Приятел за отслабване може да ви помогне да останете в крак с целите за отслабване. Те също са човек, на когото да се облегне емоционално по време на борби за отслабване. За да намерите приятел, идентифицирайте качествата, които търсите. Искате някой, който да ви подкрепя, без да е прекалено конкурентен. На различни места можете да срещнете приятел за отслабване. Потърсете приятел онлайн или в местен клас. Установете цели и граници с приятеля си, за да можете да си помагате ефективно да отслабнете.
Стъпки
Част 1 от 3: Търсене на правилните качества
Стъпка 1. Обърнете се към някой със сходни цели
Като цяло е най -добре да имате приятел за отслабване с подобни цели на вашите. По този начин и двамата ще работите със същото темпо през цялото си пътуване за отслабване. Уверете се, че знаете вашите конкретни цели, за да можете да намерите приятел, който да ви отговаря.
- Помислете колко тегло искате да отслабнете. Искате някой в този общ диапазон.
- Помислете за идеалната си скорост на отслабване. В по-голямата си част е здравословно да губите 1 до 2 паунда (0,5-0,9 кг) седмично. Намерете някой, който се стреми към здравословен диапазон за отслабване.
Стъпка 2. Изберете някой, който е постоянно на разположение
Сравнете графици с потенциален приятел за отслабване. Искате някой, който е постоянно на разположение и има график, подобен на вашия. По този начин те ще могат да правят неща като да ходят на фитнес и да осигуряват емоционална подкрепа редовно.
- Погледнете собствения си график. Помислете, когато работите, отидете на фитнес и се пригответе за хранене. Намерете някой с подобна рутина.
- Не е нужно да намирате някой, който е на същия график като вас. Въпреки това, някой, чиято рутина е структурирана подобно на вашата, може да помогне.
Стъпка 3. Потърсете някой окуражаващ
Приятел за отслабване трябва да бъде вашата мажоретка, а не треньор. Искате някой, който е позитивен и насърчаващ, а не някой, който ще бъде строг и властен. Потърсете хора, които излъчват приятелска атмосфера, развълнувани са от перспективата да ви помогнат да отслабнете и търсят същия вид подкрепа от вас. Изберете приятел, който смятате, че можете да подкрепите и насърчите.
- Ако избирате приятел за отслабване в групата на приятелите си, преценете честно приятелите си. Кои приятели са най -отворени, приятелски настроени и окуражаващи? Кои приятели са склонни да бъдат малко настрана или критични?
- Важно е подкрепящото и положителното отношение да върви в двете посоки-вие и вашият приятел ще трябва взаимно да се насърчавате за целите на другите.
Стъпка 4. Избягвайте прекалено конкурентни хора
Малката конкуренция може да бъде мотивационен фактор. Отслабването обаче не трябва да се състои главно в това да се състезавате с някого. Потърсете някой, който е мотивиран, но не е фокусиран върху победата. Например, не избирайте да се сдвоявате с човека във фитнеса, който постоянно сравнява уменията си с уменията на други хора. Вместо това отидете за човека, който е там, за да постига личните си цели всеки ден.
Стъпка 5. Потърсете някой, който е отворен за нови неща
Приятел за отслабване трябва да ви изтласка малко от зоната на комфорт. За да отслабнете, често трябва да изпробвате различни подходи за промяна на диетата или нови видове физическа активност. Потърсете приятел за отслабване, който е готов да промени начина си на живот. Това ще ви насърчи да направите същото.
Част 2 от 3: Среща с приятел за отслабване
Стъпка 1. Обърнете се към приятели и колеги
Добро място за начало е вашият личен социален кръг. Приятели и колеги, които също се опитват да отслабнат, може да са щастливи да бъдат вашият спътник за отслабване. Ако познавате някой, който е на собствено пътуване за отслабване, се обърнете към него и го попитайте дали иска да работи с вас.
- Обръщайте се само към някой, който е отворен за факта, че се опитва да отслабне. Ако приемете, че някой е на диета или се опитва да свали килограми, това лесно може да обиди този човек.
- Опитайте да се свържете с някой, който харесва същата храна или ресторанти, които и вие. Ако споделяте едни и същи хранителни проблеми, ще ви бъде по -лесно да си търсите отговорност и да отстранявате неизправностите, свързани с диетата.
Стъпка 2. Опитайте Meetup
Meetup е уебсайт, където въвеждате интересите си и намирате групи от съмишленици. Опитайте да потърсите групи за отслабване в Meetup. Ако се присъедините към група, посветена на отслабването и поддръжката, може да намерите някой, с когото да се справите. Този човек може да бъде вашият нов приятел за отслабване.
Стъпка 3. Запишете се в класове
Ако това е в рамките на бюджета ви, опитайте да се запишете на няколко класа в местната фитнес зала. Класовете могат да бъдат чудесен начин да се срещнете с хора, които се радват на същите тренировки като вас. Отидете на класове със специален акцент върху отслабването, за да знаете, че намирате хора, които също искат да отслабнат.
Едно от основните предимства на класа за отслабване е, че можете лесно да забележите хора със сходни нива на фитнес. Това ви позволява да намерите приятел за отслабване на същото ниво като вас
Стъпка 4. Присъединете се към наблюдателите на теглото.
Програми като Weight Watchers са чудесни, за да ви помогнат да отслабнете и да управлявате диетата и физическата си активност по здравословен начин. Те също могат да ви помогнат да се свържете с хора, които споделят вашите цели. Свържете се с някой от вашата група, за да можете да се подкрепяте, да си търсите отговорност и да присъствате заедно на събранията.
Стъпка 5. Помолете треньор да ви помогне да се свържете с някого
Ако в местния фитнес има треньор или диетолог, обърнете се към тях и попитайте за намирането на приятел за отслабване. Може да имат клиент или да познават посетител на фитнес, който също търси спътник. Можете да обясните вашето ниво на фитнес и цели. Треньор може да бъде в състояние да ви съпостави с някой друг, който търси подкрепа за отслабване.
Стъпка 6. Потърсете виртуален приятел за отслабване
Има много уебсайтове онлайн, които предлагат поддръжка чрез неща като форуми и виртуални срещи. Опитайте да се присъедините към сайт като MyFitnessPal или Calorie Counter и намерете там спътник за отслабване. Сътрудничеството с виртуален приятел за отслабване може да бъде също толкова полезно, колкото и работата с някой лично.
Когато избирате виртуален приятел за отслабване, вземете предвид неща като часовата зона. Искате да работите с някой, който не е в много различна часова зона
Част 3 от 3: Достигане до приятел за отслабване
Стъпка 1. Помолете някой да бъде ваш приятел за отслабване
След като идентифицирате потенциален приятел, се обърнете към тях и ги попитайте. Не забравяйте да питате само хора, които познавате, че се опитват да отслабнат. Предложете учтиво плана и обяснете целите си.
- Например, кажете на колега: „Хей, знам, че споделяш пътуването си за отслабване с всички нас. Наистина се възхищавам на шофирането ти. И аз искам да отслабна и мислех да имам приятел за отслабване може да помогне."
- Обяснете спецификата на това, което търсите. Например, кажете: „Имам чувството, че можем да се мотивираме един друг, да споделяме рецепти и идеи за контрол на порциите и броене на калории, да работим понякога заедно и да предоставяме емоционална подкрепа, когато имаме лош ден.“
Стъпка 2. Приемете се да се развеселите
Вашият приятел за отслабване трябва да бъде вашата лична мажоретка. Когато се съгласявате да бъдете партньори за отслабване, говорете за това как най -добре да се развеселите и да разработите стратегия за начините за преодоляване на диетите на диетите. Обещайте на партньора си, че ще насърчавате успеха им, дори когато сте разочаровани от своя страна.
- Можете дори да планирате събития, насочени към празнуване на успеха. Например, можете да се съгласите да пазарувате заедно, след като и двамата достигнете знака за отслабване от 4,5 кг.
- Представете конкретни въпроси, с които се борите, и измислете план за действие. Например, може да кажете: „Винаги гледам телевизия вечер и след това похапвам по време на рекламите. Можете ли да ми изпратите текст вечер, за да ми напомните да не закусвам?”
- Можете също така да се събирате редовно (например на обяд веднъж седмично), за да споделяте съвети за това, което работи за всеки от вас.
Стъпка 3. Бъдете честни един с друг
Понякога може да е трудно да бъдеш честен. Трябва обаче да се съгласите да бъдете обективни. Това е част от поддържането на взаимна отчетност. Ако вашият партньор за отслабване прави грешки, съгласете се да ги уведомите тактично.
- Например, кажете, че вашият приятел за отслабване е достигнал плато. Учтиво предлагайте всякакви потенциални бариери, които виждате по отношение на тяхното отслабване.
- Можете да кажете нещо от рода на: „Бягате 4 дни в седмицата от известно време и знам, че понякога трябва да разнообразите рутината си. Може би това е проблемът. Можем да опитаме нещо като колоездене или да се присъединим към час по аеробика във фитнеса."
Стъпка 4. Дръжте един друг отговорен
Съгласете се да си помагате да постигнете целите си. Ако вашият приятел за отслабване обмисля да пропусне фитнеса, бъдете готови да му напомните за важността на упражненията. Ако пишете на приятеля си за отслабване, че копнеете за пица, слушайте, когато ви насърчават да изберете здравословна закуска.
