Изпотяването е често срещана реакция на тревожност, тъй като причинява повишаване на телесната температура в отговор на повишен стрес. Прекомерното изпотяване може да бъде смущаващо и неудобно, но за щастие има много начини да го контролирате. Намаляването на основното ви безпокойство е най-добрият начин да намалите изпотяването, свързано с тревожност, но има и множество различни възможности за лечение на симптома.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намаляване на потта самостоятелно
Стъпка 1. Носете подходящите дрехи
Ако се потите много, много е важно да носите тъкани, които дишат. Това ще помогне да се предотврати улавяне на топлината от облеклото ви и да ви накара да се потите повече.
- Разхлабените дрехи също са по-добър избор от облеклото, тъй като позволяват по-добра циркулация на въздуха.
- Можете също да опитате да използвате потни щитове под дрехите си, за да предотвратите петна от пот.
Стъпка 2. Опитайте нов дезодорант
На пазара има много различни дезодоранти, така че опитайте няколко различни марки, за да видите дали някой работи по -добре за вас. Ако обикновеният дезодорант не е достатъчно силен за вас, може да се наложи да попитате Вашия лекар за опция за сила на рецепта.
Има и няколко опции без рецепта, които се считат за „сила на рецепта“или „клинична сила“
Стъпка 3. Останете хладни
Можете да се предпазите от изпотяване, като се поддържате приятни и хладни, особено в моменти, когато има вероятност да се тревожите. Ако е възможно, потърсете климатизирани помещения или вземете със себе си вентилатор.
Например, ако отивате на първа среща и се притеснявате от изпотяване, разходете предварително ресторантите и изберете такъв със силна климатизация
Стъпка 4. Избягвайте създаването на допълнителна топлина
Много хора неволно заемат пози, които увеличават топлината на тялото им, когато започнат да се чувстват нервни. Ако имате проблем с тревожното изпотяване, трябва да обърнете внимание на ръцете и лицето си, когато се почувствате тревожни, като се уверите, че давате на кожата си възможно най -много място за дишане, за да избегнете създаването на повече топлина.
Честите реакции на тревожност, които могат да създадат повече топлина на тялото, включват стискане на юмрук, поставяне на ръце в джобовете и покриване на лицето с ръце
Стъпка 5. Отслабнете
Хората с наднормено тегло имат по -висока от средната температура на сърцевината, което означава, че е по -вероятно да започнат да се изпотяват, когато станат нервни. Поддържането на здравословно телесно тегло може да помогне за понижаване на телесната температура, така че да се потите по -лесно.
Стъпка 6. Изрежете стимуланти от диетата си
Стимуланти като кофеин могат да причинят хаос на нервната ви система, така че е най -добре да ги премахнете, ако страдате от тревожност. Когато го направите, може да забележите, че нервната ви система е по -малко реагираща на стрес, което означава, че ще се потите по -малко.
Метод 2 от 3: Лечение на прекомерно изпотяване
Стъпка 1. Изключете други медицински причини
Докато тревожността често причинява изпотяване, може да има и други медицински причини. Добра идея е да говорите с Вашия лекар за прекомерното си изпотяване, за да разберете дали може да има други основни причини.
- Медицинските състояния, които могат да увеличат изпотяването, включват нарушения на щитовидната жлеза и ниска кръвна захар.
- Някои лекарства, включително морфин, лекарства за понижаване на температурата и лекарства за щитовидната жлеза, също могат да увеличат производството на пот в тялото.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за лекарства
Има различни лекарства, които могат да помогнат за намаляване на прекомерното изпотяване, но това не е подходящо за всички. Всички тези лекарства могат да причинят нежелани странични ефекти, затова е важно да говорите с Вашия лекар за рисковете и ползите. Възможностите за лечение включват:
- Бета -блокери
- Амитриптилин
- Антихолинергични лекарства
Стъпка 3. Вземете ботокс
Докато инжекциите с ботокс традиционно се използват за бръчки, те също могат да бъдат изключително полезни за хора, които се потят много. Инжекциите действат, като блокират нервите, които причиняват изпотяване.
- Ботоксът е временен, така че ще трябва да си правите инжекции на всеки няколко месеца.
- Някои хора не виждат резултати след първото си лечение с ботокс, така че може да се наложи многократно лечение, за да намалите изпотяването си.
Стъпка 4. Направете йонофореза
Йонофорезата е процедура, която използва електрически ток, за да зашемети потните жлези и да намали изпотяването. Той е много ефективен, въпреки че са необходими множество лечения.
Въпреки че тази процедура не е инвазивна, тя може да бъде много болезнена
Стъпка 5. Помислете за операция
Ако нищо друго не работи за намаляване на изпотяването ви, може да искате да поговорите с Вашия лекар за възможността за хирургична процедура, наречена гръдна симпатектомия, която намалява изпотяването чрез премахване на клетки, които са отговорни за създаването на пот в определени области на тялото.
- Тази процедура е минимално инвазивна, но изисква обща анестезия.
- Операцията идва със сериозни рискове, включително нараняване на кръвоносните съдове, кръвни съсиреци и увреждане на нервите. Някои хора също започват да се изпотяват повече в други части на тялото след операцията.
Метод 3 от 3: Намаляване на тревожността
Стъпка 1. Избягвайте да се притеснявате за изпотяване
Много хора, които се справят с тревожно изпотяване, попадат в порочен кръг: те се притесняват от изпотяване, което от своя страна причинява безпокойство и ги кара да се потят, което ги кара да се притесняват още повече за изпотяването си. Ако това се случи с вас, време е да прекъснете цикъла! Припомнете си, че изпотяването е напълно нормално и изобщо не е голяма работа, така че няма да се притеснявате толкова.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Упражнението освобождава ендорфини в тялото ви, което може да помогне за намаляване на тревожността. Включването на редовни упражнения, като джогинг, в графика ви може да ви помогне да останете спокойни и да управлявате тревожността си.
Имайте предвид, че повечето форми на упражнения ще ви изпотят, така че упражнявайте само когато знаете, че ще имате време да се къпете след това
Стъпка 3. Опитайте техники за релаксация
Когато започнете да изпитвате безпокойство, можете да работите, за да се преборите с него, като практикувате техники за релаксация. Тези техники ще ви помогнат да отклоните вниманието от тревожността си, като помогнете на симптомите, свързани с тревожността (включително изпотяване) да отшумят по-бързо.
- Много хора намират дълбокото дишане за много полезно за намаляване на тревожността. Тази техника ви принуждава да съсредоточите вниманието си върху дишането си, така че да не се фокусирате вече върху мислите, които предизвикват безпокойството ви.
- Визуализирането на спокойствието също може да помогне. Просто си представете ситуация, в която бихте били много спокойни, и се опитайте да замените всички тревожни мисли, които имате с мисли за спокойната ситуация.
Стъпка 4. Преследвайте когнитивно -поведенческата терапия
Ако не можете сами да овладеете тревожността си, уговорете среща с терапевт, специализиран в когнитивно -поведенческата терапия. Този вид терапия ще ви помогне да разпознаете източника на безпокойството си и да научите ефективни техники за борба с него.
