Ако току -що сте се прибрали от дълъг работен ден или училище, вероятно очаквате с нетърпение да се отпуснете. Измислянето на най -добрия начин да се отпуснете може да бъде трудно, особено ако все още сте в напрежение от тежкия ден, който сте имали. За щастие имате много различни възможности за избор.
Ето 12 чудесни начина да се отпуснете след дълъг ден.
Стъпки
Метод 1 от 12: Отделете време за смях
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Малко хумор наистина може да ви помогне да се отпуснете
След дълъг ден може да продължите да приготвяте вечеря, да се грижите за децата или да изпълнявате отговорности. Ако нямате много време да отделите, кажете на партньора си бърза шега или слушайте забавен подкаст, докато готвите. Използвайте хумор, за да ви помогнем да се отпуснете и да декомпресирате, дори ако сте заети.
Метод 2 от 12: Направете леко упражнение
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Звучи контрапродуктивно, но работи
Упражнението ви помага да изчистите главата си, като изгаряте цялата умствена енергия, спестена през дълъг ден на работа или в училище. Редовните упражнения също помагат на тялото ви да се чувства по-спокойно и без стрес като цяло, което улеснява преминаването на следващия дълъг ден. Опитайте да излезете на разходка навън, да правите йога или да се разтягате поне 20 минути.
- Обиколете блока или близкия парк, ако навън все още е светло. Още по -добре, вземете кучето или детето си със себе си и двамата можете да се упражнявате в така необходимите упражнения. Съсредоточете се върху наслаждаването на чистия въздух и звуците на природата вместо на скоростта или на това колко далеч отивате.
- Направете няколко пози за йога. Детската поза, по -специално, е чудесна за отпускане на тялото след дълъг ден.
- Ако тялото ви се чувства наистина уморено, просто прекарайте 20 минути, като правите дълбоки разтягания, за да разхлабите мускулите си да бягат през целия ден.
Метод 3 от 12: Излезте навън, ако можете
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това ще ви помогне да се отпуснете, особено ако сте работили вътре през целия ден
Понякога наричано „екотерапия“, прекарването на време сред природата помага за нулиране на умствената ви енергия, така че утре да бъдете отново продуктивни. Разходете се до местен парк, седнете навън във вашия двор или пригответе вечеря на барбекюто навън. Колкото повече излизате сред природата, толкова по -добре ще се чувствате.
- Най -добре е да се упражнявате малко, ако можете, но дори седенето навън на стол или на верандата ще ви помогне да се отпуснете.
- Използвайте свещи от цитронела, за да държите буболечките далеч през лятото. Надуването на вентилатор ще ви помогне също така да предпазите летящите насекоми от личното ви пространство.
Метод 4 от 12: Слушайте успокояваща музика или звуци от природата
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изтеглете инструментална музика като класически или лек джаз
Или пуснете запис на звуци от природата. Чуруликането на птици, разбиването на вълни по плажа или бръщолевенето на потока могат да ви помогнат да успокоите мислите си и да забавите дишането си. Плюс това, това е нещо, което можете да правите, докато приготвяте вечеря или поставяте децата в леглото.
Всеки тип музика, която харесвате, ще работи, стига да насърчава мирни чувства и щастие. Ако рокът е любимият ви жанр, можете да опитате бавни балади или класически рок над по -дисониращи, тежки звуци
Метод 5 от 12: Прекарвайте време с вашия домашен любимец (и)
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Свързването с вашия домашен любимец насърчава релаксацията и щастието
Вероятно сте им липсвали, докато сте отсъствали по цял ден, така че отделете малко време, за да играете с кучето си или да изчеткате котката си. Подарете им много любов и внимание, за да бъдете в полза и на двама ви!
Направете това качествено време и на двама ви. Не се опитвайте да къпете кучето си или да подстригвате ноктите на котето си сега. Това е задължение, а не забавно занимание
Метод 6 от 12: Обадете се или прекарайте време с любим човек
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Говоренето с приятелите и семейството ви наистина може да ви помогне да се отпуснете
Ако имате семейство у дома, направете нещо специално заедно, когато се приберете, особено ако времето ви заедно е ограничено. Ако живеете сами, уговорете дата или телефонна среща с вашата приятелка или майка или брат или сестра, само за да се регистрирате и да споделите смях.
Уверете се, че присъствате с приятелите и семейството си, когато те са наоколо. Опитайте се да стоите настрана от телефона си и да им обърнете цялото си внимание
Метод 7 от 12: Вземете горещ душ или вана
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Топлата вода помага за отпускане на мускулите и увеличаване на кръвообращението
Това е почти като масаж, но е евтин и не е нужно да ходите никъде. Запалете свещи, пуснете релаксираща музика и се накиснете във ваната за поне 10 минути.
Опитайте да добавите малко соли за вана, за да накиснете миризмата и да се почувствате страхотно
Метод 8 от 12: Изпийте чаша билков чай
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте лайка, лимонена трева или маточина или вербена
Тъй като билковият чай не съдържа кофеин, той няма да ви държи будни по -дълго, отколкото трябва да бъдете. Освен това отпиването на топла напитка може да успокои тялото и ума ви.
Яденето на малко парче шоколад или друго лакомство е добре, но не яжте много в рамките на 3 часа преди лягане или това може да наруши съня ви
Метод 9 от 12: Прочетете книга или списание
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това е чудесен начин да се отпуснете, докато фокусирате мислите си другаде
Това също е чудесен начин да се приготвите за лягане, тъй като една книга не изисква време пред екрана. Изберете роман, който искате да прочетете, и отделете 30 минути преди лягане, за да прочетете глава, или запазете абонаментите си за списания за това време на деня.
- Слушайте аудио книга, ако предпочитате. Визуализирайте действието и обстановката в главата си, докато седите или лежите удобно.
- Книгите на ужасите или жестоките мистерии може да не са най -доброто нещо, което да прочетете преди лягане. Използвайте собствената си преценка: ако това ще ви накара да мислите за това цяла нощ, запазете това заглавие за почивен ден и вместо това изберете нещо лекомислено.
Метод 10 от 12: Пишете в дневника си
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дневникът може да ви помогне да преработите емоциите си за този ден
Отделете 5 до 10 минути, за да напишете какво сте правили през този ден, как сте се чувствали или какво очаквате с нетърпение. Махнете всичко от гърдите си, за да можете да се съсредоточите върху релаксация и отпускане.
- Записването на 3-5 неща, за които сте благодарни всеки ден, е чудесен начин да поддържате настроението си високо и да освободите стреса. Прочетете го на следващата сутрин, ако се събудите и се страхувате от предстоящия ден.
- Можете също така да използвате дневника си като инструмент, който да ви помогне да следите ежедневно стреса. След това се връщайте към записите от време на време, за да прегледате предишните стресови преживявания.
Метод 11 от 12: Опитайте медитация
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Медитацията за 10 минути на ден може да понижи нивата на стрес
За проста медитация можете да правите навсякъде сами, просто да лежите или да седнете удобно, да затворите очи и да вдишате дълбоко, докато броите всяко вдишване и всяко издишване, до 10. Усетете въздуха в тялото си, докато се движи, и освободете всички напрежение при всяко издишване. Ако умът ви се лута, внимателно върнете вниманието към дъха си.
Ако имате проблеми със самостоятелната медитация, потърсете видеоклип с медитация, който да ви помогне
Метод 12 от 12: Практикувайте внимателност
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Останете в момента, за да отпуснете ума си
Легнете или седнете удобно в спокойна обстановка. Пуснете релаксираща музика, ако желаете, или отворете прозореца, за да слушате звуците на природата, ако живеете близо до много дървета. Запалете няколко ароматни свещи. Съсредоточете се върху звуците, ароматите и усещанията, които забелязвате, и се наслаждавайте на всеки момент, докато минава.
- Опитайте да се съсредоточите върху мантра. Казвайте го отново и отново нежно, докато дишате.
- Добрите за освобождаване на дългия ден включват: „Понякога нещата са такива, каквито са с причина;“„Утре е нов ден;“и „В този час не можете да направите нищо за промяна, затова вместо това си починете.“
