Чувството за непълноценност спрямо другите произтича от множество фактори, които постепенно се вграждат в цялостния характер на човека. Това може да има сериозни дългосрочни ефекти върху вашето психологическо и психическо благополучие. За щастие можете да избегнете развитието на комплекс за малоценност, без значение какви предизвикателства ви изправя животът.
Стъпки
Метод 1 от 2: Справяне с чуждото влияние
Стъпка 1. Потърсете скрити програми
Най -често хората, които обичат да сплашват другите, го правят, за да постигнат своите цели. Поддържането на някой неинформиран или по-малко информиран често помага за укрепване на чувството за благополучие на този човек за ваша сметка. Вместо да го приемате, опитайте неща, за да се овластите в тези ситуации.
Ако оставите някой друг да открадне самочувствието ви на работното място, бихте могли да развиете комплекс за малоценност във връзка с това. Гордейте се с работата си и не им позволявайте да ви натиснат или да откраднат гръмотевиците ви
Стъпка 2. Борба срещу релационната агресия
Ако някой се опитва да ви манипулира, трябва да разберете какво означава и как ви се отразява. Ако някой ви кара да се чувствате непълноценни на работа, защото и двамата искате предстоящо повишение, това е нещо, наречено релационна агресия. Те могат да се опитат да засилят собствената си позиция, като ви поставят надолу и ви карат да се чувствате неадекватни и неподходящи за изкачване по кариерната стълбица. Това се случва най -често сред жените, но може да се случи на всеки.
- Примерите за релационна агресия включват: социално изключване, разпространение на слухове или лъжи, мълчаливо отношение и заплахи за прекратяване на приятелството, освен ако не направите това, което човек иска.
- Ако изпитате това, документирайте всеки инцидент в тетрадка, включително дати и часове на инцидентите и имената на участващите. След това можете да занесете дневника си в отдела за човешки ресурси, където могат да се предприемат допълнителни действия. След това отделът по човешки ресурси може да следва всяка политика на компанията относно тормоза.
- Ако се занимавате с релационна агресия в училище, също водете дневник и го отнесете до директора на училището или други администратори. След това те могат да следват политиката и процедурите на училището относно тормоза.
Стъпка 3. Бъдете наясно с критиката
Може да изпитате критика, която включва обстоятелства, които не можете да промените. Това може да включва други, които ви критикуват за неща, които не можете да промените, като например увреждания, сексуална ориентация, цвят на кожата, раса, етнически произход или всеки друг аспект от живота ви. Тази словесна злоупотреба много често оставя човек да се чувства емоционално белязан със сериозни проблеми със самочувствието.
- Този вид критика подхранва недостатъците и може да създаде или добави към комплекс за малоценност. Тъй като не можете да промените външния си вид, раса или сексуална ориентация, може да понесете големи вреди, защото не можете да промените причините за тази форма на подигравка.
- Ако това се случва често сред хора, които познавате, бъдете готови да изрежете тези хора от живота си. Не трябва да сте сред хора, които правят расистки, сексистки или други дискриминационни коментари. Ако не можете да ги изрежете от живота си, работете за поставяне на граници с хора, които ви критикуват по този начин. Минимизирайте максимално взаимодействието си с тях и им дайте да разберат, че поведението им е неприемливо, като кажете нещо като: „Това, което казвате, е неуважително. Ако не спрете, прекратявам този разговор“.
Стъпка 4. Справете се с микроагресията
Понякога дискриминационните коментари могат да се случат по фини начини, като просто предположение, направено за вас въз основа на вашата раса, класа, пол или друга идентичност. Това се нарича микроагресия.
- Примери за микроагресия включват: да предположим, че човек е роден в чужбина, защото изглежда различно от господстващата култура, да приемем, че някой е опасен въз основа на неговата раса, да прави преценки за интелигентността на дадено лице въз основа на неговата или нейната раса или пол, отричане на опит на човек на дискриминация.
- Скорошно проучване показа, че високите нива на микроагресия корелират с повишените нива на стрес и степента на депресия. Проучването също така показва, че активното включване в механизмите за справяне по -скоро спомага за намаляване на процента на депресия и общия стрес. Това доказва, че въпреки че не можете да контролирате поведението на другите, можете да контролирате как се справяте с реакциите си към тяхното поведение.
- Някои стратегии за справяне с микроагресията включват: грижа за себе си, духовност, конфронтация с агресорите, търсене на подкрепа от съюзници, водене на записи и документиране на преживяванията на насилие, наставничество на други и организиране на обществен отговор.
Стъпка 5. Намерете социална подкрепа
Изследванията показват, че хората имат физически реакции, за да се впишат и да бъдат изключени от груповата динамика. Също така е по-вероятно да имате самочувствие, особено ако хората около вас са позитивни, щастливи хора.
- Добрата група приятели ще ви накара да осъзнаете колко сте страхотни и ще ви помогне да се борите срещу комплекса за малоценност. Наличието на щастлива група също е по -добро за вашето здраве. Когато сте заобиколени от група, която ви кара да се чувствате като принадлежащи, имунната ви система увеличава устойчивостта си към заразни вируси и болести. Когато сме отхвърлени или вече не сме част от групата, тялото ви увеличава възпалителния си отговор и намалява устойчивостта си към заразни и вирусни заболявания.
- Потърсете хора, които предлагат насърчение и ви прегръщат такива, каквито сте, с всичките ви странности и несъвършенства. Насладете се на тяхната мъдрост и израстете от техния пример, като се стремите да станете по -силни и по -зависими от себе си в процеса. Можете само да растете по-добре и по-уверени в себе си в здравословна, позитивна среда. По-голямата независимост води до повече самочувствие.
- Здравото самочувствие от своя страна ви позволява по-малко зависимост или разчитане на другите за определяне на собствената ви стойност, което ще ви помогне да избегнете комплекса за малоценност.
Метод 2 от 2: Работете отвътре в себе си
Стъпка 1. Отвлечете се от преживяването
Укрепвайте своите убеждения и се стремете да се движите положително в напред и по -успешна посока. Не си позволявайте да бъдете уловени в съмнения в себе си и в противоречиви идеали, които другите се опитват да ви натрапят, което може само да ви накара да се чувствате зле за себе си.
- Когато седите и преразглеждате минали ситуации и неща, които бихте искали да сте направили по различен начин, само наранявате себе си. Преживяването има пряк ефект върху физическото ни здраве и нивата на стрес и може да допринесе за развитието на комплекс за малоценност.
- Ако не можете да спрете да размишлявате, разсейвайте се поне по две минути всеки път. Постепенно ще започнете да развивате по -позитивен мироглед и ще спрете да се фокусирате върху негативни, безполезни неща. Нужни са само две минути интензивен фокус върху нещо друго и в дългосрочен план ще си заслужава.
Стъпка 2. Игнорирайте негативните мисли
Когато прекарвате твърде много време в миналото или мислите за това, което би могло да се случи, може да се всмучете в негативни мисли. Това може да бъде трудно, ако другите се отнасят негативно към вас или се опитват да ви унижат. Това само ще ви събори и ще ви накара да се забиете в главата си, което може да ви накара да мислите, че сте по -ниски от другите.
Научете се да игнорирате отрицателни и вредни коментари, отправени срещу вас, особено ако ги правите за себе си. В задната част на ума си приемете идеята, че хората имат право на собствено мнение. Вместо да интернализирате тези коментари, филтрирайте или изхвърлете негативно насочените мнения и запомнете колко сте страхотни
Стъпка 3. Обичайте себе си
Състраданието към себе си или любовта към себе си е стъпка към самоприемането и побеждаването на комплекса за малоценност. Отнасяйте се със същата доброта и разбиране, които проявявате към приятелите си. Имайте предвид, че несъвършенството, провалът и трудностите са част от живота и че никой не е съвършен или винаги получава точно това, което иска. Вместо да реагирате със самокритика или да се унижавате, третирайте се със съчувствие и доброта.
- Не пренебрегвайте болката си и не се опитвайте да я преодолеете. Признайте, че ви е трудно и попитайте какво можете да направите, за да се грижите за себе си. Това може да е всичко, от това да се увиете в топло одеяло, да се разплачете добре, да излезете на вечеря с най -добрия си приятел.
- Направете промени в живота си, защото се грижите за себе си, а не поради възприемана недостатъчност или за да отговаряте на идеалния идеал.
Стъпка 4. Научете се да приемате цялото си аз - включително силните си страни и недостатъците си
Покажете признателност и уважение към собствената си уникалност и всички позитиви, които сте постигнали и се надявате да постигнете. Знайте собствените си ограничения и научете силните си страни. Избягвайте всеки човек или ситуация, които ще ви отвлекат емоционално и ще създадат съмнение във вашите собствени възможности като индивид, което може да ви накара да мислите, че сте по -нисши. Ако в живота ви има области, в които можете да се подобрите, направете го конструктивно. Надграждането и подобряването на вашите слабости е най -добрият начин да избегнете чувството за малоценност.
- Тук можете да развиете комплекс за малоценност, особено ако позволите на другите да ви възприемат, че влияят върху вашата собствена стойност. Научете се да бъдете щастливи с това, което сте. Не променяйте себе си, за да направите другите щастливи.
- Никога не можете да бъдете точно като някой друг, така че не се опитвайте да бъдете. Работете с това, което имате и се научете да обичате тази версия върху себе си. Това ще ви попречи да получите комплекс за малоценност, особено ако се научите никога да не се сравнявате с другите.
- Внимавайте и за когнитивни изкривявания. Когнитивните изкривявания са мирогледи, които се изкривяват или от грешна информация, или от грешна логика. Често срещаните когнитивни изкривявания са персонализиране, където обръщате всичко, за да мислите, че това е личен коментар или реакция към вас.
- Ако забележите, че някаква възприемана слабост ви тежи, опитайте се да я обработите и да се справите с нея. Не позволявайте на проблема да ви тежи или да ви кара да се чувствате зле за себе си. Вместо това поработете върху слабостта, ако можете, но осъзнайте, че възприеманата слабост не ви определя.
- Някои начини да работите върху самоприемането си включват: съставяне на списък на вашите силни страни, обграждане с положителни хора, научаване да си прощавате за минали грешки и утвърждавания.
Стъпка 5. Освободете се от огорчението и гнева
Горчивината и гневът могат да ви накарат да се чувствате зле за себе си. Тези негативни емоции източват енергията и ви спират, изчерпват самочувствието ви и губят ценна енергия. Ако гневът ви е рационален и оправдан от враждебни обстоятелства, използвайте го, за да се мотивирате.
