Копенхагенската диета, известна още като 13-дневна или кралска датска болнична диета, е строга и тежка краткосрочна диета. Привържениците на диетата твърдят, че можете да отслабнете с 13 - 22 кг само за 13 дни. Това не е здравословен начин да отслабнете и да го задържите в дългосрочен план. По -голямата част от теглото, което ще отслабнете, ако завършите тази диета, ще дойде от загубена вода, а не от загубена мазнина. Той също така ви инструктира да консумирате големи количества холестерол и храни, богати на протеини, които могат да навредят на вашето здраве. Това предизвиква такъв шок за вашия метаболизъм, че никога не трябва да завършвате диетата повече от веднъж на две години. Имайте предвид, че той също няма връзка с Кралската датска болница. За да отслабнете здравословно, преминете към балансирана диета и редовно спортувайте. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате радикални диети.
Стъпки
Част 1 от 3: Завършване на първата седмица
Стъпка 1. Пийте два литра вода всеки ден
Диетата излага на метаболизма ви голям шок и трябва внимателно да прецените дали това е добър избор. Ако продължите, трябва да се уверите, че консумирате много вода. Препоръчително е да се опитате да пиете два литра вода на ден по време на тази диета.
Стъпка 2. Следвайте ръководството за първи и втори ден
Ако все пак решите да завършите тази диета, нейните поддръжници твърдят, че трябва да се придържате към нея много внимателно. Той се отличава с драматичен спад на калориите, което може да ви накара да се почувствате слаби и уморени. Първият ден ви инструктират да закусите само кафе с една чаена лъжичка захар. Обядът е две твърдо сварени яйца заедно с 400 грама (14 унции) варен спанак и домат. Вечерята е 200 грама (7,1 унции) говеждо месо, сервирано със 150 г (2 чаши) маруля, напоена с лимонов сок и малко зехтин.
- На втория ден отново сте инструктирани да пропуснете закуската, като просто пиете чаша кафе с една захар, както предишния ден.
- За обяд диетата изисква 250 грама (8,8 унции) шунка и една порция кисело мляко без мазнини.
- Вечерята е същата като първия ден: 200 грама (7,1 унции) говеждо месо, със 150 г (2 чаши) маруля като гарнитура. Можете да добавите малко олио или лимонов сок за обличане на марулята.
- Тази диета осигурява около 600 калории/ден и ще доведе до недохранване. Не можете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, на 600 калории/ден. Вашият метаболизъм ще се промени; тялото ви ще мисли, че гладувате.
- Препоръчва се, ако консумирате под 800 калории/ден, да бъдете под наблюдение от медицински специалист. Ако започнете да се чувствате прекалено уморени или уморени от внезапния спад на калориите, помислете дали да продължите или не.
Стъпка 3. Справете се с дни трети и четвърти
На третия ден отново ще консумирате много малко калории. Можете да добавите едно парче тост към кафето си за закуска. За обяд комбинирате елементи от предишни дни, ядете две твърдо сварени яйца, 100 грама (3,5 унции) постна шунка и 150 г (2 чаши) маруля. Вечер ви инструктират да ядете само един домат, малко варена целина и една порция плодове. Това може да бъде например ябълка, портокал или круша.
- На четвъртия ден се придържате към минималната закуска от кафе и една филия хляб.
- Обядът е само една порция кисело мляко без мазнини, съчетано с 200 милилитра (6,8 fl oz) чаша портокалов сок.
- За вечеря диетата изисква да изядете едно твърдо сварено яйце, заедно с един морков и една порция извара.
Стъпка 4. Преминете към пети и шести ден
Ден пети започва със същата сурова закуска с кафе и една филия хляб. Следват 150-200 грама (5.3–7.1 унции) варена риба, като сьомга. За вечеря на петия ден се инструктира да изядете 250 грама (8,8 унции) говеждо месо с целина като гарнитура.
- Придържайте се към същата закуска с кафе и една филия хляб на шестия ден.
- Следвайте това с две твърдо сварени яйца и един морков за обяд.
- Вечерята на шестия ден трябва да бъде 300 грама (11 унции) варени пилешки гърди без кожа, заедно със 150 г (2 чаши) маруля като гарнитура.
Част 2 от 3: Завършване на втората седмица
Стъпка 1. Продължете със седмия и осмия ден
Вече сте на диета една седмица и вероятно ще сте уморени и гладни. Седми ден започва без закуска, само с чаша чай без захар. Влошава се без обяд, само с много и много вода. Можете да хапнете нещо вечер, но само 200 грама (7,1 унции) агнешко и една ябълка.
- Осмият ден е малко по -лесен, но все пак отивате без закуска и пиете кафе само с една захар.
- Осмият ден е същият като първия ден: две твърдо сварени яйца с 400 грама (14 унции) варен спанак и домат за обяд.
- Вечер можете да ядете 200 грама (7,1 унции) говеждо месо със 150 г (2 чаши) маруля. Можете да добавите малко лимонов сок и зехтин към марулята за допълнителен вкус.
Стъпка 2. Продължете девет и десет дни
На деветия ден продължавате да пропускате закуската, просто пиете кафе с една захар. По време на обяд ви е позволено да ядете 250 грама (8,8 унции) постна шунка заедно с една тенджера натурално кисело мляко. За вечеря можете да изядете малко повече от предходната вечер: 250 грама (8,8 унции) говеждо месо със 150 г (2 чаши) маруля.
- На 10 ден имате една филия хляб с кафето си за закуска, първата твърда закуска от шестия ден.
- Обядът е две твърдо сварени яйца заедно със 100 грама (3,5 унции) шунка и малко маруля отстрани.
- Храната за вечерта е същата като на третия ден, само един домат, малко варена целина и една порция плодове.
Стъпка 3. Преминете към дни 11 и 12
Краят е почти видим и без съмнение ще почувствате напрежението на такава силно ограничаваща диета. На 11 ден се придържайте към кафето и една филия хляб за закуска. За обяд изяжте една тенджера натурално кисело мляко и изпийте 200 милилитра портокалов сок. Ден 11 е същият като ден четвърти и за вечеря отново ядете едно твърдо сварено яйце, един морков и една порция извара.
- На 12 ден хапнете само един морков за закуска, преди да изядете 200 грама (7,1 унции) варена риба за обяд. Можете да добавите малко масло и лимонов сок към рибата.
- За вечеря изяжте 250 грама (8,8 унции) говеждо месо с малко целина отстрани.
Стъпка 4. Завършете на 13 -ия ден
В последния ден започнете с познатата закуска от една чаша кафе с филия препечен хляб. За обяд можете да хапнете две твърдо сварени яйца заедно с един морков. В последния ден диетата ви съветва напълно да пропуснете вечерята.
Част 3 от 3: Поддържане на вашето здраве и благополучие по време на диетата
Стъпка 1. Следете себе си по време на диетата
Копенхагенската диета включва драстичен спад на хранителните вещества, както и на калориите, които консумирате и които са от съществено значение за вашето здраве. Той също така включва пропускане на хранения в продължение на много дни, което може да бъде много опасно и да навреди на цялостното ви здраве. Ако все пак се придържате към тази диета, важно е да следите отблизо как се чувствате.
- Хората, подлагащи се на изключително ограничаваща, нискокалорична диета, трябва да бъдат наблюдавани от лекаря си по време на целия процес.
- Ако започнете да се чувствате особено летаргични или замаяни, трябва да помислите отново за завършване на диетата и да изберете по-балансиран подход.
- Има малко налични медицински съвети за тези, които използват тази диета, най -вероятно защото никой здравен специалист не би ви препоръчал да го направите.
Стъпка 2. Внимавайте с упражненията
Тежестта на диетата означава, че е малко вероятно да имате необходимата енергия за дори умерени упражнения през двете седмици. Важно е да се опитате да поддържате някаква физическа активност, но не се натискайте, докато сте на диета. Нежните упражнения като ходене или разтягане могат да бъдат един от начините да поддържате някаква активност.
- Фактът, че вероятно няма да можете да спортувате по време на диетата, подчертава колко е екстремна и че е краткотрайна.
- Спазването на диета, която включва упражнения, ще помогне за поддържане на чиста мускулна маса, докато изгаряте мазнините.
Стъпка 3. Разберете, че това не е дългосрочно решение
Естеството на тази диета означава, че по -голямата част от теглото, което губите, ще бъде тегло на водата, а не мазнини. В резултат на това можете да откриете, че бързо възстановявате загубеното тегло по време на диетата, след като отново започнете да се храните нормално. Това може да бъде много деморализиращо преживяване, но отразява краткосрочния характер на тежките диети като диетата в Копенхаген.
- Разбирането, че това е краткосрочен вариант, ще ви помогне да разберете промените в тялото си, които преживявате.
- Можете да използвате диетата, за да започнете нов здравословен начин на живот.
- Самоконтролът и дисциплината, които научавате при спазване на диетата, могат да ви помогнат да преминете към по-здравословен начин на живот.
- Бързото отслабване и наддаването на тегло е известно като „йо-йо диета“и е свързано с по-висок риск от внезапна сърдечна смърт и смърт от коронарна болест на сърцето при жените.
Стъпка 4. Поставете правилните цели
Диетата в Копенхаген не е отговор на нездравословен начин на живот, нито е път към здравословен. Можете да имате бърза загуба на тегло през двете седмици, но това трябва да бъде съчетано с положителни цели за дългосрочно здраве. Опитайте се да не се фокусирате изключително върху свалените килограми, а върху промените, които ще доведат до трайни ползи. Диетата в Копенхаген трябва да бъде само част от вашите по -широки цели.
- Можете да започнете, като спазвате диетата, но имате цели за по -дълъг период от двете седмици на диета.
- Бъдете конкретни и реалистични с целите си. Искате да можете да измервате напредъка си и да не си поставяте невъзможна задача, която само ще ви демотивира, когато се борите да го постигнете.
Съвети
- Дръжте се заети. Ако ви омръзне, желанието за закуска ще расте.
- Не тренирайте.
- Това не е подходящо за тийнейджъри, деца или бременни жени поради ниския брой витамини.
- Пийте редовно.
- Тази диета осигурява само около 600 калории/ден, така че трябва да очаквате да почувствате много глад. Може да ви помогне да пиете повече вода и да имате много натоварени дни, така че да не мислите за храна.
Предупреждения
- Тази диета може да причини повече вреда, отколкото полза.
- Възможни странични ефекти: Раздразнителност, тежка слабост на тялото, припадък, косопад, проблеми с ноктите и тена - всичко това поради недохранване.
- Консултирайте се с лекар относно по -балансирана програма за отслабване.
- Това може да причини недохранване.
