Когато приключвате труден работен ден (или работна седмица), важно е да напуснете работата на работа и да продължите с личния си живот. Вместо да се насочите към нездравословна храна или телевизия, опитайте да слушате музика или да медитирате като начин да се чувствате спокойни. Отделете време за забавление, като видите любимите хора и сте сред природата. Спазвайте някои здравословни граници, за да не се върнете на работа и да можете да правите нещата, които искате.
Стъпки
Метод 1 от 5: Възползвайте се максимално от времето си
Стъпка 1. Отделете време за размотаване
Планирайте свободното си време, така че да не бъде поето с други отговорности. Избягвайте да се ангажирате прекалено със социални ангажименти, доброволчество и други неща, за които реално може да нямате време след работа. Имайте време само за себе си, за да се отпуснете.
- Ако имате да свършите неща след работа (като пазаруване на хранителни стоки, вземане на деца или посещение на събития), дайте приоритет на задачите си и, ако е възможно, делегирайте отговорности.
- Опитайте се да свършите всички важни задачи бързо, след като се приберете от работа. Задайте си правило да не вършите никаква работа след определено време вечер. Отделянето на редовно време за почивка преди лягане ще подобри качеството на съня ви и ще ви помогне да бъдете по -продуктивни през деня.
Стъпка 2. Прекарайте време в релакс веднага щом се приберете у дома
Не отлагайте времето си за себе си. Ако отделите първите десет минути след като се приберете вкъщи, за да направите нещо релаксиращо, няма да се налага да натискате нещо по -късно или да отидете един ден, без да имате малко време да се отпуснете. Дори ако имате деца или семейство, уведомете ги, че първите десет минути след като се приберете у дома са за вас, за да се отпуснете. Те могат да дойдат при вас със своите въпроси, нужди и искания, след като приключите.
Приоритизирането на времето за отпускане може да ви помогне да се почувствате спокойни, докато влизате отново в живота си без прекалено много стрес. Това е особено полезно, ако семейството ви е склонно да ви бомбардира с неща, веднага щом стъпите през вратата
Стъпка 3. Увеличете максимално малките джобове за отпускане
Може би забелязвате, че нервите или гневът ви действат, след като се приберете от работа. Може да нямате време за масаж или 60-минутен час по йога, но вероятно ще имате време за десет минути разходка из квартала или петминутна танцова сесия. Възползването от малките джобове на време може да ви помогне да се почувствате спокойни и да ви даде бързо нулиране, за да се почувствате по -добре.
Докосването може да бъде бързо и успокояващо и да ви постави в спокойно състояние. Приберете се вкъщи и прегърнете силно партньора и децата си. Ако имате домашен любимец, отделете известно време да го погалите, дори и да е точно около телевизионното време
Метод 2 от 5: Разделяне на вашето работно и лично време
Стъпка 1. Дръжте работните задачи на работа
Не носете работа у дома. Останете след работа, ако трябва, но не оставяйте работата със задачи, които да завършите у дома. Особено що се отнася до уикендите, оставете работата си в офиса и се съсредоточете върху това да се насладите на свободното си време.
Ако се притеснявате да забравите нещо или да оставите задача незавършена, напишете списък със задачи за следващия работен ден. По този начин ще бъдете готови да изпълните задачите си следващия път, когато отидете на работа
Стъпка 2. Направете ритуал след работа
След като завършите работния ден, разработете ритуал, който да ви помогне да се откъснете и да влезете в личния си живот. Например, изключете компютъра си, измийте ръцете си и след това напуснете сградата. Дори затварянето и заключването на вратата на вашия офис може да стане важно и символично за напускане на работата и влизане в личния ви живот. Извършването на ритуал след работа може да ви помогне да се откъснете психически и да поставите фокуса си на друго място.
Когато правите своя ритуал след работа, психически се откъснете от работата си. Кажете си: „Завърших работния си ден и мога да вляза в личния си живот.“
Стъпка 3. Справете се с работните си емоции по време на работа
Особено ако работите с хора или сте в помагаща професия, може да е трудно да не носите със себе си работните си емоции. Независимо дали сте имали лош ден, преживели сте негативно взаимодействие или сте се чувствали претоварени, лесно е да носите тези емоции у дома със себе си. Въпреки че може да се наложи да изпускате от време на време труден работен ден или трудна среща, не превръщайте това в редовна рутина. Справете се с емоциите си по време на работа, а не след работа.
- Например, говорете с колега за вашия труден ден. Може да започнете работен дневник, който да ви помогне да изразите емоциите си и да не ги пренасяте.
- Ако все пак се отпуснете пред някого у дома, опитайте се да ограничите разговора до около 15 минути или 30, ако нещо наистина ви разстройва и трябва да го обсъдите. Помолете човека, с когото разговаряте, да смени внимателно темата, ако продължавате да проветрявате твърде дълго.
Стъпка 4. Дръжте работната електроника изключена
Ако имате работен компютър или мобилен телефон, изключете го или мълчете, когато се приберете. Поддържането на служебен телефон при вас е един от най -лесните начини да се върнете обратно в работата си. Ако е възможно, изобщо не го носете у дома.
Ако се изкушите да проверите служебния си имейл, запазете го, когато сте в офиса. Повечето неща не са спешни и не изискват незабавното ви внимание
Метод 3 от 5: Чувство на спокойствие и релаксация
Стъпка 1. Слушайте музика, която да отговаря на желаното от вас настроение
Музиката може да повлияе на настроението ви. Ако искате да се чувствате спокойни, слушайте музика, която ви помага да се чувствате по този начин. Може да искате да слушате оптимистична музика по пътя към дома, за да преодолеете стреса, или да слушате успокояваща музика, за да се почувствате спокойни.
Ако се чувствате стресирани, слушайте музика във фонов режим, вместо да се фокусирате върху нея. Ако трябва да се освободите от стреса, опитайте да пеете караоке
Стъпка 2. Дишайте дълбоко
Особено ако се чувствате изтощени или напрегнати от деня си, отделете няколко минути, за да поемете дълбоко въздух. Удължете дъха си, като правите паузи между всяко вдишване и издишване. Това може да ви помогне да се чувствате присъстващи, спокойни и отпуснати.
Опитайте да вдишате за четири секунди, задръжте го за четири секунди, след което го освободете за четири секунди
Стъпка 3. Използвайте аромати, за да се чувствате спокойни
Ароматът може да предизвика чувства и да промени настроението ви. Опитайте да изгорите ароматизирана свещ, като използвате ароматизиран лосион за тяло или душ гел или нанесете етерични масла върху кожата си. Тези аромати могат да ви помогнат да се придвижите в спокойно спокойно състояние сравнително бързо.
Някои релаксиращи аромати включват лавандула, иланг-иланг и жасмин
Стъпка 4. Направете прогресивна мускулна релаксация
Може да съхранявате напрежение в тялото си, за което дори не знаете. Прогресивната мускулна релаксация ви помага да освободите напрежението в тялото си и да поставите тялото си в по -малко напрегнато състояние. Това също може да ви помогне да осъзнаете къде държите напрежението в тялото си, особено напрежението в работата.
- Опитайте да опънете и отпуснете всеки един мускул от пръстите на краката до главата, един по един. Например, напънете пръстите на краката си за пет секунди, след това освободете. Придвижете се до глезените, прасците, четириногите и нагоре по тялото си.
- Създайте тиха среда, в която да правите релаксиращи упражнения, далеч от разсейващи фактори и стресови фактори.
- Не се опитвайте да изпълнявате няколко задачи, докато правите това упражнение. Съсредоточете се изцяло върху отпускането и да сте в момента.
Стъпка 5. Медитирайте
Медитацията е чудесен начин за нулиране. Някои доказани ползи включват намаляване на стреса, намаляване на тревожността и депресията и забавяне на ефектите от стареенето в мозъка. Започнете с 3-5 минути медитация, след това увеличете до 15 или 20 минути.
- Има много техники, които да изпробвате, когато медитирате, включително изчистване на ума, фокусиране върху мантра или фокусиране върху определена част от тялото или емоциите ви.
- Ако сте нов в медитацията, опитайте да започнете с медитация, докато не се почувствате достатъчно уверени, за да медитирате сами. Можете да намерите видеоклипове за медитация онлайн или да изтеглите приложения за медитация за вашия телефон.
Стъпка 6. Правете йога
Независимо дали посещавате час по йога или правите поза самостоятелно, йогата може да бъде успокояваща и да ви помогне да се отпуснете. Ако търсите лек или възстановителен курс, опитайте се да правите хата йога или сатянанда. Може да се почувствате освежени, отпуснати и възстановени след часа.
- Ако сте сами и искате да правите релаксираща йога у дома, опитайте позата с котешка крава, детска поза и савасана, за да се отпуснете и да се отпуснете.
- Не е нужно да чакате, докато напуснете работа, за да правите йога. Опитайте се да включите няколко прости седнали пози в ежедневието си.
- Можете дори да правите няколко прости седнали пози или дихателни упражнения в колата си или в автобуса или влака, докато пътувате до дома от работа.
Стъпка 7. Поглезете се с масаж или вана
Отделете малко време „аз“и дайте на тялото си облекчение. Глезенето може да ви помогне да се отпуснете, да нулирате и да се почувствате спокойни, като същевременно дадете почивка на тялото си. Въпреки че може да не се глезите всеки ден след работа, може да успеете да насрочите седмични или месечни посещения за самообслужване.
- Ако се притеснявате за разходите, погледнете бюджета си и вижте какво можете да отделяте всеки месец, за да се поглезите. Възможно е също така да можете да намерите специални оферти във вашия район чрез услуги като Groupon.
- Отидете на масаж, маникюр или педикюр. Може да искате да отидете в сауна или парна баня, за да се отпуснете.
- Вземете успокояваща вана. Добавете ароматни масла към банята, за да се отпуснете още повече. Опитайте масла от лавандула или жасмин.
Стъпка 8. Не разчитайте на алкохол
Важно е да не разчитате на алкохола като релаксант, който да ви помогне да се отпуснете, тъй като твърде много алкохол може да ви накара да се почувствате по -зле, вместо по -добре. Алкохолът може да засили ситуациите и да ви накара да се почувствате по -тревожни! Алкохолът не се метаболизира като другите храни и напитки. Количеството енергия, необходимо за метаболизиране на големи дози алкохол, причинява повече стрес за тялото, дори ако се чувствате отпуснати.
Метод 4 от 5: Прекарване на качествено време с хора
Стъпка 1. Дайте приоритет на семейното време
Ако имате избор между завършване на нещо за работа или прекарване на време със семейството си, избирайте семейството си всеки път. Това, че сте със семейството си, ще ви помогне да се чувствате добре и по -ангажирани. Отиването на бейзболните игри на дъщеря ви или мача по карате на сина ви може да покаже на децата ви вашата подкрепа и може да ви помогне да се отпуснете и да се насладите на техния напредък.
Ако нямате деца или партньор, прекарайте време с родителите си, братята и сестрите си и разширеното семейство. Дори бързото телефонно обаждане или видео чат може да ви помогне да се чувствате свързани
Стъпка 2. Съберете се с приятели
Нищо не превъзхожда качественото време с приятели. Съберете се с приятел на вечеря, организирайте игрална вечер или се срещнете, докато разхождате кучетата си. Каквото и да правите, отделянето на време за приятели може да ви помогне да се отпуснете, да облекчите стреса и да се почувствате свързани.
- Организирайте игрална вечер всяка седмица, за да насърчите приятелите си да се съберат и да се забавляват.
- Въпреки че е най -добре да се свържете лично, можете също да разговаряте по видео чат или да изпратите имейл на приятел, за да се свържете и да поддържате връзка.
Стъпка 3. Смейте се и бъдете глупави с другите
Направете забавлението приоритет и правете безгрижни дейности, особено с другите. Независимо дали това е разказване на вицове, целенасочена глупост или гледане на неща, които знаете, че ви кара да се смеете, отделете време за усмивки и смях. Смехът може да повдигне настроението ви и да ви помогне да се свържете с другите.
Смехът е много по -забавен, когато се споделя с другите. Съберете се с приятели или семейство и правете неща, които ви карат да се разпаднете. Гледайте забавни видеоклипове, играйте игри и правете глупости заедно
Метод 5 от 5: Изпълняване на дейности
Стъпка 1. Излезте сред природата
Природата е добра за тялото и ума. Прекарайте известно време на открито, като се разходите в парк, отидете на поход или карате колело по природна пътека. Да бъдеш навън може да ти помогне да се освободиш от стреса и да се настроиш на сетивата си.
- Дори прекарването на известно време навън в задния ви двор с децата ви може да ви помогне да се свържете с природата.
- Ако не е възможно да излезете сред природата, дори гледането на снимки на природата може да ви помогне да се почувствате спокойни и по -малко стресирани.
Стъпка 2. Работете върху хобито си
Занимавайте се с дейност, която ви доставя удоволствие и удовлетворение. Това може да е възстановяване на стари автомобили, шиене, рисуване или градинарство. Каквото и да е, то трябва да облекчи стреса ви и да бъде нещо, което очаквате с нетърпение.
- Ако нямате хоби, вземете нещо. Например, опитайте клас по рисуване, научете как да духате стъкло или посетете уроци по готвене.
- Тази дейност трябва да се чувства спокойна, а не стресираща или изтощаваща. Ако дейността ви причинява повече стрес, отколкото облекчение, помислете за извършване на различна дейност.
Стъпка 3. Прочетете или гледайте нещо смешно
Смехът е чудесно средство за намаляване на стреса. В краткосрочен план може да ви помогне да се отпуснете и да стимулирате сърцето, белите дробове и мускулите. В дългосрочен план може да подобри цялостното ви настроение и дори да засили имунната ви система. Ако се чувствате стресирани след работа, гледайте комедия, четете забавна книга или блог или слушайте радио предаване или подкаст, които винаги ви разсмиват.
Стъпка 4. Преместете тялото си и упражнявайте
Въпреки че може да се почувствате твърде изтощени веднага след работа, за да упражнявате повече енергия, мотивирайте се да се движите. Не е нужно да ходите на фитнес за упражнения; може да бъде толкова лесно, колкото да разхождате кучето си или да танцувате в хола си под музика. Упражненията естествено намаляват стреса и дори могат да помогнат при тревожност и депресия.
- Ако сте твърде изкушени да излезете, веднага щом се приберете, опитайте да носите дрехите си за тренировка със себе си. Това ще ви помогне да не се налага да се прибирате вкъщи, преди да тренирате.
- Ако не се чувствате мотивирани да тренирате сами, вижте дали колега, приятел или член на семейството се интересува да бъде приятел за тренировка. Упражненията с някой друг често са по -забавни и можете да си търсите отговорност.
- Изберете занимание, което е забавно и което ви харесва, като ски бягане или бойни изкуства.
Стъпка 5. Опитайте се да правите заземяващо упражнение, докато ходите или бягате
Това може да е нещо толкова просто, колкото да се опитате да забележите пет обекта, които никога не сте забелязвали преди, или да кажете цветовете на всяка къща, покрай която минавате. Този вид упражнения могат да ви помогнат да останете в момента и да ви попречат да се съсредоточите върху стресиращите неща.
Стъпка 6. Излезте извън зоната си на комфорт
Опитът на нещо ново означава, че смело си позволявате ново преживяване с възможност да му се насладите! Ако се чувствате отегчени от рутината си след работа или искате да научите нещо ново, опитайте дейност, която леко ви изтласква от зоната на комфорт. Това е чудесен начин да смесите нещата и да се чувствате добре за себе си.
