Много хора изпитват нощно изпотяване, което е епизод на нощно изпотяване, което напоява пижами или дори постелки. Нощното изпотяване има много причини, включително прекалено висока температура в спалнята или основно състояние като менопауза. Чрез ефективно използване на вентилатор за легло и охлаждане, може да успеете да облекчите нощното изпотяване.
Стъпки
Част 1 от 2: Позициониране и разполагане на вашия вентилатор
Стъпка 1. Научете основите на охлаждането на помещението
Топлината се покачва и в резултат на това най -хладният въздух витае около пода. Изтласкването на този по -хладен въздух може да ви охлади и да сведе до минимум или да предотврати нощното изпотяване.
Стая, в която въздухът не може да циркулира правилно, също може да се нагрее. Малко пространство, запушено с големи предмети, може да не е толкова хладно, колкото по -голямо пространство или такова, което съдържа по -малко бъркотия
Стъпка 2. Поставете вентилатора на пода
Изглежда контраинтуитивно, че ако искате да се охладите, трябва да поставите вентилатор на пода; това обаче може да изтласка хладен въздух, така че да ви охлажда по -ефективно.
Поставете вентилатора на място, където никакви големи предмети не могат да попречат на циркулацията на хладен въздух
Стъпка 3. Поставете вентилатора към противоположната стена
Поставете вентилатора в положение на пода, в което той сочи по посока на противоположната стена. Това позволява на хладен въздух да отскача от стената и да циркулира в цялата ви стая.
- Помислете за позициониране на вентилатора така, че да пресича леглото ви, когато духате към противоположната стена. Това може да ви осигури допълнително охлаждане.
- Ако установите, че въздухът не циркулира правилно, отстранете всички големи предмети, които може да пречат на вентилатора. Можете също така да поставите вентилатора на малка стъпка или кутия на пода, така че да може да духа по -ефективно към противоположната стена и около стаята.
Стъпка 4. Ускорете охлаждането
Поставете купа с ледена вода така, че вентилаторът да духа през нея. Това може да охлади въздуха още по -бързо и да ви облекчи от нощното изпотяване.
- Не използвайте само купа лед. Водата с кубчета лед или чипс е по -ефективна при охлаждане, отколкото просто лед.
- Не забравяйте да държите купата с ледена вода далеч от всички кабели, за да не ударите ток себе си или друг човек.
Стъпка 5. Удвоете усилията си
Ако ви е много горещо и чувствате, че вентилаторът не ви охлажда достатъчно бързо, увеличете усилията си за охлаждане. От климатика до друг вентилатор, това може да ви охлади още повече.
- Поставете малък вентилатор на нощното шкафче и го насочете към главата си. Това може да ви помогне по -бързо да получите хладен въздух.
- Включете климатика, ако го имате. Това може да охлади една стая много по -бързо, особено ако използвате вентилатор, за да подсилите усилията.
- Поставете втори вентилатор срещу първия, за да създадете кръстосан бриз.
- Отворете прозорец и оставете вентилатора да духа от пода през пътя на прозореца към отсрещната стена.
Част 2 от 2: Охлаждане
Стъпка 1. Създайте комфортна среда за сън
Уверете се, че вашата спалня е удобна, хладна и добре проветрена. Контролиращите фактори като температурата, спалното бельо и циркулацията на въздуха могат да сведат до минимум колко тежки са нощните ви изпотявания.
- Вашата спалня трябва да бъде между 60 до 75 ° F (15,6 до 23,9 ° C) за най -добър сън.
- Отворете прозорец, ако не е много студено.
- Уверете се, че спалното ви бельо не е прекалено стегнато, което може да попречи на въздуха да циркулира около вас. Освен това се стремете да използвате естествени материи като памук, които дишат и могат да ви охладят.
- Използвайте одеяло, което е достатъчно тежко, за да ви е удобно, без да ви прегрява. Например, не бихте искали да използвате тежки пухени одеяла през лятото. Вместо това изберете по -лек пух или лек памучен юрган.
- Помислете за предходния плосък лист, който може да добави допълнителна топлина.
Стъпка 2. Носете свободна и гладка пижама
Плътната пижама може да задържи топлината и да ви стопли. Носенето на свободно, гладко текстурирано и светло облекло може да ви охлади и да премахне потта.
Гладкото облекло от памучна или мериносова вълна може да намали или предотврати излишното изпотяване. Може също да искате да си направите пижама специално, за да ви охлади и да премахнете потта
Стъпка 3. Избягвайте прекаленото обличане
Стойте далеч от изкушението да носите твърде много в леглото. Облечете пижама, подходяща за времето, което може да намали изпотяването и прегряването.
- Носете меки и леки дрехи през лятото. Например, памукът е опция, която позволява на кожата ви да диша.
- Подредете пижамата си през зимата. Това позволява по -лесно премахване на дрехите, за да ви помогне да се охладите.
Стъпка 4. Дишайте дълбоко
Има някои клинични доказателства, че дълбокото дишане може да помогне за намаляване на нощното изпотяване. Използването на дълбоки дихателни упражнения преди лягане може да намали температурата ви и да облекчи нощното изпотяване.
- Дълбокото дишане спомага за разпределението на кислорода в тялото ви, което може да ви отпусне и може също да помогне за облекчаване на нощното изпотяване.
- Вдишайте и издишайте напълно през носа. Вдишайте до броене до четири, задръжте дъха си за два броя и след това издишайте напълно до друго броене до четири. Променяйте броя на вдишванията и издишванията според способностите си.
- За да оптимизирате дълбоките си дихателни упражнения, седнете изправени и дишайте бавно и равномерно. Поставете ръка върху корема си и усетете как се издига, докато вдишвате, и спускате, докато издишвате. Искате да дишате, така че стомахът ви да се издига и пада, а не гърдите.
Стъпка 5. Помислете за билкови лекарства
Има някои доказателства, че природни средства като черен кохош, данг гуи бу шуе танг, масло от вечерна иглика, жълт кантарион, соя, лен и много други могат да помогнат за облекчаване на нощното изпотяване в краткосрочен план. Говорете с Вашия лекар и вземете билкови лекарства, ако други лечения не Ви помагат.
- Имайте предвид, че билковите добавки и лекарства не се регулират от държавните органи и могат да бъдат опасни.
- Можете да получите черен кохош и данг бу ксуе танг в много магазини за здравословни храни и някои китайски лекари.
Стъпка 6. Упражнявайте се редовно
Скорошно проучване установи, че редовната физическа активност може да намали броя и тежестта на епизодите на нощно изпотяване. Получаването на някакъв вид упражнения през повечето дни може да ви помогне да управлявате нощното си изпотяване.
- Включете 30 минути дейност в графика си поне пет дни в седмицата. Можете да ходите, да бягате, да бягате, да плувате или да правите други упражнения, които ви харесват.
- Упражнявайте най -малко три часа преди лягане, за да подпомогнете нормализирането на температурата.
Стъпка 7. Посетете Вашия лекар
Ако нощното ви изпотяване е много силно или не изчезва с основните опити за охлаждане, насрочете среща с Вашия лекар. Те могат да преценят дали имате някакви основни състояния или приемате лекарства, които могат да причинят нощно изпотяване.
- Бъдете открити и честни с Вашия лекар. Кажете им кога е започнало нощното изпотяване и какво ги прави по -добри или по -лоши.
- Особено важно е да посетите Вашия лекар, ако нощното Ви изпотяване е придружено от треска или други симптоми като необяснима загуба на тегло, тъй като това може да е знак за по -сериозен проблем.
- Някои състояния, които причиняват нощно изпотяване, са: менопауза или перименопауза, инфекции като туберкулоза и абсцеси, рак, хипогликемия, хормонални нарушения, включително хипертиреоидизъм, и неврологични състояния като невропатия.
- Някои лекарства, които могат да причинят нощно изпотяване, са: антидепресанти, хормонална терапия и хипогликемични средства.
Стъпка 8. Лекувайте основните условия
Ако Вашият лекар диагностицира основна причина за нощното Ви изпотяване, потърсете лечение за това. Това може да помогне за контролиране или премахване на нощното изпотяване.
Ако приемате лекарства, които причиняват нощно изпотяване, говорете с Вашия лекар за алтернативни рецепти, които могат да продължат да лекуват Вашето състояние, както и да помогнат за справяне с нощното изпотяване
Съвети
- Има много различни видове матраци, които могат по -ефективно да контролират телесната температура. Консултирайте се с професионален матрак, за да намерите най -добрия вариант за подпомагане на нощното изпотяване.
- Ако преминавате през менопаузата, както йогата, така и медитацията помагат за намаляване на симптомите на гореща светкавица или нощното изпотяване.
- Някои жени ще получат повече горещи вълни, когато пият топли напитки като кафе или чай, пият алкохол или ядат пикантни храни. Това трябва да се избягва вечер.
- Пушенето може да влоши горещите вълни и други симптоми на менопаузата, така че намаляването или отказването може да помогне.
- Ако нощното изпотяване е свързано с промени в хормоните, хормонозаместителната терапия може да помогне.
