Цялостното ви самочувствие идва от различни по-специфични области, включително физическия ви вид. Възприетите недостатъци във външния ви вид могат да доведат до голямо безпокойство, загриженост за външния ви вид, прекомерна грижа, подлагане на ненужни процедури за подобряване на външния ви вид и/или социална изолация (например оставане вкъщи, избягване на снимки и т.н.). В крайни случаи човек може да развие хронично психично заболяване като телесно дисморфично разстройство и хранителни разстройства със или без социална тревожност. В по-малко крайни случаи ниското самочувствие във външния ви вид може просто да понижи настроението ви и насладата от ежедневните дейности. Поради тези и други причини разбирането и (ако е необходимо) подобряването на доверието във външния ви вид може да бъде важно за цялостното ви психично здраве.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подобряване на самоуважението във външния вид
Стъпка 1. Определете източника на липсата на увереност
Разбирането защо ви липсва увереност може да ви помогне да се насочите към тези чувства. Започнете да пишете списание за „самочувствие“, където отбелязвате, когато се чувствате все по-малко уверени в начина, по който изглеждате. След седмица или две погледнете назад към бележките си и се опитайте да намерите модели според начина, по който се чувствате.
- Бяхте ли по -уверени в някоя от следните ситуации: след като прекарахте повече време в грижа или подготовка, ако сте се обличали по определен начин, прекарвате време в по -малки групи, прекарвате време далеч от определени хора или прекарвате по -малко време в социалните медии или гледате известни медии?
- Има ли някакви „по -големи“проблеми, като работното ви положение или лични проблеми, които изглежда предизвикват у вас чувство на ниска увереност? Някои хора насочват този тип тревожност към своето самовъзприятие, което може да изглежда по-лесно за справяне от „по-големия“проблем със сигурността на работата или личните проблеми.
- Ако не виждате никакви модели или все още не сте сигурни какво причинява липсата на увереност, може да опитате редица различни съвети, за да намерите това, което изглежда най -много помага.
Стъпка 2. Обърнете внимание на възприятието на вашето тяло
Д-р Вивиан Дилър има редица различни когнитивно-поведенчески техники за подобряване на увереността ви във външния ви вид, които тя нарича „самочувствие за красота“. Тези техники се фокусират върху оценката на източника на вашето самочувствие, поставянето под съмнение на негативното ви мнение за външния ви вид и обмислянето на начини да мислите за външния си вид по-положително.
Съсредоточете се върху изправено изправяне с изтласкани гърди, докато правите следните стъпки за максимална увереност
Стъпка 3. Запишете положителните си качества
Напишете 3 -те неща за външния си вид и 3 -те неща за вашата личност, които ви харесват най -много. Поставете всичките 6 елемента по важност и напишете по 1 изречение за всеки. Например: „Помагам на другите. Доброволно работя всяка седмица за местна благотворителна организация и винаги се обаждам на приятелите си веднага, когато трябва да говорят.”
Стъпка 4. Анализирайте положителните си качества
Забележете къде физическите характеристики са класирани спрямо характеристиките на вашата личност; повечето хора класират личностните характеристики над физическите, което подчертава не само, че самочувствието ни се влияе повече от това как се чувстваме към личността си, но и че мнението на другите за нас вероятно е по-силно повлияно и върху личността.
Стъпка 5. Избройте най -добрите си функции
Запишете 3 -те физически характеристики, които според вас са най -привлекателни за вас, като използвате изречение, за да опишете всяка от тях. Например „Моята дълга къдрава коса - особено веднага след като напусна фризьорския салон и изглежда толкова пълна и подскачаща“или „Широките ми рамене, особено когато приятелката ми поставя главата си на рамото ми за утеха“.
Това упражнение показва, че всеки има функции, с които може да се гордее. Тези характеристики могат да бъдат подчертани от избора на облекло
Стъпка 6. Погледнете се в огледалото
Погледнете се в огледалото и вижте какви мисли идват в главата ви. Чии са те: вашите или чужди? На чии думи ви напомнят: на насилник, на родител или на приятел?
- Поставете под въпрос точността на думите в главата си: Наистина ли мускулите ви са по -малки от тези на повечето хора? Наистина ли бедрата ви са толкова големи? Наистина ли сте толкова по -висок от другите хора? Има ли нещо от тези неща наистина важно?
- Помислете как бихте говорили с приятел. По какво се различава от вашето саморазговаряне и как можете да накарате себе си да мислите положително за себе си, вместо да използвате критичния или негативния тон, който вероятно сте използвали за начало?
- Намерете това, което харесвате в себе си в огледалото и отсега нататък, когато се погледнете в огледалото, погледнете този атрибут, а не всички възприемани негативни атрибути, върху които обикновено се фокусирате.
Стъпка 7. Бъдете скептични към медиите
Не забравяйте, че медийното изобразяване на тялото е предназначено да ви накара да се чувствате зле за себе си, защото именно това ви кара да купувате продукти и нови дрехи. Изобразените изображения на тялото не само не са средни, те често се подпомагат от цифрово подобрение с помощта на софтуер като Adobe Photoshop. Хората, които разпознават това и са по-разбираеми от медиите, често имат по-добро възприятие за себе си.
Стъпка 8. Работете върху положително преформатиране
Ако откриете, че имате негативни мисли за начина, по който изглеждате, спрете се и го преформулирайте като нещо положително. Например, ако смятате, че носът ви е твърде голям, спрете и си напомнете, че имате силен, уникален профил. Ако мислите, че сте с наднормено тегло, помислете за страхотните си извивки и планирайте какви промени в начина на живот можете да направите.
Стъпка 9. Водете дневник на доверието
Всяка вечер, преди да заспите, запишете 3 положителни неща за себе си. След това на сутринта ги прочетете и добавете още две. Добре е да повторите казаното преди. Колкото по-позитивно мислене за себе си имате, толкова по-добро ще стане цялостното ви самочувствие.
Стъпка 10. Потърсете консултация
Ако негативното ви възприятие за себе си продължава, може да помислите да посетите терапевт. Вашите мисли за начина, по който изглеждате, може да са свързани с по-дълбоки проблеми, които не сте напълно наясно, а консултирането може да ви помогне да имате по-здравословно самочувствие като цяло.
Метод 2 от 3: Промяна на стила ви
Стъпка 1. Носете дрехи, които ви карат да се чувствате комфортно
Дрехите, които носите, наистина могат да повлияят на вашето самочувствие. Например, носенето на костюм на супергерой може да повиши увереността и да накара хората да се чувстват по -силни; жените се представят по -добре на тест по математика в пуловер, отколкото в бански; а бялото палто дава на хората повече „умствена пъргавина“.
- Съсредоточете се върху носенето на дрехи, които ви карат да се чувствате комфортно, като хубав мек пуловер, любимите ви дънки и костюм и вратовръзка (или нещо друго, което изглежда професионално).
- Разгледайте гардероба си и се уверете, че дрехите ви отговарят на вашия стил. Ако не го направят, може да се наложи да пазарувате! Ако не обичате да пазарувате публично или не знаете какво е със стил, помислете за услуга, която избира дрехи за вас и ги изпраща до дома ви или намерете онлайн търговец на дребно с лесна политика за безплатно връщане.
- Носете цветове, които харесвате. Това ще ви помогне да повишите настроението си. Ако не можете да вземете решение за цвят, който ви харесва, добър цвят е син, защото хората като цяло реагират положително на него.
Стъпка 2. Носете дрехи, които подчертават физическите характеристики, които харесвате
Открийте тоалети, които ще ви изглеждат добре, когато се погледнете в огледало, защото съответстват на вашия тип тяло или включват аксесоари, които показват вашите добри черти. Няма перфектен тип тяло, но има добри и лоши дрехи за определени типове тяло. Дрехите, които отговарят на вашия тип, са по -склонни да ви стоят добре.
- Ако сте много слаби, избягвайте да носите тъмни цветове, например черно, които отслабват. Носете по -светли цветове вместо това. Стройните жени трябва да се опитат да създадат някаква извивка, като препаскат течаща рокля в центъра. Тънките мъже трябва да избягват да носят големи или широки дрехи, за да добавят външен вид; обличането в подходящ размер ще изглежда по -добре.
- Ако имате широки рамене и тесни бедра, избягвайте шалове с шарки (привличащи вниманието към раменете ви), ризи, които подчертават раменете ви, и обувки, които изглеждат малки за вашия тип тяло, но носете панталони, които правят бедрата ви да изглеждат по -големи и обувки с по -широки токчета или ботуши с катарами, които привличат вниманието към краката ви.
- Ако тялото ви е с крушовидна форма, носете ярки цветове или шарки отгоре и тъмни, плътни цветове отдолу и избягвайте хоризонтални ивици, особено отдолу.
- Ако имате кръгъл тип тяло, избягвайте прекалено много плат в средата на тялото, колани и поли с дължина по-малка от коляното, но носете детайли над линията на бюста и под бедрата.
- Ако имате извита форма на тялото, опитайте дрехи, които са слаби на кръста, но струящи се отгоре и отдолу. Това ще подчертае извивките ви и ще намали малко краката ви.
Стъпка 3. Носете дрехи в подходящ размер или ги скройте
Носенето на дрехи, които ви прилягат с текущото ви тегло и ръст, ще ви накара да се почувствате по -добре за начина, по който изглеждате, дори ако дрехите не са в идеалния размер, който искате да бъдете.
- Дрехи по специална поръчка в размери, които наистина ви пасват. Ако например сте много висок и слаб мъж, може да се наложи да поръчате средно високи размери онлайн, вместо да се задоволявате с дрехи в магазина, който е твърде широк и торбен върху вас, защото е с подходяща дължина.
- Дръжте дрехите си съобразени с дължина или ширина, за да ви стоят добре. Шивачите също познават трикове като добавяне на дартс (сгънати части от плат, които създават ласкава форма) към дрехите, за да подчертаят положителни черти като извивки.
Стъпка 4. Носете правилното червило
Използването на червило добре означава нещо повече от избор на правилния цвят; това също означава да се грижите за устните си като част от цялостния ви вид, като ексфолирате (например със смес от сол и бадемово масло) и нанасяте балсам два пъти седмично. За самото червило гримьорите препоръчват следното:
- Избягвайте червилото, което блести и блести, защото има тенденция да изглежда евтино
- Изберете ярък цвят въз основа на цвета на устните си (например, бледи устни = червило от череша, естествено = боровинка и тъмни устни = бордо).
- Изберете гол цвят според вашия тон на кожата (изберете нещо малко по -светло или по -дълбоко от кожата ви).
- Избягвайте сини или черни нюанси, тъй като те са склонни да изглеждате по -стари, по -сурови и да, дори по -страшни (помислете за вампир).
- Подложката не е необходима, но когато я използвате, изберете цвят, който съответства на устните ви, а не червилото.
- Нанесете червилото внимателно и след това леко размажете границата за по -мек ефект.
- Нанесете, като започнете в центъра и след това смесете цвета към ъглите, като внимавате да не нанасяте директно върху ъглите на устата си.
- Нанесете силни нюанси на червилото върху долната устна и след това притиснете устните си заедно за по -леко нанасяне.
- Нанесете червило веднъж, попийте устните си върху кърпа и нанесете отново за по -дълготраен ефект.
Стъпка 5. Нанесете грим според формата на лицето си
Въпреки че гримът не е за всеки, тези, които използват грим, могат да подобрят представата си за себе си, като станат по-образовани как да използват грима, за да подобрят увереността си във външния си вид. Точно както при дрехите, целта е да съобразите формата си (в този случай формата на лицето) и да насочите очите към функциите, които искате да подчертаете. За да определите формата на лицето си, дръпнете косата си назад и погледнете в огледалото линията на косата и брадичката си:
- Лицата във формата на сърце (широко чело и заострена брадичка) трябва да отклоняват фокуса от изпъкналата им брадичка и скулите с меки тонове на лицето и цвят на устните.
- Заоблените лица (челото и долната част на лицето са с еднаква ширина) трябва да помогнат за добавяне на дефиниция с помощта на грим по бузите и очите (например, с помощта на опушени сенки за очи).
- Квадратните лица (ъгловата челюстна коса и линията на косата) трябва да използват меки цветове по кожата, устата и очите, за да омекотят чертите на лицето.
- Овалните лица (челото и долната част на лицето са с еднаква ширина с по -дълги страни) трябва да нанасят руж с хоризонтални щрихи и да определят очите и устните им, за да намалят дължината на лицето им.
Стъпка 6. Подстрижете се добре
Страхотна прическа от стилен салон или уважаван фризьорски салон може да ви накара да се чувствате по-уверени във външния си вид и да ви даде по-актуален, модерен стил. Както при грима, ключът към добрата прическа е да съответства на формата на лицето ви:
- Лицата във формата на сърце трябва да обмислят бретон и странични части с коса с дължина до брадичката, която помага да се закръгли лицето повече.
- Кръглите лица трябва да обмислят централна или леко извън центъра част и „слоеве за рамкиране на лице“, които свеждат до минимум пълнотата и създават „по-изрязана илюзия“.
- Квадратните лица трябва да обмислят „слоеве за рамкиране на лице“и странична част, която привлича вниманието към скулите.
- Овалните лица трябва да открият, че повечето стилове работят за тях, тъй като техниките за други форми на лицето са предназначени да направят лицето да прилича повече на лица с овална форма.
Стъпка 7. Останете добре поддържани
Изглеждате така, сякаш сте мислили за външния си вид и се грижите за себе си, което може да повиши увереността ви и може да бъде постигнато с няколко прости съвета за грижа:
- Поддържайте ноктите си подрязани и оформени спретнато (жените и мъжете могат да се възползват от този съвет). Уверете се, че вашите нокти са чисти.
- Измивайте зъбите си няколко пъти дневно, особено след хранене с потенциал за зъби.
- Дръжте със себе си влажни кърпички и почистващи кърпи, за да почистите грима, слънцезащитните продукти и потта или просто да се освежите след няколко стресиращи часа. Не забравяйте също да правите пълно измиване на лицето на всеки 2 до 3 дни, за да поддържате кожата си чиста.
- Използвайте овлажнител против стареене, слънцезащитен крем и коректор (за изравняване на тена на кожата).
- Използвайте пръстите си (за разлика от четките), за да нанесете грим и да усетите по -добре (буквално) колко грим нанасяте, което може да доведе до по -естествен вид.
- Използвайте притискащи нокти за бърз маникюр. Дори за хора, преживели 80 -те, те са по -социално приемливи днес, отколкото можете да осъзнаете!
- Нанасяйте редовно дезодорант или антиперспирант.
- Използвайте естествени масла (например авокадо, кокос или бадем), за да поддържате тялото и косата си хидратирани.
Метод 3 от 3: Подобряване на качеството на живот
Стъпка 1. Изберете приятелите си разумно
Обърнете внимание на приятелите си и как те карат да се чувствате. Заобиколете се с хора, които не ви критикуват или осъждат, защото това може да повлияе негативно на имиджа на тялото ви.
Приятелите могат дори да ви помогнат да работите за постигане на целите си за здраве и фитнес, което може да ви помогне да се почувствате по -уверени и във външния си вид. Намерете партньор за фитнес или приятел за туризъм
Стъпка 2. Усмихвайте се и се смейте колкото е възможно повече
Колкото и лесно и очевидно да звучи, усмивката, дори когато сте принудени да го направите, може да намали стреса и да ви накара да се почувствате по -добре за себе си. Освен това хората ще ви видят като достъпен и доверчив.
Стъпка 3. Вземете комплимент
Ако получите комплимент, не го отклонявайте, приемете го! Ако не сте сигурни в външния си вид, може да се почувствате неудобно да получавате комплименти, а тревожната ви реакция може да бъде отклоняване или омаловажаване на комплимента. Например, ако някой направи комплимент на ризата ви, може да му кажете, че това е ръчна ръка, която сте носили само защото всички останали дрехи са мръсни. Това е отражение на притеснението ви за външния ви вид и може да направи неудобно както на вас, така и на човека, който ви направи комплимент. Вместо това просто кажете благодаря и се насладете напълно на комплимента, който сте заслужили.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Независимо дали упражненията наистина променят физическия ви вид или не, това може да промени вашето възприятие за себе си, което може да доведе до повишаване на самочувствието. Национално проучване на физическата активност и теглото показва, че хората, които не са доволни от размера на тялото си, са по -малко склонни да бъдат физически активни, независимо от това колко тежат. Това откритие предполага, че само физическата активност може да бъде свързана с по-добър образ на себе си.
Количеството упражнения трябва да е достатъчно, за да ви даде усещане за постижение и трябва да бъде редовно, но не е необходимо да е някакъв конкретен вид упражнения или да се прави за определен период от време
Стъпка 5. Хранете се здравословно
Някои храни, като тези с високо съдържание на въглехидрати и захар, могат да ви накарат да се забавите и да повлияят негативно на настроението ви. Храни, които могат да подобрят настроението ви, са тези с ниско съдържание на мазнини и бавно освобождават енергията си. Тези храни дават енергия за продължителни периоди от време и не носят риск от наддаване на тегло, подуване на корема и раздразнителност; те също могат да доведат до по-силна коса и нокти, което може да подобри цялостното ви представяне за себе си.
- Избягвайте да ядете храни, които са сладки, пържени или прекалено преработени.
- Яжте повече ядки и семена, бобови растения и пресни плодове и зеленчуци, особено продукти с живи, богати цветове.
Съвети
- Не забравяйте, че това, което другите мислят за вас, няма значение. Важното е какво мислите за себе си вие и само вие.
- Казването на положителни и уверени неща на глас може да ви помогне да се почувствате по -уверени.
- Ако хората ви казват лоши неща, не забравяйте, че те показват само негативната страна на себе си и коментарът им казва повече за тях, отколкото за вас.
- Бъдете верни на себе си и намерете това, което ви кара да се чувствате комфортно и уверено.
- Опитайте се да не се сравнявате с другите.
- Уверете се, че поддържате подробен и редовен запис на емоциите и чувствата си и се опитайте да намерите време за водене на дневник възможно най -често.
