Ако се чувствате нежелани или изоставени, тези чувства могат да ви подтикнат към саморазрушително поведение. В опит да почувствате нещо освен отхвърляне, можете да изберете да използвате алкохол или наркотици, да се ангажирате с рисково поведение или да отлагате изпълнението на важни задачи. Можете да премахнете щетите, които нанасяте, когато се чувствате необичани, като намалите самосаботажа. След това можете да се стремите да развиете чувството за принадлежност и самочувствие, за което копнеете дълбоко в себе си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Минимизиране на разрушителните навици
Стъпка 1. Устойте на изкушението да се самолекувате
Когато почувствате емоционална болка, например отхвърляне от любим човек, може да бъдете привлечени от практики, които ви позволяват да заглушите чувствата си. Чувството, че не сте обичани, може да създаде както безпокойство, така и депресия и може да се опитате да се справите сами с тези неудобни чувства, като използвате алкохол и наркотици.
- Самолечението с вещества може да ви помогне да избягате от болезнени емоции в краткосрочен план, но това може да прерасне в пристрастяване, причинявайки още по-голям проблем в дългосрочен план.
- Някои хора също могат да се самолекуват с други практики, като преяждане с комфортни храни, прекомерно пазаруване или секс с различни хора, за да изтласкат нежеланите емоции. Ако забележите, че се занимавате с опасно или нездравословно поведение, свържете се с приятел или професионален съветник за подкрепа.
Стъпка 2. Прекарайте време с положителни влияния
Има поговорка, че вие сте сумата от петте най -близки хора до вас. Ако близките и близките ви хора се занимават с нездравословно, самоунищожително поведение като употреба на алкохол или наркотици, рискован секс или хазарт, вие сте по-склонни да правите същото. Внимателният избор на вашата социална група може да направи разликата във вида на поведение, което правите редовно.
- Направете избор да премахнете негативните влияния от живота си. Подчертайте онези взаимоотношения, които ви влияят да вземате положителни решения като ходене на работа или училище, поставяне на цели и добро отношение към тялото си. Ако нямате никакво положително влияние, отворете се за създаване на нови приятели.
- Ако установите, че някои хора около вас оказват негативно влияние, кажете им: „Съжалявам, но ще трябва да спрем да прекарваме време заедно. Правех нездравословен избор и трябва да преоценявам много от връзките си."
Стъпка 3. Намерете креативни изходи за болка
Вместо да се насочвате към самосаботиращо поведение, използвайте емоционалната си болка завинаги, като станете креативни. Упражняването на вътрешното ви творчество може да ви помогне да насочите негативни чувства като отхвърляне, разочарование или омраза в положителни дейности като писане, рисуване, музика, драма или всяка друга форма на изкуство. Креативността може да ви помогне да се излекувате от чувството, че не сте обичани и да намали чувството на стрес или тревожност.
Използвайте емоционалната си болка като стимул да нарисувате картина или да напишете песен. Извадете нов лист хартия и напишете история. Или можете да включите успокояваща музика и да изтанцувате това, което чувствате вътре
Стъпка 4. Предизвикайте негативните модели на мислене
Понякога скриптът, който се върти през главата ви през целия ден, може да допринесе за настроението ви. Ако мислите за негативни мисли като „Никой не се интересува от мен“или „Ще остана сам завинаги“, тогава саморазговорът ви води по тъмен и депресиран път. Начинът, по който интерпретирате ситуациите и заобикалящия ви свят, може да направи голяма разлика в това как се чувствате. Научете се да идентифицирате и оспорвате негативните мисли, за да спрете самосаботиращото поведение.
- Ако забележите, че се чувствате особено ниски или сини, опитайте се да се върнете към това, което си казвате в главата. Мислите ви вероятно са отрицателни.
- Например, ако кажете „Никой не се интересува от мен“, защото никой от приятелите или семейството ви не ви се е обадил, можете да оспорите доказателствата около тази мисъл. Извършете тестване на реалността, като се запитате дали мислите ви са факти или просто ваши собствени тълкувания. Ако можете да се сетите за един човек, който изглежда се грижи за вас, тогава автоматично отменяте валидността на изявлението.
- Преформулирайте негативните мисли, за да ги направите по -позитивни и реалистични. Може да кажете: „Понякога имам чувството, че никой не се интересува от мен. Може би, ако се обадих на близките си, вместо да ги чакам да се обадят, нямаше да се чувствам така."
Метод 2 от 4: Придобиване на чувство за принадлежност
Стъпка 1. Поискайте подкрепа, когато имате нужда от нея
Често можем да се оплачем, че изглежда никой не е до нас, но всъщност не отправяме искания от близки. Ако сте виновни, че искате приятели или семейство да се свържат с вас, но никога не поемате инициативата, време е да промените това. Не очаквайте другите да ви четат мислите. Ако искате компания, поискайте я. Ако имате нужда от прегръдка, кажете на някого.
Можете просто да кажете на приятел: „Джесика, напоследък се чувствам много самотна и нелюбена. Можем ли да направим планове заедно този уикенд, за да излезем? Мога ли да използвам някоя компания?"
Стъпка 2. Потърсете споделени прилики
Ако винаги посочвате разликите между себе си и другите, тогава затруднявате принадлежността си. Когато спрете да обръщате внимание на различията и се съсредоточите върху общата основа, ще откриете повече хора, с които потенциално можете да се свържете.
- Намерете своето племе, като предизвикате себе си, за да излезете повече. Присъединете се към книжен клуб въз основа на любимия си жанр. Участвайте в местна среща на сингли във вашата възрастова група. Вземете час по пилатес във вашата фитнес зала в общността.
- Когато влезете в тези социални ситуации, потърсете прилики между вас и другите. След това ги посочете, за да започнат разговори. Може да кажете: „Ооо, обожавам чантата ти за фитнес! Пасва на клина ми! Откъде го взехте?"
Стъпка 3. Стремете се към по -голяма съпричастност
Емпатията е основно способността да изпитате това, което изпитва друг човек, или да ходите на негово място. Когато успеете да разберете адекватно чувствата и перспективите на другите, ще се почувствате по -свързани с по -голямото цяло човечество.
- Вместо просто да се фокусирате върху това да се чувствате нелюбени, стремете се да проявявате повече любов и състрадание към другите чрез съпричастност. Започнете, като подобрите уменията си за слушане. Твърде често слушаме да отговаряме, вместо да разбираме.
- Когато сте ангажирани в разговор, се ориентирайте към другия човек и осъществявайте от време на време контакт с очите. Премахнете разсейванията и се съсредоточете изцяло върху посланието на другия човек. Опитайте се да си представите какво трябва да чувстват въз основа на думите си.
- Огледайте емоционалното им състояние, като кажете „Хммм“или „Уау“, както е подходящо. След това обобщете това, което сте чули, като кажете „Звучи, сякаш сте имали наистина тежко време …“След като се погрижите за техните емоции и изясните, че сте получили желаното съобщение, можете да споделите своя собствен отговор.
Стъпка 4. Доброволец
Няма по -добър начин да се почувствате част от по -голямата картина, отколкото когато подавате ръка за помощ на нуждаещите се. Освен че ви позволява да придобиете чувство за принадлежност, доброволчеството ви дава и шанс да направите промяна във вашата общност. Общественият труд също повдига настроението ви, помага ви да изградите връзки с другите и ви помага да прекарвате времето си по смислен начин.
Преодолейте чувствата си на отхвърляне и необичаност, като разпространявате любов към другите. Регистрирайте се в местен граждански център, църква, старчески дом или училище, за да помогнете на нуждаещите се
Метод 3 от 4: Развиване на собствената стойност
Стъпка 1. Определете личните си силни страни
Култивирайте положителна самооценка, като разберете най-добрите си качества. Вашите лични силни страни са способностите, талантите и уменията, които имате, които ви правят актив за света около вас. Когато знаете какви са вашите силни страни, имате по-високо самочувствие и се чувствате по-способни да управлявате житейските проблеми.
- Направете списък на личните силни страни, които смятате, че могат да бъдат използвани, за да ви опишат. Те могат да включват „лоялен“, „интелигентен“или „състрадателен“.
- Ако имате проблеми с измислянето на идеи, помолете родител, учител или близък приятел да ви даде някои предложения за силните страни, които те виждат да демонстрирате ежедневно.
- Можете също така да направите проучване, като например проучването VIA Character Strengths. Творчески ли сте? Любопитен? Любящ? Скромен? Тест или анкета могат да ви вдъхновят.
Стъпка 2. Създайте обективни цели и работете за тях
Постигането на целта е друг път за развиване на по-силно чувство за собствена стойност. Когато чувствате, че се движите към нещо значимо в бъдещето си, е по -малко вероятно да саботирате напредъка си с разрушителни навици. Освен това постигането на целите създава ефект на домино, който също ще подобри настроението и отношенията ви.
Комплект S. M. A. R. T. конкретни, измерими, постижими, реалистични и ограничени във времето цели. Например, ако планирате да научите нов език, може да кажете „Искам да се науча да говоря среден испански в рамките на следващите 6 месеца“. След това ще измислите план за постигане на тази цел като слушане на испански касети, посещение на курс и взаимодействие с носители на испански език
Стъпка 3. Насърчавайте страстите си
Правенето на това, което обичате, може да направи дълъг път към насърчаване на самочувствието и по-светло настроение като цяло. Помислете за дейности, които ви харесват и изградете дните и седмиците си около тях. С течение на времето ще забележите, че започвате да живеете по -целенасочен, по -щастлив живот.
- Обичате ли да строите неща? Започнете нов DIY проект за изграждане на мебел за вашия дом. Други хобита могат да включват писане, стрелба с лък, градинарство, боулинг или графичен дизайн. Хобито може да бъде практически всичко и можете да увеличите любовта си към дейността, като се присъедините към група други, които също го правят. Това създава чувство за принадлежност и достойнство, за да подобри вашия възглед за живота.
- Опитът на нещо ново също може да бъде полезен. Заемете се с чисто ново хоби или дейност - това ще накара вашите творчески сокове да текат, ще ви предизвика и ще ви научи на някои нови неща. Може да се изненадате от това, което научите.
Стъпка 4. Подхранвайте тялото си с подходяща диета и упражнения
Можете да повишите собствената си стойност чрез самообслужване. Разбира се, вече знаете, че трябва да приемате балансирана диета и да получавате редовна физическа активност. Но може да не знаете как тези фактори влияят върху вашето възприятие за себе си и света около вас. Когато подхранвате тялото си със здравословни храни и оставате активни, ще се чувствате по -позитивно за живота и отношенията си.
Когато се чувствате зле за себе си, може да ядете нездравословни храни и да пропуснете фитнеса. Покажете подкрепа на тялото си, като ядете много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Пийте много вода през целия ден. Отидете на разходка из местния парк. Хвърлете топка на кучето си. Или помолете приятел да се присъедини към вашето приключение с колоездене
Метод 4 от 4: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Вижте терапевт
Професионален терапевт по психично здраве може да ви помогне да идентифицирате източника на негативните си емоции и да развиете здравословни умения, за да водите по -задоволителен живот. Вашето самочувствие може да е било застрашено от нездравословни отношения или злоупотреба от миналото ви. Говоренето за тези преживявания в безпристрастен и подкрепящ контекст може да доведе до изцеление.
- Една от признатите форми на терапия за тези, които се самосаботират, е диалектичната поведенческа терапия. Този подход на лечение е насочен към придобиване на по -добро разбиране на чувствата ви с цел изграждане на умения, които да ви помогнат да спрете проблемното поведение. Може да работите с вашия терапевт, за да предотвратите преяждането, да спрете рисковите сексуални дейности и да установите здравословни взаимоотношения.
- Друг е когнитивно -поведенческата терапия. CBT ще ви помогне да идентифицирате убежденията, които подхранват вашата собствена стойност. След като идентифицирате тези убеждения, можете да изследвате техния произход и валидност и в крайна сметка да ги замените с мисли и вярвания, които са верни.
Стъпка 2. Определете дали се нуждаете от лекарства за депресия
Самосаботажът е виден при хора, които се чувстват депресирани, но не знаят как да изразят или подобрят емоциите си. Ако чувството, че не сте обичани, е довело до депресивни симптоми, трябва да посетите лекар.
- Депресията може да се прояви като загуба на интерес към някога приятни дейности, оттегляне от близките, проблеми с храненето или съня и чувство на безнадеждност.
- Определен клас предписани лекарства, известни като антидепресанти, са ефективни за подобряване на депресивните симптоми. Това може да е препоръчително, ако само терапията не подобри симптомите Ви.
Стъпка 3. Вземете участие в група за поддръжка
Подкрепата е наложителна за всеки, който се бори с психично заболяване. От жизненоважно значение е да изградите мрежа от доставчици на здравни услуги и любим човек, които са до вас, докато лекувате. Въпреки това срещата с други хора, които са преминали през това, което преживявате, също може да бъде утешителна.
