Може да е трудно да следите диетата си, когато сте на парти или социално събиране. Много пъти има алкохолни напитки, бюфет с храна или куп изкусителни десерти. Ако не ходите на партита с план, може да бъде огромно да решите какво да ядете или какво да избягвате. За да предотвратите прекаляването, измислете стратегия, преди дори да излезете от къщата си. Това трябва да включва какво правите преди да отидете на партито и какви храни или количества храни планирате да ядете, след като пристигнете. С план за игра е много по -вероятно да останете на път и да сведете до минимум всякакви неуспехи в диетата си.
Стъпки
Част 1 от 3: Придържане към вашия хранителен план на парти
Стъпка 1. Огледайте сцената с храната
След като стигнете до вашето парти или събиране, разгледайте възможностите за храна. Обърнете се към всяка маса или разгледайте какви храни или закуски се сервират.
- Преди да вземете чиния и да започнете да се зареждате с храни, трябва да се уверите, че имате ясна представа за наличните продукти. Това ще ви помогне да направите най -добрия избор.
- Когато търсите продукти, които да опитате, не търсете само здравословни или диетични храни. Там може да няма много „диетични“храни. Това не означава, че няма какво да ядете.
- По -конкретно потърсете по -нискокалорични опции или „безплатни храни“като сурови или варени зеленчуци или поднос с плодове. Също така потърсете опции на базата на протеини (дори ако са с по-високо съдържание на калории или мазнини). Те могат да ви заситят и да ви заситят повече от храни на зърнена основа.
Стъпка 2. Вземете питие
След като огледате района, преминете към секцията за напитки. Вземете безалкохолна или нискокалорична напитка и започнете да отпивате. Това може да ви помогне да управлявате избора на храна през вечерта.
- Пиенето на напитка точно преди консумация може да помогне на тялото ви да почувства пълнота и удовлетворение. Ако пиете нискокалорична или никаква калория, можете да си помогнете да се напълните с малко или никакви допълнителни калории.
- Потърсете напитки като: вода, газирана вода, диетични газирани напитки, диетичен студен чай или кафе.
- Избягвайте първо да вземете алкохолна напитка. Пиенето на празен стомах позволява на алкохола да отиде в главата ви малко по -бързо. Това може да доведе до преяждане, тъй като алкохолът може да намали вашите инхибиции.
Стъпка 3. Вземете малка чиния
Ако партито е на блок маса или просто предястия, вземете малка чиния, за да си сервирате. Това може да ви помогне да ограничите колко ядете и да запазите порциите малко по -малки.
- Винаги хващайте малка чиния при всякакъв вид събиране. Проучванията показват, че ако използвате по -малка чиния, е по -вероятно да ядете по -малко по време на хранене, в сравнение с ако сте използвали по -голяма чиния.
- Малките чинии правят по -малки количества храна да изглеждат повече за мозъка ви. Ако има излишно бяло пространство (обикновено в по -голяма чиния), е по -вероятно да го напълните с храна.
- Потърсете малки чинии за салата или чинии с размер на предястие, които да използвате. Не използвайте по -големите чинии за вечеря или питайте домакина дали имат нещо по -малко, което можете да използвате.
Стъпка 4. Сервирайте себе си
Ако на партито има храни като бюфет, ще имате пълен контрол върху избора и порциите си на храна. Докато много партита се сервират на шведска маса, някои може да са ястия с покритие. Ако сте на парти или събиране, където домакинът сервира храната, можете спокойно да ги помолите да ви сервират по -малки порции или да не ви сервират определени храни. Те искат да се забавлявате, така че не се чувствайте неудобно да питате.
- Ако контролирате какви храни са в чинията ви и размерите на порциите им, е по -вероятно да се придържате към желаната от вас диета.
- Опитайте се да направите половината от чинията си плод или зеленчук, а другата половина някаква храна на протеинова основа. Ограничете колко зърна сервирате сами или колко сладки лакомства, на които се отдавате.
Стъпка 5. Напълнете първо нискокалорични продукти
Друг трик, който да ви държи на път, когато сте на парти или социално събиране, е първо да заредите с по -нискокалорични продукти. Това може да ви помогне да укротите глада си и да управлявате избора си до края на вечерта.
- Някои храни, като плодове и зеленчуци, са естествено нискокалорични. Тези храни също са с по-високо съдържание на фибри и могат да осигурят насищане на вашите ястия без много добавени калории (просто не полудявайте с висококалорични спадове).
- Преди да ядете някаква друга храна, вземете чиния, пълна със зеленчуци или плодове, и ги оправете като „предястие“или за първи кръг.
- По -вероятно е да се почувствате малко доволни и сити и може би ще ви е по -лесно да кажете „не“на нездравословни или висококалорични продукти.
Стъпка 6. Насочете се към район, където няма храна
Някои партита ще имат много изкусителни ястия, от които да избирате. Ако имате проблеми да кажете „не“на храната, помислете да напуснете стаята.
- След хапка или две нещо вкусно, може да е трудно да откажете друга порция или да минете покрай нея, без да вземете малко повече.
- Вместо непрекъснато да си казвате „не“или да рискувате да се отдадете, помислете просто да напуснете зоната, където се намира храната.
- Можете да излезете навън, да отидете в хола или да предложите помощ при почистването в кухнята. Навсякъде, където можете да се отървете от храните, може да бъде полезно.
Стъпка 7. Бъдете милостиви, но твърди
Не са редки случаите, когато домакините на партита предлагат да опитате прясно изпечения си десерт или да се върнете за секунди; обаче ще трябва да сте твърди и да отстоявате тези предложения, за да можете да останете на път.
- Много хора просто искат да опитате храната им и да й се насладите. Не е задължително те да идват с тези предложения, за да разрушат диетата ви.
- Дори и с най -добрите и невинни намерения, вашата диета може да бъде отстранена доста лесно.
- Бъдете учтиви и кажете нещо от рода на "Благодаря ви много! Всичко беше толкова вкусно, но не благодаря." Или можете да бъдете напълно честни и да кажете: "Страхувам се, че ако имам тези невероятни лакомства в къщата си, напълно ще наруша диетата си! Все пак ви благодаря за предложението!"
Част 2 от 3: Подготовка за посещение на парти
Стъпка 1. Измислете план
Един важен трик, когато планирате да отидете на парти, е да имате предвид план за игра. Не е разумно да се появявате, без да обмислите възможностите си за диета.
- Трябва да имате доста подробна и ясна представа за това как ще управлявате себе си и диетата си на партито.
- В деня преди или в деня на вашето парти прегледайте възможностите си за храна. Ще донесете ли храна със себе си? Ще използвате ли малка чиния? Ще пропуснете ли десерта?
- Помислете също дали ще искате да кажете на домакините за вашата диета или не. Може да искате да запазите мълчание, но уведомяването им може да ви улесни да останете на път и дори да ги имате на своя страна.
Стъпка 2. Не гладувайте
Явяването на партито на празен стомах ще затрудни много придържането към всякакъв вид диетичен план. За да предотвратите глада, хапнете лека закуска или хранене час или повече, преди да се отправите към партито.
- Дори ако сте вкъщи или излизате на вечеря със съпруга си, ако се чувствате прекалено гладни, е по -вероятно да ядете по -големи порции или да се отдадете на по -калорични храни.
- Също така се уверете, че пиете вода (или друга безкалорична течност), за да можете също да напълните безкалоричен продукт и да укротите глада си малко.
Стъпка 3. Посетете фитнеса този ден
Въпреки че е почти невъзможно да упражнявате всяка калория, която ядете на парти, можете да използвате упражнения, за да предотвратите преяждането. Планирайте в тренировъчна сесия деня на вашето събитие.
- Никой клас по бягане или завъртане няма да изгори всички калории от целия ви ден. Вместо да се опитвате да прекалявате с упражненията, използвайте упражненията като мотивационен инструмент.
- Вдъхнете си сили, чувствайте се мотивирани и заредени с енергия от упражненията. Това също може да ви помогне да създадете добро мислене, за да останете на път на вашето парти.
- Придържайте се към обичайните си упражнения или планирайте да тренирате в деня на вашето парти. Дори бързата 20 -минутна разходка може да ви помогне да влезете в правилното мислене.
Стъпка 4. Пригответе ястие, което да донесете със себе си
Ако можете, помислете за носене на здравословно ястие със себе си. Това може да ви помогне да се уверите, че има нещо, което можете да хапнете на партито.
- Ако отивате на парти на шведска маса или някъде, където просто сервират предястия, предложете да донесете ястие със себе си. Домакинът или домакинята вероятно ще се радват да получат помощ.
- Вземете нещо, което можете да ядете и което ще се впише във вашия хранителен план. Изберете нещо, в което има много зеленчуци, плодове или постни протеини.
- Доставянето на основно ястие е чудесна идея, за да знаете, че една добра порция от вашата храна ще бъде здравословен избор.
Стъпка 5. Поканете някой да отиде с вас
Друг начин, по който можете да се държите на път, е като поканите някой да отиде с вас и да ги помолите да ви помогнат да бъдете отговорни. Изберете човек, който може да ви помогне да следите диетата и начина си на хранене.
- Изберете близък приятел, съпруг или член на семейството, за когото знаете, че също е на диета или обикновено яде здравословни и балансирани ястия.
- Можете да ги помолите да ви помогнат да следите по време на партито. Те могат да предложат по -здравословни варианти, да ви напомнят да ядете по -малки порции или да разделите нещата между вас двамата.
- Не забравяйте да попитате водещия на партито дали е добре да доведете приятел с вас. Може да не е подходящо да доведете приятел, без да вдигнете главата на домакина.
Част 3 от 3: Възстановяване след парти
Стъпка 1. Върнете се във фитнеса
Независимо от това колко планиране и мисли сте вложили, за да останете на път, ще има моменти, в които прекалявате с партита и събития. Но върнете се на път възможно най -скоро.
- Един от начините да освежите мисленето си и да се почувствате малко по -добре е като се върнете обратно във фитнеса.
- Дори и да не ви се ходи на фитнес или да се чувствате бавни, това може да е първата стъпка да се върнете на път.
- Станете и се върнете към обичайната си тренировка на следващия ден. Опитайте се да не пропускате този ден или да изчакате, докато диетата ви се „върне към правилния път“, за да отидете на фитнес.
Стъпка 2. Пийте много вода
Независимо дали сте прекалили с алкохол или храни с по -високо съдържание на сол, една важна част от това да се върнете на път след партито е пиене на достатъчно течности.
- Лесно е да се прекалява с храни и напитки, които могат да причинят лека дехидратация. Това може да ви накара да се почувствате уморени и мудни на следващия ден.
- Ден след като сте присъствали на вашето парти, започнете да пиете много хидратиращи бистри течности. Опитайте: вода, газирана вода, ароматизирана вода, кафе или чай без кофеин.
- Въпреки че общата препоръка е да пиете около 64 унции бистри течности, може да се нуждаете от около 80 унции, за да ги попълните след нощна почивка.
Стъпка 3. Върнете се на път - незабавно
Независимо колко „лошо“е било на партито или колко сте яли, все още можете да се възстановите след вашето парти. Трябва незабавно да се върнете към правилния път, за да предотвратите по -нататъшно отстъпление.
- Денят след прекаляването може да не се чувства добре. Може да се почувствате обезкуражени, разстроени или ядосани на себе си, че сте прекалили на вашето парти. Може да видите това като извинение да се откажете от диетата си. Придържай се към него!
- Вместо да се ровите във всичко, което сте направили погрешно, съсредоточете се върху това, което можете да направите, за да се почувствате по -добре на следващия ден.
- Веднага се върнете към правилния начин на хранене. Независимо дали става въпрос за измерване на размера на порциите, следване на конкретна препоръка за калории или ограничаване на въглехидратите, важно е скоро да рестартирате здравословните си навици.
- След ден, в който сте на път, ще се почувствате много по -добре за себе си и ще се почувствате по -мотивирани да останете на път.
Стъпка 4. Не се ограничавайте прекалено много
Може да е изкушаващо да се подложите на прекалено строга диета след ден или вечер на прекалено голямо удоволствие; тази тактика обаче може да има обратен ефект и е най -добре да бъде оставена неизследвана.
- Избягвайте да отидете на екстремна диета или хранителен режим след излизане. Не отивайте на течни диети, гладуване, сокови диети, почистващи или прекалено нискокалорични диети.
- Много от тези ограничителни диети, особено след ден прекаляване, могат да ви накарат да се почувствате по -зле. Може да се почувствате по -уморени, да имате главоболие или да увеличите глада. Също така може да ви накара да прекалявате отново, като сте твърде ограничаващи.
Съвети
- Не забравяйте, че може да не е възможно да следвате диетата си на 100% на парти. Това е добре, особено ако ядете всичко умерено и на малки порции.
- Най -добрият начин да управлявате парти е като имате предвид план, преди дори да излезете през вратата.
