Да бъдеш изоставен от група приятели е болезнено на всяка възраст. Въпреки че всеки понякога изпитва отхвърляне, изоставянето може да ви накара да се почувствате самотни и тъжни. За да се справите с това, че сте изоставени, можете да направите няколко неща, включително да разберете защо се чувствате по този начин, да се насърчавате и да говорите с приятелите си за чувствата си. Вашите чувства са също толкова важни, колкото и всички останали. Продължете да четете, за да научите повече за това как да се справите с изоставянето.
Стъпки
Метод 1 от 4: Разбиране на чувствата ви
Стъпка 1. Разберете защо изоставянето боли
Чувството, че сте изоставени, обикновено е резултат от изключването или отхвърлянето от група хора, които искате да ви харесат и приемат. Може да се почувствате изоставени, защото сте били изключени и/или отхвърлени от група приятели или колеги. Нормално е да изпитвате болка, когато сте изключени или отхвърлени, защото всички ние се нуждаем от социална принадлежност. Ние сме социални същества и когато нашите нужди не са задоволени, ние изпитваме болка и тъга. Но само защото е нормално да изпитваш болка, когато те отхвърлят, не я прави по -малко болна, затова е важно да се разработят стратегии за справяне с отхвърлянето.
- Последните изследвания установиха, че мозъкът ви обработва болката от отхвърлянето по същия начин, по който би обработил физическата болка, като например счупена ръка.
- Социалното отхвърляне може да предизвика чувство на гняв, тревожност, депресия, тъга и ревност.
- Изследователите дори са установили, че е болезнено да бъдем отхвърлени от групи, които не харесваме!
Стъпка 2. Припомнете си, че отхвърлянето е малка част от живота
Всеки се чувства изоставен от време на време. Освен ако не сте изпаднали или по някакъв начин сте разстроили близките си, е малко вероятно да бъдете изоставени. Може да се успокоите, като знаете, че отхвърлянето, което току -що сте преживели, е временно и че няма да се налага да се чувствате отхвърлени през цялото време.
Стъпка 3. Бъдете реалисти
Понякога може да се чувстваме изоставени, когато нямаме основателна причина да се чувстваме по този начин. За да определите дали трябва да се чувствате изоставени, важно е да бъдете реалисти в ситуацията. Да бъдеш реалист означава да погледнеш ситуацията от всички ъгли. Помислете за всички аспекти на ситуацията, включително за себе си, за други участващи и дори за околната среда. За да ви помогнем да бъдете по -реалистични в ситуацията, е полезно да направите следното:
- Потърсете доказателства, че сте пропуснати. Дали доказателствата подкрепят вашите чувства?
- Запитайте се дали е имало друга причина някой да е действал по начин, по който да се чувствате изоставени? Може би са имали нещо друго на ум или е трябвало да стигнат някъде набързо.
- Възприятието ми за тази ситуация основава ли се на емоциите ми или на това, което всъщност се е случило?
- Попитайте безпристрастен човек дали вашата оценка на ситуацията е точна.
- Приемайте най -добрите намерения на другите, докато имате доказателства за обратното.
Метод 2 от 4: Чувствайте се по -добре
Стъпка 1. Преминете покрай ситуацията
След като признаете чувствата си, опитайте се да преминете покрай ситуацията, като направите нещо, което ще подобри настроението ви. Да се спреш на това, което се е случило или как те е накарало да се почувстваш, няма да те накара да се почувстваш по -добре; това ще ви накара да се почувствате по -зле. Намерете веднага нещо друго, върху което да се съсредоточите. Например, можете да търсите доброто в момента, като запишете три неща, за които сте благодарни. Или можете да се разсеете, като направите нещо друго, което ви харесва. Например:
Ако чувствате, че сте останали у дома, докато приятелите ви са навън и се забавляват, направете нещо, за да се разглезите. Вземете вана с мехурчета с любимите си ароматизирани свещи и книга. Вземете дълга разходка или бягане, докато слушате музика. Отидете в града и пазарувайте или просто разгледайте магазините сами. Каквото и да правите, направете всичко за вас и направете себе си щастлив
Стъпка 2. Дишайте, за да се успокоите
Отхвърлянето може да бъде много разстройващо и в резултат на това може да се почувствате напрегнати или стресирани. Изследванията показват, че отделянето на няколко минути за практикуване на дълбоко дишане може да намали стреса и да насърчи усещането за спокойствие.
- За да практикувате дълбоко дишане, поемете бавно дълбоко въздух, докато броите до пет. След това задръжте дъха си, докато броите до пет отново. След това бавно издишайте, докато броите до пет. Следвайте това упражнение с два нормални вдишвания и след това повторете бавното дълбоко вдишване.
- Можете също да опитате йога, медитация или тай чи, за да се почувствате спокойни.
Стъпка 3. Използвайте положителен автоговор, за да се насърчите след отказ
Това, че сте изоставени, може да ви накара да се почувствате тъжни и да се нахвърлите върху себе си. Използването на положителен саморазговор може да ви помогне да се преборите с тези негативни чувства и да се почувствате по-добре, след като сте отхвърлени. След като сте изоставени, отделете няколко минути, за да се погледнете в огледалото и да си кажете нещо насърчително. Можете или да кажете нещо, в което вярвате за себе си, или нещо, което бихте искали да повярвате за себе си. Някои примери за положителни утвърждения включват:
- "Аз съм забавен и интересен човек."
- "Аз съм добър приятел."
- "Хора като мен."
- "Хората обичат да прекарват времето си с мен."
Стъпка 4. Грижете се добре за себе си
Грижата за себе си може да ви накара да се почувствате обичани, а не отхвърлени. Това може да приеме много различни форми, защото различните хора се чувстват обгрижвани по различни начини. Някои примери включват готвене на хубава храна, вземане на дълга вана с мехурчета, работа по проект, който обичате, или гледане на любимия ви филм. Трябва също така да се уверите, че се грижите добре за тялото си. Като се грижите добре за тялото си, изпращате на мозъка си сигнали, че заслужавате да се погрижите за вас. Уверете се, че отделяте достатъчно време за задоволяване на основните си нужди от упражнения, храна и сън.
- Стремете се към 30 минути упражнения на ден.
- Яжте балансирана диета от здравословни цели храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Спете по 8 часа на нощ.
Метод 3 от 4: Справяне със ситуацията
Стъпка 1. Признайте чувствата си
Когато сме отхвърлени, може да се опитаме да пренебрегнем чувствата си, за да избегнем болката. Вместо да се опитвате да игнорирате чувствата си, позволете си да се чувствате зле за известно време. Ако сте пострадали тежко и имате чувството, че трябва да плачете, продължете. Признаването на чувствата ви ще ви помогне да продължите напред и да се справите с отхвърлянето.
- Отделете време, за да определите причината, поради която се чувствате изоставени, как ви кара да се чувствате, защо ви кара да се чувствате така. Например „Чувствам се оставен, защото приятелите ми отидоха на парти без мен през уикенда. Чувствам се предаден и тъжен, защото ме кара да мисля, че те всъщност не ме харесват."
- Опитайте да напишете за това как се чувствате в дневник. Ако не обичате да пишете, рисувате или пускате музика, за да отразявате чувствата си, може също да ви помогне да признаете чувствата си и да се справите с тях.
Стъпка 2. Помислете да разкажете на някого за случилото се
Разказването на подкрепящ приятел или член на семейството може да ви помогне да се почувствате по -добре и да ви помогне да изразите емоциите си. Може също така да ви успокои, че въпреки че приятелите ви са ви накарали да се чувствате изоставени и нежелани, хората наистина се грижат за вас. Ако решите да говорите с някого, не забравяйте да изберете някой, който ви подкрепя и който ще ви изслуша. Изборът на човек, който ще премахне чувствата ви или който няма да ви предложи добра подкрепа, може да ви накара да се почувствате по -зле.
Стъпка 3. Говорете с приятелите си за чувствата си
Друго много важно средство за справяне със ситуации, в които се чувствате изоставени от приятелите си, е да им кажете какво чувствате и да ги попитате за причините да ви изоставят. Кажете им, че се чувствате изоставени, като обясните какъв е поводът и защо бихте искали да са ви помолили или да останат с вас на събитие. Също така е важно да попитате учтиво приятелите си защо ситуацията е възникнала така, както се е случила. Не предполагайте, че те са виновни, че са ви изоставили. Просто задайте внимателни въпроси, които могат да доведат до ползотворен диалог. Може да кажете нещо като:
- "Чувствах се много тъжен, когато миналата събота отидохте да карате ролери и не ме попитате. Знам, че бях уморен в петък вечер, но бях готов да правя неща в събота и чак когато X ми каза, че сте излезли знаех, че и аз не съм бил помолен да дойда. Чувствах се доста изоставен. Имаше ли причина да не помислиш да ме попиташ и мен?"
- "Хареса ми партито, на което бяхме миналата седмица, но се почувствах изоставен, когато ти и X напуснахте разговора. Този нов човек не се интересуваше да говори с мен и когато потърсих вас двамата, не можах да ви намеря никъде и се почувствах наистина изоставих, защото не познавах никой друг. Може би не си осъзнавал, че искам да се мотая с теб и Х повече от разговора с новия човек? Разбра ли, че съм съвсем сам на партито?"
Стъпка 4. Слушайте открито отговорите на приятелите си
Може да се изненадат, че сте се чувствали изоставени. Те могат да ви кажат, че скорошното ви заболяване/скорошна раздяла/посещение на роднини/липса на средства/родителски контрол, каквото и да е, е причината да изберат да не ви включат. Използвайте това като възможност да изясните всички предположения, които могат да държат, които са ги накарали да ви изоставят.
Бъдете честни със себе си. Направили ли сте неща, които да накарат приятелите ви да ви изоставят? Например, напоследък ли сте били взискателни, настоятелни или безмислени за техните нужди? Или може би сте ги пренаселили малко. Това може да е причината да ви изоставят на първо място, за да намерите пространство и мир. Ако случаят е такъв, признайте го, извинете се и бъдете решени да направите промени
Метод 4 от 4: Продължаване
Стъпка 1. Накарайте другите да се чувстват включени
Понякога най -добрият начин да преодолеете чувството, че сте изоставени по време на разговор или на събитие, това е да накарате другите да се почувстват добре дошли и включени. Това помага да се откъсне вниманието от това колко неудобно или наранено се чувствате поради ситуацията и ви дава сила да променяте активно опита си на събитието. Можете да накарате другите да се чувстват включени, като направите следното:
- Усмихнете се и поздравете другите
- Започнете разговори
- Задавайте въпроси за хората и се опитвайте да ги опознаете
- Бъдете добър слушател
- Бъдете мили и внимателни
- Покажете истински интерес към това, което другите имат да кажат
Стъпка 2. Подредете нещата с приятелите си
Ако смятате, че част от изоставянето може да се дължи на вашето собствено положение (например тежък учебен график, дълъг работен час, домашни задължения, хоби или спортни ангажименти и т.н.), помогнете на приятелите си, като направите предложения, които отговарят в графика си. Опитът ви да правите планове и да ги изпълнявате наполовина ще бъде оценен.
- Ако натовареният ви график е пречел да правите неща с приятелите си, помолете приятел да свърши поръчки с вас или да се присъедини към вас в нещо, което правите всеки ден, например да ходите на фитнес.
- Правете всичко възможно да правите планове с приятелите си, но знайте кога да спрете да питате. Ако приятелите ви откажат вашите предложения няколко пъти, тогава може да не искат да продължат приятелството. Не продължавайте да питате дали приятелите ви винаги казват „не“или често отстъпват в последната минута.
Стъпка 3. Решете дали трябва да създадете нови приятели
В случай, че продължавате да оставате изоставени, може да се наложи да приемете, че не можете да разчитате на тези хора като приятели и трябва да създадете нови. Вземете решение да намерите хора, които уважават и се грижат за вас. Въпреки че това може да е трудно, това е много по -лесен избор, отколкото да се придържате към хора, които непрекъснато ви унижават и се отнасят с вас като изтривалка. Заслужаваш много по -добро от това.
Помислете за доброволчество, присъединяване към клуб във вашия район за хора, които споделят вашите интереси, и посещение на местни събития, които ви интересуват. Обграждането с хора, които споделят вашите интереси и страсти, ще гарантира, че хората, които срещате, ще имат някои общи неща с вас, което може да доведе до нови приятелства
Съвети
- Ако група приятели, с които сте били много свързани, внезапно започнат да ви изоставят и да реагират враждебно, разберете дали някой говори за вас зад гърба ви. Потърсете близък приятел и попитайте какво се говори за вас. Много често един злонамерен човек може с слух да унищожи целия социален живот на някого. Това дори може да е чиста лъжа, нещо, за което не се защитавате, защото не можете да си представите да го направите на първо място. Ако това се случи, идентифицирайте лъжеца. Разпространете истината, проследете кой го е казал и защо. Понякога не сте правили нещо, а че някой ви ревнува.
- Ако постоянно сте изоставени и нямате мрежа за поддръжка от други приятели и познати, с които да прекарвате време или да говорите с тях, потърсете съвет. Обучен консултант може да ви помогне да изградите здрава лична мрежа за поддръжка и да разберете нещата, които може да ви блокират от нея. Понякога е необходим външен поглед.
- Ако приятелите ви карат да се чувствате постоянно изоставени, те не си заслужават.
- Опитайте се да се преместите и да се съсредоточите върху хората, които си заслужават, или направете нещо, което ви харесва да правите, за да отвлечете мислите си от нещата.
- Ако приятелите ви са груби с вас, когато се опитвате да се изправите срещу тях, те вероятно не струват вашето време.
- Не забравяйте да говорите с приятелите си, преди да правите предположения. Ако са най -близките ви приятели, може просто да се увлекат в забавлението, без да осъзнават, че се чувствате изоставени.
- Приятелството изглежда добре, особено когато се справяте с препятствията, но ако тези така наречени приятели обикновено ви карат да се чувствате изоставени, да ви съдят, да ви игнорират, да се държат с вас като с дете, често са злонамерени и т.н., и ако нещата не могат да се реши с говорене, по -добре си тръгнете и тръгнете по своя път. Особено, когато те не ви виждат само като човек, а по -скоро като инструмент. Това е от опит. Също така не дръжте никого, който иска да отиде, пуснете го. Има и други, които те заслужават по -добре от тях.
Предупреждения
- Не се спирайте на хора, които решават да ви изоставят като средство за прекратяване на приятелство или да кажат нещо, което са твърде предпазливи или се страхуват да кажат открито. Много хора предпочитат да прекратят приятелствата, като просто се отдалечат, вместо да рискуват конфронтация. Не всички приятелства продължават и е по -важно да разпознаете несъвместимостта на това, което е, вместо да се обвинявате за това или да се унижавате. Може да сте израснали и да сте се променили в различни посоки.
- Не излагайте религията на напълно непознати или хора, които не споделят вашата религия. Запазете тази тема за приятелски разговори с хора, които споделят най -вече вашата гледна точка.
