Загубата на тегло може да бъде симптом на диабет. Тъй като тялото ви не може да използва захарта в кръвта, тези калории, които обикновено биха били използвани, се губят. Въпреки че може да ядете нормално количество храна, тази загуба на захар и калории поради диабет все пак ще ви накара да отслабнете. Все пак можете да работите с диабета си и да поддържате здравословно тегло.
Стъпки
Метод 1 от 2: Промяна на диетата
Стъпка 1. Яжте често
Може да откриете, че се чувствате сити, след като ядете много малко храна. Ако случаят е такъв, яденето на стандартните три хранения на ден може да ви накара да не ядете достатъчно при тези хранения. Вместо да се опитвате да ядете три големи хранения на ден, разделете ги, като ядете по -често.
- Яжте пет до шест хранения на ден, вместо три или две обичайни хранения.
- Добавете гарнитури и екстри към храната си за калоричен тласък.
- Яжте колкото можете, когато го правите.
Стъпка 2. Яжте храни, богати на хранителни вещества
Опитайте се да ядете храни, които съдържат високи нива на хранителни вещества, за да сте сигурни, че все още получавате достатъчно храна. Простото ядене на повече храна за наддаване няма да гарантира, че ще останете здрави. Опитайте се да ядете някои от следните храни, за да получите правилното количество храна.
- Зърнените храни, тестените изделия и хлябът трябва да са пълнозърнести. Избягвайте обработените версии на тях.
- Яжте много плодове, зеленчуци, млечни продукти, ядки, семена и постно месо.
- Може да опитате шейкове или смутита.
- Както винаги, следете диетата си, за да осигурите подходящи нива на захари.
Стъпка 3. Избягвайте да пиете течности преди хранене
Някои хора може да открият, че пиенето на напитка от всякакъв тип преди хранене може да развали апетита им. Пиенето на напитка може да ви накара да се почувствате сити, преди всъщност да сте яли някаква храна. Избягвайте това, като не пиете нищо поне половин час преди хранене.
Ако искате нещо за пиене преди хранене, уверете се, че това е нещо, което има хранителни вещества и калории
Стъпка 4. Яжте правилните закуски
Ако се наслаждавате на закуски през целия ден, между храненията, уверете се, че те предлагат голяма хранителна стойност. Закуските трябва да бъдат допълнително гориво за тялото, което да ви държи между храненията. Те не би трябвало да са възможност да пасете нездравословни храни, особено ако имате диабет. Наддаването на тегло ще изисква увеличаване на приема на калории, а здравето изисква правилно хранене. Опитайте някои от следните храни, за да сте сигурни, че получавате както калории, така и хранителни вещества в закуските си:
- Ядки
- Сирене
- Фъстъчено масло
- Авокадо
- Сушени плодове
Стъпка 5. Яжте правилния вид въглехидрати
Увеличаването на нивата на въглехидрати може да бъде чудесен начин да добавите тегло и да осигурите енергия на тялото. Диабетиците обаче трябва да знаят, че въглехидратите могат да повлияят на нивата на кръвната захар. Опитайте да ядете следните храни, за да добавите въглехидрати, без да причинявате опасни нива на глюкоза.
- Цели зърна
- Фасул
- Мляко
- Кисело мляко
Стъпка 6. Добавете тегло, като ядете правилните мазнини
Мазнините са едни от най -калорично наличните храни. Приемайки диета, богата на мазнини, наддаването на тегло може да се случи бързо и лесно. Не всички мазнини обаче са еднакви по отношение на вашето здраве. Мононенаситените и полиненаситените мазнини се считат за "добри" мазнини в умерени количества, докато трябва да се опитвате да избягвате през цялото време наситените и транс -мазнините. Яжте някои от следните храни, за да получите най -здравословните видове мазнини в диетата си.
- Когато готвите, използвайте зехтин или рапично масло.
- Яжте ядки, семена и авокадо.
- Опитайте натурални фъстъчени, кашу или бадемови масла.
- Както винаги, следете нивата на глюкозата, докато правите промени в диетата си, за да ги поддържате на безопасно ниво.
Метод 2 от 2: Поставяне на цели
Стъпка 1. Научете какво е вашето здравословно тегло
Не всеки ще има еднакви цели за здравословно тегло, тъй като тялото на всеки човек ще варира. Много хора не разбират какво е здравословно тегло и поради тази причина се стремят да постигнат грешни цели. Наднорменото или наднорменото тегло може да повлияе на вашето здраве, затова се стремете към оптималното ниво на телесно тегло.
- Най -често срещаното измерване за определяне на идеалното телесно тегло е известно като ИТМ или индекс на телесна маса.
- Много калкулатори са достъпни онлайн, за да ви помогнат да определите вашия BMI.
- Формулата, използвана за имперско изчисляване на ИТМ, е тегло (lb) / [височина (in)] 2 x 703
- Формулата, използвана за метрично изчисляване на ИТМ, е тегло (kg) / [височина (m)] 2
- Обикновено диапазон от 18,5 до 24,9, използвайки ИТМ, се счита за нормално телесно тегло.
Стъпка 2. Разберете калоричния прием
В основата си наддаването на тегло е резултат от повишената консумация на калории. Като ядете повече, ще качите повече тегло. Все пак трябва да се научите да изчислявате колко калории са ви необходими дневно, за да наддадете на тегло.
- Пребройте колко калории приемате в момента на ден.
- Добавете 500 калории на ден за една седмица. Проверете за наддаване на тегло.
- Ако не се наддаде на тегло, добавете още 500 калории на ден следващата седмица.
- Правете това, докато теглото започне да се натрупва. Поддържайте това ниво на калориен прием, докато се постигне здравословно тегло.
- Приблизителната оценка на приема на калории, необходими за наддаване на тегло, е около 3 500 калории на ден. Това ще се равнява на наддаване около 1lb.
Стъпка 3. Упражнение
Упражненията могат да помогнат за добавяне на мускули и от своя страна да доведат до наддаване на тегло. Можете също така да повишите нивата на апетит след тренировка. Увеличавайки приема на храна и упражненията, вие помагате да превърнете допълнителната храна в мускули вместо в мазнини.
- Вдигането на тежести или силовите тренировки са най -добрият начин да превърнете увеличените калории в мускули.
- Упражненията са чудесен начин да постигнете целите си по здравословен начин.
Храни за ядене и избягване
Калорично плътни храни, които да ядете с диабет
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
6 Дневен план за хранене за диабетици
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Храни, които трябва да избягвате, ако се опитвате да наддадете на тегло с диабет
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Съвети
- Винаги следете нивата на кръвната си глюкоза, когато правите диетични промени.
- Не бързайте към целта си. Работете бавно, за да видите кои храни предпочитате и работят най -добре за вас.
- Говорете с Вашия лекар, за да научите какво смятат, че ще бъде най -добрият начин да наддадете на тегло и все пак да управлявате диабета си.
