Независимо дали имате леко главоболие или изтощителна мигрена, може да се почувствате разочаровани и притеснени, че болката никога няма да отмине. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с непосредствената болка, както и за да избегнете или намалите до минимум бъдещите главоболия.
Ето 21 ефективни начина да се отървете от главоболие.
Стъпки
Метод 1 от 21: Пийте малко кофеин
1 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Приемът на малко количество кофеин при започване на главоболието може да помогне
Проучване с над 1900 пациенти установи, че малко кофеин в комбинация с лекарства понякога помага на тези с напрегнато главоболие.
Въпреки това, твърде много кофеин може да причини хронична мигрена, а внезапното отнемане на кофеин също може да причини главоболие
Метод 2 от 21: Нанесете студена опаковка върху очите или главата
8 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Студената опаковка може да намали възпалението и да свие кръвоносните ви съдове
Това може да облекчи дискомфорта ви. В едно малко проучване 50% от пациентите с мигрена съобщават, че се чувстват по -добре само след 25 минути студена терапия.
Студът се използва за лечение на главоболие повече от 150 години
Метод 3 от 21: Вземете топла вана или душ
1 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Топлата вода може да помогне за отпускане на напрегнатите мускули
Отпускането на мускулите около главата и шията може да помогне за облекчаване на симптомите.
Можете също да опитате подгряваща подложка или топъл компрес
Метод 4 от 21: Затъмнете светлините
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Потъмнената, тиха стая може да помогне за успокояване на симптомите
За 80% от хората светлината може да предизвика главоболие или да влоши съществуващото.
Можете да опитате да използвате маска за очи, за да блокирате светлината, ако вашите сенки или завеси не са ефективни
Метод 5 от 21: Опитайте лекарства без рецепта
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Има множество лекарства без рецепта, които могат да помогнат при главоболие
Ацетаминофенът, известен още като тиленол, ибупрофен и аспирин, могат да облекчат симптомите на главоболие.
Метод 6 от 21: Отпуснете се с медитация или йога
1 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Стресът може да бъде основна причина за главоболие
66,7% от пациентите в едно проучване съобщават, че стресът е основната причина за главоболието им.
- Йога евентуално може да подобри симптомите на депресия и тревожност и да подобри мускулната, ставната и костната болка.
- Медитацията може да ви помогне да се справите по -добре психически с болката си, в допълнение към намаляването на стреса.
Метод 7 от 21: Опитайте акупресура
6 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изпълнението на акупресура може да помогне за намаляване на мускулното напрежение
Стимулиращите точки на врата, рамото и ръцете могат да помогнат за облекчаване на главоболието. Някои техники, които да изпробвате, включват:
-
Зад ухото:
Намерете мастоидната кост точно зад ухото си и следвайте естествения жлеб на врата си до мястото, където мускулите се прикрепят към черепа. Прилагайте дълбок, много твърд натиск за 4-5 секунди, докато дишате дълбоко.
-
На рамото ти:
Намерете точката на мускула на рамото си около половината път между врата и ръба на рамото. Използвайки противоположната си ръка (дясната ръка на лявото рамо, лявата ръка на дясното рамо), притиснете раменния мускул между пръстите и палеца. Използвайте показалеца си, за да приложите силно натиск надолу за 4-5 секунди.
-
На ръката ви:
Масажирайте меката част на ръката си между показалеца и палеца. Приложете твърдо кръгово налягане за 4-5 секунди. Това обаче трябва да се избягва по време на бременност, тъй като може да предизвика раждане.
Метод 8 от 21: Използвайте лавандулово масло
1 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Втриването на 2-3 капки лавандулово масло върху горната устна може да помогне
Едно проучване установи, че 92 от 129 участници съобщават за частично или изцяло намалени симптоми на главоболие след това.
Метод 9 от 21: Правете седмични масажни сесии
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Редовните масажи всъщност могат да намалят честотата на главоболието
Едно малко проучване установи, че седмичните масажни сесии водят както до по -редки мигрени, така и до по -добър сън. Масажите, комбинирани с упражнения и по -спокоен начин на живот, също могат да бъдат ефективни.
Метод 10 от 21: Потърсете помощ от мануален терапевт
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Манипулацията на гръбначния стълб от мануален терапевт може да помогне за намаляване на болката, която предизвиква главоболие
Преглед на над 21 медицински статии установи, че манипулацията на гръбначния стълб може да помогне на пациентите, изпитващи болка в шията или множество области на главата.
Манипулацията на гръбначния стълб обаче не се препоръчва за обикновени главоболия при напрежение
Метод 11 от 21: Опитайте остеопатично манипулативно лечение
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Остеопатичното манипулативно лечение може да осигури облекчение от главоболие
Тук мускулите и ставите се движат с техники като разтягане и лек натиск.
Това е неинвазивна алтернатива на лекарства с малко или никакви странични ефекти
Метод 12 от 21: Опитайте акупунктура
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Акупунктурата може да бъде толкова ефективна, колкото някои лекарства за главоболие
Проучване с над 4419 участници установи, че пациентите с акупунктура имат по -малко главоболия, като акупунктурата е поне толкова ефективна, колкото лекарствата, специално предназначени за предотвратяване на главоболие.
Едно проучване, базирано на населението в САЩ, съобщава, че 9,9% от респондентите, които са направили акупунктура, са направили това за лечение на мигрена и главоболие
Метод 13 от 21: Останете хидратирани
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Непиенето на достатъчно вода може да причини главоболие
Проучванията показват, че симптомите на главоболие могат да бъдат причинени от дехидратация.
- Много малко проучване показа, че тези, които пият 1,5 литра вода на ден повече от обикновено, са имали по -кратко и по -малко силно главоболие.
- Без достатъчно вода в тялото, кръвоносните ви съдове се свиват и могат да причинят болка.
- Пийте вода със стайна температура, тъй като изключително студената или ледена вода може да има лек ефект при отключване на мигрена при някои хора.
Метод 14 от 21: Ограничете алкохола
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Пиенето на твърде много алкохол може да ви дехидратира, което да доведе до главоболие
Алкохолът може да накара тялото ви да губи течност при често уриниране.
Яжте повече храни с високо съдържание на вода. Те могат да включват закуски като диня, целина и краставица
Метод 15 от 21: Бъдете по -внимателни и правете дихателни упражнения
1 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вниманието и дълбокото дишане всъщност могат да помогнат при главоболие
Практикуването на съзнание може да бъде също толкова ефективно, колкото само лекарствата за намаляване на симптомите на главоболие.
За едно просто дихателно упражнение, опитайте да вдишате за пет броя и да издишате за пет броя за минута
Метод 16 от 21: Спете повече
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Достатъчният сън може да намали симптомите на главоболие
Едно проучване установи, че 75% от пациентите ще заспиват, за да облекчат симптомите на главоболието си.
Ограничете времето на екрана преди лягане, тъй като прекомерното излагане на екрани е свързано с главоболие
Метод 17 от 21: Внимавайте какво ядете
7 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Някои храни могат да предизвикат главоболие
Най -често срещаните храни, които причиняват главоболие, са червено вино, шоколад, цитрусови плодове, сладолед, мазни храни, сирене и преработени меса.
Можете също така да опитате да водите дневник за храна, за да видите какви храни ядете през времето, когато започнете да получавате главоболие
Метод 18 от 21: Упражнявайте се редовно
2 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Упражнението може да освободи ендорфини, които блокират сигналите за болка към мозъка
Установено е също, че намалява тревожността и депресията.
Метод 19 от 21: Помислете за билкови лекарства за главоболие
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Някои хора откриват, че някои билки помагат при главоболието
Използвайте ги според указанията и незабавно спрете, ако получите неприятни странични ефекти.
-
Butterbur:
За да намалите честотата на мигрена, приемайте добавки от чесън (тъй като самото растение съдържа токсични елементи, които се отстраняват, когато се превърнат в капсули).
-
Джинджифил:
Джинджифилът може да помогне за лечение на гадене и повръщане, които са чести странични ефекти на тежко главоболие.
Метод 20 от 21: Опитайте магнезиева добавка
1 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дефицитът на магнезий може да причини мигрена
Дефицитът на магнезий е по -често при страдащите от мигрена, отколкото при типичните възрастни.
- В едно малко проучване пациентите, на които е даван 600 mg магнезий дневно в продължение на няколко седмици, са имали 41,6% намаляване на мигрената.
- Тези, които страдат от клъстерно главоболие, също са склонни да имат ниски нива на магнезий.
Метод 21 от 21: Знайте типа главоболие, което изпитвате
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не всички главоболия имат еднакви симптоми или причини
Знаейки какъв тип (и) главоболие изпитвате, улеснява избора на най -доброто лечение и избягване на тригери. Някои често срещани видове главоболие включват:
- Главоболие при напрежение. Това са най -често срещаните, които се случват по -малко от 15 дни в месеца. Често причинени от стрес, техните симптоми включват болка в челото, скалпа или врата.
- Мигрена. Те могат да продължат от часове до дни. Обикновено причиняват пулсираща болка, както и чувствителност към светлина и звук. Ако имате главоболие, което продължава между 4-72 часа, това може да се класифицира като мигрена.
- Главоболие от гръмотевици. Те идват бързо и са невероятно болезнени. Болката ще достигне своя връх след около 1 минута, а главоболието ще продължи поне 5 минути. Ако това се случи с вас, незабавно потърсете медицинска помощ. Главоболието от гръмотевици често е симптом на сериозно основно здравословно състояние.
- Отскочни главоболия. Те са причинени от честата употреба на болкоуспокояващи или лекарства против мигрена. Около 1 на 100 души са имали главоболие отскок през последната година.
- Клъстерно главоболие. Те са редки и обикновено се появяват в цикли. Те се класифицират по силна болка около едното око или едната страна на главата.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Предупреждения
- Потърсете спешна медицинска помощ, ако имате внезапно изтръпване или слабост в лицето, ръката или крака от едната страна на тялото, както и ако се объркате и имате проблеми с говоренето или разбирането на хората.
- Вземете всички болкоуспокояващи според дозата на етикета.
- Избягвайте приема на нестероидни противовъзпалителни средства като аспирин, ибупрофен или напроксен, ако имате язва или стомашно-чревни проблеми, тъй като те могат да влошат симптомите Ви.
