Хроничните заболявания могат да включват почти всичко, което влияе на вашето здраве в дългосрочен план, като астма, артрит, цьолиакия, хронично обструктивно белодробно разстройство (ХОББ), диабет, депресия, епилепсия, сърдечни заболявания и физически увреждания. Важно е да следвате съветите на вашия доставчик на здравни услуги, за да управлявате състоянието си, но има и някои начини, по които можете да вземете нещата в свои ръце, например като потърсите помощ за емоционални борби и направите промени в начина на живот, за да насърчите по -добро здраве като цяло.
Стъпки
Метод 1 от 3: Работа с вашия екип по здравеопазване
Стъпка 1. Научете колкото можете за вашето състояние
Лечението на хронично заболяване често изисква широк спектър от стратегии, които могат да бъдат поразителни. Задавайте на Вашия лекар въпроси относно Вашето заболяване, когато отивате за срещи, но също така ги попитайте откъде да получите повече информация за управлението на Вашето състояние.
Например, Вашият лекар може да Ви предостави информационни брошури, да предложи медицински уебсайтове или да Ви насочи към организации, които осигуряват ресурси за хора с Ваше хронично заболяване
Бакшиш: Разгледайте образователните програми за самоуправление, за да научите повече за състоянието си в класната стая. Тези програми обикновено струват около 50 долара. Намерете такъв във вашия район, като използвате уебсайта на Съвета за лидерство, базиран на доказателства:
Стъпка 2. Консултирайте се с лекар за най -добрия подход за управление на вашето състояние
Важно е да следвате препоръките на Вашия лекар за управление на Вашето състояние. Попитайте Вашия лекар какво можете да направите, за да управлявате хроничното си заболяване. Това може да включва широк спектър от неща, като например:
- Приемане на вашите лекарства според указанията
- Промяна на диетата
- Упражнение
- Отказ от тютюнопушенето
- Отидете на физиотерапия
- Докладвайте всички промени в състоянието си на вашия медицински екип
Стъпка 3. Определете реалистични здравни цели, към които можете да работите
След като сте определили най -добрия начин за справяне с хроничното си заболяване, поставете си някои цели, които да ви помогнат да останете съсредоточени и мотивирани. Изберете нещо, което можете да контролирате, и задайте SMART цел (конкретна, измерима, постижима, реалистична, базирана на времето цел) за себе си.
- Например, ако Вашият лекар е определил 30 минути ежедневно упражнение като нещо, което ще помогне за понижаване на кръвното Ви налягане, тогава си поставете за цел „да правите две 15 -минутни разходки из квартала си всеки ден“.
- Ако вашият лекар е препоръчал да се изключат всички източници на глутен, за да се управлява цьолиакия, тогава целта ви може да бъде „да започнете да четете етикети върху продуктите, за да проверите за глутен, преди да ги купите“.
Стъпка 4. Вземете вашите лекарства според указанията на вашия доставчик на здравни услуги
Ако имате лекарства с рецепта за вашето хронично заболяване, вземете ги точно както Ви е казал Вашият лекар. Прочетете инструкциите, приложени към Вашето лекарство, и попитайте Вашия лекар или фармацевт, ако нещо не е ясно.
Например, ако ви е предписано противовъзпалително лекарство, което да помогне за облекчаване на симптомите на артрит, не забравяйте да приемате лекарствата си всеки ден
Стъпка 5. Потърсете съвет от специализирани доставчици на здравни грижи, ако е необходимо
В някои ситуации може да се наложи да се консултирате със здравни специалисти, различни от Вашия лекар за първична медицинска помощ, за да управлявате хроничното си здравословно състояние. Те могат да включват диетолози, физиотерапевти, терапевти или лекари специалисти, като пулмолог (белодробен лекар) или кардиолог (сърдечен лекар).
Нека вашият лекар и всички специалисти знаят какво правите, за да управлявате състоянието си, лекарствата, които приемате, и всяка друга информация, която може да се наложи да знае, за да ви помогне. Малко вероятно е те да говорят помежду си, така че ще трябва да следите какво всеки професионалист препоръчва за вас
Метод 2 от 3: Справяне с емоционални пречки
Стъпка 1. Прекарайте качествено време с приятели и семейство
Не се опитвайте да го правите сами! Нека вашите близки да знаят за вашата диагноза, през какво преминавате и какво правите, за да управлявате състоянието си. Прекарвайте редовно време с тях, за да се наслаждавате на тяхната компания и им кажете как могат да ви помогнат.
- Например, ако вашата астма ви е затруднила да носите хранителни стоки и други предмети в дома си всяка седмица, тогава може да уредите някой да дойде и да ви помогне да разтоварите колата си в деня за пазаруване на хранителни стоки.
- Ако хроничната депресия ви е накарала да се изолирате и да избягвате да се обаждате на хора, когато се борите, помолете приятел или член на семейството да ви проверява веднъж на няколко дни, ако не са ви чули.
Стъпка 2. Потърсете група за поддръжка, за да намерите други хора, които разбират
Взимането с други хора, които имат същото състояние като вас, може да бъде силно преживяване. Това може да ви помогне да се чувствате по -малко сами и дори може да получите някои полезни идеи за управление на вашето състояние. Потърсете група за подкрепа във вашия район, предназначена за хора с хронично заболяване.
- Например, ако имате рак, тогава намерете група за подкрепа за хора с рак или за хора, които имат конкретния вид рак, който имате.
- Попитайте Вашия лекар или терапевт за информация относно местните групи за подкрепа.
Стъпка 3. Говорете с терапевт, ако имате проблеми с справянето
Ако хроничното ви заболяване ви затруднява да се справите с ежедневието, намерете терапевт, с когото можете да се срещате редовно. Те могат да ви помогнат да развиете емоционални умения за справяне, които могат да улеснят преминаването през ежедневния ви живот и да се почувстват по-овластени да управляват състоянието си.
Ако се борите с чувство на тъга, кажете и на Вашия лекар. Депресията има силна връзка с други видове хронични заболявания
Стъпка 4. Направете планове за всеки възможен резултат, за да придобиете по -добро чувство за контрол
Въпреки че може да е неприятно да се мисли, планирането за най-лошия сценарий може да ви помогне да имате спокойствие. Ако често се притеснявате какво може да се случи, ако сте неработоспособни или умрете от хроничното си заболяване, може да ви бъде полезно да направите план за тези възможни резултати.
Например, можете да напишете желанията си, ако загубите съзнание, като например да бъдете реанимирани или да не бъдете реанимирани
Бакшиш: Имайте предвид, че подготовката за най-лошия сценарий не е необходима за всяко хронично заболяване. Ако обаче имате окончателна диагноза или ако състоянието ви е необратимо и представлява заплаха за живота ви, тогава може да помислите за това.
Метод 3 от 3: Подобряване на цялостното ви качество на живот
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно, за да подобрите енергийните си нива и да стимулирате ендорфините
Редовните упражнения са отличен начин за насърчаване на цялостното здраве и усещане за благополучие. Ако състоянието ви позволява някаква форма на упражнения, опитайте се да го включите в ежедневието си. Стремете се към 30 минути ежедневно умерено упражнение или се консултирайте с Вашия лекар какво количество и видове упражнения можете да правите.
- Например, ако имате артрит, може да откриете, че упражненията с високо въздействие са неудобни, но нещо нежно, като плуване или каране на легнал велосипед, може да бъде добър вариант за вас.
- Ако имате състояние, което затруднява дишането, като хронично обструктивно белодробно разстройство (ХОББ) или астма, тогава може би ще успеете да се справите само с кратки, спокойни разходки.
Стъпка 2. Следвайте здравословна диета, за да подобрите физическото си здраве
Доброто хранене също може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве. Потърсете прости начини, по които можете да подобрите диетата си, като например като купувате по -малко преработени храни и повече цели храни, като зеленчуци, плодове, зърнени храни и постни протеини. Не забравяйте да попитате Вашия лекар за всички важни диетични промени, които трябва да направите за Вашето състояние.
- Например, ако имате хронична хипертония, тогава Вашият лекар може да препоръча преминаване към диета с ниско съдържание на натрий, като диетата DASH.
- Ако имате диабет, тогава ще трябва да се научите как да контролирате кръвната си захар с вашия хранителен избор.
Стъпка 3. Стремете се към 8 часа сън всяка вечер
Да си добре отпочинал може да помогне за насърчаване на цялостното чувство за благополучие и да направи управлението на хроничното ти състояние по-малко стресиращо. Уверете се, че лягате по едно и също време всяка вечер и се събуждате по едно и също време всеки ден, за да развиете добра рутина за сън. Някои други добри стратегии за добър сън включват:
- Подредете спалнята си така, че да бъде релаксиращ оазис. Дръжте спалнята си тъмна, хладна, тиха и подредена.
- Използвайте спалнята си само за сън. Избягвайте да работите, да ядете или да правите други дневни неща в леглото си.
- Изключете екраните в спалнята си поне 30 минути преди лягане, като телефона, телевизора или компютъра.
- Не пийте кофеин и не яжте големи ястия в рамките на 3 часа преди лягане.
Бакшиш: Опитайте да украсите спалнята си, за да я направите по -привлекателна, например като вземете хубав утешител и чаршаф за леглото си. Това може да помогне за насърчаване на съня, като направи леглото ви по -приятно пространство.
Стъпка 4. Всеки ден отделяйте време за релакс
Наред с други важни промени в начина на живот, отделянето на време за релакс и наслада е важна част от цялостното ви благосъстояние. Опитайте се да отделяте поне 15 минути всеки ден, за да правите нещо, което ви харесва или което намирате за релаксиращо. Някои добри опции включват:
- Прекарвайте време за хобитата си.
- Дълго къпане.
- Отидете на масаж.
- Практикувайте дълбоко дишане.
Стъпка 5. Задайте и поддържайте здравословни граници, за да се защитите
Определянето на граници е важно, когато имате хронично заболяване, тъй като може да не винаги сте готови да общувате или да правите неща за хората. Понякога обаче хората ще продължат да питат и да натискат, ако нямате ясни граници. Уведомете хората за вашите ограничения и че ако не се чувствате готови да направите нещо, ще трябва да ги откажете или да напуснете рано, за да се погрижите за себе си.
- Например, ако имате астма и приятел ви помоли да им помогнете да се движат, може да им кажете нещо от рода на: „Иска ми се да мога, но астмата ми затруднява физическия труд“.
- Или, ако страдате от депресия и един приятел няма да спре да ви притиска да дойдете на парти с тях, може да кажете: „Просто не ми се струва и не искам да отида. Моля, не ме питайте отново."
