Как да лекуваме менопаузата: могат ли естествените средства да помогнат?

Съдържание:

Как да лекуваме менопаузата: могат ли естествените средства да помогнат?
Как да лекуваме менопаузата: могат ли естествените средства да помогнат?

Видео: Как да лекуваме менопаузата: могат ли естествените средства да помогнат?

Видео: Как да лекуваме менопаузата: могат ли естествените средства да помогнат?
Видео: Настя и сборник весёлых историй 2024, Март
Anonim

Менопаузата може да бъде стресиращо време за вас. Хормоналните промени могат да причинят горещи вълни, промени в настроението и друг физически дискомфорт. За щастие има много неща, които можете да направите, за да се почувствате по -добре. Докато понякога лекарите предлагат лекарства или хормонална терапия за решаване на тези проблеми, можете също да предприемете стъпки в ежедневието си, за да помогнете. Ако следвате тези съвети, но все още не виждате голяма полза, тогава можете да говорите с Вашия лекар за повече възможности като хормонални добавки.

Стъпки

Метод 1 от 3: Диетични съвети

Вашата диета може да окаже голямо влияние върху начина, по който се чувствате всеки ден. Това е особено вярно, когато започнете менопауза. Доброто хранене може да поддържа тялото ви силно след промяна на хормоните и също така да помогне за облекчаване на горещите вълни. Често срещан симптом на менопаузата е по -бавният метаболизъм и наддаването на тегло, така че правилното хранене може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Следвайте тези прости стъпки за диета за борба с менопаузата.

Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 1
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 1

Стъпка 1. Следвайте балансирана диета, за да поддържате здравето си

Въпреки че няма нито една диета, която да излекува всичките ви симптоми, здравословната и балансирана диета е най -добрата. Включете много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, така че тялото ви да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае.

Изрежете също толкова пържени, мазни, преработени или захарни храни, колкото можете. Те добавят празни калории и нямат много добри хранителни вещества

Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 2
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 2

Стъпка 2. Включете в диетата си много калций и витамин D

Костите ви могат да станат по -слаби по време на менопаузата поради загуба на витамини и минерали, затова се уверете, че получавате достатъчно калций и витамин D, за да ги поддържате силни. Яжте много нискомаслени млечни продукти, листни зелени зеленчуци, боб, яйца, риба и ядки за тези хранителни вещества.

Вашият лекар може да Ви каже да приемате добавки с калций или витамин D, ако не получавате достатъчно. Вземете тези добавки според указанията на Вашия лекар

Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 3
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 3

Стъпка 3. Яжте източници на естествен естроген

Тъй като нивата на естроген спадат по време на менопаузата, консумирането на растителни източници може да облекчи известен дискомфорт. Опитайте да включите соя, нахут, леща, ленено семе, зърнени храни, боб, плодове и зеленчуци в диетата си, за да увеличите нивата на естроген в тялото си.

Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 4
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 4

Стъпка 4. Ограничете приема на кофеин и пикантни храни, ако имате горещи вълни

Тези 2 елемента са склонни да предизвикат горещи вълни или да ги влошат. Ако те притесняват, намалете ги или избягвайте напълно.

Особено избягвайте кофеина в рамките на няколко часа преди лягане. Може да имате проблеми със съня по време на менопаузата и кофеинът ще влоши ситуацията

Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 5
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 5

Стъпка 5. Пийте много вода

Поддържането на хидратация може да облекчи симптомите ви и да ви помогне да сте здрави. По принцип пийте достатъчно вода, така че урината ви да е светложълта и да не чувствате жажда.

Ако имате гореща вълна, чаша студена вода може да ви помогне

Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 6
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 6

Стъпка 6. Избягвайте сладки храни, за да поддържате психичното си здраве

Едно проучване показа, че захарните храни с висок гликемичен индекс (GI) увеличават риска от депресия при жените след менопаузата. Опитайте се да изрежете колкото се може повече добавена и преработена захар, за да поддържате психичното си здраве по време на менопаузата.

Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 7
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 7

Стъпка 7. Ограничете пиенето

Алкохолът също може да влоши горещите вълни, така че внимавайте колко пиете.

Метод 2 от 3: Промени в начина на живот

Освен правилния избор на диета, има много други неща, които можете да правите всеки ден, за да се почувствате по -добре. Може да изпитате безсъние, наддаване на тегло, промени в настроението и горещи вълни по време на менопаузата. Въпреки че може да не успеете да излекувате напълно тези симптоми, няколко прости промени в ежедневието ви могат да имат огромни ползи.

Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 8
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 8

Стъпка 1. Упражнявайте се всеки ден

Може да не искате да спортувате твърде много, особено ако имате горещи вълни. Редовните упражнения обаче могат да ви помогнат да се почувствате по -добре и също така да поддържате костите и мускулите си здрави по време на менопаузата. Опитайте се да тренирате 30 минути всеки ден, за да поддържате здравето си и да облекчите симптомите си.

  • Не се нуждаете от интензивни упражнения, за да се насладите на тези предимства. Ежедневната разходка или някаква работа във вашата градина също се счита за физическа активност.
  • Можете също така да вмъкнете някои упражнения през целия ден. Опитайте да се качите по стълбите вместо с асансьора, например.
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 9
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 9

Стъпка 2. Отслабнете, за да облекчите горещите вълни

Това може да е трудно, но жените с наднормено тегло са склонни да имат по -лоши горещи вълни по време на менопаузата. Ако трябва да отслабнете, говорете с Вашия лекар за най -добрата диета и рутинни упражнения, за да получите резултати.

За щастие някои от стъпките за облекчаване на менопаузата, като правилното хранене и упражненията, също могат да ви помогнат да отслабнете

Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 10
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 10

Стъпка 3. Облечете се на пластове, за да можете да свалите малко по време на горещи вълни

Това би могло да ви улесни справянето с горещите вълни.

Ако имате гореща светкавица и не можете да се охладите дори след като премахнете някои слоеве, опитайте да се преместите на по -хладно място, ако можете

Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 11
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 11

Стъпка 4. Дръжте спалнята си хладна през нощта

Горещите вълни и изпотяването през нощта са често срещан симптом на менопаузата. Използвайте вентилатор или климатик, за да поддържате стаята си хладна и удобна, докато спите.

Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 12
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 12

Стъпка 5. Вземете малко слънчева светлина, за да повишите нивата на витамин D

Витамин D не е в много храни, така че може да не получавате достатъчно от диетата си. За щастие тялото ви може да произвежда свой собствен витамин D, ако получите слънчева светлина, така че прекарвайте известно време на слънце всеки ден.

Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 13
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 13

Стъпка 6. Откажете се от пушенето

Пушенето е вредно за цялостното ви здраве, а също така може да предизвика неудобни горещи вълни. Ако пушите, най -добре е да се откажете възможно най -скоро.

Пасивното пушене също може да причини здравословни проблеми, така че не позволявайте на никого да пуши в дома ви

Метод 3 от 3: Алтернативни средства за защита

Може също да сте любопитни за билкови или естествени лечения за менопаузата. За щастие има няколко от тях, които биха могли да ви свършат работа. Те може да не са толкова успешни, колкото конвенционалните лечения, но много жени ги намират за полезни. Просто не забравяйте да попитате Вашия лекар, преди да вземете билкови добавки, за да се уверите, че са безопасни за Вас.

Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 14
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 14

Стъпка 1. Правете упражнения на Кегел, за да укрепите тазовото си дъно

Укрепването на тазовите мускули е полезно за предотвратяване на инконтиненция по време на менопаузата.

Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 15
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 15

Стъпка 2. Говорете с терапевт, ако имате нужда от помощ за психично здраве

Може да се почувствате потиснати или депресирани по време на менопаузата. Това е напълно нормално и няма от какво да се срамувате. Това е само защото хормоните ви не са балансирани. Ако се чувствате депресирани, разговорът с терапевт може да ви бъде от голяма помощ.

  • Можете също така да се присъедините към група за подкрепа или фокус, за да се свържете с други жени, изпитващи менопауза. Говоренето с хора, които знаят през какво преминавате, може да бъде много успокояващо.
  • Вашият лекар може да предложи антидепресанти, ако разговорната терапия не работи за вас. Това също е нормално, така че трябва да помислите, ако психичното ви здраве е страдало.
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 16
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 16

Стъпка 3. Опитайте черен кохош за лечение на горещи вълни

Това билково лекарство е популярно естествено лечение за менопауза, особено при горещи вълни. Можете да го приемате като чай, капсула или течен екстракт.

  • Проучванията не показват голяма полза от приема на черен кохош, но ако искате да го опитате, приемайте 120-160 mg на ден в продължение на 3-6 месеца, за да видите дали забелязвате ползи.
  • Черният кохош може да не е безопасен за жени с анамнеза за рак на гърдата, така че винаги попитайте Вашия лекар, преди да опитате.
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 17
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 17

Стъпка 4. Вземете червена детелина, за да регулирате нивата на хормоните си

Червената детелина съдържа фитоестрогени, които са подобни на естрогена и могат да помогнат за облекчаване на някои от симптомите ви. Тази добавка се предлага под формата на капсули или чай.

  • Обичайната доза червена детелина е 80-120 mg на ден в продължение на 6-12 месеца. Резултатите не бяха големи, но червената детелина намали горещите вълни в много случаи.
  • Червената детелина не е безопасна, ако приемате и хормонални лекарства за менопаузата.
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 18
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 18

Стъпка 5. Освободете напрежението с акупунктура

Изследванията не са окончателни, но акупунктурата може да намали горещите вълни и напрежението. Резултатите са временни, така че много от вас се нуждаят от последователни сесии.

Винаги посещавайте лицензиран и опитен акупунктурист, за да знаете, че получавате възможно най -доброто лечение

Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 19
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 19

Стъпка 6. Намалете стреса с упражнения за съзнание

Дейности като йога, медитация и тай чи обикновено имат полза за жените, преминаващи през менопаузата. Опитайте се да отделяте малко време всеки ден за едно от тези занимания, за да видите дали работи за вас.

Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 20
Лекувайте менопаузата естествено Стъпка 20

Стъпка 7. Подобрете съня си с хипноза

Някои проучвания показват, че професионалната хипнотерапия помага на жените в менопауза да спят. Може също да облекчи горещите вълни и стреса. Ако искате, можете да видите дали това работи за вас.

Винаги посещавайте професионален хипнотерапевт, който има правилното обучение и опит

Медицински вкъщи

Менопаузата е вълнуващо време, но може да има и някои неприятни странични ефекти. За щастие, има много неща, които можете да правите в ежедневието си, за да облекчите симптомите си и да се почувствате по -комфортно. Като следвате тези прости стъпки, можете да преминете през менопаузата без прекалено много проблеми. Ако опитате тези съвети и не забележите голяма разлика, говорете с Вашия лекар за повече възможности. Конвенционалното лечение за менопаузата е хормонална терапия за заместване на загубения естроген, която трябва да помогне за облекчаване на симптомите и за преминаване през менопаузата.

Препоръчано: