Фибромиалгията е хронично нервно състояние, което причинява излъчваща болка и скованост в цялото тяло. Той се проявява по много различни начини и може също да причини безсъние, проблеми с концентрацията и паметта и промени в настроението. За съжаление, няма лечение за състоянието и е трудно да се диагностицира. Въпреки това, има редица лечения, които лекарите препоръчват, за да го управляват. Докато лекарят може да опита болкоуспокояващи или други лекарства, повечето препоръки за лечение са естествени и нелекарствени. Всеки изпитва фибромиалгия по различен начин, така че схемата на лечение обикновено е специфична за това, което работи за всеки човек. Следните техники са най -честите препоръки от лекари и те могат да ви помогнат да управлявате състоянието си и да облекчите болката.
Стъпки
Метод 1 от 4: Лечения, базирани на упражнения
Най -често срещаната техника за лечение на фибромиалгия е да останете активни. Редовните упражнения и максималното движение се свързват с подобрени симптоми. Упражненията могат да бъдат болезнени, особено ако имате пристъп, но не забравяйте, че фибромиалгията засяга само нервите ви и мускулите ви всъщност не са повредени. Правете всичко възможно, за да упражнявате колкото се може повече поносимост и вижте дали това помага за облекчаване на болката. Ако те не работят, тогава можете да вземете обезболяващи НСПВС за повече облекчение.
Стъпка 1. Получавайте поне 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата
Доказано е, че запазването на активността намалява симптомите на фибромиалгия, дори ако първоначално е болезнено. Опитайте се да спортувате всеки ден. Добрата цел е 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата, но можете да направите и повече от това.
- Ходене, бягане, колоездене, вдигане на тежести, аеробика, кикбокс и йога са само част от заниманията, които можете да опитате. Спортът също се брои.
- Започнете бавно, ако не сте свикнали да тренирате. Не се опитвайте да вдигате твърде много тежести или да бягате маратон направо от бухалката.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху упражнения с ниско въздействие, ако имате обостряне
Може да почувствате болка и скованост по време на възпаление, така че упражненията с ниско въздействие могат да избегнат влошаване на болката. Опитайте да карате колело, да плувате или да използвате елипсовидна машина, за да избегнете натоварване на ставите и мускулите.
Стъпка 3. Разтягайте се всеки ден, за да поддържате мускулите си разхлабени
Мускулната скованост е много често срещана при фибромиалгия и това може да ви накара да се чувствате по -малко подвижни и енергични. Всеки ден отделяйте малко време за разтягане, за да разхлабите мускулите си и да се подготвите за активност.
- Опитайте се да се съсредоточите върху мускулите, които са болезнени или стегнати.
- Ако имате нужда от насоки, в YouTube има много видеоклипове за разтягане на цялото тяло.
Стъпка 4. Изпълнявайте ежедневни задачи, които изискват повече физическа активност
Качете се по стълбите вместо с асансьора, вървете пеша вместо да шофирате на къси разстояния и вършете малко дворове. Всички тези дейности ви принуждават да се движите повече, което ви помага да останете мобилни.
Стъпка 5. Работете с физиотерапевт, за да научите повече техники за упражнения
Тези професионалисти могат да ви помогнат да създадете перфектната програма за упражнения за вас и да предоставят обратна връзка за вашата техника.
Може да се нуждаете от препоръка или рецепта от вашия редовен лекар, за да видите физиотерапевт
Метод 2 от 4: Техники за релаксация и внимание
Фибромиалгията е стресово състояние и хората с нея често страдат непропорционално от депресия и тревожност. Има също така някои доказателства, че стресът и тревожността могат да предизвикат появата или да ги влошат. Ето защо е много важно да се грижите както за ума си, така и за тялото си. Повишаването на настроението и облекчаването на стреса може да подобри физическите ви симптоми и да ви помогне да се справите по -ефективно със състоянието, без да се претоварвате. Ако самопомощта не работи, не се колебайте да посетите терапевт за повече помощ.
Стъпка 1. Опитайте се да поддържате положителна перспектива
Депресията е по -често срещана сред хората с фибромиалгия, което ще ви накара да се почувствате по -зле. Правете всичко възможно, за да поддържате положителен възглед за ситуацията и да повишите настроението си.
Стъпка 2. Намалете стреса, доколкото можете
Някои хора откриват, че тяхната фибромиалгия се разраства, когато са особено стресирани. Изучаването на някои ефективни техники за управление на стреса може да помогне за подобряване на състоянието ви по време на избухване.
- Техники за релаксация като дълбоко дишане или тиха медитация могат да ви помогнат да облекчите тревожността си.
- Опитайте се да разпознаете симптомите на нарастващ стрес, като напъване на мускулите, висока сърдечна честота или учестено дишане. Това са признаци, които трябва да успокоите.
Стъпка 3. Практикувайте медитация за облекчаване на тревожността
Ежедневната медитация е чудесна за вашето психично здраве. Опитайте се да отделите 10-15 минути сутрин или вечер, за да се отпуснете с малко спокойна медитация, за да освободите безпокойството си.
Стъпка 4. Изградете мрежа за поддръжка, така че да не се чувствате сами
Изолацията може да бъде лоша за вашето психично здраве. Говорете с приятелите и семейството си за вашето състояние. Тяхната подкрепа може да повиши настроението ви и да избегне по -сериозни изблици.
Проверете онлайн, за да видите дали във вашия район има група за подкрепа на фибромиалгия. По този начин можете да се свържете с хора, които знаят какво изпитвате
Стъпка 5. Правете дейности, които ви харесват всеки ден
Приятните занимания, каквито и да са те, спомагат за повишаване на настроението и намаляване на стреса. Опитайте се да отделяте малко време всеки ден за любимите си занимания.
Стъпка 6. Говорете с терапевт, ако имате проблеми с намаляването на тревожността
Фибромиалгията е стресиращо състояние и няма срам да се обърнете за помощ. Професионалният терапевт може да ви даде повече техники за намаляване на стреса, за да повишите настроението си.
Когнитивно -поведенческата терапия е най -често срещаното лечение за фибромиалгия. Той преквалифицира мозъка ви да гледа по -позитивно на ситуациите
Метод 3 от 4: Общи промени в начина на живот
Лекарите също препоръчват редица промени в начина на живот, за да подобрят симптомите на фибромиалгия. Те може да не лекуват директно състоянието, но помагат да поддържате настроението си и предотвратяват влошаването на обострянията. Необходима е известна отдаденост, за да следвате всички тези препоръки, но ще бъдете много по -щастливи, ако ви донесат облекчение от симптомите ви.
Стъпка 1. Следвайте редовен график всеки ден
Хората с фибромиалгия са склонни да реагират добре, когато поддържат редовен график. Опитайте се да се събудите и да си легнете, да ядете храна, да спортувате и да работите в постоянно време всеки ден.
Планирането предварително помага да се придържате към график. Опитайте да съставите седмичния си график, за да знаете какво да очаквате
Стъпка 2. Спете възможно най -много през нощта
Безсънието е често срещан симптом на фибромиалгия, така че сънят може да бъде труден. Събуждането по едно и също време всеки ден, приключването на час преди лягане и избягването на кофеин поне 3 часа преди лягане може да ви помогне да спите по -добре.
Избягвайте дрямка през целия ден. Това може да затрудни заспиването през нощта
Стъпка 3. Яжте здравословна диета, богата на пресни храни
Няма ясна връзка между диетата и фибромиалгията, но спазването на здравословна диета винаги е добро за цялостното ви здраве. Създайте диета с високо съдържание на пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини и с ниско съдържание на преработени или захарни храни.
- Спазването на здравословна диета може да ви помогне да отслабнете, което може да подобри симптомите на фибромиалгия.
- Въпреки че може да мислите, че противовъзпалителната диета ще подобри фибромиалгията, това не е вярно, защото възпалението не причинява фибромиалгия. И все пак противовъзпалителните диети обикновено са много здравословни.
Стъпка 4. Избягвайте да правите твърде много дейности в добрите си дни
Тъй като симптомите на фибромиалгия идват и си отиват, може да се изкушите да правите много дейности в добрите си дни. Това може да е контрапродуктивно, защото ако стресирате тялото си, може да имате повече лоши дни. Придържайте се към умерено количество активност, когато се чувствате добре.
Стъпка 5. Пийте умерено алкохол
Придържайте се към средно 1 или 2 напитки на ден, ако пиете, за да избегнете усложнения. Ако симптомите ви редовно се влошават след пиене, може да искате да се откажете напълно.
Стъпка 6. Откажете се от пушенето или избягвайте да започнете напълно
Никотинът е вреден за вашето здраве като цяло и може да влоши фибромиалгията. Откажете се от пушенето или не започнете на първо място, за да избегнете дългосрочни щети.
Метод 4 от 4: Алтернативни лечения
Тъй като фибромиалгията е трудна за лечение, има редица алтернативни практики, които хората опитват. Следните техники нямат много наука, доказваща тяхната ефективност при специално лечение на фибромиалгия. Някои хора обаче потвърждават, че симптомите им са се подобрили, след като са опитали един или повече от тях. Ако не сте видели много облекчение от други лечения, тогава няма никаква вреда да изпробвате и тях.
Стъпка 1. Посетете масажист, за да разхлабите мускулите си
Няма доказателства, че масажът лекува фибромиалгия, но може да ви накара да се почувствате много по -добре. Опитайте периодично да посещавате масажист, за да облекчите част от напрежението си.
Масажите също ви дават нещо, което да очаквате с нетърпение, което помага за подобряване на настроението ви
Стъпка 2. Направете лечение с акупунктура
Някои хора намират, че акупунктурата е ефективна за техните симптоми на фибромиалгия, но тя не работи за всички. Опитайте да посетите акупунктурист, за да видите дали това облекчава болката ви.
Винаги посещавайте лицензиран и опитен акупунктурист, за да знаете, че получавате безопасно лечение
Стъпка 3. Посетете мануален терапевт, ако редовно имате болки в гърба
Ако болката ви се успокои в гърба, тогава мануалът може да ви помогне. Регулирането на гръбначния стълб може да намали натиска върху нервите ви и да облекчи болката.
Стъпка 4. Опитайте ароматерапия, за да повишите настроението си
Ароматерапията не лекува директно фибромиалгията, но помага за облекчаване на стреса и подобряване на настроението ви. Това може да ви помогне да се справите по -добре със симптомите си.
Медицински вкъщи
Въпреки че няма лечение за фибромиалгия, за щастие има много възможности за лечение за управление на състоянието. Повечето от тях са базирани на начина на живот, така че можете да ги направите сами от вкъщи. Като останете активни и подобрите настроението си, можете да намалите броя на възпаленията, които имате, за да облекчите болката си. Ако тези техники не работят за вас, тогава Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за успешно облекчаване на болката. Въпреки че фибромиалгията ще бъде с вас завинаги, тези лечения могат да ви помогнат да се уверите, че не пречат на живота ви.
