Емоциите могат да бъдат мощни, може би едно от най -мощните неща, които изпитваме. Особено лошите. Ако се мъчите да държите мислите и емоциите си под контрол, можете да се научите да контролирате ума си и да контролирате тялото си, да направите емоционалните си реакции и преживяванията си много по -малко тежки.
Стъпки
Част 1 от 3: Контролиране на емоциите
Стъпка 1. Намерете това, което ви прави уязвими
Ако се чувствате твърде силно, имате нужда от план за укрепване на чувствителните ви места. Осъзнайте нещата, които ви засягат, нещата, които ви карат да се чувствате неудобно. Какво те притеснява? Какво натиска бутоните ви? Обмислете следните въпроси, възможно най -конкретно:
- Какво обичаш най -много?
- Какво създава най -силните чувства у вас?
- Какво те кара да плачеш или да ти се плаче?
- Кое е най -красивото нещо, което някога сте виждали? Най -грозното?
- Какво бихте искали да избегнете на всяка цена?
- Кое е най -важното нещо в живота ти?
- Без какво никога не бихте могли?
Стъпка 2. Излагайте се максимално
Намерете своя суров нерв. Страх ли е, привързаност или преданост? Какъвто и да е случаят, опитайте се да се изложите на това нещо колкото е възможно повече. Дайте му по -малко сила в живота си. Сблъскайте се с него.
Мислете за това като за изправяне на страховете си. Ако нещо ви кара да се чувствате твърде много, можете да се научите да се десенсибилизирате към него. Ако гледате сто филма на ужасите, сто и първият ще бъде много по-малко страшен
Стъпка 3. Направете малки стъпки
Ако се страхувате от кучета, посещавайте паунда веднъж седмично и просто бъдете в стаята с някои. Поглаждайте нежно мъниче, когато имате възможност и работите по пътя си, за да изведете по -голямо куче на разходка. Ако се страхувате от филми на ужасите, започнете с нещо PG-13 и преминете към наистина графичните.
Стъпка 4. Направете забравен ритуал
Преживяването на силни емоции ще ви помогне да станете по -малко засегнати от тях. Може дори да започнете да харесвате този сто и първи филм на ужасите. И след като нещо има по -малка сила? Имате силата да се отървете от него. Имаш силата да го забравиш.
- Ако не можете да спрете да мислите за бивш, който ви е причинил голяма болка, прегледайте стари снимки. Спомняйки си хубавите времена, за последен път. След това създайте кутия в ума си и изгорете тези спомени. Изгори тези снимки.
- Отнасяйте се към това като към сериозен ритуал, колкото и глупаво да изглежда или звучи. Кажете на глас: "Това е последният път, когато филм на ужасите ще ме притесни. Никога няма да се страхувам от друг и никога няма да имам нужда да гледам друг." Изхвърлете снимките наистина.
Стъпка 5. Поставете по -малко акции в това, което другите мислят
Чувствата ви са ваш собствен бизнес. Слушайте собствения си глас и собствените си инстинкти. Не позволявайте на никого да ви кара да се чувствате виновни, че се грижите дълбоко за нещо. В страстите ви няма нищо странно.
Пазете само приятели, които ви подкрепят и носят положителна енергия, а не приятели, които критикуват или закачат. Ако приятелите ви не го направят, вземете си нови
Стъпка 6. Отвлечете се от лошите чувства
Ако се мъчите да овладеете емоциите си, вместо това се разсейвайте с други неща. Не ги контролирайте, изпреварвайте ги. Ако останете по -активни от емоциите си, едва ли дори ще ги забележите.
- Някои хора може да изглеждат студени или безчувствени, защото се давят в работа. Дръжте графика си възможно най -натоварен, времето ви е заето колкото можете. Зает съм.
- Вземете ново хоби, ако се мъчите да мислите какво да правите. Свирете на инструмент, вземете нов спорт или вземете някаква колекция. Винаги бъдете активни в нещо, работейки към цел.
Част 2 от 3: Откъсване от емоциите си
Стъпка 1. Бъдете наясно с емоциите си
„Да не се чувстваш“не означава да игнорираш емоциите си или да ги потискаш. Ако почувствате негативност, приемете го. Ако чувствате любов, приемете я. Стремете се да бъдете напълно наясно и да присъствате в емоциите, които изпитвате.
Чувствата ви винаги ще бъдат част от вас на някакво ниво. Дори Дали Лама се ядосва от време на време, а най -твърдият ММА боец от време на време ще бъде разплакан. Ако емоциите ви не ви управляват, ще бъдете спокойни, хладни и събрани. Ще бъдете неподправени. Това не е „загуба“на емоциите ви, а държането им далеч и под контрол
Стъпка 2. Назовете какво чувствате
Колкото по -добре можете да се научите да говорите за това как се чувствате, толкова по -малко ще властва над действията ви, без да се идентифицирате с него.
- Когато почувствате, че се появява определена емоция, наречете я: „Усещам как се случва гняв“или „Тук има гняв“. Може да звучи странно, но ви помага да поставите емоцията някъде другаде.
- Не се идентифицирайте с чувствата си. Не казвайте „ядосан съм“. Това, което чувствате, не ви определя като личност. Вие не сте сумата от нещата, които чувствате. Ти си по -голям от чувствата си.
Стъпка 3. Приемете чувствата си
Понякога не можете да контролирате чувствата си. Това не са неща, които избираме, и не са неща, над които имаме голям контрол. Ако се страхувате от филми на ужасите, се страхувате от филми на ужасите. Ако се чувствате тъжни за раздялата си с бивша, сте тъжни за раздялата си.
Представете си, че можете да „гледате“как се случват страданията ви, сякаш се случват на друг човек. Отдалечете го, далеч от представата си за себе си. Поставете страданието си точно там
Стъпка 4. Изразявайте се свободно
Когато се научите да приемате чувствата си, можете да се научите да се отпускате. Изразявайте се възможно най -свободно. Мислете за това по -малко като „чувство“или „без чувство“, а повече като оставане необвързано с тези чувства, които изпитвате. Чувствайте, че чувствата ви идват в ума ви и ги изпращайте обратно от ума си толкова лесно, колкото са пристигнали.
Работете върху това да мислите по -малко за това как се чувствате, а повече просто да го усетите в момента и да го пуснете. Ако нещо ви ядосва, не го заравяйте под повърхността. Кажете: „Това направо ме вбеси“и обяснете защо
Част 3 от 3: Практикуване на медитация
Стъпка 1. Практикувайте ритмично дишане
Умът и тялото са свързани по трудно разбираеми начини, но дъхът ви често е мястото на срещата на тази връзка. Дълбокото дишане помага за успокояване на емоциите и успокояване на ума ви, както и за насищане на кръвта с кислород, което спомага за създаването на чувство на еуфория и спокойствие.
Всеки ден се опитвайте да седнете и да дишате дълбоко за 15-20 минути или повече, ако ви е удобно и имате време. Вдишайте дълбоко за 10 секунди, задръжте дъха си за 5 секунди и отново издишайте за 10 секунди
Стъпка 2. Упражнявайте усилено
Понякога наричан "бегач", се смята, че съществува вид еуфория между ума и тялото, когато започнете да изтласквате тялото си с усилени упражнения. Докато науката се бори да разбере явлението, бяха предложени хипотези, които предполагат, че ендорфините могат да играят роля, което води до общо описание на спокойствие и еуфория, свързани с бягане или други видове упражнения.
Не се натискайте прекалено силно, ако не сте редовен трениращ, но се опитайте да влезете във форма, ако искате да изпитате това, след това опитайте да предизвикате себе си в играта „още една“. Ако излезете на джогинг и стигнете до точката, на която се канехте да спрете, накарайте се да направите още една обиколка или да направите още един блок. Направете още едно повторно клякане или още една минута с бурпи
Стъпка 3. Експериментирайте с страдаща медитация
Специален стил на будистката медитация, известен като „tonglen“, се фокусира върху свързването на ума и тялото около концепцията за страданието. Ако се интересувате да се освободите от натрапчиви мисли, да се чувствате по -малко, известният будист и автор Пема Чодрон предлага практикуване на медитация като тонглен, за да култивирате чувство на мир.
- Когато почувствате емоционален дискомфорт или болка, принудете се да кажете (или помислите): „Други хора чувстват това“. Вашето страдание не е уникално. Това е страданието, което другите са изпитвали и изпитват редовно.
- Вдишайте това страдание. Вземете тежестта на това страдание от другите, всеки път, когато дишате, и издишайте положителна енергия и емоции обратно в света. Кажете: „Нека другите да бъдат облекчени от това страдание, докато го поема“.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар, ако Ви е трудно
Ако се борите със сериозни емоционални проблеми, натрапчиви мисли или просто сте изключително разстроени, помислете да посегнете и да получите помощ. Не всички емоционални проблеми се контролират сами. Предлагат се ръководена терапия, лекарства с рецепта и различни възможности за лечение.
Ако страдате от сериозна физическа болка, също е важно да обсъдите с Вашия лекар възможностите за управление на болката. Не страдайте в мълчание. Опитайте се да опишете болката си възможно най -точно и честно и потърсете различни възможности за лечение
Съвети
- Не бързайте. Изисква много практика.
- Прекарайте време да научите повече за себе си.
- Направете някои излишни дишания или медитирайте.
