Какво правят Опра Уинфри, Стив Джобс и Дж. К. Роулинг имат общо? Всички те бяха изправени пред отхвърляне в един или друг момент, преди да станат супер успешни. Всъщност всеки от време на време изпитва отхвърляне, независимо дали го отказват за работа или среща. Може да се почувствате супер трудно, когато почувствате, че сте чули „не“, отколкото „да“. Добрата новина е, че справянето с отхвърлянето по продуктивен и здравословен начин ще изгради вашата издръжливост, а чуването на „не“многократно просто означава, че имате повече шансове да изградите умствената си издръжливост и сила.
Стъпки
Метод 1 от 10: Изразете емоциите си
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Запишете, говорете или помислете как се чувствате
Добре е (и напълно нормално) да се чувствате наранени, ядосани, тъжни и разочаровани, след като сте изправени пред много отхвърляне. Признайте тези чувства и бъдете състрадателни към себе си, за да ви помогнем да продължите напред и да приемете, че сте преминали през трудно преживяване. Отрицателните чувства ще отминат и ще излезете от тази ситуация още по -силни.
- Назовете как се чувствате и опишете защо се чувствате така: „Чувствам се наистина разочарован, че не съм намерил работа след толкова много последни кръгови интервюта, защото ме кара да се чувствам сякаш не съм достатъчно добър.“
- Казването на някой друг как се чувствате може да ви помогне да осъзнаете, че други хора са преминали през подобни ситуации.
Метод 2 от 10: Дайте си заслуга за опита
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поздравете себе си, че се представихте там
Помислете за аспектите на ситуациите, в които сте се справили добре или оставете силните си страни да блестят. В крайна сметка, ако сте се сблъсквали с отхвърляне няколко пъти, това означава, че сте поели риск или сте опитали нещо и сте имали смелостта да продължите!
- „Страхувах се от прослушване за тези групи, но свирех страхотно соло, дори и да не ме избраха.“
- „Искаше много смелост да покани това момче да излезе. Не всеки би опитал това!”
Метод 3 от 10: Признайте външни фактори зад отхвърлянията
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отхвърлянето може да няма нищо общо с вас
Понякога пречат обстоятелствата, времето или други фактори. Вместо да изказвате обвинително изявление за себе си или вашата личност, направете крачка назад и помислете за външните обстоятелства, които може да са причинили отхвърлянията.
- Възможно е някоя компания да не ви е наела, защото са решили да не заемат позицията или може би ролята не би била подходяща за вас.
- Някой, който е отменил среща или се е разпаднал на излет, може да е бил претоварен в личния или служебния си живот.
Метод 4 от 10: Дръжте всяко отхвърляне в перспектива
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Избягвайте мисленето на всичко или нищо, за да спрете множеството отхвърляния да се чувстват непосилни
Внимавайте за думите „винаги“, „никога“, „всички/никой“, „не мога“, „напълно“и „съсипан“в мисленето си. Признайте, че тези ключови думи сигнализират за изкривено мислене, което не отразява реалността или колко сте невероятни. Множество отхвърляния са само това-няколко души казват „не“-и това не означава, че няма да успеете в бъдеще или че трябва да спрете да се опитвате!
- Промяна „Не мога да си намеря приятелка. Никой не иска да се среща с мен “в„ Все още не съм намерил подходящото съвпадение “.
- Променете „Никога не вкарвам гол“на „Направих няколко добри асистенции в последните мачове и работя усилено“.
Метод 5 от 10: Направете списък на вашите добри качества и силни страни
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Запишете 5 добри неща за себе си, за да възстановите самочувствието си
Отървете се от самокритиката и се отнасяйте с добротата, с която бихте се отнасяли с приятел. След като изброите 5 добри качества, изберете едно качество и напишете параграф за това защо тази черта има значение за други хора. Бихме могли да напишем огромен списък с най -добрите ви качества! Вижте тези примери за малко вдъхновение:
- „Бих направил добро гадже, защото съм внимателен, готвя фантастични спаначени равиоли, любезен съм към другите, лоялен съм и съм добър слушател.“
- „Аз съм добър служител, защото съм екипен играч, работя усилено в работата си, обръщам внимание на нуждите на колегите си, опитвам се да помагам на другите, когато мога, и упорствам през трудни задачи.“
Метод 6 от 10: Създайте мисловен опис на нещата, за които да бъдете благодарни
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Преценете възможностите и невероятните неща, които имате
Опитайте се да отделите мнението на другите хора от това как виждате себе си и живота си. По -лесно е да се каже, отколкото да се направи, но разберете, че отхвърлянето е само мнението на един човек или мнението на една група, което не ви определя.
- "Имам невероятно семейство и трябва да присъствам на конференцията във Вегас."
- "Прекарахме три добри години заедно и съм благодарен за това време, дори и да не се получи."
Метод 7 от 10: Свържете се с други хора
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Обърнете се към приятели, семейство и колеги
Напомнете си, че другите ви ценят и обичат! Прекарването на време с други хора може да възстанови чувството ви за принадлежност, тъй като отхвърлянето може да обърка начина, по който ценим себе си. Докато прекарвате време с другите, осъзнайте колко вашето присъствие носи радост и смисъл в живота на другите.
- Обадете се на член на семейството.
- Посетете колеги, за да вземете храна.
- Прекарайте качествено време с децата или любимите си хора.
Метод 8 от 10: Запитайте се „Как мога да израстна от това?“
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте опита като шанс да се подобрите
Помислете за взаимодействието (интервю за работа, дата, социална ситуация) и вижте дали можете да посочите някакви умения или черти, върху които можете да работите. Сравнете целите си с вашите умения/опит и нулирайте целите си или преувеличете уменията си, ако откриете голяма разлика между вашите стремежи и способности.
- Определете аспекти от живота си, където имате нужда от увереност или повишаване на уменията: „Има ли области, в които трябва да се подобря?“
- Определете какви знания или ресурси трябва да направите по -добре следващия път: „Какво друго трябва да науча, за да постигна целите си?“
Метод 9 от 10: Не се отказвайте
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте нов подход, който да ви помогне да постигнете това, което искате
Многократното отхвърляне може да ни накара да изпаднем в „научена безпомощност“, когато спрем да опитваме и спрем да полагаме усилия. Вместо да изпадате в научена безпомощност, изместете леко целите или действията си, ако установите, че пътят или набор от действия, които предприемате, не работят.
- Ако сте били отхвърлени от множество работни места, направете крачка назад от кандидатстването и опитайте работа в мрежа или научете ново умение. Планирайте информационни интервюта с хора във вашата индустрия, за да разберете как са станали успешни. Вземете подходящ онлайн курс, който да добавите към автобиографията си.
- Ако някой, когото сте преследвали романтично, ви е отказал, опитайте да промените подхода си за запознанства, като изпробвате приложение за запознанства или помолите приятел да ви настрои. Имайте отворен ум към потенциалните романтични партньори и не се страхувайте да отидете на няколко първи срещи с различни хора.
Метод 10 от 10: Задайте реалистични очаквания за напред
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Предотвратете чувството на отхвърляне, като разберете шансовете за вашия успех
Преминете към бъдещи възможности със знание за това колко е вероятно да успеете, за да можете да се подготвите емоционално, ако не се получи. Не се колебайте да се възползвате от отдалечени възможности, но просто разберете, че отхвърлянето, когато шансовете са малки, не казва нищо негативно за вас.
- Запитайте се: „Заслужава ли ми да продължа да се възползвам от тази възможност, дори след като съм отхвърлен?“
- Проверете със себе си: „Трябва ли да променя очакванията си за този сценарий или връзка?“
