Хъркането може да разочарова хората, които споделят вашия дом, и вероятно ще ви остави да се чувствате уморени сутрин. Ако искате да спрете хъркането, можете да направите лесни промени в начина на живот, за да намалите риска от хъркане, и можете да предприемете стъпки, за да поддържате дихателните си пътища отворени. Също така е добра идея да говорите с Вашия лекар за хъркането си, тъй като може да се наложи медицинско лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на начина на живот
Етап 1. Поддържайте здравословно тегло.
Излишното тегло може да влоши хъркането. Храненето със здравословна, балансирана диета и упражненията могат да ви помогнат да облекчите симптомите на хъркането.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
- Хората със здравословно тегло все още могат да имат проблем с хъркането, особено ако има основни рискове за здравето като сънна апнея.
Стъпка 2. Не пийте алкохол точно преди да си легнете
Алкохолът отпуска тялото ви, което всъщност увеличава риска от хъркане. Това е така, защото мускулите на гърлото ви също ще се отпуснат, което ще ги накара да се срутят малко. Това ще ви накара да хъркате повече. Ако хъркането ви притеснява, не трябва да пиете близо преди лягане.
Ако се наслаждавате на питие, ограничете количеството си на 2 порции или по -малко и оставете достатъчно време преди лягане, за да отзвучат ефектите на алкохола
Стъпка 3. Спете на ваша страна
Сънят на гърба води до увисване на тъканите в гърлото, което прави стесненията на дихателните пътища. Завъртането от двете страни облекчава този проблем, намалявайки риска от хъркане.
Стъпка 4. Подпрете се с поне 4 инча, ако трябва да спите по гръб
Можете да използвате наклонена възглавница или да повдигнете главата на леглото, за да повдигнете позицията си за сън. Това намалява свиването в задната част на гърлото, което прави по -малко вероятно да хъркате.
Стъпка 5. Използвайте специална възглавница, предназначена да спре хъркането
Някои пациенти съобщават, че спят по-добре с възглавница против хъркане. Има няколко дизайна за избор, като клинове, възглавници за шийката на матката, контурни възглавници, възглавници от мемори пяна и възглавници, предназначени за използване при сънна апнея. Потърсете възглавници с етикет за намаляване на хъркането.
Възглавниците против хъркане може да не работят за всички
Стъпка 6. Откажете се от пушенето
Пушенето увеличава риска от хъркане. Освен това влошава хъркането. Като цяло отказването от цигари може да ви помогне да дишате по -добре, така че опитайте.
Ако се мъчите да се откажете, говорете с Вашия лекар за отказване от помощници, като дъвка, пластири и лекарства с рецепта
Стъпка 7. Ограничете употребата на успокоителни
Седативите отпускат централната нервна система, която включва мускулите на гърлото. Това може да увеличи риска от хъркане. Избягването им може да помогне за намаляване на риска от хъркане.
- Ако имате проблеми със съня, може да ви помогне да влезете в график за сън.
- Говорете с Вашия лекар, преди да се откажете от лекарства, отпускани с рецепта.
Стъпка 8. Пейте по 20 минути на ден, за да стегнете мускулите на гърлото
Тъй като отпуснатите мускули на гърлото могат да бъдат причина за хъркането, стягането им може да помогне за премахване на симптомите. Когато се изпълнява ежедневно в продължение на поне 20 минути, пеенето може да помогне за стягане на мускулите.
Като алтернатива можете да свирите на духов инструмент, като обой или френски рог
Метод 2 от 3: Поддържане на дихателните пътища отворени по време на сън
Стъпка 1. Нанесете назални ленти или назален разширител, за да поддържате дихателните пътища отворени
Назалните ленти без рецепта са лесен и евтин начин да поддържате дихателните пътища отворени. Те действат, като се прикрепят към външната част на ноздрите ви и издърпват носа ви. По същия начин, назален дилататор е многократно използваема назална лента, която носите над носа си, за да поддържате дихателните пътища отворени.
- Можете да намерите както носни ленти, така и разширители на носа в местните аптеки или онлайн.
- Тези елементи не работят за всички, особено ако имате основно заболяване като сънна апнея.
Стъпка 2. Вземете деконгестанти или изплакнете носните си проходи, ако имате задръстване на синусите
Запушването на синусите блокира дихателните пътища и може да причини хъркане. Деконгестантите без рецепта могат да помогнат за облекчаване на задръстванията на синусите. Друг чудесен вариант е да изплакнете синусите си с физиологичен разтвор преди лягане.
- Изплакнете синусите си само със стерилен физиологичен разтвор, който можете да си купите без рецепта или да си направите у дома. Когато правите сами, използвайте дестилирана или бутилирана вода.
- Също така е добра идея да приемате антихистамини, ако имате алергии, което може да доведе до задръстване на синусите.
Стъпка 3. Използвайте овлажнител, за да поддържате дихателните пътища влажни
Сухотата в дихателните пътища понякога причинява хъркане, но поддържането на влажните дихателни пътища може да облекчи този проблем. Овлажнителят е лесен начин да се избегне сухота. Поставете овлажнителя в спалнята си, докато спите.
Метод 3 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, за да изключите основните медицински състояния
Най -добре е да говорите с Вашия лекар, ако подозирате, че хъркате. Някои основни здравословни състояния могат да причинят хъркане, като сънна апнея, което е сериозно състояние, свързано с други здравословни усложнения като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и депресия. Ако забележите следните симптоми, уговорете среща, за да ги обсъдите с Вашия лекар.
- Прекомерна сънливост.
- Главоболие след събуждане.
- Затруднено концентриране през деня.
- Болки в гърлото сутрин.
- Безпокойство.
- Събуждане през нощта поради задъхване или задавяне.
- Показания за високо кръвно налягане.
- Болка в гърдите през нощта.
- Като ти кажат, че хъркаш.
Стъпка 2. Позволете на Вашия лекар да проведе тест за образна диагностика
Рентгенова снимка, компютърна томография или ЯМР ще позволи на Вашия лекар да провери вашите синусови канали и дихателните пътища за проблеми, като стеснение или отклонена преграда. Това позволява на лекаря да елиминира възможните причини, за да може да препоръча правилните възможности за лечение.
Тези тестове са неинвазивни и безболезнени. Възможно е обаче да почувствате известен дискомфорт, ако останете неподвижни за определен период от време
Стъпка 3. Подложете на проучване на съня, ако симптомите продължават след други лечения
Повечето пациенти ще се подобрят, след като направят промени в начина на живот и посетят своя лекар. Понякога обаче основният проблем е по -сложен. Например, може да имате сънна апнея, състояние, при което спирате да дишате за кратък период от време, преди естествено да се възстановите. Вашият лекар може да препоръча изследване на съня, за да установи какво причинява хъркането ви.
- Изследването на съня е много лесно за пациента. Вашият лекар ще насрочи среща в клиника за изследване на съня, където ще спите нормално в офис, който прилича на хотелска стая. Ще бъдете свързани с машина, която не причинява болка и минимален дискомфорт. След това експерт в друга стая ще следи съня ви, за да изготви доклад за Вашия лекар.
- Може да успеете да направите домашно проучване на съня. Вашият лекар ще ви даде устройство, което да носите, докато спите, което ще записва информацията за съня ви за по -късен анализ.
Стъпка 4. Използвайте CPAP машина, ако имате сънна апнея
Сънната апнея е сериозно състояние, което изисква медицинско лечение за добър резултат. Това не само нарушава съня, но е свързано и с други животозастрашаващи състояния. Вашият лекар вероятно ще Ви предпише машина за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP), за да Ви помогне да дишате по -добре през нощта.
- Важно е да използвате вашата машина CPAP всяка вечер и да следвате всички инструкции на Вашия лекар.
- Почистете правилно вашата CPAP машина. Почиствайте маската си ежедневно, а тръбите и водната камера веднъж седмично.
- Използването на вашата CPAP машина може да ви помогне да дишате по -лесно, да хъркате по -добре и да спите по -добре, докато работите върху контролирането и в крайна сметка премахването на сънната ви апнея. В много случаи няма да имате нужда от CPAP за цял живот. Говорете с респираторен терапевт за повече информация относно започване и спиране на употребата на CPAP.
Стъпка 5. Оборудвайте се за зъбен мундщук за облекчаване на хъркането
Зъболекар може да ви пригоди за мундщук, който издърпва челюстта и езика ви леко напред, така че дихателните ви пътища да останат отворени. Въпреки че могат да бъдат ефективни, те са и скъпи. Те могат да носят цена до $ 1, 000 USD.
Можете да намерите евтини мундщуци без рецепта, които могат да работят, макар че те няма да бъдат така добре монтирани като тези, оформени от зъболекар
Стъпка 6. Помислете за операция, ако няма други възможности за лечение
В редки случаи е необходима операция за лечение на причините за хъркането. Вашият лекар ще обсъди тази опция, ако смята, че е най -подходяща за вас.
- Лекарят може да извърши тонзилектомия или аденоидектомия, за да премахне препятствието, причиняващо хъркането ви, като възпалени сливици или аденоиди.
- Ако имате сънна апнея, лекарят може да затегне или намали мекото ви небце или езика.
- Лекарят може също така да стегне френума на езика ви или да намали размера му, за да помогне на въздуха ви да тече по -свободно през дихателните пътища, ако установи, че езикът ви допринася за запушването на въздушния поток.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Не забравяйте, че хъркането е физически проблем. Не се чувствайте зле, ако имате проблем с хъркането, тъй като това не е ваша вина.
- Въпреки че промените в начина на живот могат да бъдат много полезни, най -добре е да говорите с Вашия лекар, ако хъркате.
