Хъркането може да бъде истинска неприятност за вас или вашия партньор и въпреки че има много съвети и трикове, които да ви помогнат да предотвратите хъркането, не всички от тях работят. Ето защо лекарите разработиха мундщука против хъркане, малко пластмасово устройство, носено в устата по време на сън, за да предотврати срутването на меките тъкани в гърлото и да запуши дихателните пътища. Използването на мундщук против хъркане може да доведе до значително намаляване на хъркането, както и до намаляване на интензивността на хъркането.
Стъпки
Част 1 от 4: Избор на мундщук
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Добра идея е да говорите с Вашия лекар, преди да закупите мундщук против хъркане. Хъркането може да бъде индикация за състояние, наречено сънна апнея, което може да причини високо кръвно налягане, сърдечни проблеми или дори диабет тип 2. Уверете се, че нямате основни здравословни проблеми и че мундщук против хъркане е подходящ за вас.
Стъпка 2. Определете кой мундщук е подходящ
Има две основни категории мундщуци, устройства за напредване на долната челюст и устройства за задържане на езика.
-
Устройствата за мандибуларно усъвършенстване са най -често срещаният тип орални устройства.
- Те приличат на предпазител за уста и обикновено имат някакъв вид пластмасова или телена панта отстрани.
- Те предотвратяват хъркането, като преместват долната челюст напред, което спомага за отварянето на дихателните пътища
- Те не могат да се използват, ако имате пълен комплект протези.
- Доказано е, че устройствата за повишаване на челюстта намаляват субективната сънливост през деня, честотата на дихателните събития и честотата на събуждане от сън, като същевременно увеличават продължителността на съня.
-
Устройствата за задържане на езика са по -рядко срещани, но са предпочитани от някои хора.
- Те приличат на предпазител за уста, освен че имат изпъкнала пластмасова крушка в края му.
- Те работят, като издърпват езика напред, за да предотвратят запушването на дихателните пътища.
- Някои хора предпочитат устройство за задържане на език, защото имат голям език или защото не могат или не желаят да поставят устройство върху зъбите си.
Стъпка 3. Оценете бюджета си
Много мундщуци против хъркане са доста достъпни. Те варират в цената от 35 до над 250 долара. Цената зависи от това дали мундщукът ще бъде персонализиран от специалист, използващ отпечатък на вашите зъби, или дали мундщукът ще бъде оформен от вас у дома. Други фактори, които влияят върху цената, са дали мундщукът е регулируем и колко дълго може да издържи мундщука.
Стъпка 4. Поръчайте персонализиран мундщук
Има много онлайн източници за закупуване на мундщуци против хъркане. Имайте предвид, че мундщуците против хъркане обикновено се класифицират като Медицински изделия от клас II и може да изискват рецепта от Вашия лекар. Също така, не се заблуждавайте да закупите нощна гарда, въпреки че прилича на мундщук против хъркане и е по-евтин. Нощните предпазители са предназначени да ви попречат да скърцате със зъби и няма да ви помогнат да предотвратите хъркането.
Стъпка 5. Направете свой собствен мундщук
Много мундщуци включват техника на кипене и захапване, която можете да правите от уюта на собствения си дом. Това включва омекотяване на мундщука с топла вода и ухапване по него, за да се образува плесен на зъбите ви. Не забравяйте да прочетете инструкциите за вашия продукт, за да определите точно какви стъпки да следвате.
Част 2 от 4: Формоване на вашия собствен мундщук
Стъпка 1. Съберете следното оборудване
- Четка за зъби
- Паста за зъби
- Среден съд за вряща вода
- Лъжица с решетка
- Таймер, който показва минути и секунди
- Чиста кърпа
- Ножица
Стъпка 2. Определете какъв вид ухапване имате
Това ще ви помогне да решите кои настройки на мундщука да използвате
- Типична захапка: горните ви предни зъби леко припокриват долните ви предни зъби.
- Лек прикус: горните ви предни зъби са равномерни със или леко зад долните ви предни зъби.
- Тежък прикус: горните ви предни зъби са много далеч зад долните ви предни зъби.
- Прекусване: горните ви предни зъби са много далеч пред долните ви предни зъби.
Стъпка 3. Оформете мундщука си по поръчка
Важно е вашият мундщук да се побира правилно в устата ви, докато спите. Това гарантира безопасност, комфорт и ефективност. Формоването на мундщука обикновено трябва да се извършва само веднъж.
Стъпка 4. Почистете зъбите си
Използвайте обикновената си четка за зъби и паста за зъби. Можете също да използвате конец, ако желаете. Важно е малки парченца храна да не попадат в мундщука и да променят формата му по време на монтажа.
Стъпка 5. Сварете вода
Поставете достатъчно чиста вода в тенджерата, за да покриете мундщука. Оставете водата да къкри или малко по -горе.
Стъпка 6. Поставете мундщука във водата
Спуснете мундщука във водата с помощта на решетъчната лъжица. Това ще ви помогне да не изгорите пръстите си.
Стъпка 7. Задайте таймер
Обикновено трябва да оставите мундщука във вряща вода за точно две минути. Уверете се, че започвате незабавно измерване на времето.
Стъпка 8. Извадете мундщука
Използвайте решетъчната лъжица, за да извадите мундщука. Оставете мундщука да се охлади за петнадесет секунди.
Стъпка 9. Направете впечатление в мундщука
Поставете топлия мундщук в устата си. Уверете се, че държите долната си челюст напред за най -добро прилягане. Ухапете мундщука достатъчно силно, за да направите солидно впечатление в пластмасата. Задръжте ухапването си за тридесет секунди.
Стъпка 10. Внимателно извадете мундщука от устата си
Уверете се, че не правите впечатление в пластмасата или може да развалите формата. Оставете мундщука да се охлади напълно, преди да го боравите допълнително.
Стъпка 11. Изрежете излишните пластмасови парчета с помощта на ножицата
Понякога процесът на формоване създава назъбени ръбове, които могат да наранят устата ви. Подрежете ги, но внимавайте да не ги отрежете твърде много.
Стъпка 12. Потърсете зъболекар, ако имате затруднения
Зъболекар с опит в дихателните нарушения, свързани със съня, може да гарантира, че вашият мундщук приляга правилно.
Част 3 от 4: Използване на мундщука
Стъпка 1. Измийте зъбите си
Следвайте обичайните си процедури за лягане, които могат да включват миене на зъбите, конец и използване на вода за уста. Също така премахнете всички частични протези. Добра идея е да имате чисти зъби, преди да поставите мундщука против хъркане, за да поддържате чистотата на устата и мундщука.
Стъпка 2. Поставете мундщука си
Някои хора предпочитат да поставят мундщука до 30 минути преди лягане, за да могат да свикнат с усещането за това преди лягане.
Стъпка 3. Регулирайте за най -доброто прилягане
Някои мундщуци имат регулируеми функции, които могат да се променят според устата и нуждите ви.
Стъпка 4. Уверете се, че ви е удобно
Ако забележите излишък на слюнка, ако мундщукът ви кара да затръшвате или изпитвате някакъв силен дискомфорт, отстранете мундщука и се уверете, че сте го поставили правилно.
Стъпка 5. Спете с мундщука навътре
Мундщукът трябва да се носи през цялата нощ, но ако мундщукът ви се чувства неудобно и ви събуди, просто го извадете и опитайте да го носите отново на следващата нощ. Понякога са необходими няколко дни, за да свикнете с усещането за това в устата си. Освен това спите нормално, но се опитайте да спите настрани или на стомаха, тъй като това ще ви помогне с дишането.
Част 4 от 4: Почистване на мундщука
Стъпка 1. Сваляйте мундщука всяка сутрин
Добра идея е да извадите мундщука веднага щом станете от леглото, за да предотвратите ненужно износване.
Стъпка 2. Почистете мундщука
Използвайте топла вода, четка за зъби с твърда четина и не избелваща, неабразивна паста за зъби
Стъпка 3. Потопете мундщука с помощта на професионална таблетка за почистване на протези поне веднъж седмично
Таблетките за почистване на протези са доста достъпни и могат да бъдат закупени в повечето аптеки.
Стъпка 4. Съхранявайте мундщука на безопасно и сухо място, далеч от домашни любимци и деца
Добра идея е да имате определено място, където винаги да съхранявате мундщука си, за да не го загубите или загубите.
Стъпка 5. Вземете нов мундщук, ако се появят пукнатини или пукнатини
Не продължавайте да носите повреден мундщук. Съществува значителен риск парче да се откъсне и да запуши дихателните пътища, докато спите.
Съвети
- Ако не спрете напълно да хъркате, променете настройките на мундщука или го преместете с челюстта си в различно положение.
- Може да отнеме няколко нощи, за да свикнете да спите с мундщука.
Предупреждения
- Никога не споделяйте своя мундщук с някой друг. Той е създаден специално за вас.
- Мундщуците против хъркане не се препоръчват за деца под 18 години, тъй като челюстите им все още се развиват
- Хъркането може да бъде индикация, че имате сънна апнея, състояние, при което дишането е нарушено по време на сън, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания и други усложнения
