Хората се чувстват самотни поради редица причини, включително обикновена социална неловкост и умишлена изолация. Някои хора дори могат да се чувстват самотни, когато са заобиколени от хора, защото нямат значими връзки с тези хора. Всеки понякога изпитва самота, но тя никога не е приятна. Справянето със самотата може да има много форми, включително запознаване с нови хора, научаване да оценяваш времето си сам и възстановяване на връзката със семейството си. Продължете да четете, за да научите повече за това как да се справите със самотата.
Стъпки
Метод 1 от 4: Разбиране на чувствата ви на самота
Стъпка 1. Определете причините, поради които се чувствате самотни
За да направите промени, които наистина ще ви помогнат, ще трябва да отделите известно време, за да разберете защо се чувствате самотни. Например, кажете, че приемате, че сте самотни, защото нямате достатъчно приятели и излизате и правите повече приятели. Може да продължите да се чувствате самотни, след като сте създали нови приятели, ако самотата ви е резултат от твърде много приятели и липса на смислени връзки. Помислете за някои от следните въпроси, които да ви помогнат да определите защо се чувствате самотни:
- Кога се чувстваш най -самотен?
- Някои хора карат ли ви да се чувствате по -самотни, когато сте около тях?
- От колко време се чувстваш по този начин?
- Какво ви кара да се чувствате самотни?
Стъпка 2. Започнете дневник, за да проследите мислите и чувствата си
Дневникът може да ви помогне да разберете по -добре чувствата си на самота и също така е чудесен начин за облекчаване на стреса. За да започнете с воденето на дневник, изберете удобно място и планирайте да отделяте около 20 минути на ден за писане. Можете да започнете, като пишете за това как се чувствате или какво мислите, или можете да използвате подкана. Някои подкани, които може да използвате, включват:
- „Чувствам се самотен, когато…“
- „Чувствам се самотен, защото…“
- Кога за първи път започнахте да се чувствате самотни? От колко време се чувстваш по този начин?
Стъпка 3. Практикувайте медитация
Някои изследвания показват, че медитацията може да облекчи чувствата, свързани с самотата и депресията. Медитацията също е чудесен начин да се свържете повече с чувствата си на самота и да започнете да разбирате откъде идват. Научаването на медитация отнема време, практика и напътствия, така че най -добре е да намерите клас по медитация във вашия район. Ако няма налични класове във вашия район, можете да си купите и компактдискове, които да ви помогнат да научите как да медитирате.
- За да започнете с медитация, намерете тихо място и се чувствайте удобно. Можете да седнете на стол или на възглавница на пода с кръстосани крака. Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си. Когато се фокусирате върху дишането си, опитайте се да не се разсейвате от мислите си. Просто ги оставете да минат.
- Без да отваряте очи, наблюдавайте света около вас. Обърнете внимание и на това как се чувствате. Какво чуваш? На какво миришеш? Как се чувстваш? Физически? Емоционално?
Стъпка 4. Помислете да говорите с терапевт за това как се чувствате
Може да е трудно да разберете защо се чувствате самотни и как да преминете през тези чувства. Лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да разберете и да преодолеете самотата си. Чувството за самота може да показва, че сте депресирани или имате друго основно психично състояние. Разговорите с терапевт могат да ви помогнат да разберете какво се случва и да вземете решение за най -добрия начин на действие.
Метод 2 от 4: Утешавайте се
Стъпка 1. Осъзнайте, че не сте сами
Самотата е нормална част от това да бъдеш човек, но може да те накара да се почувстваш като ненормален. Свържете се с приятел или член на семейството и говорете с него за това как се чувствате. Докато разказвате на някого за чувствата си, можете също да попитате дали и те са изпитвали тези чувства. Този процес на достигане и споделяне с някого ще ви помогне да видите, че не сте сами.
- Опитайте да кажете нещо от рода на: „Напоследък се чувствам самотен и се чудех дали някога сте се чувствали по този начин“.
- Ако нямате приятел или член на семейството, с които да говорите, свържете се с учител, съветник или пастор.
Стъпка 2. Придвижете се напред
Вместо упорито да се замисляте за това как се чувствате сами, правете неща, за да извадите ума си от самотата си. Разходете се, карайте колело или прочетете книга. Разглеждайте дейности и хобита и не се страхувайте да опитвате нови неща. Наличието на опит ви дава основание, на което можете да коментирате в повече социални ситуации (по този начин да говорите с повече хора) и да започнете разговори, които ще заинтересуват други хора.
Дръжте се заети. Отслабването е това, което кара чувството за самота да се прокрадне. Влезте в работа или извънкласни дейности
Стъпка 3. Правете социални дейности сами
Ако нямате с кого да излизате през цялото време, не позволявайте това да ви попречи да излезете и да се насладите. Например, ако искате да излезете на вечеря или на кино на среща, вземете се на кино или в хубав ресторант. Въпреки че в началото може да изглежда неудобно да правите неща, които обикновено бихте могли да правите с някой друг, не се сдържайте. Не е странно да си сам и да правиш неща! След като си спомните защо сте правили тези неща преди, можете отново да се насладите на дейността за себе си.
- Вземете със себе си книга, списание или дневник, ако излезете да ядете или да пиете кафе сами, така че ще бъдете заети, когато обикновено разговаряте. Имайте предвид, че хората умишлено излизат сами, само за да имат време за „мен“сами; не е така, сякаш хората ще ви гледат седнали сами и ще приемат, че нямате приятели.
- Може да отнеме известно време, за да свикнете с чувството, че сте навън. Не се отказвайте, ако първите ви няколко опита са малко неудобни.
- Опитайте да се обадите на стар приятел, за да наваксате, ако сте навън и започнете да се чувствате самотни!
Стъпка 4. Помислете за получаване на домашен любимец
Ако наистина се борите без другарство, помислете за осиновяване на куче или котка от местния приют за животни. Домашните любимци са домашни спътници от векове по някаква причина и спечелването на доверието и обичта на животно може да бъде дълбоко възнаграждаващо преживяване.
Бъдете отговорен собственик на домашен любимец. Уверете се, че вашият домашен любимец е стерилизиран или кастриран и се ангажирайте да въведете домашен любимец в живота си само ако сте готови да се справите с ежедневните задачи по грижите за него
Метод 3 от 4: Отново да станем социални
Стъпка 1. Включете се в дейности
За да създадете нови приятели, ще трябва да излезете и да се включите в нещата. Помислете да се присъедините към спортна лига, да вземете час или да участвате доброволно в рамките на вашата общност. Ако сте много срамежливи, намерете група за социална тревожност, дори ако трябва да е онлайн. Потърсете места като Craigslist, Meetup или местни новинарски уебсайтове за дейности във вашия район.
Не посещавайте функции с единствената идея да създавате приятели или да се срещате с хора. Опитайте се да вървите без никакви очаквания и да се наслаждавате независимо от това, което се случва. Потърсете дейности, които ви интересуват и които включват и групи хора като книжни клубове, църковни групи, политически кампании, концерти и художествени изложби
Стъпка 2. Предизвикайте себе си да поемете инициативата в социалните отношения
Създаването на нови приятели често изисква от вас да направите първата стъпка и да поканите другите да правят неща. Не чакайте хората да се приближат до вас: трябва да се приближите до тях. Попитайте човека дали иска да си поговорим или да пием кафе. Винаги трябва да проявявате интерес към други хора, преди те да проявят интерес към вас.
- Бъдете себе си, докато се опитвате да създадете нови приятели. Не се опитвайте да впечатлите нов човек, като се представите погрешно. Това може да доведе до края на новото приятелство, преди то дори да започне.
- Бъдете добър слушател. Обърнете специално внимание, когато хората говорят. Важно е да можете да отговорите на това, което човекът току -що е казал, за да демонстрирате, че сте слушали или може да почувства, че не ви пука.
Стъпка 3. Прекарайте време със семейството си
Работата за задълбочаване на отношенията със семейството ви също може да ви помогне да спрете да се чувствате толкова самотни. Дори и да нямате добра история с член на семейството, все пак можете да опитате да поправите отношенията, като започнете с покана. Например, можете да помолите член на семейството, който не сте виждали отдавна, да излезе на обяд или да се видим на кафе.
Когато се опитвате да възстановите или задълбочите отношенията си с членовете на семейството, можете да използвате някои от същите стратегии, които бихте използвали, за да спечелите нови приятели. Поемете инициативата да помолите човека да излезе, бъдете себе си и бъдете добър слушател
Стъпка 4. Бъдете приятно присъствие
Привлечете хората към себе си, като осигурите приятна компания. Бъдете по -скоро комплиментарни, отколкото критични. За непринуден коментар не дръпнете дрехите, навиците или косата на други хора. Не е нужно да им се напомня, че имат малко петно върху ризата си, когато не могат да направят нищо по въпроса. Те трябва да чуят, че мислите, че пуловерът им е готин или харесвате личността им. Не правете голяма работа, а просто споменавайте небрежно, когато харесвате нещо. Това е един от най-добрите ледоразбивачи наоколо и той постоянно изгражда доверие, тъй като хората разбират, че няма да ги критикувате.
Стъпка 5. Присъединете се към онлайн общност
Понякога свързването с хора онлайн може да бъде по-лесно, отколкото личното свързване с тях, но имайте предвид, че онлайн взаимодействието не е еднаква заместител на личните връзки. Понякога обаче онлайн общностите могат да бъдат ценен начин да споделите мислите и преживяванията си или да зададете въпроси на тези, които преминават през подобни ситуации. Онлайн форумите често ви позволяват да помагате на другите, докато на себе си помагате.
Не забравяйте да сте в безопасност, когато сте онлайн. Не всеки е този, за когото се казва, и хищниците се хранят със самотата
Метод 4 от 4: Насладете се на самотата си
Стъпка 1. Разграничете самотата и самотата
Самотата е, когато не си щастлив да си сам. Самотата е, когато си щастлив да си сам. Няма нищо лошо в самотата, да искаш или да се наслаждаваш на това да си сам. Времето насаме може да бъде полезно и приятно.
Стъпка 2. Работете върху подобряването на себе си и за да станете щастливи
Обикновено, когато посвещаваме по -голямата част от времето си на други хора, сме склонни да пренебрегваме себе си. Ако преминавате през период на самота, възползвайте се от него, като правите нещата, които искате да направите за себе си. Това е прекрасна възможност и вие заслужавате да бъдете щастливи!
Стъпка 3. Помислете за присъединяване към фитнес зала
Работата и грижите за телата ни обикновено са първото нещо, което се отхвърля, когато се заемем. Ако прекарвате по -малко време с други хора от нормалното, опитайте да използвате това време за упражнения. Ако тренирате във фитнес зала, може дори да срещнете някои нови приятели или нов специален човек!
Стъпка 4. Научете ново умение
Отделянето на време да се отдадете на ново хоби може да ви помогне да преодолеете чувството на самота, дори ако правите хобито сами. Можете да се научите да свирите на инструмент, да се научите да рисувате или да се научите да танцувате. Обучението и изучаването на тези предмети с други може да ви помогне да се запознаете с нови хора, но също така ще ви даде творчески изход за вашите чувства. Превърнете самотата си в нещо красиво!
- Пригответе си хубаво ястие или направете печени изделия за приятели или съседи. Приготвянето на храна е възнаграждаващо, можете да насочите фокуса си към нещо подхранващо.
- Помислете за присъединяване към клуб, за да се срещнете с други хора, които също се радват на това хоби.
Стъпка 5. Направете нещо голямо
Хората често имат нещо наистина голямо, което искат да направят, и хиляди извинения да не го правят. Искали ли сте някога да напишете книга? Направете филм? Използвайте самотата си като извинение да направите нещо велико. Кой знае, може би това ще се превърне в нещо, което помага на другите да се справят със своята самота …
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Разберете, че не е нужно да сте във връзка, за да бъдете щастливи. Може да е трудно да видите приятелите си да излизат и да се срещат с хора. Но не е нужно да се срещате, за да се чувствате като част от група или заобиколени от хора, които се грижат за вас. Датирайте само когато сте готови.
- Осъзнайте, че самотата може да е подходящ момент да изпробвате нещо ново, да се отпуснете или да подхранвате творчеството си.
- Научете се да бъдете щастливи със себе си. Когато харесваш/обичаш кой си, това си личи. Хората обичат да бъдат сред тези, които са оптимистични и уверени.
- Не приемайте случайни познати за дълбоки истински приятели, на които можете да се доверите във всичко. Изградете това доверие постепенно и ги приемете такива, каквито са. Няма нищо лошо в това да имате много познати, доста приятели, с които бихте се срещнали лично, за да споделите дейности, и много по -малка интимна група приятели, на които бихте се доверили с лична информация. Мислете за контактите си като за поредица от концентрични кръгове.
- Ако се чувствате самотни, помислете дали да не си съквартирант или да живеете известно време при родителите си. Дори получаването на домашен любимец като котка или куче може да помогне.
- Почивката ви помага да запомните нещата и ви успокоява.
- Слушайте музика или четете книга от второ лице (вие, вашият), защото има чувството, че някой ви говори.
- Осъзнайте, че човек може да бъде „самотен в тълпата“. Може да имате приятели, семейство и познати, но все пак да се чувствате самотни. За някои хора е трудно да се свържат с хората около тях. В този случай външното консултиране може да помогне.
- За тези с религиозни убеждения, помислете за общение с тези на вашата вяра. Повечето църкви трябва да имат някакво редовно общение. Ако вашата църква не го прави, тогава помислете за създаването му.
- Помислете за щастливо място или място, на което се наслаждавате.
- Ако смятате, че приятелите ви не ви придават достатъчно значение или може да ви напуснат, вие сами изграждате положително отношение, че хората са предназначени да бъдат освободени. Оставете ги да се скитат. Ако сте важни в живота им, те със сигурност ще дойдат при вас сега или тогава. Ако не, тогава знаете къде стоите.
- Имайте въображение, което ви заема от реалния свят и самотата ви ще изчезне.
- Отделете време, за да подобрите таланта си, като се присъедините към танцов клуб, хор, музикален клас и т.н. Ще срещнете нови хора със същия интерес!
Предупреждения
- Ако имате постоянно чувство на самота, потърсете медицинска помощ. Това може да е признак на депресия.
- Самотата е състояние, в което култове, банди и други групи се възползват от уязвимите и ще ви повлияят негативно. Бъдете внимателни и слушайте какво казват другите за всяка група, към която мислите да се присъедините.
- Ако се чувствате самотни, помислете за почивка от уебсайтове на социалните медии като Facebook и Twitter-те не помагат на вашите социални отношения. Не само, че понякога хората могат да бъдат жестоки на тези сайтове, виждането на други „да актуализират състоянието си“със забавни дейности може да ви накара да се почувствате още по -зле. Вместо това опитайте да направите нещо навън. Може би направете дълга разходка, играйте с кучето си или излезте с брат или сестра.
- Прекалената зависимост от онлайн общностите като социален изход може да доведе до пристрастяване и повече усложнения. Използвайте го като инструмент за среща с хора във вашия район, които споделят вашите интереси и полагат усилия да се съберат с вашите онлайн приятели. Това може да бъде добър филтър за подреждане на взаимните интереси, но не очаквайте хората да са същите офлайн, както са онлайн.
- Може да намерите лоши хора в лоши групи. Опитайте се да намерите добри хора в добри групи.
