Нарколепсията е хронично състояние, което причинява прекомерна умора през деня и неочаквани, случайни пристъпи на сън. Въпреки че това обикновено не е физически вредно, това е голямо неудобство и може да повлияе негативно на живота ви. За щастие, с подходящо лечение, можете да се справите със състоянието и да живеете нормален живот. Някои от тези лечения са естествени и могат да се правят от уюта на собствения ви дом. Естествените лечения обаче обикновено не са достатъчни, за да се справят сами с нарколепсията. Обикновено лекарите предписват лекарства, които да предотвратят умората през деня и да ви помогнат да спите през нощта. Ако смятате, че имате нарколепсия, е много важно да посетите Вашия лекар и да спазвате схемата им на лечение, за да управлявате Вашето състояние.
Стъпки
Метод 1 от 3: Ефективни техники за сън
Един от основните начини за управление на нарколепсията е спокойният сън през нощта. Това ви оставя по -малко уморени през деня и може да ви попречи да заспите в неудобни моменти. Правете всичко възможно да спите през нощта и да планирате дрямка или почивка, ако имате нужда от тях, за да се справите със сънливостта през деня. Въпреки че тези техники могат да бъдат полезни, не забравяйте, че хубавият сън не е единственото лечение за нарколепсия. Вие също трябва да приемате всички лекарства, които Ви е предписал лекарят, и да следвате техниките за управление.
Стъпка 1. Опитайте се да спите 7-8 часа през нощта
Докато нарколепсията може да наруши цикъла ви на сън, много е важно да получите пълноценен сън. Правете всичко възможно да спите 7-8 часа всяка вечер. Това ще намали сънливостта през деня и може да предотврати внезапна умора.
Стъпка 2. Придържайте се към последователен график за сън
Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни, може да регулира графика ви на сън и да ви помогне да спите през нощта. Това може да ви накара да се чувствате по -малко уморени през деня.
Можете да настроите аларма да се включва по едно и също време всяка сутрин, ако трябва. Не забравяйте да поддържате алармата включена през уикенда
Стъпка 3. Планирайте дрямка през деня
2 или 3 кратки, планирани дрямки през деня могат да ви попречат да заспите неочаквано. Планирайте няколко 20-30-минутни дрямки от време на време, когато обикновено се чувствате уморени за най-добри резултати.
Това може да изисква известно сътрудничество от вашите работодатели или учители. На много места нарколепсията е призната за защитена инвалидност, така че работодателите не могат да ви накажат, че сте приспали, за да я лекувате
Стъпка 4. Отпуснете се преди лягане, за да заспите по -бързо
Прекарайте един час като се успокоите с релаксиращи дейности като къпане, четене или слушане на тиха музика. Това казва на мозъка ви, че е време за сън.
Не гледайте екрани преди лягане, например от компютър или телефон. Светлината може да стимулира мозъка ви
Стъпка 5. Избягвайте кофеина или алкохола за 3-5 часа преди лягане
И двете могат да ви държат в крак, затова изпийте последната си алкохолна или кофеинова напитка поне 3-5 часа преди лягане.
Ако сте особено чувствителни към кофеина, може да искате да го изключите напълно
Стъпка 6. Настройте добра спална среда в спалнята си
Най -добрата среда за сън е тъмна, хладна, тиха и без случайна светлина. Настройте стаята си така за оптималната среда за сън.
- Ако във вашата стая има уреди, които светят, покрийте ги през нощта, за да не ви притесняват.
- Изключете часовника си от вас през нощта. Гледането на часовника може да ви държи будни.
Метод 2 от 3: Други промени в начина на живот
В допълнение към спокойния сън, има няколко други средства за начин на живот, които можете да използвате, за да управлявате вашата нарколепсия. Тези техники може да имат смесени резултати и не е задължително да лекуват нарколепсията сами. Те обаче могат да намалят сънливостта ви през деня, да улеснят изпълнението на задачите и да подобрят цялостното ви здраве. Използвайте тези средства в допълнение към приемането на лекарства и спазването на схемата на лечение от Вашия лекар за най -добрия шанс за успех.
Стъпка 1. Следвайте здравословна, балансирана диета
Вашата диета може да не окаже голямо влияние върху вашата нарколепсия, но хранителната диета ще бъде от полза за цялостното ви здраве и може да ви помогне да спите по -лесно през нощта. Вземете много витамини, минерали, постни протеини и здравословни мазнини за балансирана диета.
- Като цяло, балансираната диета включва пресни плодове и зеленчуци с всяко хранене, пълнозърнести продукти вместо бял хляб и постни протеини като домашни птици и риба. Опитайте се да избягвате колкото е възможно повече мазни, пържени, преработени или захарни храни.
- Не яжте тежки ястия точно преди лягане. Ако сте гладни, вместо това хапнете лека закуска.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения могат да ви помогнат да се чувствате по -будни през деня и да доведат до по -добър сън през нощта. Опитайте се да получите поне 30 минути аеробни упражнения 5-7 дни седмично за най-добри резултати.
Завършете упражненията поне 3 часа преди лягане или може да имате проблеми със заспиването
Стъпка 3. Намалете стреса
Стресът може да влоши симптомите на нарколепсията, така че направете всичко възможно да се отпуснете и да намалите тревожността в живота си.
- Опитайте релаксиращи упражнения като медитация, йога или дълбоко дишане, за да освободите тревожността и стреса.
- Правенето на приятни дейности също е полезно за стреса, така че всеки ден планирайте време за неща, които харесвате.
Стъпка 4. Откажете се от пушенето или изобщо не започвайте
Пушенето има тенденция да влошава нарколепсията, защото ви кара да се чувствате по -уморени. Най -добре е да се откажете възможно най -скоро или да не започнете на първо място.
Пушенето с нарколепсия е особено опасно, защото може да заспите и да се изгорите или да запалите огън
Стъпка 5. Разбийте големите задачи на по -малки, ако имате проблеми с довършването им
Проблемите с концентрацията са често срещани, когато се чувствате уморени, така че може да ви е трудно да завършите големи задачи. Разделяйки всичко на по -малки задачи, имате по -голям шанс да ги изпълните без проблеми.
Стъпка 6. Избягвайте лекарства, които могат да причинят сънливост
Някои болкоуспокояващи или лекарства за настинка могат да причинят сънливост, която може да ви приспи в неудобни моменти. Най -добре е да проверите всички лекарства, които приемате, и да избягвате тези, които причиняват сънливост, ако можете.
Планирайте предварително, ако трябва да приемате лекарства, които причиняват сънливост. Планирайте повече дрямки например
Стъпка 7. Бъдете отворени за състоянието си с приятели и семейство
Лесно е да се чувстваш сам с това състояние. Можете да дадете голям тласък на психичното си здраве, като говорите за състоянието си с приятели и семейство, така че те да могат да ви разберат и подкрепят.
Можете също така да видите дали има групи за поддръжка във вашия район. По този начин можете да се свържете с хора, които знаят през какво преминавате
Метод 3 от 3: Съвети за запазване на безопасността
Въпреки че повечето хора не изпитват сериозни здравословни странични ефекти от нарколепсия, състоянието все още може да причини някаква вреда на вашето физическо, професионално или психическо здраве, ако не се управлява. Можете да избегнете повечето от тези проблеми, ако лекувате състоянието си правилно, но има още няколко стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че нарколепсията няма да повлияе негативно на живота ви.
Стъпка 1. Въздържайте се от шофиране, ако Вашият лекар Ви каже
Все още може да е безопасно да шофирате, ако вашата нарколепсия е незначителна, но сериозните случаи могат да направят шофирането опасно. Следвайте указанията на Вашия лекар и не шофирайте, ако казват, че не е безопасно.
- Може да има моменти през деня, когато сте по -сънливи от другите. Опитайте се да избягвате шофиране през тези периоди.
- Не шофирайте, ако започнете да приемате нови лекарства. Отделете няколко дни, за да видите дали лекарството ви прави по -сънливи от нормалното, преди да опитате да шофирате.
Стъпка 2. Разкажете на вашите работодатели и учители за вашето състояние
Вероятно ще ви трябват места за настаняване на работното място или в училище, за да се справите със състоянието си, така че е най -добре да сте отворени с работодатели и учители, за да не смятат, че умишлено не работите усилено. Ако е необходимо, дайте им бележка от Вашия лекар, обясняваща състоянието и как те могат да помогнат.
На много места нарколепсията е защитено увреждане, така че работодателите или учителите са задължени по закон да предоставят квартири
Стъпка 3. Носете медицинска гривна, идентифицираща вашето състояние
Ако нещо ви се случи и не можете да обясните състоянието си на медицинските лица, медицинска гривна може да ги попълни. Те ще се нуждаят от тази информация, за да ви лекуват правилно.
Стъпка 4. Говорете с терапевт, ако състоянието ви се отразява на психичното ви здраве
Нарколепсията е стресиращо състояние, така че е нормално да се чувствате претоварени. Ако състоянието ви отслабва, не се колебайте да говорите с терапевт, за да подкрепите психичното ви здраве.
Медицински вкъщи
Докато нарколепсията може да бъде голямо неудобство в ежедневието ви, това е лечимо състояние, с което можете да се справите ефективно. Някои от леченията са естествени и не изискват никакви лекарства или процедури. Това обаче е само част от лечението. Лекарите обикновено препоръчват лекарства като стимуланти за предотвратяване на умората през деня, така че трябва да ги приемате според предписанието на Вашия лекар. С комбинацията от техники за начин на живот и лекарства, отпускани с рецепта, имате отличен шанс да живеете нормален живот.
