Наличието на психично заболяване означава, че трябва да преодолеете много повече препятствия от тези без. Прости задачи като почистване на дома или дори обличане сутрин могат да се превърнат в трудни битки, когато психичното заболяване се разпали. Трудно е да се живее, но със сигурност не е невъзможно, ако предприемете правилните стъпки.
Стъпки
Метод 1 от 4: Лекарства
Много психични заболявания могат да бъдат облекчени или излекувани с лекарства. Говорете с Вашия лекар за рецепти, които може да са полезни за Вас.
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар или специалист дали лекарствата може да са подходящи за Вас
Лекарствата могат да помогнат за коригиране на химическия дисбаланс в мозъка. Дори ако смятате, че психичното ви заболяване е причинено най -вече от екологичен проблем (като тъга или стресиращо работно място), лекарствата могат да ви помогнат да се почувствате достатъчно уравновесени, за да се изправите пред него.
Лекарствата не са решение на проблеми в живота ви-това е инструмент за коригиране на мозъчни проблеми, които биха могли да повлияят на способността ви да се справяте с проблемите. Проблемите ще останат, но може да се справите по -добре с тях
Стъпка 2. Вземете хапчетата, както е предписано от Вашия лекар
Един от най -трудните аспекти на психичното заболяване е придържането към лекарствен режим. Страничните ефекти могат да варират от безсъние и наддаване на тегло до световъртеж и мисли за самоубийство.
- Понякога страничните ефекти са най -лошите през първите няколко дни или седмица. Това е така, защото тялото ви се приспособява към промяната. Ако е възможно, опитайте да го стърчите и да видите дали ще се подобри.
- Ако нежеланите реакции са твърде тежки, обадете се на Вашия лекар или фармацевт, за да получите инструкции за безопасно спиране на лекарството.
Стъпка 3. Не се отказвайте от търсенето на работещи лекарства
В зависимост от вашето заболяване може да са необходими няколко опита да намерите лекарството, което да се справи с вашия конкретен проблем. Това е разочароващ процес и е естествено понякога да се разстройвате. Продължавай да опитваш. Вероятно ще си струва.
- Може да отнеме известно време, за да почувствате ефектите от лекарства като антидепресанти.
- Особено важно е да поддържате връзка с Вашия лекар, докато чакате да постъпи лекарството, тъй като състоянието Ви може да се влоши, докато чакате.
Стъпка 4. Консултирайте се редовно с Вашия лекар, дори когато не сте променяли лекарства наскоро
Може да се наложи промяна на дозата и корекция дори години след като сте били на лекарство, особено след сериозни промени в живота (започване на нова работа или училище, брак или развод, менопауза и т.н.). Уведомете Вашия лекар, ако имате някакви притеснения относно страничните ефекти, и работете заедно, ако трябва да спрете или промените лекарството.
Стъпка 5. Задайте ежедневни аларми на телефона, лаптопа или часовника си, ако имате проблеми с запомнянето да си вземете хапчетата
Важно е да приемате лекарствата си по едно и също време всеки ден, за да намалите страничните ефекти и да гарантирате, че те са възможно най -ефективни.
Използването на седмична кутия за хапчета също е полезно за проследяване на дози, пропуснати дози, предписания, които се нуждаят от зареждане, и множество лекарства
Метод 2 от 4: Терапия
Стъпка 1. Положете сериозни усилия да намерите най -добрия за вас терапевт
Може да изглежда като най -очевидното нещо в света, но намирането на терапевт, на когото имате доверие и харесвате, е много важно за лечение на психични заболявания. Редовните терапевтични сесии са жизненоважни за проследяване на вашето психическо състояние, емоционално благополучие и всички предстоящи или настоящи епизоди на заболяване. Ако смятате, че вашият терапевт не е подходящ, намерете нов.
Стъпка 2. Кажете на терапевта за вашите цели
Работата на вашия терапевт е да ви помогне да изградите умения за справяне и да оцените какво работи и какво не работи в живота ви. Кажете им какво се надявате да подобрите в живота си. Опитайте да го запишете. Това може да им помогне да планират сесии и стратегии, за да отговорят на вашите нужди.
Стъпка 3. Говорете с тях
Комуникацията с вашия терапевт е от решаващо значение за получаване на възможно най -доброто лечение. Ако откажете да говорите с вашия терапевт и не желаете да приемете техните предложения, не можете да очаквате да получите нещо от терапията. Ако обаче работите върху нещата, за които сте говорили с терапевта между сесиите, болестта ви ще стане по -управляема и най -важното е, че вие ще поемете отговорността за собствения си живот.
Стъпка 4. Бъдете честни, ако не разбирате съвета им или не сте сигурни, че той ще ви помогне
Вашата терапия е за вас и ако не изясните нуждите си, вашият терапевт не може да ви помогне с тях. Дори най -добрият терапевт не е четец на мисли и тъй като терапията често включва справяне със страхове и минали травми, важно е както за вас, така и за вашия терапевт да знаете вашите нужди и граници.
Метод 3 от 4: Начин на живот и рутина
Стъпка 1. Правете всичко възможно да се придържате към рутина
Спазването на строга рутина е отличен начин да поддържате живота структуриран и да продължите напред. Поддържайте редовен график за сън и планирайте дните си така, че да знаете какво трябва да правите всеки ден и кога да го правите. Несигурността и липсата на структура могат да бъдат изключително стресиращи, особено когато човек се справя и с психично заболяване и е важно да ги отблъскваме възможно най -добре.
Стъпка 2. Планирайте достатъчно време за релаксация
Вие сте психично болен и имате нужда от подходяща почивка. Помислете за хобита като четене, плетене на една кука, рисуване, дървообработване, музика и всичко, което ви отпуска. Опитайте и дейности за самообслужване, като например топли бани.
Стъпка 3. Работно време с природата във вашия график
Може би можете да водите семейството си в парка всяка събота или да правите 15-минутна разходка с любим човек след вечеря всеки ден. Погледнете дърветата, тревата и цветята и излезте, чувствайки се малко по -добре.
Стъпка 4. Намерете начини за упражнения
Упражнението е особено важно за хора с психични заболявания. Дори кратките упражнения могат да подобрят настроението ви малко. Опитайте да ходите, да се разхождате, да се люлеете на люлки, да играете с домашни любимци или деца и да спортувате в задния двор. Ако можете, включете любимите хора, така че да се съсредоточите повече върху общуването, отколкото да се притеснявате за тренировка. Намерете неща, които ви доставят удоволствие.
Стъпка 5. Направете си навик да излизате на открито
Психичното заболяване може да направи изкушаващо да се самоизолирате и да излизате навън все по-рядко. Не се ограничавайте до съществуването под един покрив. Опитайте да влезете в двора си, да се разходите по улицата или да излезете с приятели. Правете го стъпка по стъпка, като се натискате внимателно. Може да се изненадате какво можете да направите.
Дори 5-минутна разходка из блока, бързо пътуване за проверка на пощенската кутия или 15 минути седене на веранда е по-добре от нищо
Стъпка 6. Прекарвайте повече време в занимания, които обичате
Какво ви носи радост в живота? Какво ви помага да се чувствате спокойни? Отделете време за това. Опитайте се да правите приятно нещо поне за половин час всеки ден.
Стъпка 7. Разделете големите проекти на по -малки парчета работа
Психичното заболяване може да попречи на способността ви да започнете, да се съсредоточите или да се чувствате добре по време на работа. Помага да започнете веднага и да работите за кратки периоди от време. Например, насрочете си 30 минути рисуване, последвано от 45 минути работа по есето.
Стъпка 8. Фокусирайте се върху самообслужването по време на всякакви големи промени
Понякога рутините трябва да се променят, независимо дали става въпрос за нова работа, преместване на ново място или дори временни промени като празници. Когато рутината ви трябва да се промени, дайте си поне седмица, за да се адаптирате. Промените могат да бъдат плашещи и стресиращи и те лесно могат да доведат до епизоди на заболяване, така че колкото по -подготвени сте, толкова по -лесно ще бъде да издържите.
Метод 4 от 4: Поддръжка
Страданието в мълчание не ви помага, нито ще помогне на вашите близки. Достигането ще ви помогне да се възстановите по -бързо и да се почувствате по -добре.
Стъпка 1. Достигнете до другите около вас
Психичните заболявания често са много изолиращи, но наличието на дори един човек, който може да ви помогне да се свържете със света, може да направи голяма промяна. Присъствието на любящи приятели и членове на семейството може да ви помогне да се възстановите.
- Ако се чувствате потиснати и се нуждаете от пикап, обикаляйте из къщата си или се обадете на приятелите си, за да видите кой е на разположение да се мотае с вас. Вие не се притеснявате-вие сте проактивни и им напомняте, че ви е грижа.
- Повечето хора биха предпочели да кажете „боря се“, отколкото да мълчите, докато те се чудят какво може да не е наред с вас.
Стъпка 2. Разкажете на няколко души през какво преминавате
Не всички хора ще могат да разберат вашето психично заболяване, но някои хора ще го направят. Ако познавате някой, който е готов да слуша без преценка или винаги ще приема вашите обаждания, помислете дали да не им поверите ситуацията си. Може да се изненадате кой е най -симпатичен и полезен.
Стъпка 3. Определете един или повече хора, които да бъдат вашите „отиващи“хора
Може да помислите за съпруга си, родителя си или най-добрия си приятел-някой, който ви обича много и е в състояние да бъде до вас, когато се борите. Кажете им, когато имате наистина труден ден, имате съмнения или имате криза. Те могат да се грижат за вас, да ви утешават и да получат медицинска помощ при криза.
Ако вашият човек за достъп не е на разположение, намерете някой друг, на когото имате доверие. Важно е да не страдате в мълчание
Стъпка 4. Кажете веднага на някого, ако имате мисли за самонараняване или самоубийство
Отидете до вашия човек или следващия човек, който е на разположение. Те могат да ви откарат до болница, да ви помогнат да се обадите на гореща линия или да ви помогнат да разберете какво да правите по -нататък. Тези мисли са сериозни и заслужавате помощ.
Не забравяйте, че те предпочитат да ви помогнат сега, отколкото да не правят нищо, докато вие ставате все по -лоши и по -лоши
Стъпка 5. Присъствайте на среща на местна група за подкрепа, като Националния алианс за психични заболявания (NAMI) или Алианса за подкрепа на депресия-биполярна поддръжка (DBSA)
Има и много други групи за подкрепа, които нямат болници, църкви и благотворителни организации. Потърсете местни и лесни за достъп групи за поддръжка или дори онлайн групи за поддръжка. Никой не разбира човек с психично заболяване, както и някой друг с психично заболяване.
Стъпка 6. Намерете онлайн общността за психично здраве
Хората с психични заболявания често се свързват на уебсайтове за социални мрежи (по -специално Tumblr). Там можете да срещнете други с болести като вашето и да споделите истории и съвети за справяне.
Стъпка 7. Използвайте силата на сгушването
Сгушването освобождава окситоцин, който понякога се нарича "хормонът на прегръдките". Това може да ви накара да се почувствате по -щастливи, по -спокойни и по -близо до човека, с когото се гушкате. Потърсете членовете на вашето семейство и други значими желаещи партньори.
Стъпка 8. Прекарайте време с хора, които ви карат да се усмихвате
Дори тези, които не знаят за вашето психично заболяване, все още могат да ви помогнат да се почувствате по -добре и да прекарате добре с вас. Общувайте с хората, които ви правят щастливи.
Стъпка 9. Помислете за близките си, когато сте сами
Това може да бъде чудесно за заспиване или самоуспокояване. Помислете колко се грижите за тях и кои са любимите ви неща. Напомни си колко те обичат.
Съвети
- Ако трябва да промените графика си на сън за нова работа или нова часова зона, отделете му половин час наведнъж в продължение на около две седмици.
- Възможно е да създадете рутина, дори ако нямате работа. Редовното хранене, редовни упражнения, домакинска работа и време за отдих помагат да се задържите на работа и също така ще ви бъдат полезни, ако все пак си намерите работа.
- Доказано е, че здравословните храни и упражненията подобряват и стабилизират настроението. Грижата за тялото ви ще има положителен ефект върху ума ви.
- Някои от най-креативните умове в историята са страдали от психични заболявания- Силвия Плат, Ърнест Хемингуей, Уинстън Чърчил и Винсент Ван Гог, за да назовем само няколко. Творчеството е прекрасен изход за преобладаващи емоции, независимо дали е писане, музика, изкуство или нещо съвсем различно.
Предупреждения
- Ако имате мисли за самоубийство, незабавно се свържете с вашия терапевт и след това се свържете с някой надежден във вашата мрежа за поддръжка.
- Никога не спирайте приема на лекарства, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Някои лекарства, особено антидепресанти, трябва да бъдат намалени, а внезапното отказване може да доведе до оттегляне.
