Уголеменото сърце, известно още като кардиомегалия, е състояние, при което сърдечните ви мускули се изпъкват повече, отколкото би трябвало. Това може да попречи на биенето и изпомпването на сърцето ви. Въпреки че това е лечимо състояние, то може да бъде сериозно, затова незабавно посетете Вашия лекар, ако почувствате задух, трептене на сърцето или сърцебиене и подуване по цялото тяло. Вашият лекар вероятно ще Ви предпише лекарства като АСЕ инхибитори или бета -блокери за понижаване на кръвното Ви налягане и възстановяване на сърцето към нормалната му изпомпваща способност. Те също така ще ви дадат някои инструкции за диета и начин на живот, които да следвате. Тези съвети биха могли да помогнат на сърцето ви да се излекува и да предотвратят повторното му увеличаване. С правилното лечение можете да се възстановите без трайни проблеми.
Стъпки
Метод 1 от 2: Диетични промени
Няма една диета, която да лекува уголемено сърце или да подобри сърдечно -съдовото ви здраве, но комбинация от промени в диетата може да има голямо значение. Спазването на цялостна здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и сол може да предотврати бъдещи сърдечни проблеми. Не забравяйте, че промените в диетата не са заместител на професионалното лечение, затова правете тези промени само с указанията на Вашия лекар.
Стъпка 1. Следвайте здравословна, балансирана диета
Като цяло здравословната диета е най -добра за вашето сърдечно -съдово здраве и може да лекува уголемено сърце. Включвайте много пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини във вашата диета всеки ден, за да осигурите на сърцето си необходимото хранене. Тези храни също са с ниско съдържание на наситени мазнини, което може да влоши разширеното сърце.
- Като цяло, включете най -малко 5 порции плодове и зеленчуци във вашата диета всеки ден. Растителните диети са идеални за здравето на сърцето.
- Постните източници на протеини като птици, риба, ядки или боб са с ниско съдържание на наситени мазнини и химикали.
- Опитайте се да преминете от бели или обогатени продукти към пълнозърнести. Тези продукти имат по -нисък гликемичен индекс и няма да повишат кръвната Ви захар или налягане. Пълнозърнестите продукти също имат повече фибри, което е добро за вашето сърдечно-съдово здраве.
Стъпка 2. Изключете наситените и транс -мазнините от диетата си
Тези мазнини могат да запушат артериите ви и да ви изложат на по -висок риск от сърдечни заболявания. Диетата с ниско съдържание на мазнини е много по-здравословна, особено ако имате разширено сърце. Вземете не повече от 6% от дневните си калории от наситени мазнини или 120 калории, ако ядете 2000 калории на ден. Премахнете напълно транс -мазнините.
- Пържените и преработените храни са с високо съдържание на наситени и транс -мазнини. Избягвайте тези елементи, доколкото е възможно.
- Опитайте се да намалите мазнините в диетата си, като отрежете излишните мазнини от месото, преди да го приготвите.
- Ако готвите у дома, използвайте методи като печене, печене или варене, за да не се налага да добавяте повече масло или мазнина.
Стъпка 3. Намалете приема на сол
Приемът на сол може да се увеличи, дори и да не го осъзнавате. Диетата с високо съдържание на сол свива артериите ви и може да влоши разширеното сърце. Правете всичко възможно, за да избягвате солени храни и не добавяйте повече сол към готвенето или храната си.
- Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират не повече от 1 500 mg сол всеки ден за идеално здраве на сърцето.
- Вземете навика да разглеждате етикетите за хранене, за да проверите съдържанието на сол в храната, която ядете. Може да се изненадате колко сол съдържат някои продукти.
Стъпка 4. Ограничете приема на алкохол и кофеин
И алкохолът, и кофеинът могат да нарушат сърдечния ви ритъм, което е много опасно, ако имате уголемено сърце. Дръжте консумацията си под препоръчителните нива, за да избегнете проблеми. Ако забележите трептене или сърцебиене след пиене, трябва да го изключите изцяло от диетата си.
- Препоръчителната граница на кофеин е 400 mg на ден, което е равно на 3-4 чаши кафе.
- Препоръчителният прием на алкохол е 1-2 напитки на ден.
Стъпка 5. Добавете куркума към диетата си, за да предотвратите възпаление
Куркумата съдържа куркумин, естествено противовъзпалително средство. Има доказателства, че куркуминът може да намали възпалението в сърдечно -съдовата система и да предотврати сърдечни проблеми. Включително разширено сърце. Опитайте да добавите малко куркума към диетата си, за да видите дали това подобрява състоянието ви.
- Куркумата е безопасна при високи нива, дори до 5 000 mg на ден. Високите нива обаче могат да причинят диария или стомашни болки.
- Можете също да приемате добавки с куркумин за по -висока доза, но винаги попитайте Вашия лекар, преди да приемете хранителни добавки, за да се уверите, че са подходящи за Вас.
Метод 2 от 2: Съвети за начина на живот
Освен диетичните промени, можете също да предприемете някои стъпки в начина на живот, за да помогнете на сърцето да се върне към нормалния си размер и да предотвратите повторното му увеличаване. Следните съвети могат да подобрят здравето на сърдечно-съдовата система, особено когато са съчетани със здравословна диета. Но промените в начина на живот сами по себе си няма да лекуват разширеното ви сърце, така че винаги правете тези промени с указанията на Вашия лекар.
Стъпка 1. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло натоварва сърцето повече. Ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар, за да определите подходящото за Вас тегло. След това създайте здравословен режим на упражнения и диета, за да достигнете и поддържате това тегло.
Спазването на здравословна за сърцето диета също ще ви помогне да отслабнете, така че можете да се справите и с двата проблема наведнъж
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар какво е правилното количество упражнения
Въпреки че упражненията като цяло са много добри за здравето на сърцето ви, трябва да бъдете внимателни с увеличено сърце. Твърде много стрес може да причини проблеми и дори да ви изложи на риск от сърдечен удар. Винаги питайте Вашия лекар за правилното количество упражнения и кои видове са най -добри. Придържайте се към тези препоръки за безопасен режим на упражнения.
- Леките аеробни упражнения като ходене или бавен джогинг показват известен успех в подобряването на уголеменото сърце. Винаги обаче следвайте указанията на Вашия лекар за най -добрия режим на тренировка.
- Бъдете много внимателни, когато тренирате със сърдечно заболяване. Ако по някое време по време на тренировката почувствате замаяност, замаяност или недостиг на въздух или ако сърцето ви бие прекалено силно, спрете упражненията веднага и си починете. Ако не се чувствате по -добре, незабавно се обадете на Вашия лекар.
Стъпка 3. Спрете да спортувате, ако имате разширено сърце, предизвикано от спорт
Понякога сърцата на спортистите изпъкват поради стреса от екстремни упражнения. Това състояние се нарича спортна хипертрофия. Ако имате това състояние, Вашият лекар вероятно ще Ви каже да спрете упражненията за 3-6 месеца. Без стреса от упражнения, сърцето ви трябва да се свие до нормалното.
- Можете да поискате от Вашия лекар съвети, които можете да използвате, за да поддържате форма, докато не можете да спортувате.
- Ако Вашият лекар не е сигурен дали имате увеличено сърце от сърдечно заболяване или хипертрофия, тогава може да Ви каже да спрете да спортувате, за да видите дали сърцето Ви се свива. Ако е така, това потвърждава, че е била хипертрофия.
Стъпка 4. Опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер
Редовният сън е добър за вашето сърдечно -съдово здраве и може да подобри разширеното ви сърце. Правете всичко възможно да спите пълноценно през нощта от 7-8 часа всяка вечер.
- Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да правите релаксиращи дейности преди лягане, като четене, разтягане, къпане или слушане на тиха музика.
- Не приемайте кофеин 3-6 часа преди лягане, за да заспите по-лесно.
Стъпка 5. Намалете стреса, за да понижите кръвното си налягане
Високият стрес повишава кръвното Ви налягане и е вреден за Вашето сърдечно -съдово здраве. Ако често сте стресирани, вземете някои стъпки, за да го управлявате продуктивно. Това може да понижи кръвното ви налягане и да подобри здравето на сърцето ви.
- Релаксиращите упражнения като медитация или дълбоко дишане могат да бъдат чудесни средства за намаляване на стреса. Опитайте се да отделяте 15-20 минути всеки ден, като правите една или и двете от тези дейности.
- Трябва също така да отделите малко време за хобитата си и други дейности, които ви харесват. Това е още един чудесен начин да намалите стреса си.
Стъпка 6. Откажете се от пушенето или изобщо не започвайте
Пушенето е вредно за цялостното ви здраве, но най -вече за сърцето. Ако пушите, това може да влоши разширеното ви сърце. Най -добре е да се откажете възможно най -скоро или да не започнете на първо място.
Пасивното пушене също може да причини здравословни проблеми, така че не позволявайте на никого да пуши в дома ви
Стъпка 7. Управлявайте всички основни медицински състояния, които имате
В някои случаи основните здравословни състояния могат да причинят уголемено сърце. Диабетът, особено, може да предизвика състоянието. Ако имате някакви основни здравословни проблеми, следвайте всички указания на Вашия лекар и вземете всички необходими лекарства за овладяване на тези проблеми. Това може да попречи на разширеното сърце да се върне.
Медицински вкъщи
Увеличеното сърце е сериозно, но лечимо състояние, което можете да преодолеете с подходящи грижи и лечение. Това определено не е нещо, което можете да лекувате сами, така че посетете Вашия лекар възможно най -скоро, ако имате някакви проблеми със сърцето си. След като получите професионално лечение, можете да следвате някои съвети за диета и начин на живот, за да подобрите здравето на сърдечно -съдовата система. Винаги следвайте указанията на Вашия лекар за правилната диета и съвети за начина на живот. С правилната грижа можете да се възстановите напълно.
