Прокълнати ли сте с непрекъсната нужда да спасявате или поправяте хората около вас? Спасителният комплекс или синдромът на белия рицар е личностна конструкция, която на пръв поглед изглежда чисто мотивирана от желанието да помогне. Всъщност, спасителният комплекс е нездравословен и често може да даде на човек изход, върху който да се съсредоточи, така че да не решава собствените си проблеми. Ако страдате от спасителен комплекс, можете да се излекувате. Освободете се от нуждата си да спасявате другите, като промените отношението си към другите, съсредоточете се върху собствените си нужди и потърсете корена на вашата компулсивна помощ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изграждане на по -здрави релационни модели
Стъпка 1. Станете активен слушател
Обърнете внимание, че често други може просто да искат да изпускат въздуха, а не да бъдат фиксирани. Голям проблем за много „спасители“е да приемем, че другите са безпомощни и не могат да решат собствените си проблеми. Ако започнете да слушате по-активно, може да научите, че помощта ви не е необходима-само поддържащо рамо и ухо за слушане.
- Когато партньор или приятел дойде при вас с проблем, по -скоро се стремете да разберете, отколкото веднага да отговорите. Осъществявайте от време на време зрителен контакт с лицето. Изправете се срещу тях. Изследвайте езика на тялото им, за да подскажете емоционалното им състояние (напр. Напрегнатите рамене могат да изразят страх или колебание).
- Предлагайте невербални сигнали като кимане, за да покажете, че слушате. Опитайте се да отделите това, което чувате, от собствените си преценки, за да се свържете с посланието на оратора. Ако не сте сигурни какво се опитват да предадат, задайте уточняващи въпроси като „Искате ли да кажете …?“
Стъпка 2. Изчакайте, преди да влезете
В допълнение към това, че всъщност слушате какво казва вашият любим човек, предизвикайте природата на спасителя си и я изчакайте. Може да откриете, че хората често могат да си помогнат, ако им се даде възможност. Всъщност може би неволно сте изграждали научена безпомощност или сте давали възможност на близките си, като винаги се нахвърляте, за да спасите деня.
- Предизвикайте себе си да не предлагате помощ или съвет, когато близък човек дойде при вас с проблем. Повторете мантра в главата си като „Мога да присъствам на приятел, без да спасявам или поправям“.
- Ако един приятел преживява труден период, опитайте се да му дадете валидиращи изявления, вместо да предлагате помощ. Например, можете да кажете: „Много съжалявам, че преживявате това в момента“. Това показва вашата съпричастност, без да ви замесва в проблема.
Стъпка 3. Предлагайте помощ само при поискване
Един ключов аспект на спасителния комплекс е вкорененото желание да помогне, дори когато не се иска или иска. Автоматичното приемане, че всеки иска да бъде спасен, всъщност може да бъде обидно, тъй като показва, че не вярвате в способността им да си помогнат сами. Предотвратете това, като предприемате действия само след ясен апел за помощ.
- Например, ако приятел ви разкаже за лош ден, просто слушайте, без да предлагате собствена резолюция. Само ако приятелят попита: „Какво мислите?“или „Какво да правя?“трябва ли да влезете в помощната роля.
- Ако един приятел поиска вашата помощ, оказвайте само толкова помощ, колкото сте готови да дадете. Установете граници, за да не се ангажирате прекалено много. Например, можете да кажете: "Не мисля, че мога да говоря с твоя приятел вместо теб. Това, което мога да направя, е да ти помогна да откъснеш ума от борбата си."
Стъпка 4. Спрете да поемате отговорност за други възрастни
Въпреки близките отношения, които може да имате с партньори, роднини или приятели, трябва да осъзнаете, че тези индивиди са отделни образувания, отговорни за собствения им живот. Когато играете ролята на спасител, вие поставяте всички останали в роли, подобни на безпомощни деца или инвалиди.
- Трудно е да видите любим човек да наранява или да прави грешка, но не е ваша работа да го спасявате или коригирате всяка негативна ситуация, с която се сблъскат.
- Всъщност неприятностите често са крайъгълен камък за положителен растеж и развитие. Те трябва да преминат през трудности, за да учат и да се усъвършенстват. Ако вземете това от тях, вие ги лишавате от възможности за учене.
- За да помогнете на другите да установят своята независимост, опитайте да им зададете въпроси как биха могли да се справят със ситуацията. Може да попитате неща като „Какво мислите, че можете да направите по този въпрос?“или "Какви опции сте забавлявали?"
Стъпка 5. Приемете собствената си недостатъчност
Много хора със спасителния комплекс излизат като добри обувки, изнасят лекции на другите за своите грешки и много негативни навици. Въпреки че това може да не е вашето намерение, вашите близки може да гледат на вашия постоянен навик за „оправяне“като индикатор, че мислите, че са счупени или прецакани.
- Всеки има недостатъци. Човек, който не осъзнава, че има недостатъци, е недостатък!
- Осъзнайте, че "успехът" се дефинира субективно. Това, което е правилно за един, може да е грешно за друг. Може да имате определен начин да прецените кое е най -доброто за даден човек, но това не означава непременно другият човек да го вижда точно по този начин.
- Проверете предположенията за това какво е подходящо за друг. Това важи особено за връзките с връстници. Има някои неща като злоупотребяващи ситуации, злоупотреба с наркотици, признаци на самоубийство и други, които са доста ясни, че са лоши и се нуждаят от незабавна намеса.
- Приемете собствените си силни и слаби страни. Вие може или не може да бъдете човекът, който да изпълни задача или да предложи съвет. Никой човек не може да направи всичко добре.
Метод 2 от 3: Фокусиране върху себе си
Стъпка 1. Бъдете необвързани
Спасителят и белият рицар често прескачат от връзка на връзка, „спасявайки“безпомощните или повредените. Ако това ви описва, може би е време да прекъснете отношенията. Ако не сте в дългосрочни или ангажирани отношения, отделете малко време, за да се насладите да бъдете неженени и да задоволявате собствените си нужди.
- Прекарването на известно време самостоятелно може да ви помогне да придобиете повече осведоменост за вашите натрапчиви способности за помагане/спасяване. Също така може да ви даде време да изследвате частите от себе си, които предизвикват този навик.
- Може да искате да зададете период, в който да останете сами, за да ви помогне да запазите тази цел. Например, може да искате да си дадете шест месеца. През това време си поставете цели за самоусъвършенстване.
Стъпка 2. Поставете обективни цели за себе си
Натрапчивите помощници често позволяват на усилията им да оправят другите, за да им попречат да направят каквото и да е лично развитие. Нещо повече, разглеждайки себе си като спасител, вие развивате нереалистични цели, които в крайна сметка износват самочувствието ви. Създавайки реалистични цели, можете да възстановите.
- Изберете цел за себе си, която ви позволява да се съсредоточите само върху вас. Това може да включва всичко - от отслабване до писане на роман. Направете го SMART цел, която е специфична, измерима, постижима, реалистична и ограничена във времето.
- Може да кажете: „Искам да отслабна с 15 килограма за 10 седмици“. След това очертайте как ще постигнете тази цел: „Ще ям порция зеленчуци при всяко хранене. Ще тренирам 5 дни в седмицата. Ще пия само вода."
- Изпълнете целите си с друг човек. Може да са в състояние да ви кажат дали целите са реалистични или не. Те също така могат да ви дадат идеи за постигане на вашите цели.
Стъпка 3. Създайте набор от инструменти за самообслужване
Хората със спасителен комплекс често посвещават цялото си време и енергия на другите, поставяйки ги в крайна нужда от самообслужване. Балансирайте прекомерното си подпомагане на другите, като направите нещо хубаво за себе си. Създайте рутина, която включва различни подхранващи дейности.
- Може да създадете успокояващ ритуал през нощта, който да ви помогне да спите по -добре. Приемете нов навик за упражнения като бягане или йога. Подстригвайте косата или ноктите си седмично. Или просто пуснете топла вана и слушайте релаксираща музика. Изсипете обратно в себе си.
- Помолете приятел или член на семейството да бъде партньор по отчетност. Това е човек, който ще се регистрира и ще се увери, че следвате с грижите си за себе си. Помолете ги да се свързват често с вас.
Метод 3 от 3: Решаване на основните проблеми
Стъпка 1. Разгледайте миналите модели на отношения
Осъзнавате ли дори вродената си нужда да поправяте или контролирате другите? Някои хора, които четат това, може да отричат комплекс от спасители. Като разгледате по -отблизо отношенията си с другите, можете да видите модел на компулсивна помощ.
- Оставали ли сте във връзка, в която сте били нещастни, защото сте смятали, че другият има нужда от вас?
- Често ли се притеснявате за другите и техните проблеми?
- Чувствате ли се виновни, когато другите ви помагат или ви дават?
- Неудобно ли ви е да оставите другите да изпитват негативни емоции, така че бързо се опитвате да разрешите проблема?
- Излизате ли от нездравословни взаимоотношения, само за да се окажете, че се свързвате с подобни хора като вашите предишни партньори?
- Ако сте отговорили с да на някой от тези въпроси, може да искате да посетите терапевт. Терапевтът може да ви помогне да определите дали това е нездравословно поведение за вас.
Стъпка 2. Открийте аспекти от себе си, които сте пренебрегнали
Може да не осъзнавате, че в опита си да поправите всички около вас, сте се оставили да гладувате емоционално, психологически и духовно. Извършете самооценка, за да разгледате по-отблизо областите на лични нужди. Може да откриете, че сте проектирали собствените си недостатъци върху хората около вас.
- Определете вашите лични ценности. Какви вярвания, идеи и принципи водят вашите решения и цели? Живели ли сте според вашите ценности?
- Проверете емоционалната си интелигентност. Можете ли да разпознаете емоциите си и да ги изразите ефективно?
- Обърнете внимание на собствената си стойност. Вашето самочувствие свързано ли е с това колко другите ценят или имат нужда от вас?
Стъпка 3. Признайте и се примирете с детска травма или пренебрегване
Натрапчивата нужда да спасявате или помагате на другите често се корени в детството ви. Изследователите смятат, че тези, които страдат от спасителния комплекс или синдрома на белия рицар, се опитват да поправят някакво негативно чувство за себе си, възникнало в ранния живот. Ниското самочувствие, малтретирането или пренебрегването може да са допринесли за този комплекс. Можете да изберете приятели или партньори, които изпитват дистрес, подобен на този, който сте изпитвали в детството си.
- Осъзнаването е първата стъпка в способността да се поправи нарушеното чувство за себе си. Обърнете внимание на релационните модели, които създавате, и си предложите състрадание. Може дори да кажете на глас: „Привличат ме увредени или токсични хора, защото се опитвам да спася частта от себе си, която е била малтретирана като дете“.
- В допълнение към признаването на тази връзка, може да ви помогне да видите професионален съветник, който може да работи с вас, за да лекува от минали рани.
Стъпка 4. Потърсете терапевт за проблеми със съзависимостта
Дълбоко в себе си хората със спасителен комплекс или синдром на белия рицар имат проблем със съзависимостта. Съзависимостта описва зависимостта ви от другите да чувстват емоционални празноти. В известен смисъл вие пренебрегвате себе си в полза на това да правите за другите, защото самочувствието ви идва от желанието да бъдете необходими.
- Можете да се възстановите от съзависимостта, като работите с компетентен терапевт по психично здраве, който има опит в тази област.
- Може също да помогне за участие в групи за самопомощ за хора с проблеми със съзависимостта.
- Изследването на съзависимостта може да ви помогне да идентифицирате собствените си модели и нужди. Може да ви помогне да намерите решение, което да работи за вас.
