Безредието е истинско предизвикателство, ако имате ADHD. Ако имате проблеми със забравата, разсейването или с общото чувство на дезорганизация в живота си, може да имате трудности с разхвърлянето. Трябва да отделите време в календара си, за да се справите с ровенето в живота си. Трябва също така да си поставите конкретни цели за подреждане на нещата и да се опитате да избегнете източници на затрупване, като например хартиени изявления и безплатни неща.
Стъпки
Метод 1 от 3: Отделяне на време за справяне с безпорядъка
Стъпка 1. График на поръчки и домакинска работа
Хората с ADHD често лесно се разсейват и са склонни към забравяне и отлагане. Възможно е да се преодолеят тези пречки, за да се обезчисти, ако направите - и следвате - график за вашите поръчки и домакински задължения. Използвайте дневен планировчик, стенен календар, след него, напомняния на телефона си - всичко, което работи най -добре за вас. Изберете дата и час за напускане на химическото чистене и ги запишете. Планирайте неща като работа в двора, пране, плащане на сметки или нещо друго, което има тенденция да се трупа или да допринася за бъркотията.
Стъпка 2. Отделете три часа обезчистване на месец
Планирайте три часа, за да се справите с всички разстройства във вашия дом на месечна база. Като се имат предвид предизвикателствата на разсейване с ADHD, важно е всъщност да отделите време, за да поемете контрола върху безпорядъка в живота си. След като започнете да правите месечно изправяне, може да обърнете повече внимание на организирането на ежедневна база, така че месечното изчистване да е по -лесно.
- Може да искате да изберете вечер, когато сте сами. След като организирате, може да се почувствате по -способни да каните хора във вашето пространство.
- Ако се чувствате претоварени от претрупването в резултат на ADHD, помислете за молба за помощ от близък приятел или член на семейството.
- Ако ви е твърде трудно през седмицата, може да изберете да изберете уикенд следобед.
- Ако настроението за дефлутер се появи преди планираното време за организация, това е добре! Ако се почувствате подтиснати към делуттер, преминете към него.
Стъпка 3. Използвайте едноминутното правило
Винаги вършете домакинска работа, ако отнема по -малко от минута. Вместо да оставяте ястията от обедното си хранене за по -късно през деня, просто ги направете веднага. Всичко, което отнема по -малко от минута, трябва да се направи веднага.
Ако има купчина палта, които трябва да бъдат поставени върху закачалка, просто го направете веднага, вместо да го оставяте за по -късно
Стъпка 4. Направете петминутно почистване в края на деня
В края на деня си обиколете къщата си и потърсете неща за почистване. Когато видите дреха или книга, която не е на място, я приберете. Почистете колкото можете за пет минути. Ако смятате, че лесно се разсейвате в резултат на ADHD, отделянето само на пет минути за организация може да бъде добър начин да продължите.
Метод 2 от 3: Използване на различни стратегии за прикриване
Стъпка 1. Съсредоточете се върху едно нещо наведнъж
Тъй като хората с ADHD често лесно се разсейват, обичайно е те да започнат една задача, след това да започнат с нещо друго, оставяйки първата задача недовършена. Ако в средата на задачата си спомните нещо друго, което трябва да направите, запишете го, за да не забравите, и продължете да работите по текущия си проект.
Опитайте да зададете срокове за задачите, за да поддържате нещата в движение. Дайте си час за отговор на имейли, например, след това два, за да се съсредоточите върху прането. Задайте таймер, за да не губите представа за времето
Стъпка 2. Направете система за организиране на бюрото ви
Бюрото на човек, независимо дали е на работа или у дома или и двете, е лесен магнит за натрупване на документи, сметки, неизпратени картички за рожден ден и т.н. Може да се наложи да експериментирате малко, преди да намерите система, която работи за вас, но помислете за използване на система за цветно кодиране, шкафове за документи или дори големи кошчета, за да държите нещата разделени.
Постарайте се да поставите документите на правилното им място в рамките на час след получаването им. Ако например купувате нов компютър, незабавно сглобете папка с касовите бележки, гаранционната информация и всички ръководства с инструкции и я поставете в шкафа си
Стъпка 3. Направете купчини
С помощта на приятел или член на семейството организирайте безпорядъка си в четири купчини: „боклук“, „даряване“, „възраст“и „запазване“. Накарайте приятеля си незабавно да хвърли купчината „боклук“, преди да можете да промените решението си. Опаковайте „дарените“предмети в торби за боклук и ги закарайте до мястото за дарения този ден. Елементите от „възрастта“влизат в кутия. Маркирайте това поле с дата след три месеца и отбележете тази дата и в календара си. Когато дойде време, прегледайте тези елементи. Има ли нещо, което се чувствате комфортно да изхвърлите? Ако не, дайте му още три месеца.
Опитайте се да правите това няколко пъти в годината
Стъпка 4. Дарявайте, рециклирайте, давайте или изхвърляйте едно нещо на ден в продължение на една година
В края на всеки ден огледайте дома си и намерете едно нещо, от което нямате нужда. Може би това е стар чифт обувки, старо списание, пътепис, книга, раница или стара мебел. Помислете дали можете да дарите артикула на местна благотворителна организация, да го дадете на приятел или да го рециклирате. Ако не можете да направите някое от тези неща, помислете дали да го изхвърлите в кошчето. В края на една година ще изчистите дома си с триста шестдесет и пет ненужни неща.
Дарете десет книги на местния магазин за спестявания. Погледнете рафта си с книги или кутиите с книги на тавана. Намерете десет книги, които сте прочели и вече нямате нужда. Помислете дали заглавията могат да бъдат дадени на местна благотворителна организация, продадени в книжарница или на приятел или член на семейството. Сложете десетте книги в подходящи купчини в зависимост от това дали ги продавате или ги подарявате. Отървете се от тях възможно най -скоро
Стъпка 5. Помислете за наемане на организатор
Ако се чувствате претоварени и не знаете откъде да започнете или просто чувствате, че имате нужда от помощ, може да искате да наемете професионален организатор. Този човек ще дойде в къщата ви и ще оцени ситуацията, като разработи стратегия с вас, за да намери организационна система, която да работи за вашия живот. Едно от страхотните неща за професионалния организатор е, че те вероятно са видели всичко, така че не е нужно да се чувствате неудобно или да се срамувате от безпорядъка си.
Метод 3 от 3: Избягване на бъркотията
Стъпка 1. Избягвайте да купувате неща, които не ви трябват
Един от най -добрите начини да избегнете затрупването е да не купувате нищо чуждо, но това може да бъде трудно за някой с ADHD, тъй като може да имате натрапчиви наклонности. Преди да пазарувате, направете списък и се опитайте да донесете достатъчно пари, за да покриете само тези покупки (с малко място за раздвижване). Ако има магазини, в които знаете, че сте склонни да харчите много пари или да тръгнете с допълнителни стоки, избягвайте тези магазини.
Стъпка 2. Не приемайте безплатни артикули
Трябва да откажете всички безплатни артикули, които хората се опитват да ви дадат. Кажете им, че просто нямате нужда от артикула и няма да го използвате. Това ще ви позволи да намалите бъркотията, преди да се случи.
- Ако някой се опита да ви даде безплатна тениска, кажете му, че вече имате пълен килер.
- Ако някой се опита да ви даде безплатна проба от нов продукт, кажете му, че вече имате много от него.
Стъпка 3. Преминете към банкови извлечения без хартия
Кажете на вашата банка да ви изпраща извлечения без хартия. Вместо да получавате извлечението от вашата банка или кредитна карта по пощата, ще влезете в акаунта си онлайн и ще видите прикачен файл в pdf или онлайн сметка. Ще избегнете задълженията да преглеждате купчини сметки, за да видите какво трябва да запазите и какво може да бъде нарязано. Вместо това запазете необходимите PDF файлове на вашия твърд диск или просто отидете в онлайн акаунта си, когато имате нужда от информацията.
Стъпка 4. Кажете „не“на разписките на хартиен носител
Кажете на касиерите и търговците на дребно, че няма да имате нужда от разписка на хартиен носител. Ако приемате разписки, трябва да ги накъсате и да се отървете от тях, когато е възможно.
- Ако имате нужда от разписка за евентуално връщане, можете да запазите купчина такива разписки във файл. Избягвайте обаче да съхранявате всяка отделна разписка. Пазете само разписките за покупки, които може да се наложи да върнете или замените.
- В допълнение към спестяването на хартия, ще избегнете контакт с химикала BPA, съдържащ се в разписките. Излагането на BPA е вредно за вашето здраве, особено ако сте бременна.
