Празниците могат да бъдат вълнуващи и стресиращи за всички. Когато някой, за когото се грижите, има психично заболяване, може да се чудите как можете да се насладите на събития с тях или какво да правите, ако дойде на гости. Има няколко начина, по които можете да се насладите на празниците с психично болни близки. Опитайте се да се подготвите за еднократни събития като партита и да планирате продължителни посещения на близки с психично разстройство. Вие също трябва да организирате стационарни посещения предварително и да се погрижите за собственото си здраве, за да се възползвате максимално от празниците с вашите психично болни близки.
Стъпки
Метод 1 от 4: Подготовка за еднократни събития
Стъпка 1. Насърчете участието
Някои психични разстройства могат да накарат хората да се оттеглят и да се изолират. Това е още по -вярно по време на празниците. Можете да помогнете на близките си с психични заболявания да се насладят на празниците, като ги поканите да участват в събития и дейности.
- Можете да кажете: „Наистина ще се радвам на вашата компания на училищната ваканция през следващия уикенд. Мисля, че ще си прекараш добре."
- Или можете да опитате: „Бихте ли дошли на празничното ми парти? Бих искал да ми помогнете да науча приятелите си как да играят бридж."
Стъпка 2. Знайте техните тригери
Тригерите са събития, ситуации, хора или места, които могат да накарат човек с психично заболяване да изпита рецидив или епизод. Ако сте близо до човека, попитайте го предварително за неща, които биха могли да го задействат. Знаейки какви са техните тригери, може да ви помогне да накарате човека да се чувства по -комфортно. Имайте предвид обаче, че може да не е възможно да се контролира напълно ситуацията. Просто направете всичко възможно, за да сте чувствителни към техните нужди.
- Например, можете да попитате човека дали има нещо конкретно за събитието, което може да предизвика емоционална криза. Например, може да попитате приятел, който каните на празничен концерт: „Шумът или тълпата ще ви бъдат проблем?“
- Може да се наложи да попитате някой друг за всякакви задействания, които може да има психично болният човек. Например, може да попитате: „Знаете ли за ситуации, които биха могли да му причинят дистрес или да предизвикат безпокойството му?“
Стъпка 3. Кажете им, че сте до тях
Да се свързваш постоянно с човека може да бъде стресиращо за него. Вместо това, уведомете ги предварително, че сте до тях, ако имат нужда от нещо. Можете също така да помогнете на човека да определи безопасно място, към което може да се оттегли, ако започне да се чувства неудобно или претоварено, например на парти или събитие.
Ако можете, помолете някой близък до вас и човека да ви помогне да наблюдавате как се справя лицето с психично заболяване. Може да кажете: „Бихте ли ми помогнали да го проверя по време на програмата?“
Стъпка 4. Бъдете дискретни
Когато каните психически близки на празнично събитие, добра идея е да ги проверявате периодично, за да се уверите, че се справят добре. Но не е нужно да прекалявате. Направете всичко възможно, за да уважавате и поддържате поверителността на човека, за да сте сигурни, че всеки може да се наслади на събитието.
- Например, ако сте на празнична вечеря, никога не идентифицирайте лицето с етикет като: „Това е леля ми, Мами. Тя има шизофрения. " Просто ги представете така, както бихте представили всеки друг.
- Опитайте се да наблюдавате дискретно човека, за да видите как се справя, вместо да го питате. Например, може да забележите дали баща ви изглежда спокоен и отпуснат, или изглежда нервен или объркан.
Стъпка 5. Планирайте прекъсвания в дейността
Въпреки че може да искате вашият психично болен любим човек да участва във всяка празнична дейност в календара ви, не забравяйте да му дадете почивка. Малко време далеч от дейността може да ви помогне да прецените как се справят и да се справите с всички негативни чувства, които може да изпитват.
- Например, може да направите бърза петминутна разходка до ъгъла и обратно по време на празнична среща.
- Или може би планирате да отидете на зимен брънч и след това да си починете известно време, преди да хванете филма за ваканция.
Стъпка 6. Създайте план за излизане
Въпреки че може да не искате това да се случи и може да се опитате да го предотвратите, вашият психично болен любим човек може да се наложи да напусне събитието, защото не може да се справи със ситуацията. Ще ви бъде много по -лесно да напуснете бързо и тихо, ако вече имате създаден план за излизане.
- Говорете предварително с любимия човек за това как ще разберете дали има нужда или иска да напусне. Например, може да кажете: „Когато кажете„ уморен съм “, ще знам, че трябва да си тръгнем."
- Ако е необходимо, уведомете дискретно домакина или домакинята, че може да се наложи да напуснете внезапно. Може да кажете: „Мисля, че ще се оправим, но това може да е малко за моя гост и може да се наложи да си тръгнем по -рано.“
Метод 2 от 4: Планиране за продължителни посещения
Стъпка 1. Разпознайте признаците, че има проблем
Често хората с психични разстройства показват признаци, че започват да имат рецидив или епизод. Те могат да имат фини промени в поведението и отношението, които се увеличават или засилват. Ранното разпознаване на тези признаци ще ви помогне да определите дали нещо не е наред и ще ви помогне да получите помощта на любимия човек, от която се нуждае възможно най -скоро.
- Ако знаете какви са техните психични заболявания, проучете признаците и симптомите на уебсайт като NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml или SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ психически.
- Ако не знаете точно какво е психичното им разстройство, потърсете някакви значителни промени в поведението или отношението, като например раздразнителност, оттегляне, прекалено енергия, промени в храненето или промени в съня. Ако забележите бърз спад или лицето изглежда е в криза, тогава можете да се обадите на телефонната линия за препоръка за лечение на SAMHSA на 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) или на националната линия за превенция на самоубийствата на 1 800 273 TALK (8255).
Стъпка 2. Планирайте управлението на лекарствата
По време на празниците или всяка друга промяна в рутината може да е лесно хората, приемащи лекарства, за да управляват психичното си заболяване, да пропуснат да ги приемат, както е предписано. Отделете няколко минути, за да разберете какви лекарства приемат, колко често и колко. По този начин можете да им напомните да вземат лекарствата си и да планирате всички промени, които ще трябва да направите, за да се съобразите с тяхната схема на приемане на лекарства.
- Например, ако братовчед ви взима лекарствата си за тревожност вечер, защото го прави сънлив, може да не искате да планирате филм за късно вечер с него.
- Ако е възможно, запишете информацията за лекарството в случай на спешност. Можете да го накъсате, след като напуснат, но това ще бъде много по -лесно, отколкото да се опитвате да намерите и съберете бутилки с рецепта.
Стъпка 3. Създайте екип за поддръжка
Вашият любим човек вероятно има екип за поддръжка, който да му помогне да се справи с психичното си заболяване. Възможно е обаче те да нямат достъп до този екип, ако са далеч от дома си по време на празниците. Направете всичко възможно, за да сте сигурни, че има различни хора и форми на подкрепа за любимия човек, докато той е на гости.
- Говорете с любимия човек за начините да се свържете с техния редовен доставчик на психично здраве. Можете да кажете: „Как да се свържете с вашия терапевт за помощ извън офиса?“
- Попитайте дали техният доставчик може да препоръча временен доставчик във вашия район. Например, можете да кажете: „Попитайте д -р Патрисик дали има терапевт, който можете да видите в тази област, докато сте на гости при мен.“
- Помолете някой близък до вас и вашия любим човек да ви помогне да подкрепите човека по време на посещението му. Например, бихте могли да попитате сестра си: „Бихте ли ми помогнали да подкрепя мама с нейната деменция по време на посещението й?“
- Потърсете групи за подкрепа във вашия район за любимия човек. Помислете и за онлайн ресурси като онлайн групи за поддръжка и форуми.
Стъпка 4. Разработете кризисен план
В случай, че вашият любим човек има рецидив или епизод на психично заболяване, докато ви посещава, ще бъде полезно да имате план, който да им помогне възможно най -бързо. Знаейки какво да търсите, към кого да се обърнете и какво да направите, ще направи ситуацията много по -малко стресираща за всички замесени.
- Говорете с любимия човек за това с кого ще се свържете в случай на спешност за психично здраве. Например, можете да кажете: „Ще се обадим на вашия терапевт и след това на местната организация за психично здраве“.
- Съхранявайте необходимата информация като застрахователни карти, рецепта и друга информация за лечение на място, което е лесно за вас.
- Не чакайте специално събитие, за да помогнете на някого да разработи кризисен план. Седнете с тях и определете план, с който той/тя се чувства удобно. Ако не са доволни от плана, може да не го използват. Накарайте ги да напишат плана или да им помогнат да направят това и да направят копия. Лицето трябва да държи едно копие при себе си по всяко време, например в портфейла/чантата или задния си джоб, едно у дома, което е лесно разположено (т.е. в хладилник), и едно с вас и няколко други близки/приятели.
Стъпка 5. Последващи действия след посещението
Въпреки че празниците могат да бъдат предизвикателство за хората с психични разстройства, времето след празниците може да бъде също толкова предизвикателно. Някои хора може да се чувстват разстроени, тъй като животът се нормализира след вълнуващите празници. Настанете се при близките си хора с психични заболявания след празниците, за да се уверите, че се справят добре.
- Например, може да се обадите седмица или повече след края на празничния сезон, за да видите как се справят и дали имат нужда от подкрепа.
- Или, например, може да планирате да прекарате известно време с тях през това време, за да улесните прехода.
Метод 3 от 4: Организиране на стационарни посещения
Стъпка 1. Първо се консултирайте с персонала
Много лечебни заведения за психично здраве имат насоки относно посещенията по време на празниците, както и политики относно това, какви предмети могат и не могат да бъдат внесени за вашия любим човек. Освен това можете да разберете дали любимият ви човек може или иска да има посетители. Първата проверка с тях може да направи посещението приятно както за вас, така и за любимия ви човек. Много психиатрични заведения имат приятни семейни места за срещи и насърчават честите посещения. Опитайте се да посещавате любимия човек редовно, а не само по празниците.
- Може да се обадите предварително и да кажете: „Бих искал да дойда при баба си по време на празниците. Кога е подходящ момент да дойде?”
- Или можете да се свържете с заведението и да кажете: „Бих искал да й донеса подаръци. Има ли нещо, което не трябва да нося?"
Стъпка 2. Бъдете разбиращи
Това може да бъде предизвикателство за някой с психично заболяване, който трябва да остане в център за лечение на жилища, особено по време на празниците. Един от начините, по които можете да направите вашето посещение приятно, да покажете, че ви е грижа и да ги подкрепите, е да им кажете, че разбирате, че това може да е труден момент за тях.
- Не отхвърляйте техните негативни чувства или притеснения. Например, ако чичо ви казва, че го мрази, не казвайте: „Преувеличавате. Не е толкова зле." Това ще обезсили чувствата им и вероятно ще ги разстрои. Опитайте се да помислите как бихте се почувствали в тяхната ситуация и да реагирате съответно.
- Кажете им, че можете да разберете как се чувстват, дори ако знаете, че са на най -доброто място да се подобрят. Може да кажете: „Мога да си представя това трудно, но в крайна сметка ще си заслужава“.
Стъпка 3. Бъдете позитивни
Един лесен начин да се насладите на празнично посещение на любим човек в стационарен център за лечение е да останете оптимистични и да запазите положителна нагласа по време на посещението. Вашата позитивност може да ги насърчи, да повиши настроението им и да помогне за подобряване на самочувствието им.
- Говорете с тях, сякаш се възстановяват и ще се прибират. Например, вместо да казвате „ако излезете оттук“, може да кажете, „когато сте достатъчно здрави, за да се приберете вкъщи“.
- Избягвайте да ги обвинявате, че са там и вместо това се съсредоточете върху насърчаването им да се подобрят.
Стъпка 4. Участвайте в дейности
Много лечебни центрове имат специални програми и събития за жителите и техните гости по време на празниците. Посещението на една от тези дейности би могло да помогне много на любимия човек да се подобри и да му покаже, че ви е грижа.
- Попитайте персонала на съоръжението за предстоящи събития. Може да кажете: „Планирате ли всички празнични събития, на които бих могъл да присъствам?“
- Или можете да попитате любимия човек дали знае за предстоящи празнични събития в заведението, в които бихте могли да участвате.
Метод 4 от 4: Грижа за собственото си здраве
Стъпка 1. Бъдете реалисти
Често си представяме празниците като време, когато всичко е идеално; всички са усмихнати, щастливи, смеещи се и обичащи. Но в действителност нещата не винаги вървят перфектно. Можете да се насладите на празниците с психично болни близки, ако сте реалисти за това какво да очаквате.
- Това също ще ви помогне да приемете предизвикателствата и промените, които ще се случат. Например, ако баща ви е в депресивен епизод и иска да напусне вечерята по -рано, реалистичността ще ви помогне да разберете как се чувства.
- Например, може да не е реалистично да помолите сестра си с ADHD да прекара двучасовата ваканционна четене на поезия, ако си почива за празниците с лекарствата си.
Стъпка 2. Вземете почивка
Може да бъде толкова лесно да се увлечете в грижите за всички останали, че да пренебрегнете грижата за себе си. Отделете няколко минути от празничните дейности, за да ви помогне да се отпуснете, да освободите напрежението и да се заредите с енергия. Това ще ви помогне да се насладите на празниците с любимите си хора с психични заболявания.
- Отидете в тиха стая само за няколко минути. Например, ако всички са в трапезарията, влезте в хола за момент или два.
- Отивам на разходка. Това е чудесен начин да облекчите напрежението и да подобрите физическото си здраве. Това също е нещо, което можете да правите редовно по време на празниците.
Стъпка 3. Практикувайте стратегии за намаляване на стреса
Празниците могат да бъдат стресиращо време за всеки. Може да бъде още по -стресиращо, когато планирате да им се насладите с хора, които ви интересуват, които имат психични заболявания. Но можете да избегнете прекалено стресиране, като практикувате техники и стратегии за управление на стреса.
- Дълбокото дишане може да намали признаците на стрес и тревожност. Вдишайте бавно през носа. Задръжте го за няколко секунди. След това издишайте бавно през устата.
- Практикуването на медитация също е добър начин да се отпуснете и да намалите стреса си. Легнете или седнете на удобно място. Опитайте се да изчистите ума си и да се съсредоточите само върху дишането си за известно време.
Стъпка 4. Направете избор на здравословна храна
През празниците е лесно да се развият лоши хранителни навици. Може да почувствате допълнителен стрес през това време и да посегнете към комфортна храна като сладкиши или храни с високо съдържание на мазнини. Но като цяло ще се насладите по -добре на празниците (както и на следващите месеци), ако се погрижите да се грижите за здравето си.
- Яжте здравословни ястия и закуски, за да имате енергия, съсредоточеност и спокойствие, за да се насладите на празниците с любимите си хора с психични разстройства.
- Добре е да им се наслаждавате умерено, но също така трябва да ограничите приема на празнични „специалитети“като бисквитки с меденки, яйчен бут и други лакомства.
Стъпка 5. Спете достатъчно
Лесно е да загубите сън по време на празниците с всички дейности и вълнения. Можете също така да загубите малко сън поради допълнителните усилия да се опитате да се уверите, че вашите близки с психични заболявания също се наслаждават на празниците. Но ако сте уморени, безцелни и сърдити, ще ви затруднявате да се наслаждавате на празниците и по -трудно за близките ви хора да се радват да са около вас.
- Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин.
- Ограничете времето, в което оставате будни или спите много късно. Например, опитайте се да избегнете няколко поредни късни нощи.
Стъпка 6. Останете активни
Празниците изглеждат толкова натоварени, че могат да бъдат изкушаващи да пропуснете физическата активност. Може също да почувствате, че може да прекарате това време с близки до психично заболяване. Но грижата за вашето здраве също е приоритет, а поддържането на активност е чудесен начин да се поддържате във форма по време на празниците.
- Уверете се, че правите нещо активно, като например да правите пет минути разходка всеки ден или да се разтягате, преди да заспите.
- Направете нещо активно с вашите психично болни близки. Например, играйте заедно баскетбол, плувайте или яздете.
