Менструацията ви се случва веднъж месечно, всеки месец, след като достигнете пубертета. В зависимост от тялото и цикъла ви може да имате периоди, които са пълни със спазми, подуване на корема, промени в настроението, акне и общ дискомфорт. Можете да опитате да имате по -поносим период, като се съсредоточите върху диетата си, както и върху количеството упражнения и сън, които получавате по време на менструацията. Винаги трябва да сте подготвени за всякакви проблеми по време на менструацията, така че времето през месеца да се чувства по -малко стресиращо.
Стъпки
Част 1 от 3: Право на хранене във Вашия период
Стъпка 1. Избягвайте храни с високо съдържание на захар, кофеин и сол
Въпреки че може да имате силен глад за храни с високо съдържание на захар, кофеин и сол по време на менструацията си, опитайте се да избягвате колкото е възможно повече. Яденето на храни с високо съдържание на захар ще доведе до скок на кръвната Ви захар и след това до срив, което ще доведе до повече промени в настроението и главоболие. Яденето на храни с високо съдържание на сол може да ви накара да задържите повече вода и да се почувствате по -подути. Приемането на храни с високо съдържание на кофеин ще увеличи производството на естроген в тялото ви, което просто ще доведе до по -интензивни симптоми на менструация.
- Опитайте се да замените кафето и кофеиновите чайове с вода или билкови чайове. Отидете на храни с ниско съдържание на сол и захар, поне докато имате менструация.
- Ако не можете да потиснете желанието си за шоколад, можете да опитате да ядете суров шоколад. Потърсете суров шоколад, направен от сурово какао и без добавки, в местния магазин за здравословни храни. Опакован е с магнезий без добавени захари или добавки.
Стъпка 2. Яжте храни, съдържащи калций
Храни с калций, включително нискомаслено кисело мляко, сардини, обезмаслено мляко, сирене, спанак и тофу, могат да намалят подуването, спазмите, апетита към храната и промените в настроението. Стремете се да получавате поне 1200 милиграма калций на ден. Ако имате проблеми с постигането на този номер, опитайте да вземете добавка.
Стъпка 3. Яжте здравословни закуски през целия ден
Трябва също да коригирате графика си на хранене, така че да ядете по -малки порции по -често през целия ден. По -честото хранене ще поддържа метаболизма ви и ще работи. Това също ще гарантира, че имате достатъчно енергия през целия ден.
Все още можете да имате три средни хранения през целия ден, но планирайте в закуски, когато ядете малко количество храна между тези хранения. Придържайте се към закуски с високо съдържание на витамини, като сурови ядки, плодове и зеленчуци
Стъпка 4. Променете диетата си, ако сте склонни да получавате мигрена по време на менструация
Много жени развиват мигрена преди и по време на менструацията поради спад в нивата на естроген. Ако сте склонни да получавате мигрена по време на менструация, трябва да промените диетата си. Намалете храните с високо съдържание на въглехидрати, нишестета, захари и преработени съставки. Това може да помогне за намаляване на мигрената.
Ако мигрената ви не се подобри, може да искате да видите Вашия лекар, за да получите лекарства за проблема. Вашият лекар може да Ви предпише противовъзпалителни болкоуспокояващи, естрогенни добавки или да Ви предложи да използвате хормонални контрацептиви, ако вече не ги приемате. Тези лечения могат да помогнат за намаляване на интензивността и честотата на менструалните мигрени
Част 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Правете леки упражнения поне веднъж на ден
Въпреки че получавате спазми и болки по време на менструацията, тренировките могат да помогнат за намаляване на тези симптоми. Опитайте се да планирате леки упражнения поне веднъж на ден, дори в дните, когато имате менструация. Раздвижването на тялото ви може да подобри настроението ви и да регулира симптомите на менструацията.
Можете да правите 10 до двадесет минути бягане веднъж на ден или да пътувате дълго на велосипед. Можете също така да опитате час по аеробика или клас по танци, за да подобрите сърдечната си честота. Може да искате да избягвате упражнения, които включват коремната област, тъй като тази област може да бъде болезнена по време на менструацията
Стъпка 2. Опитайте йога
Друг вариант за упражнения е да правите йога. Йога може да бъде полезна за тялото ви по време на менструация, тъй като ви позволява да се освободите от стреса и да се отпуснете чрез движение. Може да изберете по -успокояващ стил на йога или по -строг йога стил, в зависимост от настроението ви.
Може да помислите да се присъедините към студио за йога и да се придържате към редовен график на часовете всяка седмица. По този начин, когато имате менструация, можете да се опитате да поддържате същия график и да посещавате обичайните си часове по йога
Стъпка 3. Научете техники за релаксация
Медитацията и биологичната обратна връзка са два начина, по които можете да се научите да се справяте ефективно с менструацията си и могат да се използват заедно с или вместо лекарства. Медитацията, като внимателна медитация и Трансцендентална медитация (TM), може да помогне за повишаване на толерантността към болката и да отклони съзнанието ви от симптомите. Biofeedback е техника, която ви учи да осъзнаете реакциите и сигналите на тялото си, като температура, дишане и кръвно налягане. Може също да ви помогне да контролирате менструални спазми и други симптоми.
Потърсете медицински специалист с обучение по биологична обратна връзка, който да ви научи как се прави
Стъпка 4. Дръжте спалнята си хладна и успокояваща
Сънят, когато имате менструация, може да бъде предизвикателство, особено ако сте склонни да получавате спазми и главоболие по време на менструацията. Можете да противодействате на всяко безпокойство през нощта, като поддържате спалнята си хладна и успокояваща. Настройте вентилатор в стаята си, ако има склонност да се нагрява или отваря прозорец за въздушен поток. Използвайте леки, памучни чаршафи на леглото и се уверете, че спалнята ви е тъмна и уютна.
Можете също така да направите спалнята си по -успокояваща, като запалите свещи или тамян в стаята. Можете също така да пуснете релаксираща музика, за да се успокоите и да заспите
Стъпка 5. Спете с бутилка с гореща вода
Можете също така да се чувствате по -удобно в леглото, като спите с бутилка с гореща вода над коремната област. Това е идеално, ако сте склонни да получавате спазми през нощта или когато легнете. Увийте бутилката с топла вода в одеяло или кърпа и я поставете върху коремната област или точно над тазовите кости.
Можете също така да вземете гореща вана преди лягане, за да успокоите всички рани или спазми и да отпиете горещ билков чай, като лайка, мента или шипка
Част 3 от 3: Подготовка за периодични проблеми
Стъпка 1. Опаковайте лекарството за спазми в чантата си
Винаги трябва да сте подготвени по време на менструация за внезапни спазми или мигрена. Не забравяйте да опаковате обезболяващи в чантата или чантата си, така че да ги имате под ръка. Това ще гарантира, че ако периодът ви стане непоносим, имате средства да го направите малко по -малко.
Можете да опаковате противовъзпалителни болкоуспокояващи като ибупрофен, напроксен и мефенаминова киселина
Стъпка 2. Донесете допълнителни тампони или подложки
Опаковайте допълнителни тампони или подложки в чантата си в случай на зацапване. Имайте ги под ръка за всеки случай, когато трябва да смените тампона или тампона, докато сте далеч от дома.
Можете да опаковате тампони или подложки с различни размери, така че да сте подготвени. Съхранявайте под ръка тампони с ниска и висока степен на абсорбция, за да можете да носите правилния според вашия поток
Стъпка 3. Вземете навсякъде със себе си бутилка с вода
Останете хидратирани по време на менструацията си, като пиете много вода всеки ден - опитайте се да пиете дори повече, отколкото обикновено. Трябва да се стремите към осем до 10 чаши от 8 унции (1,9 до 2,4 литра) вода на ден, за да сте сигурни, че не сте дехидратирани. Вземете навика да вземате бутилка с вода, където и да отидете, особено когато имате менструация. Глътнете вода през целия ден, за да останете хидратирани и здрави.
Може да опитате да добавите лимонов или лимонов сок към водата си за вкус
Стъпка 4. Помислете за различно решение за менструална хигиена
Ако смятате, че настоящият ви метод за менструална хигиена не е ефективен, може да помислите за преминаване към друг метод. Може би тампоните ви се чувстват неудобно и решавате да преминете към подложки, или искате да сте по-щадящи околната среда и да използвате менструална чаша. Преминаването към различно решение за менструална хигиена може да направи менструацията ви по -поносима и удобна.
Имате няколко възможности за вътрешна защита по време на менструацията, включително тампони, менструални чаши или менструални гъби. За външна защита по време на менструацията можете да опитате менструални подложки или чорапогащници или кърпички за многократна употреба
Стъпка 5. Не се смущавайте от менструацията си
Въпреки че може да ви се стори досадно и неудобно да получавате менструация всеки месец, опитайте се да запомните, че всичко това е част от това да сте женски и напълно естествени. Не е нужно да изпитвате срам или срам за менструацията си, тъй като всички жени изпитват един и същ поток всеки месец и се справят с много от същите менструални проблеми. Получаването на менструация е част от това да бъдеш здрава жена и не трябва да се счита за табу или срамно. Опитайте се да приемете менструацията като естествена и съществена за вашето здраве.
