Получаването на менструация е месечна досада, която се случва с около половината от световното население. Симптоми като спазми, подуване на корема, промени в настроението и чувство на умора са всичко, което може да направи менструацията ви кошмар за справяне. За да направите цикъла си малко по -безгрижен, опитайте се да проследите цикъла си, за да се подготвите, да разберете кои женски продукти ви харесват най -много и да използвате топлина и болкоуспокояващи за облекчаване на спазми и главоболие.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избягване на период на изненада
Стъпка 1. Обърнете внимание на спазми, подуване на корема или пробиви
Предменструалният синдром или ПМС е добър индикатор, че предстои ви менструация. Болки в гърдите, промени в настроението и чувство на умора са признаци, че менструацията ви може да дойде през следващите няколко дни, особено ако е изминал около месец от последната ви менструация.
Не всеки получава ПМС преди всеки период
Стъпка 2. Използвайте проследяващ период, за да ви каже кога ще бъде следващият ви цикъл
Периодите обикновено идват веднъж месечно, но цикълът на всеки е различен. Въведете датата на последния си цикъл в проследяващ период на вашия телефон или компютър, за да прецените кога точно ще дойде вашият период. Това ще ви помогне да избегнете стреса да отгатнете кога менструацията ви ще започне.
- Clue, Flo, Cycles и Eve са популярни приложения за проследяване на периода.
- Ако това е първият ви период, въведете датата, на която сте започнали текущия си цикъл.
Стъпка 3. Проследете захарните си хапчета, ако приемате противозачатъчни
Въпреки че опаковката с противозачатъчни съдържа 28 хапчета, само 21 от тях са активни. Останалите 7 са хапчета за захар. Тези хапчета, които може да са с различен цвят от другите ви хапчета, са индикатор кога ще имате менструация. Ако приемате противозачатъчни хапчета, които ви осигуряват нормален месечен цикъл, следете захарните хапчета като знак, че ще имате менструация.
Внимание:
Някои противозачатъчни хапчета не съдържат захарни хапчета във всяка опаковка. Говорете с Вашия лекар, ако сте объркани относно хапчетата за контрол на раждаемостта.
Стъпка 4. Дръжте скривалище от тампони или тампони в чантата или раницата си
Не е забавно да бъдете изненадани, когато започне менструацията ви. За да избегнете лудото бъркане до магазина, дръжте 2 или 3 подложки и тампони в чантата си, които използвате всеки ден. Попълвайте запасите си често.
- Можете също така да раздавате подложки и тампони на приятелите си, които може да се нуждаят от тях.
- Ако нямате собствени запаси от женски продукти, помолете приятел или се отправете към училищната медицинска сестра, за да поискате, когато получите менструация.
Метод 2 от 3: Използване на подходящите продукти
Стъпка 1. Разберете дали предпочитате подложки или тампони
Ако наскоро сте получили менструация, може би е най -добре да се придържате към подложки за известно време. Ако се чувствате комфортно, можете да опитате с помощта на тампон. Тампоните позволяват повече движение и могат да се чувстват по -комфортно по време на физически дейности, като спорт и часове във фитнес залата. Дръжте всеки продукт, който ви е най -удобен, за да използвате по време на менструацията си.
Бакшиш:
Ако никога преди не сте използвали тампон, прочетете инструкциите, приложени към кутията.
Стъпка 2. Изберете правилния размер на подложки или тампони за вашия поток
Ако имате тежък поток, може да се нуждаете от супер абсорбиращи тампони и тампони, които се сменят на всеки няколко часа. Ако потокът ви е по -малък, можете да използвате обикновени подложки или тампони и да ги сменяте на всеки 6 часа. Изпробвайте различни абсорбции, за да видите кой е подходящ за вашия период.
- Винаги е по -добре да отидете на по -абсорбиращ продукт. По този начин, ако потокът ви е по -тежък от очакваното, няма да имате теч.
- Ако потокът ви е супер тежък, можете да носите подложка и тампон едновременно.
- Повечето менструации започват тежки към началото на цикъла ви и стават по -леки, докато продължава.
Стъпка 3. Сменяйте редовно женския си продукт
Ако използвате тампон, сменете го поне на всеки 8 часа, за да избегнете синдрома на токсичен шок. Синдромът на токсичен шок е рядка, но животозастрашаваща смес от бактерии, които могат да се натрупват върху тампон. Сменяйте подложката на всеки 8 часа или винаги, когато стане неудобно пълна с кръв.
- Ако имате обилен поток, може да се наложи да смените подложката или тампона на всеки няколко часа.
- Редовната смяна на вашия женски продукт също помага да се избегнат нежелани миризми.
- Никога не носете тампон в леглото, освен ако не знаете, че ще спите само 8 часа и сте в състояние да го смените веднага, когато се събудите.
Стъпка 4. Спестете пари с менструална чаша или подложки за многократна употреба
Ако мразите разхищаването на подложки и тампони за еднократна употреба, помислете за преминаване към устойчив метод. Менструалните чаши действат като тампони и улавят кръвта, преди да напусне тялото ви. Подложките за многократна употреба са като обикновените подложки, освен че вместо да ги изхвърляте, ги измивате и използвате повторно. Въпреки че тези продукти могат да струват повече от обикновените тампони и тампони отпред, ще спестите пари в дългосрочен план, като ги използвате.
Ако току -що имате менструация за първи път, помислете дали да използвате подложки за известно време и след това да работите до менструална чаша. Те могат да изискват известна практика за вмъкване
Метод 3 от 3: Облекчаване на болката и комфорт
Стъпка 1. Вземете обезболяващо без рецепта, за да помогнете при спазми и болки
Аспиринът и ибупрофенът са полезни при менструални спазми. Вземете препоръчителната доза за вашата възраст на всеки 8 часа, докато спазмите ви не престанат. Болкоуспокояващите могат да помогнат и при главоболие и мускулни болки, които могат да се случат по време на менструацията.
- Ако сте на възраст под 16 години, вземете детски аспирин.
- Мидол е болкоуспокояващо, създадено специално за менструални болки.
Стъпка 2. Използвайте подгряваща подложка на корема, за да облекчите спазмите
Включете електрическа нагревателна подложка или напълнете гумена подложка с гореща вода. Поставете нагревателната подложка над долната част на корема или гърба, за да помогнете при спазмите. Оставете го там, докато крампите ви се почувстват по -добре.
Бакшиш:
Ако имате проблеми със заспиването по време на менструация, използвайте подгряваща подложка през нощта, за да се отпуснете.
Стъпка 3. Вземете топла вана или душ, за да облекчите болката си
Точно като подгряваща подложка, топлата вода може да помогне за облекчаване на спазмите и да помогне за релаксация. Фокусирайте спрея за душ върху долната част на корема и гърба или се уверете, че торсът ви е напълно потопен във вана. Останете в гореща вода, докато менструалните ви спазми се почувстват по -добре.
Стъпка 4. Управлявайте стреса си, за да останете спокойни
Ако сте в стрес по време на менструацията, симптомите ви могат да се увеличат и дори да се влошат. Правете релаксиращи упражнения като медитация, йога или дълга разходка. Или опитайте дълбоко дишащи упражнения, слушайте успокояваща музика или пишете в дневник. Опитайте се да сведете нивата на стрес до минимум, докато сте в период.
Облекчаването на стреса е различно за всеки. Намерете дейност, която знаете, че ще ви отпусне, за да ви помогне по време на менструацията
Стъпка 5. Направете леко упражнение за облекчаване на болката
Може да изглежда контраинтуитивно, но упражнения като колоездене, плуване или ходене могат да ви помогнат да откъснете ума от менструалната си болка и да облекчите спазмите. Ако смятате, че можете да го направите, помислете за извършване на забавна физическа активност, която ви харесва. Това може да бъде нещо малко като разходка из блока или нещо по -дълго като джогинг из квартала.
Не се чувствайте зле, ако сте твърде уморени за упражнения, докато сте на менструация. Основен страничен ефект от менструацията е умората
Стъпка 6. Носете удобно, тъмно облекло, когато излизате
Ако имате училище или работа, когато сте по време на менструация, помислете дали да не се откажете от тесните дънки и да изберете суичър или свободно прилепнали дънки, които не са прилепнали около кръста ви. Изберете върховете, които не са много стегнати, за да оставите място за подуване и да се почувствате по -спокойни.
- Дръжте яке, което да завързвате около кръста си в случай на течове.
- Носенето на панталони с тъмен цвят може да помогне да се избегне смущение от теч, който се появява през дънките ви.
- Избягвайте да носите бели панталони или къси панталони по време на менструация. Изтичането е много по -вероятно да се появи на бели дъна.
Съвети
- Никога не насилвайте тампон, който е твърде голям. Изберете по -малък или подложка.
- Помолете приятеля си да провери дъното ви за течове.
