Травмите на колянните връзки са особено чести при спортистите и обикновено се лекуват, без да се налага операция. Но дори и извън състезателните спортове, можете да завършите разтягане на колянната става, ако рязко усукате или завъртите коляното си под странен ъгъл. Обикновено е възможно да се поправят щетите за няколко седмици у дома без сериозна медицинска намеса. Но при тежки изкълчвания и пълни разкъсвания на лигаменти може да се наложи операция за отстраняване на увреждането-особено ако се стремите към най-високи спортни постижения.
Стъпки
Метод 1 от 4: Диагностика
Стъпка 1. Потърсете незабавно медицинско лечение, за да осигурите най -добрия резултат
Ако почувствате изтръпване или издърпване на коляното и след това имате болка и подуване, отидете на лекар, за да го прегледате възможно най -скоро. Вашият лекар ще оцени щетите и ще ви каже какво трябва да направите, за да ги поправите.
Проблемът може да се влоши, ако го игнорирате и мислите, че ще изчезне или ще се оправи. Увреждането на колянните връзки обикновено изисква някаква грижа и лечение, за да се излекува напълно
Стъпка 2. Опишете нараняването, за да може Вашият лекар да определи кой лигамент е повреден
В коляното ви има 4 връзки. Вашият лекар обикновено може да каже въз основа на това как сте били наранени и какво сте правили непосредствено преди нараняването кой от тези връзки е бил повреден. Въпреки че основното лечение е едно и също, независимо от това кой лигамент трябва да поправите, можете да правите различни упражнения, за да възстановите пълния си обхват на движение.
- ACL (предна кръстна връзка) пресича вътрешността на колянната става, образувайки "X" с PCL. Този лигамент обикновено се наранява при внезапно спиране, усукване или завъртане. Нараняванията са най -чести при футбол, баскетбол, футбол и ръгби.
- PCL (задната кръстосана връзка) образува другата половина на "X" с ACL. Най -често се наранява в резултат на директен удар в предната част на коляното, като например кацане върху огънато коляно.
- MCL (медиалният колатерален лигамент) минава по вътрешната страна на коляното. Тя може да бъде разкъсана от директен страничен удар към външната страна на коляното или подбедрицата. Този вид попадения са най -често срещани в спортове като футбол, футбол, хокей и ръгби.
- LCL (страничен колатерален лигамент) минава по външната страна на коляното. Най -малко вероятно е този лигамент да бъде наранен, защото ще трябва да претърпите директен удар във вътрешността на коляното. Това обикновено не се случва, защото вътрешността на коляното ви е екранирана от другия крак.
Стъпка 3. Направете ЯМР, за да видите степента на нараняване
Обикновено вашият лекар физически преглежда коляното ви и говори с вас как сте го наранили. Въз основа на техния преглед те биха могли да поръчат ЯМР или рентгенови лъчи, за да разгледат увреждането на лигамента. Това им помага да разберат по -добре какво трябва да направите, за да възстановите коляното си. Навяхванията на коляното се класифицират в 3 степени на тежест:
- 1 -ва степен: връзката се разтяга, причинявайки болка и подуване
- 2 -ра степен: има леки разкъсвания в лигамента, причиняващи нестабилност в допълнение към болката и подуването
- 3 -та степен: лигаментът се спука, причинявайки силна болка и нестабилност
Метод 2 от 4: Грижи у дома
Стъпка 1. Следвайте протокола "RICE" 3-4 пъти на ден в продължение на няколко седмици
ОРИЗ (почивка, лед, компресия, издигане) е стандартното лечение за колянните връзки. Целият протокол обикновено отнема 10-15 минути и се състои от следното:
- Почивка: Наклонете се така, че да няма тежест върху коляното ви и се въздържайте от извършване на каквато и да е физическа активност, докато лекувате коляното си.
- Компресия: Увийте коляното в превръзка или използвайте компресионна втулка, за да намалите подуването.
- Лед: Поставете пакет с лед или торба със замразени зеленчуци, увити в кърпа на коляното си.
- Надморска височина: Подпрете крака си така, че коляното ви да е над нивото на сърцето ви.
Стъпка 2. Практикувайте огъване на коляното 3-4 пъти на ден
Докато седите или лежите по гръб, протегнете двата си крака. Свийте коляното си, като плъзнете петата към тялото си. Задръжте огъването за около 5 секунди, след това спуснете крака си. Повторете 10 пъти.
Движете се бавно, докато огъвате коляното си и се опитайте да го огънете докрай, но спрете, ако почувствате болка или дискомфорт. С течение на времето постепенно ще можете да го огъвате повече
Стъпка 3. Изпънете коляното напълно 3-4 пъти на ден
Седнете на пода с изправени крака пред вас. Навийте кърпа и я поставете под коленете си. След това притиснете задната част на коляното си към кърпата, за да изправите коляното си навън. Дръжте глезена си огънат с пръстите нагоре. Задръжте пресата за около 5 секунди, след това отпуснете. Повторете 10 пъти.
Не натискайте повече, отколкото можете, без болка. Ако усетите скованост в коляното, направете леко свиване при отпускане, за да го разхлабите
Стъпка 4. Изградете сила в околните мускули на краката
Вашите подколенни сухожилия и квадрицепс поддържат връзките в коляното ви и ги предпазват от нараняване. Упражнения като клякания и изпади могат да помогнат за укрепването на тези мускули, което ще постави по -малко стрес върху коленете ви, когато се движите.
- Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча специфични упражнения, които да ви помогнат да укрепите мускулите на краката.
- Ако сте в спортен отбор, попитайте треньора си за упражнения, които той може да препоръча.
- Сърдечно-съдовите упражнения с ниско въздействие, като колоездене или плуване, също ще помогнат за укрепване на мускулите на краката.
Стъпка 5. Продължавайте да движите коляното си колкото е възможно повече
В допълнение към специфичните физиотерапевтични упражнения, опитайте се да не държите коляното си в същото положение твърде дълго. Връзките се лекуват по -бързо, когато се движат, вместо да бъдат ограничени.
- Например, ако имате заседнала работа, може да изритате краката си и да огъвате коленете си на всеки 10 минути, за да не ги заключите в едно и също положение.
- Докато стоите, можете също така леко да огъвате коленете си или периодично да повдигате крака зад себе си, за да поддържате коленете си активни.
- Може да почувствате болка и скованост, но се опитайте да използвате коляното си нормално. Ако връзките не се движат, те няма да се лекуват правилно. Лекарствата без рецепта могат да помогнат при болка и подуване.
Стъпка 6. Работете с физиотерапевт, ако увреждането е по -тежко
Ако Вашият лекар Ви насочи към физиотерапевт, обикновено ще имате среща с тях поне веднъж седмично. Физиотерапевтът предписва упражнения въз основа на вашето физическо състояние.
- Вашият физиотерапевт вероятно също ще ви даде упражнения, които да правите у дома между срещите. Те ще ви покажат как да правите тези упражнения по време на срещата ви и ще се уверят, че формата ви е правилна, преди да се приберете и да ги направите сами.
- За по -тежки наранявания физиотерапевтът може да иска да работи с вас няколко пъти седмично.
Стъпка 7. Носете защитна скоба за коляното, докато сте активни
В зависимост от тежестта на нараняването, Вашият лекар може да Ви предпише скоба за коляното, която да носите. Ако се занимавате със спортни дейности, скобата поддържа коляното ви стабилно, докато връзката се лекува и ви предпазва от повторно нараняване.
Дори ако Вашият лекар не препоръча скоба, може да откриете, че се чувствате по -удобно, когато я използвате по време на спортни дейности. Това може да накара коляното ви да се чувства по -стабилно и сигурно, което ви позволява да се чувствате по -уверено, като го използвате
Метод 3 от 4: Хирургия
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар дали би препоръчал операция
Ако имате пълно разкъсване на сухожилието или тежко навяхване, което не се е подобрило много след около месец домашна грижа, Вашият лекар може да препоръча операция. Повечето увреждания на колянните връзки не изискват операция. Въпреки това, ако сте имали пълна сълза или ако сте състезател, лекарят може да го препоръча.
- Говорете с Вашия лекар за Вашето ниво на активност преди нараняването, както и за очакванията Ви за възстановяване. Това помага на лекаря да реши дали се препоръчва операция във вашата конкретна ситуация.
- Уверете се, че Вашият лекар е запознат с всички други медицински състояния, които имате, както и с всички лекарства, които приемате в момента.
Стъпка 2. Изчакайте поне 3 седмици, за да възстановите пълния обхват на движение в коляното си
Хирургът ще иска коляното ви да има възможно най -близо до пълния обхват на движение, преди да го оперира. Това помага да се гарантира, че ще възстановите пълния обхват на движение след операцията. В противен случай може да продължите да имате проблеми с сковаността.
Обикновено ще работите с физиотерапевт, за да възстановите обхвата на движение. Физиотерапевтът ще ви даде и упражнения, които да правите у дома
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар какво да очаквате от операцията
Ако Вие и Вашият лекар решите да продължите с операцията, Вашият лекар ще Ви уведоми как ще изглежда и ще отговори на всички въпроси, които имате. Следвайте инструкциите им, за да се подготвите за операция и да подготвите дома си за периода на възстановяване.
- Операцията на коляното обикновено е амбулаторна, което означава, че няма да е необходимо да оставате в болницата повече от няколко часа след това.
- Хирургическият екип ще ви даде контролен списък, който можете да използвате, за да подготвите в дните преди операцията.
Стъпка 4. Дайте си поне 6 седмици време за възстановяване след операцията
Обикновено ще бъдете на патерици поне 2 седмици след операцията, така че да не натоварвате коляното си. След като слезете от патериците, най -вероятно ще носите скоба за коляно поне месец.
Не е задължително през цялото това време да сте без работа, особено ако имате относително заседнала работа. Трябва обаче да планирате да вземете поне няколко седмици почивка, за да се възстановите след операцията
Стъпка 5. Правете физикалната терапия, препоръчана от Вашия лекар
Физическата терапия помага на коляното да възстанови пълния си обхват на движение след операцията и също така укрепва ставите и околните мускули. В допълнение към домашните упражнения, вероятно ще имате и седмични срещи с физиотерапевт.
- Не се връщайте към пълна активност, докато Вашият лекар не Ви даде всичко ясно. Ако трябва да бъдете по -активни, например за работа, уведомете Вашия лекар, за да може той да Ви каже как да се движите безопасно.
- Ако някое от препоръчаните за физическа терапия упражнения ви причинява дискомфорт, уведомете Вашия лекар или физиотерапевт. Те ще ви предложат различни упражнения, които ще ви накарат да се движите в правилната посока без болка.
Метод 4 от 4: Превенция
Стъпка 1. Разтягане и загряване преди спортни дейности
Студените или стегнати връзки са по -склонни да се скъсат. Бърза разходка за 10-15 минути преди спортни дейности ще накара кръвта ви да тече. Следвайте това с няколко клякания, напади и други разтягания, насочени към коленете и мускулите около тях.
В допълнение към загряването, охладете и се разтегнете след тренировка. Това помага на мускулите ви да се възстановят от интензивна активност
Стъпка 2. Постепенно увеличавайте интензивността на тренировката
Всеки внезапен скок в интензивността на тренировката може да шокира връзките ви и да ги направи по -податливи на наранявания. Поддържайте удобно темпо и увеличете активността си само когато можете да го направите, без да чувствате никакво напрежение или натиск, особено на коленете.
- Интензивността важи за скоростта ви, както и за продължителността на времето, в което тренирате. Упражнението със същата интензивност за по -дълъг период може да натовари ставите ви толкова, колкото и упражненията по -интензивно за по -кратък период.
- Когато се върнете от контузия, не мислете, че можете да се върнете към дейности на същото ниво, на което сте били преди. Работете с физиотерапевт или треньор, за да се върнете към дейностите по безопасен начин и да избегнете повторно нараняване.
Стъпка 3. Тренирайте и тренирайте целогодишно, ако играете състезателни спортове
Повечето състезателни спортове имат "сезон", когато играете и обикновено през това време ще тренирате по -редовно. Продължавайте тренировките си извън сезона, за да поддържате мускулите и ставите си активни и силни. Ако направите почивка през извън сезона, ще бъдете по-податливи на контузии, когато се върнете.
- Например, ако играете футбол, тичайте през извън сезона, за да изградите издръжливостта си. Можете също така да направите серия упражнения за движение на краката, за да практикувате движенията, които трябва да направите по време на игра.
- Работете с треньора си по програма за кондициониране, която можете да използвате през извън сезона, когато не играете активно. Изберете упражнения, които имитират движенията, които бихте направили, докато спортувате.
Стъпка 4. Укрепете мускулите на тазобедрената става и четириглавия мускул
Когато бедрата и квадрицепсите ви са по -силни, те ще поемат повече от натоварването на всяка дейност. Това помага да се намали натискът върху сухожилията в коленете, така че те да са по -малко податливи на наранявания.
Упражненията за пъргавина, които изискват да промените посоката, също ви помагат да тренирате коленете си да стоят напред и да не се обръщат. Коленните ви връзки са по -податливи на нараняване, когато коленете ви са обърнати в различна посока от тази, в която се движите
Стъпка 5. Практикувайте безопасно скачане и кацане
Когато скачате, дръжте коленете си свити и гърдите назад. Приземете се меко с пръсти и колене, насочени напред. Ако се занимавате със спорт или друга дейност, която изисква чести скокове, правете упражнения за скачане, за да практикувате безопасна форма и техника.
- Например, можете да се упражнявате да скачате и да излизате от кутия за пъргавина или стъпка.
- Ако сте склонни да завъртите коленете си, накарайте някой да наблюдава скоковете ви и да ви каже, когато коленете ви не са прави, за да можете да коригирате движението. Съсредоточете се върху формата си и качеството на движението, вместо просто да се опитвате да направите определен брой скокове.
Стъпка 6. Вземете почивен ден на всеки 2-3 дни, за да дадете на мускулите си шанс да се възстановят
Упражнението причинява микро разкъсвания в мускулната тъкан, които се нуждаят от време, за да се излекуват. В дните за почивка мускулите ви се възстановяват и стават по -силни, намалявайки риска от нараняване.
Прекаленото трениране също изтощава мускулите ви и може да доведе до лоша форма, което ви излага на много по-голям риск от нараняване
Съвети
Въпреки че понякога термините се използват взаимозаменяемо, „изкълчване“и „напрежение“всъщност засягат различни части на коляното ви. Ако връзките ви са повредени, имате навяхване. Напрежението, от друга страна, засяга мускулите и сухожилията
Предупреждения
- Травмите на колянните връзки могат да варират в зависимост от общото ви здравословно състояние и физическо състояние. Тази статия не замества медицински съвет от доставчик на здравни грижи след задълбочен преглед.
- Някои хора с навяхвания на ACL или PCL развиват артрит в засегнатото коляно, въпреки че може да минат няколко години след първоначалното нараняване, преди да се развият симптомите.
