Предсърдното мъждене или AFib е вид неравномерен сърдечен ритъм, който обикновено причинява бързо биене и трептене. Въпреки че това е лечимо, то може да бъде сериозно и изисква медицинска помощ. Ако почувствате сърцебиене, неравномерен сърдечен ритъм, слабост, замаяност или задух, посетете Вашия лекар възможно най -скоро за преглед. След като сте посетили Вашия лекар, можете да предприемете някои естествени стъпки за лечение на състоянието и коригиране на сърдечния ритъм. Освен това, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, така че винаги следвайте предложения план за лечение за най -добри резултати.
Стъпки
Метод 1 от 3: Диетични лечения
AFib понякога е резултат от лоша диета. Високото кръвно налягане и холестеролът могат да допринесат за състоянието, така че някои промени в диетата могат да бъдат от голяма помощ. Спазването на здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, сол и захар може да подобри цялостното ви здраве и да лекува вашите AFib. Въпреки това, подобренията в храненето може да не са достатъчни сами по себе си, така че приемайте и всички лекарства, които Вашият лекар Ви е предписал.
Стъпка 1. Яжте много плодове и зеленчуци, за да защитите сърцето си
Растителна диета помага за понижаване на холестерола, теглото и кръвното налягане, предпазвайки сърцето ви от AFIb. Не е задължително да ставате вегетарианец, но включвайте плодове или зеленчуци във всяко хранене, за да получите достатъчно витамини и хранителни вещества, за да подобрите здравето на сърцето си.
Вземете най -малко 4 порции плодове и 5 зеленчука всеки ден. Това е лесно, ако включите поне 2 порции във всяко хранене и някои закуски през целия ден
Стъпка 2. Вземете протеина си от постни или растителни източници
Постните източници на протеини са с ниско съдържание на наситени мазнини, така че са по -добри за здравето на сърцето. Преминете към птици от бяло месо, яйца, риба или растителни източници, за да получите повече здравословни протеини за сърцето.
- Добрите източници на растителни протеини включват ядки, семена, бобови растения, соя и боб.
- Червеното месо и птиците от тъмно месо са с високо съдържание на наситени мазнини, затова ограничете приема на тези източници. Ако ядете домашни птици, отстранете кожата за по -малко наситени мазнини.
Стъпка 3. Включете 1-1,6 g омега-3 всеки ден
Омега-3 са здравословни мазнини, които намаляват възпалението в тялото ви и поддържат здравето на сърцето ви. По принцип всеки трябва да получава поне 1-1,6 g на ден от обичайната си диета.
Добрите източници на омега-3 включват риба (1-1,8 g на унция), растителни масла (1,3 g на супена лъжица), орехи (2,5 g на унция) и ленено семе (2,3 g на унция)
Стъпка 4. Преминете към пълнозърнести продукти, за да избегнете обогатено брашно
Обогатените брашна могат да увеличат сърдечната честота и да предизвикат симптоми на AFib. Обратно, пълнозърнестите продукти осигуряват по-бавно освобождаване на енергия, което няма да претовари тялото ви. Вместо това заменете всички бели хлябове или зърнени храни с пълнозърнести.
Като цяло кафявите храни са по -здравословни от белите сортове. Белият ориз например е обогатен, така че кафявият ориз е по -добрият избор
Стъпка 5. Ограничете приема на сол до 2, 300 mg на ден
Солта повишава кръвното Ви налягане и може да влоши AFib. Лекарите препоръчват да се отрежете от 2, 300 mg на ден за оптимално здраве на сърцето. Това би трябвало да помогне за поддържане на кръвното Ви налягане под контрол.
- Вземете навика да проверявате всички хранителни етикети за съдържанието на сол във всичко, което купувате. Също така се опитайте да не добавяте повече сол към готвенето или храната си.
- Вашият лекар може да Ви поиска диета с ниско съдържание на сол с по-малко от 2 300 mg. Някои диети за хора със сърдечни проблеми са ограничени до 1 500 mg. Винаги следвайте указанията на Вашия лекар.
Стъпка 6. Избягвайте мазни, преработени или пържени храни
Всички тези храни съдържат много наситени мазнини, сол, химикали и калории. Най -добре е да ядете възможно най -малко от тези продукти. Когато е възможно, вместо това яжте пресни ястия.
- 2, 300 mg сол е само около 2,5 супени лъжици, така че е лесно да се премине препоръчителното количество. Обърнете внимание на количеството сол, което добавяте.
- Това включва сушени или преработени меса като нарязани изделия, които обикновено са с високо съдържание на сол.
- Ако готвите у дома, опитайте да печете или печете храната си вместо това. По този начин няма да се налага да добавяте допълнително масло или мазнина.
Стъпка 7. Изрежете колкото се може повече добавена захар
Добавената захар няма хранителна стойност и може да повиши теглото и кръвното ви налягане. Най -добре е да изрежете колкото е възможно повече, за да поддържате сърцето си. Препоръчителната граница за добавени захари е 25-35 g на ден, така че останете доста под тези нива.
- Може би си мислите, че само десертите имат захар, но много пакетирани храни са пълни със захар. Вземете навика да проверявате етикетите с хранителни стойности за съдържание на захар. Може да се изненадате колко добавени захари имат някои храни.
- Добавените захари са различни от естествените, като тези в плодовете. Не е нужно да избягвате естествените захари.
Стъпка 8. Следвайте средиземноморската диета, ако искате конкретен план
Някои лекари препоръчват на пациентите си с AFib да спазват средиземноморската диета. Този план включва много продукти, риба и здравословни масла, като същевременно ограничава солта, мазнините и преработените храни. Ако искате да следвате конкретен план, преминаването към тази диета е чудесно ръководство.
Метод 2 от 3: Промени в начина на живот
Някои фактори на начина на живот също могат да допринесат за AFib. Наднорменото тегло или неактивността или употребата на определени вещества може да допринесе за AFib. В допълнение към промяната на вашата диета, някои промени в начина на живот също могат да бъдат полезни заедно с медицинските лечения.
Стъпка 1. Упражнявайте се ежедневно, за да подобрите здравето на сърцето си
Редовните упражнения са полезни за сърцето ви и биха могли да подобрят симптомите на AFib. Опитайте се да упражнявате 30 минути на 5-7 дни седмично. Това може да укрепи сърцето ви и да регулира кръвното ви налягане.
- Аеробните упражнения са най -добри за здравето на сърцето. Опитайте ходене, бягане, колоездене, плуване и други кардио тренировки за най -добри резултати.
- Ако по някое време по време на упражнението почувствате, че сърцето ви бие прекалено силно или ако се чувствате припаднали, замаяни или сте задъхани, спрете и си починете. Може да се натискате твърде силно.
- Не тренирайте обаче часове на ден. Прекомерното упражнение може да ви изложи на по -висок риск за AFib.
Стъпка 2. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло ви излага на по -висок риск от AFib и други сърдечни проблеми. Ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар, за да определите идеалното тегло за себе си. След това разработете диета и програма за упражнения, за да достигнете и поддържате това тегло.
- Придържането към здравословна диета и редовните упражнения, които да помогнат на вашия AFib, също ще ви помогнат да отслабнете.
- Избягвайте екстремни или катастрофични диети. Прекалено бързото отслабване не е добро за сърцето ви, особено ако вече имате AFib.
Стъпка 3. Намалете стреса, за да понижите кръвното си налягане
Високият стрес може да повиши кръвното ви налягане и да влоши AFib. Ако обикновено се чувствате стресирани, направете някои стъпки, за да се отпуснете и да намалите натиска върху сърцето си.
- Някои дейности за релаксация като дълбоко дишане или медитация могат да изчистят главата ви и да ви помогнат да се освободите от стреса. Редовните упражнения също могат да намалят нивата на стрес.
- Правенето на неща, които ви харесват, са чудесни начини да намалите стреса си. Опитайте се да включите няколко минути всеки ден за хобитата си.
Стъпка 4. Ограничете приема на кофеин
Макар да не е сигурно дали кофеинът наистина влошава AFib, това може да влоши сърцето ви. По принцип пийте не повече от 400 mg на ден, равно на 3-4 чаши кафе, за да избегнете проблеми.
- Ако сте много чувствителни към кофеина, трябва да го изключите изцяло.
- Не забравяйте, че енергийните напитки обикновено съдържат много повече кофеин, отколкото чаша кафе, а понякога дори повече кофеин, отколкото трябва да имате за един ден. Избягвайте тези напитки.
Стъпка 5. Пийте умерено алкохол
Преяждането или пиенето специално, за да се напиете, е известен тригер за AFib. Ограничете пиенето си до средно 1-2 напитки на ден, за да не предизвикате симптомите си.
Ако забележите, че симптомите Ви се проявяват дори след 1 или 2 питиета, тогава може да сте особено чувствителни към алкохола. В този случай е най -добре да го избегнете напълно
Стъпка 6. Откажете се от пушенето или употребата на забранени наркотици
Пушенето и употребата на наркотици са вредни за цялостното ви сърдечно здраве и могат да влошат AFib. Най -добре е да избягвате напълно и двете дейности. Откажете пушенето възможно най -скоро или избягвайте да започнете на първо място.
- Пасивното пушене също може да причини проблеми, така че не позволявайте на никого да пуши в дома ви.
- Всички незаконни наркотици са вредни, но стимуланти са особено лоши, ако имате AFib. Те включват кокаин, амфетамини, крек и екстази.
Метод 3 от 3: Алтернативна и допълнителна медицина
Някои алтернативни лечения биха могли да помогнат с AFib. Изследванията обаче липсват и не е ясно дали тези лекарства са окончателни лекове за състоянието. Можете да ги опитате, ако искате, но винаги първо говорете с Вашия лекар. Когато се занимавате със сърдечно заболяване, трябва да сте сигурни, че никакви добавки или лечения няма да ви създадат проблеми.
Стъпка 1. Направете акупунктурни процедури за намаляване на стреса и налягането
Има малко доказателства, че акупунктурното лечение всъщност лекува AFib, но някои хора го намират за полезно. Това би могло да има косвена полза чрез намаляване на стреса и тревожността, което може да регулира кръвното Ви налягане и ритъм. Опитайте акупунктура за себе си и вижте дали работи.
- Посетете опитен и лицензиран акупунктурист, за да знаете, че получавате безопасно лечение.
- Обяснете точния си проблем на акупунктура. Те ще коригират точките на натиск, до които имат достъп, въз основа на вашите симптоми.
Стъпка 2. Вземете добавки от рибено масло за допълнителни омега-3 мастни киселини
По-високите дози омега-3 могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето и за предотвратяване на аритмия. Опитайте да вземете таблетки от рибено масло за добавена доза омега-3 и вижте дали това помага.
- Дневната доза варира в зависимост от концентрацията на таблетките, но 1 000 mg е обичайна доза. Следвайте инструкциите на бутилката.
- Ако сте вегетарианец, има и водорасли или растителни добавки, които осигуряват омега-3 без рибено масло.
Стъпка 3. Използвайте CoQ10, за да регулирате сърдечната си честота
CoQ10 е ензим, който може да намали възпалението и да поддържа сърцето ви в ритъм. Можете да опитате да вземете тази добавка, ако не сте имали късмет с други лечения.
- Обичайните дози CoQ10 варират от 50-200 mg, така че следвайте указанията на Вашия лекар.
- Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате CoQ10, ако приемате лекарства, които могат да попречат на сърдечната Ви честота.
- CoQ10 може да попречи на разредителите на кръвта, затова го избягвайте, ако приемате това лекарство.
Стъпка 4. Опитайте добавка с таурин
Въпреки че не е известно защо, добавките с таурин изглежда защитават сърцето ви и регулират ударите му. Попитайте Вашия лекар дали тази добавка е подходяща за Вас, за да видите дали работи.
Проучваната доза е 10-20 g на ден, но следвайте инструкциите, които Вашият лекар Ви дава
Медицински вкъщи
Въпреки че има някои естествени лечения за AFib, това все още е медицинско състояние и се нуждаете от професионално лечение за него. Ако проявите симптоми на AFib, посетете Вашия лекар възможно най -скоро за преглед. След това можете да опитате някои домашни лечения за вашето състояние. Информирайте Вашия лекар и се върнете за друго посещение, ако забележите, че симптомите Ви се влошават по всяко време.
Предупреждения
- Винаги първо обсъждайте всички промени в диетата или добавките с Вашия лекар, особено ако имате сърдечно заболяване като AFib.
- Излишните витамини във вашата система, особено витамин D, могат да предизвикат AFib, така че никога не приемайте добавки, без първо да говорите с Вашия лекар.
