Тишината и увереността обикновено не са свързани помежду си. Когато мислите за думата „уверен“, можете да си представите някой, който е изходящ, в центъра на вниманието. Но не е нужно да говорите постоянно, за да докажете своята увереност. Можете да предадете още по-голяма самоувереност, като покажете правилния език на тялото, практикувате самоувереност и бъдете скромни във взаимодействията си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Показване на уверен език на тялото
Стъпка 1. Дръжте брадичката нагоре и раменете назад
Нервни или несигурни хора често се разхождат наоколо с насочени брадички и очи, обучени на пода. Покажете увереност, като повдигнете брадичката си, сякаш невидима нишка дърпа главата ви нагоре.
Поддържането на нивото на брадичката помага за стойката като цяло. Понякога, когато не сте сигурни, може да се наведете или да се свиете. Мисленето за невидима нишка, преминаваща от короната на главата ви надолу през гръбнака, също може да ви помогне да отдръпнете раменете си назад
Стъпка 2. Поставете краката си на ширината на бедрата
Ако стоите, балансирайте теглото си равномерно между краката си. Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. Избягвайте да потупвате краката си или да отклонявате тялото си от тези, с които говорите. Можете да отпуснете ръцете си отстрани или да направите „поза за сила“, като ги поставите на бедрата си.
Стъпка 3. Седнете спокойно на мястото си
Ако сте седнали, покажете увереност, като седите със спокойна поза. Наведете се леко назад в стола си, докато все още се обръщате към другия (те) човек (и). Можете дори да „позирате в сила“, като стиснете ръцете си зад главата си във форма „V“.
Друг вариант е просто да поставите ръцете си в скута си, ако не седите зад маса. Ако сте, поставете ги леко на масата пред вас. Не кръстосвайте ръце
Стъпка 4. Установете контакт с очите
Когато поздравявате другите или водите разговор, не избягвайте очите им. Тревожните или неуверените хора може да се почувстват уплашени от зрителния контакт, но спокойно увереният човек знае, че силният контакт с очите ви помага да излезете толкова сигурни и контролирани.
- Това не означава да гледате някого надолу. Понякога можеш да гледаш небрежно. Но се опитайте да поддържате зрителен контакт, особено по време на разговори един на един.
- Ако директният контакт с очите ви се струва странен, опитайте да погледнете носа на човека за няколко секунди, след това устата му, след това цялото му лице. Те няма да могат да кажат, че не ги гледате в очите.
Стъпка 5. Пауза и дишайте дълбоко
Когато ви липсва самочувствие, е лесно да се накарате всички да бъдат наранени. Ако това започне да се случва, просто отделете кратък момент, за да дишате дълбоко и да се съберете.
Вдишайте дълбоко от носа си за броене до четири. След това задръжте дъха за няколко броя. Издишайте от устата си за броене осем. Повтаряйте цикъла, докато отново не започнете да се чувствате спокойни
Метод 2 от 3: Практикуване на напористост
Стъпка 1. Знайте стойността си
Егоцентричните хора могат да проявят своята увереност, като доминират разговорите и се хвалят с талантите си. Дълбоко в себе си те правят това, защото търсят валидиране. Тихо уверен човек разбира какво предлагат на масата. Следователно няма да е необходимо открито да търсите утвърждаване на другите чрез външните си постижения. Тези, които имат най -малко доказателства, обикновено са най -уверени.
Вярвайте в собствената си стойност. Ако имате проблеми с това, може да ви помогне да съставите постоянен списък на някои от основните предизвикателства, които сте преодолели, и етапите, които сте преминали. Помислете често върху списъка, за да си напомните за вашата стойност
Стъпка 2. Изразете нуждите си
Когато знаете стойността си, нямате проблем да уведомите другите за това, от което се нуждаете. Пасивните хора могат да очакват хората да четат мислите им или да се досещат за техните нужди. Тихата увереност означава да имате самоувереност, за да срещнете хората наполовина и да им съобщите своите нужди.
Кажете на хората от какво се нуждаете по уважителен, ясен и честен начин. Например, може да кажете на приятел: „Притеснявам се, че мога да загубя работата си, така че наистина трябва да съкратя допълнителните разходи“, вместо да я нацупвам, защото иска да пазарува
Стъпка 3. Кажете „не
”Пасивно-агресивните хора могат да кажат„ да “на исканията и след това да се възмутят от лицето, което ги пита. Тихо уверен човек е добре да каже „не“, когато искането не ги обслужва. Започнете малко и практикувайте да казвате „не“на хората в живота си.
Например вашият колега се опитва да ви натовари допълнителната си работа за втора поредна седмица. Може да кажете: „Не, Патрик. Не мога да приема твоята работа. Бях щастлив да помогна миналата седмица, но нямам време да върша вашата и моята работа."
Стъпка 4. Приемете комплименти, вместо да ги отричате
Много самосъзнателни хора не знаят как да отговорят на комплименти или се чувстват неудобно или неудобно, когато им бъдат дадени. Покажете категоричност, като ги приемате любезно и изцяло. Това е техника, известна като „положително проучване“.
Например, ако някой каже: „Това ястие, което направихте, е вкусно!“опитайте се да кажете „Благодаря! Радвам се че ти харесва. И аз се наслаждавам “, вместо да казвам„ Това е лесна рецепта “или„ Всичко е наред “
Стъпка 5. Многократно казвайте това, което искате да покажете спокойна упоритост
Това се нарича „техника на задържане на запис“и може да се използва в разгорещени спорове, за да се поддържа разговорът. Ясно, спокойно заявете какво искате и го казвайте отново и отново спокойно, без да се отказвате да проявявате категоричност.
Например, ако новата ви обувка се счупи и се върнете в магазина, за да върнете чифта, може да кажете: „Купих тези обувки миналата седмица, а каишката се счупи вчера. Бих искал възстановяване, моля. " След това, ако служителят на магазина каже нещо от рода на: „Те очевидно са носени много. Не можете да очаквате да ви върна парите “, запазете спокойствие и кажете:„ Каишката се скъса само след една седмица. Бих искал възстановяване на сумата."
Метод 3 от 3: Взаимодействие с други
Стъпка 1. Слушайте активно
Да бъдеш силен, крещящ и да говориш през цялото време, изпраща съобщение „погледни ме“. Въпреки това тихо уверените хора осъзнават, че печелите много повече уважение (и научавате повече), като слушате повече, отколкото говорите.
Опитайте се да разберете истински посланието на другия човек. Не ги прекъсвайте. След като приключат, опитайте се да перифразирате казаното от тях, за да сте сигурни, че сте разбрали правилно
Стъпка 2. Хвалете другите, а не себе си
Някои хора се държат така, сякаш е физически болезнено да подчертават успехите на другите. Всъщност, когато можете да празнувате другите, това показва, че можете да споделяте светлината на прожекторите и че сте екипен играч. Постарайте се да извикате някой друг за постижение, когато възникне ситуацията.
Стъпка 3. Признайте грешките си
Несигурен човек може да се надява, че земята ще ги погълне след грешка. Те могат просто да търсят изход. Междувременно арогантният човек може да намери начин да прехвърли вината върху някой друг. Уверените хора не се оправдават, когато са направили грешка. Те го приемат, коригират го, учат се от него и продължават напред. Може да е трудно да се признае „сгреших“. Но това показва на другите, че сте готови да поемете отговорност за действията си.
Веднага щом осъзнаете, че сте допуснали грешка, поемете собствеността. Например клиентът закъснява за срещата, защото сте забравили да планирате обслужването на автомобила си. Кажи: „О, боже. Това е моя вина. Забравих да се обадя на кола. Ще поправя това веднага."
Стъпка 4. Приемете съвети и наставничество от другите
Тихо уверените хора са истински, честни със себе си и честни с другите. Те не се страхуват да признаят, че нямат всички отговори. Всеки има области, в които може да се подобри. Не се срамувайте да признаете своето и да помолите за помощ.
- Не забравяйте да го признаете, ако не знаете нещо и да уведомите другите, че ще се опитате да намерите отговора.
- Може да кажете: „Сигурно съм забравил този аспект от нашето обучение. Имате ли нещо против да ми предложите курс за опресняване? " Или: „Хелън, наистина се справяш с презентациите. Можете ли да ми дадете някои насоки?"
Стъпка 5. Престанете да клюкарствате
Един от начините да изглеждате ниско доверие е като постоянно клюкарствате за другите. Тихо уверен човек знае собствената си стойност, така че не се измъква, като потиска другите. Спрете да се мотаете с хора, които клюкарстват. Научете как да пренасочвате разговорите, когато се насочват към клюкарския град.
Например, можете да кажете „Стига толкова, какво направихте през изминалия уикенд“, за да промените разговора, когато се случат клюки
Съвети
- Докато опитът да покажете уверен език на тялото може да ви накара да изглеждате уверени на другите, това не е задължително да ви направи уверени. Работете върху чувството за увереност и тогава езикът на тялото трябва да дойде естествено.
- Съсредоточете се особено върху това да бъдете по -категорични, ако се борите с овладяването на гнева и стреса си. Практикуването на асертивност може да ви подобри способността да контролирате тези неща, в допълнение към подобряване на чувството ви за увереност.
