В Съединените щати 70,7% от възрастните над 20 -годишна възраст се считат за наднормено тегло. Въпреки това, като възрастен с наднормено тегло, понякога може да се чувствате самотни или несигурни за външния си вид. За щастие можете да изградите увереност в себе си и да работите върху това да имате по -здрави и щастливи отношения с тялото си, което може да доведе до по -пълноценен живот. Като се фокусирате върху позитивността на тялото, справяйки се с негативните мисли и ниското самочувствие и откривайки вдъхновяващи фигури, можете да се научите да бъдете по-уверени в себе си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изграждане на доверие в тялото си
Стъпка 1. Напомнете си за великите неща, които тялото ви може да направи
Може да стане лесно да се съсредоточите върху това, което не можете да направите. Вместо да се спирате на тях, измислете няколко невероятни неща, които можете да направите, като пеене, свирене на инструмент или рисуване.
Някои хора също намират за полезно да мислят дори за нормалните неща, които тялото им може да направи. Например, можете да кажете „Тялото ми е достатъчно силно, за да ме носи през целия ден“
Стъпка 2. Носете дрехи, които ви карат да се чувствате комфортно и щастливи с тялото си
Когато избирате дрехите си, опитайте се да не се притеснявате за това, което другите хора биха могли да мислят или да кажат за вашето облекло. Намерете дрехи, които изразяват вашата личност и празнуват тялото ви.
- Например, ако харесвате определено телевизионно предаване, потърсете на уебсайтове като Etsy или RedBubble, за да видите дали можете да намерите риза с вашия размер, която има характер или фраза от шоуто.
- Изберете любимите си функции и купете дрехи, които ги показват. Например, ако сте по-високи и имате дълги крака, носете панталони с висока талия и токчета, за да удължите краката си.
- Ако не сте сигурни какво да облечете, за да ласкаете тялото си, опитайте да следвате някои „насоки“за това как да се облечете в ласкави дрехи за вашата форма. Посетете магазин, който се грижи за тела с големи размери, и поискайте препоръки. Без значение какъв размер сте, можете да се облечете добре и да изглеждате събрани.
- Не се притеснявайте за размера, посочен на етикета на вашето облекло. Тези числа са произволни и не ви определят! Вие сте уникален човек, който е повече от просто число на етикета.
Стъпка 3. Поглезете тялото си с пътуване до спа центъра или ден за релакс
Понякога най -доброто нещо, което можете да направите за тялото си, е да се грижите за него! Уговорете час за лице или масаж в местния спа център или вземете релаксираща вана у дома. Отделете това време, за да се чувствате добре с тялото си и да се грижите за кожата, мускулите и косата си.
Можете също така да си направите собствен собствен мини спа ден у дома, като се изкъпете, подарите си маникюр и педикюр, ексфолирате и овлажните кожата си и си направите маска за лице у дома
Стъпка 4. Бъдете критични към рекламите, които ви казват как трябва да изглеждате
За съжаление, има много компании, които печелят пари от несигурността на хората. Когато видите реклами за дрехи или продукти за отслабване, помислете дали компанията иска да се чувствате зле за себе си и да купите техния продукт, за да се почувствате по -добре. Ако една компания ви казва, че имате нужда от техния продукт, за да ви направи красиви или приемливи, те вероятно се опитват да играят с вашата несигурност.
- Например, ако рекламата започва с нещо от рода на „Искате ли да се отървете от тези грозни тлъсти рула по корема и гърба?“целта на рекламата е да ви направи самосъзнателни за нещо, което повечето хора изпитват, независимо от теглото им. Рекламата предлага идеята, че ролките с мазнини са грозни и лоши. Когато се чувствате зле от това как изглеждате, е по -вероятно да се интересувате от това, което продават.
- Рекламата има за цел да ви накара да се почувствате по определен начин да ви накара да реагирате на продукта или марката. В повечето случаи компаниите искат да закупите продукт. Ако разбирате какво правят в рекламите си, е по -лесно да устоите на желанието да се чувствате зле за тялото си.
- Вместо да гледате списания, които се опитват да ви накарат да се почувствате зле, вземете списание, което използва модели с нормални размери! Повече марки започват да използват обикновените хора като модели, а не като нереалистични снимки, закупени от снимки.
Стъпка 5. Обърнете внимание на сигналите за това от какво се нуждае тялото ви
Доверяването на тялото си е огромна стъпка към увереността в себе си. Забележете, когато се чувствате гладни, жадни, заредени с енергия или сънливи, и се опитайте да се погрижите за това, от което тялото ви се нуждае в този момент. Опитайте се да живеете живота си въз основа на това, което тялото ви казва, че се нуждае, а не на това, което ви казва външно мнение, като реклами или други хора.
- Животът по този начин може да доведе и до по -здравословен начин на живот като цяло. Може да отнеме известна практика, но е напълно възможно с известна отдаденост.
- Не забравяйте, че дискусиите за вашето здраве и тегло трябва да се провеждат между вас и вашия лекар. Ако Вашият лекар смята, че теглото Ви може да повлияе на Вашето здраве, работете с тях, за да изготвите план за водене на по -здравословен начин на живот.
Метод 2 от 3: Борба с ниското самочувствие
Стъпка 1. Работете към целите, които сте си поставили
Преследвайте мечтите си! Направете списък с неща, които искате да постигнете, след което ги разделете на малки, измерими стъпки. Проверявайте се редовно със себе си, за да видите колко добре напредвате! Ако работите за нещо важно за вас, ще имате по -малко време да се притеснявате за теглото си.
Добра идея е да си поставите някои цели, свързани със здравето, като например да увеличите нивото на активност или да ядете повече зеленчуци. Уверете се обаче, че работите и за постигането на житейските си цели, като например да спечелите диплома, да получите работа, която искате, да разширите творческия си живот, да направите вечер с отворен микрофон или да започнете своя собствена билкова градина
Стъпка 2. Напомнете си, че имате право да се чувствате добре за себе си
Когато се справяте с липса на самочувствие, може да ви помогне да си позволите да се чувствате добре. Застанете пред огледалото и практикувайте, казвайки „Имам право да се чувствам добре за себе си и тялото си“. Можете също така да измислите някаква друга мантра, която да ви помогне да се чувствате добре и да ви напомни за вашата стойност.
- Ако имате проблеми с негативните мисли за тялото си, можете да опитате да пренасочите тези мисли към положителни мисли, като кажете нещо като „Добре е понякога да се чувстваш зле, но знам, че съм красив човек отвътре и отвън“.
- Дори и да не вярвате на това, което казвате в момента, само изричането на фразата може да ви помогне да се почувствате по -добре.
Стъпка 3. Помислете за посещение на терапевт, за да обсъдите всички негативни мисли или навици
Ако често се чувствате нещастни или дори депресирани поради теглото си, уговорете среща с терапевт. Говорете с тях за връзката си с тялото си и защо се чувствате потиснати към себе си. Често терапевт ще може да ви помогне да направите план за промяна на поведението ви към по -добро.
- Вашият терапевт може също да ви помогне да преодолеете когнитивните изкривявания, което е често срещан проблем. Може да имате склонност да изкривявате случващото се в живота ви, за да изглежда по -лошо, отколкото е, като например да мислите на всичко или нищо, да виждате само негативното в дадена ситуация, да правите бързи заключения, да се опитвате да четете мислите на други хора или приемайки, че поведението на другите хора се дължи на вас. Вашият терапевт може да ви помогне да определите кога се случва това, за да научите как да спрете.
- Не забравяйте, че терапевтът е там, за да ви помогне, а не да ви наказва или срамува, че се чувствате зле.
- Ако не можете да си позволите терапия, помислете за посещение на консултативна клиника в близкия университет с програма за консултиране за психично здраве. Понякога те предлагат безплатни или силно намалени сесии, за да помогнат на аспирантите да придобият пациентски опит.
Стъпка 4. Обградете се с хора, които са уверени и подкрепящи
Направете приятелство с хора, които са изходни, мили, приятелски настроени и позитивни. Опитайте се да потърсите „позитивни за тялото“групи във вашия район, за да се срещнете с други хора, които може да са се борили с ниско самочувствие или негативна представа за себе си. Не се страхувайте да прекъснете връзките с хора, които ви карат да се чувствате зле за външния си вид или теглото си.
Говорете, когато приятелите ви казват отрицателни за тялото неща за себе си и другите. Ако някой каже нещо негативно за тялото си, кажете нещо като: „Ти си красив човек отвътре и отвън! Нека се съсредоточим върху това, което харесваме в себе си, а не върху това, което не ни харесва."
Стъпка 5. Комплиментирайте себе си и другите за черти, които не са свързани с външния вид
Понякога ниското самочувствие може да дойде от прекалено висока стойност на това как изглеждате. Преместете своята референтна рамка, като похвалите другите хора и себе си за качества и умения, които не са свързани с външния вид. Това може да ви помогне да осъзнаете собствената си стойност и да насърчи другите да бъдат по -уверени.
- Например, ако имате важна среща на работното място, можете да се обърнете към някой от вашите колеги след срещата и да кажете: „Наистина се възхищавам колко си страхотен в публичното говорене! Направихте информацията толкова лесна за разбиране. Много благодаря!"
- Ако имате деца, можете да моделирате това поведение, като ги похвалите за качества, а не за външен вид. Например, вместо да казвате „Изглеждаш толкова красив!“или „Ти си толкова красива!“можете да кажете „Ти си толкова мил с приятелите си!“или „Ти си толкова интелигентен!“
Стъпка 6. Предизвикайте себе си да научите ново умение или да направите трудна задача
Постигането на нещо ново може да бъде огромен стимул за доверие и може да се изненадате какво можете да направите. Запишете се в клас в обществен колеж или направете нещо около дома си, което никога не сте правили досега.
- Например, ако предстои смяна на масло в колата ви, можете да предизвикате себе си да го направите сами. Разгледайте уроците онлайн и прочетете ръководството на собственика си и след това използвайте информацията, която сте научили да правите смяна на маслото.
- Ако винаги сте искали да научите нов език, вземете уводен клас, който се събира седмично и практикувайте уменията си у дома. Може да се впечатлите от това колко можете да научите само за няколко месеца!
Стъпка 7. Участвайте в дейности, които ви харесват
Един от най -добрите начини да се чувствате добре за себе си е да правите неща, в които сте добри. Покажете уменията си, като се регистрирате за отборен спорт или се присъедините към местен клуб за ентусиасти. Това ще ви помогне да срещнете хора със сходни интереси и ще ви покаже, че сте по -ценни от външния си вид.
- Например, ако харесвате боулинг, можете да се регистрирате за местна боулинг лига, за да създадете нови приятели и да практикувате играта си.
- Ако обичате книги и четене, намерете книжен клуб, който се среща близо до вас, и прочетете книгата за следващата среща.
Метод 3 от 3: Идентифициране на вдъхновяващи и позитивни хора с наднормено тегло
Стъпка 1. Потърсете положителни представи на хората с наднормено тегло в телевизионни предавания и филми
С нарастването на положителното движение на тялото, хората с голям размер са имали по -голямо представителство. Помислете за герои като Минди Лахири от „Проектът Минди“, Беки от „Империя“, Титус Бърджис от „Нечупливата Кими Шмит“и Тоби от „Това сме ние“, които не се използват като шеги за телевизионното шоу.
- Имайте предвид, че дори ако в сериал или филм има човек с голям размер в актьорския състав, това може да ги изобрази негативно. Опитайте се да гледате предавания и филми, фокусирани върху позитивни, реални изображения на хора с наднормено тегло.
- Актьорите и актрисите, които играят тези герои, също могат да бъдат добри примери за това как да бъдете уверени, когато сте възрастен с наднормено тегло.
Стъпка 2. Подкрепете магазини, които използват различни модели в рекламите си
Пазаруването като човек с голям размер може да бъде невероятно разочароващо. Потърсете магазини и марки, които показват различни форми и размери в рекламите си, за да добиете добра представа в кои магазини ще има дрехи, които ласкаят вашия тип тяло. Имайте предвид, че някои магазини може да имат отделен раздел за разширени размери, който показва дрехите на модели с големи размери.
- Например, Target има разнообразни колекции плюс размер за мъже и жени и тези секции в магазина имат снимки на модели с големи размери, облечени с дрехите. Те могат да имат и манекени плюс размер, които дават пример за това как дрехите могат да изглеждат в реалния живот.
- Онлайн търговците на дребно с „бърза мода“, като ASOS, Forever21 и H&M, също използват модели с големи размери за разширените си размери и предлагат разнообразие от модерни и евтини опции за дрехи за хора с наднормено тегло.
- Популярността на моделите с големи размери, като Тес Холидей и Зак Мико, насърчи големите марки да се преместят в индустрията за облекла с големи размери.
Стъпка 3. Определете спортисти с наднормено тегло, които спортуват, за да останат здрави
Търсете новини за спортисти като Мирна Валерио, която е бегачка, и Джесамин Стенли, инструктор по йога, и двете са жени с големи размери, които са активни, защото им помага да изградят сила и да поддържат здравето си. Използвайте техните истории като вдъхновение за създаване на своя собствена рутинна тренировка, която се фокусира върху подобряване на вашите умения и здраве, а не върху отслабване.
- Често хората приемат, че човек с наднормено тегло би тренирал само за да отслабне. Тези спортисти работят усилено, за да оспорят тези идеи.
- Някои спортисти с наднормено тегло предлагат безплатни тренировъчни видеоклипове за хора с наднормено тегло, които тепърва започват да стават по -активни.
Помогнете за укрепване на вашето доверие
Мотивационни утвърждения, за да останете уверени като възрастен с наднормено тегло
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Източници на вдъхновение за възрастни с наднормено тегло
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Съвети
- Имайте предвид, че е добре понякога да се чувствате потиснати и тъжни. Понякога тези чувства са нормални, но не трябва да се чувствате така през цялото време. Ако все пак се почувствате разстроени или безпомощни относно теглото си, помислете да си уговорите среща с терапевт, за да идентифицирате някои здравословни механизми за справяне с тези чувства.
- Не забравяйте, че не трябва да се опитвате да отслабнете или да промените външния си вид, за да впечатлите някой друг. Ако искате да промените начина на живот, фокусирайте се върху положителните ползи за здравето, вместо върху идеята да станете „привлекателни“или „красиви“.
