Всеки в света, голям или малък, дебел или слаб, черен или бял, може да се чувства донякъде по -нисък от всички останали понякога през живота си. Казваме си, че не сме достатъчно добри, достатъчно красиви или достатъчно умни, но тези коментари по никакъв начин не се основават на факти. За щастие има много прости стъпки, които можете да предприемете, за да преодолеете комплекса за малоценност.
Стъпки
Част 1 от 3: Сблъскване с чувствата си
Стъпка 1. Намерете корена на вашия комплекс за малоценност
Има два вида комплекси за малоценност. Първият се учи в детството, докато вторият се случва, когато не можете да постигнете целите, които сте си поставили. И двата вида могат да се различават по тежест.
- Комплекс за малоценност, който идва от детството, може да бъде причинен от пренебрегване, прекалено критични или срамежливи родители, тормоз, излагане на негативни послания в медиите или невъзможност да изпитате положителни социални преживявания.
- Комплекс за малоценност, развит като възрастен, може да възникне, когато чувствате, че не сте в състояние да постигнете нещата, които сте си поставили, или когато се чувствате тормозени от семейството, партньора или колегите си.
- И двата вида комплекс за малоценност са свързани с ниско самочувствие и правят неблагоприятни сравнения между вас и другите.
Стъпка 2. Следете за признаците на комплекс за малоценност
Понякога може да не осъзнавате, че нещата, които правите, са резултат от вашия комплекс за малоценност; обаче комплексът може да повлияе на това как мислите и действате.
- Може да се окажете, че влизате в отношения, очаквайки другият човек да запълни празнината във вас.
- Може да почувствате желание да скриете истинските си чувства и вместо това да поставите фалшиво лице, за да убедите хората, че сте по -добри, отколкото си мислите.
- Може да се изолирате от другите.
- Може да развиете компулсивно поведение като пазаруване, преяждане, пиене или събиране.
- Може да се опитате да контролирате, обвинявате или наранявате други хора.
- Може да не успеете да приемете комплименти.
- Може да бъдете лесни за манипулиране или лесно да се съобразявате.
- Може да изпитате чувство на безпокойство, нежелание да се доверявате на другите, ниска самооценка и страх от отхвърляне.
Стъпка 3. Опитайте се да откриете причината за чувствата си
Комплексите за малоценност могат да дойдат от нещо в миналото ви. За да ви помогне да преминете покрай него, трябва да определите корена на чувствата си. Това може да е лошо детско преживяване, травматично събитие или комбинация от хора, които ви подвеждат през годините.
Помислете за миналото си. Опитайте се да си спомните преживяванията, които биха могли да причинят комплекса за малоценност. Някои от тях може да бъдат заровени дълбоко поради колко болезнени са
Стъпка 4. Определете към кого се чувствате непълноценни
Ако имате комплекс за малоценност, тогава се чувствате непълноценни спрямо някой друг. Запитайте се от кого се чувствате по -нисши. Опитайте се да бъдете възможно най -конкретни или започнете широко и го стеснете.
- Чувствате ли се по -ниско от привлекателните хора? Хора с повече пари? По -умни хора? Успели хора? Опитайте се да преминете от един от тях към конкретно име на някого в живота ви.
- Когато разберете това, се запитайте как тези хора или този човек не ви превъзхождат. Може ли да свири на пиано като теб? Той има ли вашата работна етика? Вашето грижовно отношение? Вашите семейни ценности?
Стъпка 5. Разбийте комплекса си
Един от начините да започнете да се справяте с комплекса е да го разбиете. Започнете с характеристики, по които се чувствате малоценни. Гледайте ги логически, а не емоционално. Толкова ли са лоши вашите възприемани недостатъци? Ако отговорът е все още да, не забравяйте, че всеки има черти, които би искал да подобри. Това, което виждате като недостатък, може да не изглежда като едно на някой друг. Никой не може да забележи голямата ви брадичка, въпреки че това е всичко, за което някога си мислите. Може да мислите, че плешивостта ви е недостатък, докато някои хора намират плешивите мъже за секси.
Възприетите ви недостатъци не ви контролират. Дори ако имате голяма брадичка, имате наднормено тегло или сте плешиви, това не ви определя. Това е една малка част от вас. Той ви контролира и определя само ако го позволите
Стъпка 6. Разберете, че всички сме по -нисши в някои отношения
Всеки на земята е по -нисък от някого по някакъв начин. Няма човек, който да има всичко. Въпреки че някой може да е най -красивият и богат човек, ще има някой с повече интелигентност или повече състрадание. От друга страна, всеки е по -добър от другите по някакъв начин. Всеки е различна комбинация от положителни качества и недостатъци. Разбирането на тази концепция може да ви помогне да започнете да гледате на себе си по -реалистично.
Тъй като всеки има недостатъци, това не е причина за комплекс. Прекаленото преувеличаване на вашия недостатък и самосъзнанието, което развивате поради него, предизвиква чувството за малоценност. Непълноценността е измислена и в главата ви
Част 2 от 3: Промяна на начина, по който мислите
Стъпка 1. Спрете да искате да бъдете като другите
Комплексите за малоценност се коренят в желанието да бъдеш точно като някой друг. Те те карат да искаш да бъдеш някой, който не си. Ако се опитваш да бъдеш някой друг, не си верен на себе си. Това не включва ограничаване на себе си и изпробване на нови неща. Просто не се опитвайте да бъдете някой друг. Бъди ти.
Можете да се вдъхновите от хората. Това означава, че се вглеждате в тях и вземате някои от техните черти и ги поставяте в себе си. Но важната разлика е, че все още сте вие. Не се опитвате да копирате някой друг или да бъдете някой друг. Използвате ги като положително ръководство, докато все още сте верни на себе си
Стъпка 2. Опитайте се да не се притеснявате за мнението на другите
Комплексите за малоценност произтичат от постоянната ни загриженост за това, което другите мислят за нас. Често откриваме проблеми със себе си въз основа на това, ако другите ни смятат за достатъчно добри. Това не е здравословно мислене. Спрете да се притеснявате толкова много за това, което другите мислят за вас. Важно е само вашето мнение.
- Понякога тези преценки са реални, но много пъти са въображаеми. Съсредоточете се върху това да направите себе си щастлив, без да се притеснявате какво мислят другите. И се опитайте да не измисляте преценките на хората.
- Припомнете си, че нямате начин да разберете какво наистина мисли някой или какво наистина се случва в живота му. Дори и да мислите, че някой има всичко, той може да има същата несигурност като вас. Съсредоточете се върху силните си страни и успехите си, а не върху това, което другите биха могли да мислят за вас.
- Вземайте решения сами, без да питате за чуждо мнение, за да изградите увереността си.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху положителните си качества
Когато се чувствате непълноценни, поставяте повече акцент върху това, което нямате, вместо върху това, което имате. Всеки има положителни качества. Погледнете честно себе си и живота си. Направете списък с добри неща. Това може да е нещо като „Имам добра работа с много място за растеж“или „Имам хубави зъби“. Когато приключите, помислете колко добри неща имате за вас. Това може да не те направи по -добър от някой друг, но не е нужно да си по -добър. Просто трябва да бъдеш щастлив да бъдеш и да си благодарен за това, което имаш.
Включете неща от всички аспекти на живота си. Може би си мислите, че сте с наднормено тегло, но имате хубави крака, хубави стъпала или хубави ръце. Може би имате страхотно семейство, умни деца, добро образование, карате хубава кола или можете да плетете добре на една кука. Има много неща, които ни правят. Опитайте се да намерите положителните неща и се съсредоточете върху това
Стъпка 4. Спрете да се сравнявате с всички останали
Хората с комплекси за малоценност прекарват твърде много време, сравнявайки се с всички около тях. Ако направите това, ще излезете с безкраен списък с начини, по които хората са по -добри от вас. Не можете да се сравнявате с някой друг, защото всичко в живота и обстоятелствата ви е различно - от семейството, в което сте родени, до вашата генетика, до вашите възможности.
Стъпка 5. Не мислете абсолютно
Комплексите за малоценност ни карат да мислим, че ако едно нещо може да се промени, животът ни би бил страхотен. Може да си помислим: „Само ако бях с 20 паунда по -малък, животът ми щеше да бъде страхотен“или „Само ако имах по -добра работа, щях да бъда по -щастлив“. Ако постигнете тези неща, те ще осигурят само временно щастие, защото дълбоко в себе си все още ще бъдете несигурни. Материалните и повърхностни неща, с които процъфтяват много комплекси за малоценност, няма да решат магически проблема. Опитайте се да преквалифицирате мисленето си от „Ако само … тогава бих бил щастлив“. Това може да доведе до още разочарование, когато не ви прави щастливи.
Съсредоточаването върху силните страни, ценностите и положителните активи, които притежавате сега, е много по -пълноценно. Научаването да приемате тези неща може да ви помогне да преминете към по -щастлив живот
Стъпка 6. Спрете негативните приказки
Всеки ден подсилвате комплекса си за малоценност, като говорите негативно за себе си. Когато казвате неща като „Не ме харесва, защото съм грозна“или „Няма да получа тази работа, защото не съм достатъчно умен“, вие се унижавате и пишете по -негативни, неверни убеждения върху твоят мозък. Когато откриете, че казвате нещо негативно, спрете го и вместо това кажете нещо положително.
- Не е нужно да лъжете себе си и да казвате: „Той ще ме обича, защото аз съм най -красивата“. Вместо това говорете за себе си положително, реалистично. "Аз съм привлекателен/достоен за нечия привързаност. Аз съм мил, щедър човек, с когото хората искат да бъдат приятели."
- Пренасочете негативните саморазговори и убеждения, като се коригирате, когато го правите. Например, ако си мислите: „Аз съм най -дебелото момиче тук“, променете тази мисъл на „Изглеждам страхотно в тази нова рокля и всички ще видят колко съм стилна“.
- Не се сравнявайте с нереални цели. Например, ако започнете да говорите отрицателно за себе си, защото сте избягали само три мили вместо петте, които сте планирали, променете го. Кажете: "Уау, току -що започнах да бягам и изминах три мили. Това е голям напредък. Ще продължа да работя, докато не постигна целта си."
- Като забележите и промените негативния си саморазговор, можете да изградите увереност и самочувствие.
Стъпка 7. Изградете самочувствие
Докато работите чрез комплекса си за малоценност, трябва да започнете да изграждате самочувствие. Започнете, като фиксирате менталния си образ за себе си. Комплексите за малоценност се основават на фалшиви представи за нас самите. Опитайте се да си напомните, че това изображение е невярно и не изобразява реалността.
Премахнете етикетите, които сте прикрепили към себе си. Не мислете за себе си като за глупав, грозен, неуспешен, провал или нещо друго. Откажете да ги използвате, когато мислите за себе си
Част 3 от 3: Правене на положителни стъпки
Стъпка 1. Не ограничавайте социалните си взаимодействия
Комплексите за малоценност могат да доведат до това, че ставате оттеглени, антиобществени и срамежливи. Хората с тези комплекси понякога се страхуват да се изложат и да се отворят. Трябва да се стремите да общувате с хората. Тези чувства на малоценност са в съзнанието ви. Колкото повече общувате с други хора, толкова повече ще разберете, че хората не ви съдят, не ви се подиграват или ви унижават. Можете да се научите да бъдете удобни и уверени сред хората.
Стъпка 2. Обградете се с позитивни хора
Хората, с които общуваме, могат да окажат значително влияние върху самочувствието ни. Ако прекарвате времето си с негативни хора, които постоянно критикуват, анализират и оценяват другите, това ще започне да ви засяга. Вместо това прекарвайте времето си с позитивни хора. Търсете хора, които приемат и харесват хората без преценка. Заобикаляйки се с хора, които не ви съдят, може да ви помогне да приемете себе си.
Въпреки че увереността ви трябва да идва от вас самите, е полезно да сте приятели с хора, които ви приемат. Това помага да се разбие погрешното схващане, че всички ви съдят и критикуват
Стъпка 3. Продължете да работите върху себе си
Един от начините да победите чувството за малоценност е да се усъвършенствате непрекъснато. Това може да включва всичко. Работете върху развитието на умения, свързани с работата, опитайте ново хоби, работете върху подобряване на текущо хоби, поставете цел за упражнения или започнете да спестявате за тази мечтана ваканция. Работете, за да направите живота си по -добър и полезен. Това ще помогне за намаляване на чувството ви за малоценност, защото е трудно да се чувствате непълноценни, когато постигате целите си.
Стъпка 4. Доброволец
Един от начините да ви помогнем да получите проверка на реалността е да излезете и да помогнете на други хора и вашата общност. Независимо дали помагате в народна кухня или болница за животни, това може да ви помогне да видите реалността на вашата ситуация. Нямаш толкова зле, колкото си мислиш, че имаш.
Доброволчеството може да ви даде чувство за постижение и гордост. Това може да ви помогне да се чувствате по -малко непълноценни, защото отстъпвате на вашата общност. Той също така ви помага да спрете да се чувствате ниски и да се чувствате като тежест
Стъпка 5. Сблъскайте се с най -големите си страхове
Мислите ли, че хората ще ви зяпат или ще правят коментари? Всичко това са основателни притеснения, но имайте предвид - всеки е различен. Всички коментари, които получавате, са невалидни и трябва да бъдат игнорирани на всяка цена. Абсолютно сигурно е, че и те смятат, че нещо не е наред с тях.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Никога не слушайте никого, който ви унижава.
- Никога не наричайте различията си малоценности.
- Концентрирайте се върху вашите силни и положителни качества.
- Ти си специален, обичай себе си. Всеки един човек, който влезе в този свят, е прекрасен по свой начин.
- Не забравяйте, че не сте сами-или толкова различни.
