Признаването, че имате алкохолна зависимост, е трудно и процесът на изцеление/възстановяване се нуждае от подкрепа. Вашите приятели могат да бъдат неразделна част от възстановяването ви и да направят един свят за вас различен. Ако имате алкохолна зависимост и искате подкрепата на приятелите си, първата стъпка е да им кажете по правилния начин за зависимостта и как могат да помогнат.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка да кажете на приятелите си
Стъпка 1. Признайте, че имате нужда от подкрепата на приятелите си
Възстановяването е много по -лесно, ако имате мрежа за поддръжка, така че ще ви трябват приятелите ви, които да ви помогнат да се справите. Помислете дали познавате хора, които са трезви или не пият много, тъй като те могат да бъдат особено подкрепящи и готови да ви покажат начини да се забавлявате без алкохол.
- Това може да е трудна стъпка. Признаването на пристрастяването ви към други може да ви накара да се почувствате неудобно или неудобно, но това е неразделна част от процеса на възстановяване.
- Честността с приятелите ви също ще ви помогне да бъдете честни със себе си и да преодолеете зависимостта си.
Стъпка 2. Решете с кои приятели да обсъдите зависимостта си
Повечето хора имат много различни групи приятели. Можете да изберете само да кажете на най -близките си приятели за зависимостта си. Може също да кажете на приятелите, с които често излизате, за да знаят, че вече няма да пиете.
Не е нужно да казвате всичките си приятели заедно. Ако вместо това искате да го направите индивидуално или в малки групи, където всички сте приятели, можете да решите това и на този етап
Стъпка 3. Разберете, че може да загубите някои от приятелите си
Това е жалко, но трябва да се подготвите за възможността да загубите някои от приятелите си, особено ако те наистина са повече „приятели за пиене“, отколкото приятели. Те могат да кажат нещо като: "Какво? Отказваш да пиеш? Но защо? Толкова си забавен, когато си пиян!" Първоначално те също могат да предлагат подкрепа, но избледняват от живота ви, когато спрете да ходите по барове или да купонясвате толкова много.
- Ако приятелите ви имат свои собствени зависимости (за които може и да не знаят), може да им е неудобно да ви чуят, че признавате, че имате проблем. Те могат да го възприемат като коментар за собствената си употреба и може да извади на бял свят неща, с които не са готови да се сблъскат - може да си помислят: Уау, ако мислите, че сте алкохолик, какво казва това за мен? Аз пия толкова, колкото и вие … Може би повече. Но решението ви да се откажете от пиенето не е за някой друг - става въпрос за това да направите това, което е най -добро за вас.
- Мисълта за загуба на тези приятели може да е плашеща и да изглежда самотна, но често е необходимо да се избягва социалният кръг, който се забавлява, за да нямате рецидив. Ако всичко, което имате общо с тези хора, е да пиете и да купонясвате, тези приятелства може да приключат.
Стъпка 4. Определете какво да кажете предварително
Не бива да влизате в срещата си с приятелите си, без да знаете какво ще кажете. Съставете списък с неща, които искате да кажете, или подгответе предварително реч. Това ще ви даде време да обмислите това, което наистина искате да кажете и се надявате да постигнете по време на този разговор. Може да ви помогне да се чувствате по -спокойни, когато кажете на приятелите си.
- Можете дори да направите бележки с вашите точки за говорене или да прочетете подготвената си реч, особено ако сте изключително нервни.
- Друг метод е да напишете писмо и да го представите на вашия приятел или приятели. Те могат да прочетат писмото и след това да ви зададат въпроси, които биха могли да имат.
- Може да започнете, като кажете на приятелите си: „Трябва да обсъдя нещо сериозно с вас“. Това ще ги подготви за тежката дискусия, която следва.
Стъпка 5. Подгответе това, което ще кажете на познати
Трябва също да планирате как ще реагирате на познати, когато ви предложат питие или попитате защо не пиете алкохол. Въпреки че може да се опитате да избегнете ситуации, в които има наличен алкохол, това понякога може да бъде неизбежно. Подготовка и практикуване на няколко стокови отговора на въпроса „Бихте ли пили?“ще ви помогне да изградите увереност и да бъдете твърди, когато кажете „Не“.
- Дръжте отговорите си кратки, ясни и твърди. Не е нужно да давате извинение или да се обяснявате. Едно просто „Не благодаря“би трябвало да е достатъчно за повечето хора.
- Гледайте човека директно в очите, когато говорите, не се колебайте и се опитайте да останете приятелски настроени и уважавани.
- Ако някой ви притисне, може да се наложи да дадете по -категоричен отговор, като например „Не, благодаря. Не искам“, „Не благодаря. Не пия“, „Всъщност не съм пия, защото лекарят ми ме посъветва да не го правя. Все пак благодаря."
Стъпка 6. Изберете подходящото време и място
Когато разказвате на приятелите си за зависимостта си, искате да се уверите, че това е точното време и място. Уверете се, че това е неутрално място или такова, където се чувствате комфортно и че не е през времето, когато хората ще бъдат заети. Уверете се, че това е място, където можете да имате поверителност и да говорите честно с приятелите си.
- Също така се уверете, че това не е място, където се сервира алкохол, което може да е изкушаващо за вас.
- Например, помолете приятелите си да се срещнат във вашия дом. Ако не е достатъчно голям, попитайте някой от приятелите си дали можете да използвате неговото място. Просто се уверете, че е някъде, където се чувствате комфортно.
Стъпка 7. Избягвайте пиенето, за да се справите със стреса
Разказването на приятелите ви ще бъде стресиращо преживяване за вас. Въпреки че сте на път за възстановяване, може да се изкушите да се справите със стреса, като пиете. Това обаче ще върне възстановяването ви и няма да помогне на ситуацията.
Дори ако екстремният стрес е един от вашите тригери за пиене, избягвайте да пиете каквото и да е преди разговора с приятелите си
Част 2 от 3: Разказване на приятелите ви за вашата зависимост
Стъпка 1. Кажете толкова, колкото ви е удобно да споделяте
Бъдете възможно най -честни и откровени, но не забравяйте, че не е нужно да казвате повече, отколкото трябва, или да казвате на никого, който не искате да кажете. Може да искате да разкажете на най -добрия си приятел за последиците от пиенето, което може да включва някои страшни или смущаващи моменти, но не забравяйте, че този процес е за вас и вашата трезвеност и не е нужно да разкривате нищо повече, отколкото искате.
- Можете да споделите как в крайна сметка осъзнахте, че се нуждаете от помощ със зависимостта си, но само ако ви е удобно да споделяте тази информация. Това може да помогне на приятелите ви да разберат къде сте били. Може да искате да споделите история като: „Разбрах, че имам нужда от помощ, когато едва не се блъснах в колата си в телефонен стълб, докато бях пиян;“или може да искате да изоставите тези подробности и да кажете нещо по -неясно, например „Това правеше живота ми наистина труден“.
- Не е нужно да казвате на всеки от приятелите си едно и също нещо. Кажете на всеки приятел толкова, колкото е необходимо, въз основа на близостта на връзката ви или на това колко удобно сте с приятеля си.
Стъпка 2. Обяснете усилията си за възстановяване
Един от начините приятелите ви да разберат вашата конкретна ситуация може да бъде да обяснят точно как се справяте със зависимостта си, ако искате да споделите тази информация. Това може да им даде пример за вашата ангажираност към вашето възстановяване.
Можете да обсъдите конкретните програми, с които работите, всички групи за поддръжка, към които сте се присъединили, или всяка друга поведенческа промяна, която правите, за да подпомогнете възстановяването си
Стъпка 3. Бъдете ясни относно новите си граници и правила
Като част от възстановяването, вашите навици и ограничения ще трябва да се променят. Трябва да обясните тези условия на приятелите си, за да разберат как ще се промени поведението ви или какво ще трябва да направят, за да се съобразят с тях.
- Например, вероятно няма да позволите алкохол в дома си. Това е важно приятелите ви да знаят за това кога идват на гости или когато имате събирания в дома си. Кажете им: „Може да стигна до място, където в бъдеще мога да бъда около алкохола, и може би ще мога да се справя с други, които пият, ако съм на среща в една от къщите ви, но не мога да позволя би било твърде трудно да се устои."
- Това също може да означава, че вече няма да ходите по барове или места, където пиенето е основен компонент на атмосферата. Говорете с приятелите си и разберете дали те биха били готови да правят с вас други неща, освен да пият - например да ходят на походи, на кино или в музеи.
Стъпка 4. Извинете се за дискомфорта или вредата, които сте причинили - но не в момента
Важна част от възстановяването е да признаете как вашите действия са повлияли на другите. Трябва да направите това по отделен повод, отколкото първоначалното ви разкриване на вашата зависимост и когато сте твърди в трезвеността си.
- Това може да бъде трудно, но започнете с фрази като: „Знам, че съм те наранил и съжалявам за това“.
- Може да отнеме известно време, за да се поправите с някои приятели, които сте наранили със зависимостта си, и обикновено не се препоръчва да правите това, докато не сте под трезвеност. Това е така, защото може да не ви хареса реакцията, която получавате от човека - Ами ако тя откаже да приеме извинението ви? Ами ако тя отлети от дръжката и каже нещо жестоко и нараняващо в отговор? - и с това може да е трудно да се справите, когато сте наскоро трезвен. След като имате някои умения за справяне, които не включват пиене, може да е добра идея да започнете да се поправяте.
Част 3 от 3: Поискайте помощ от приятелите си за възстановяването си
Стъпка 1. Помолете приятелите си да не пият около вас
След като разкриете зависимостта си от алкохол на приятелите си, трябва да ги помолите да не пият около вас. Това е важно в ранните етапи на възстановяването ви, за да ви помогне да останете силни в отдадеността си.
Това може да се промени, след като сте се възстановявали дълго време
Стъпка 2. Обяснете вашите опасни зони
Може да се наложи помощта на приятелите ви да ви държат далеч от опасните ви зони, което може да доведе до евентуално повторение. Това могат да бъдат физически места, часове на дни или определени дни в годината, където е вероятно да се повторите.
- Вашите приятели могат да ви бъдат полезни, като ви държат далеч от тези места, когато излизате заедно, или ви дават някой, на когото да се обадите, ако се окажете на тези места.
- Ако знаете, че е вероятно да пиете в определено време на деня, или усещате, че желаете алкохол, обадете се или изпратете SMS на приятеля си, за да не се разсейвате.
- Ако имате определени дни в годината, които може да са трудни за вас, като например годишнина от смъртта на любим човек, може да помолите приятеля си да прекара този ден с вас.
Стъпка 3. Определете дали можете да им се обадите за помощ
Повечето хора, които се възстановяват, имат спонсор, който може да помогне в тежки ситуации. Въпреки това, може да искате да имате резервни копия, в случай че имате нужда от помощ и вашият спонсор не е наличен. Може също да е добре да имате система за поддръжка, когато се мотаете с приятелите си.
Това може да ви помогне, като ви накара да се чувствате по -сигурни, защото имате по -голяма система за поддръжка
Стъпка 4. Предложете им да потърсят групи за подкрепа на приятели на алкохолици
Подобно на алкохолиците, има групи за подкрепа за приятели и семейство на алкохолици. Това е особено полезно за вашите близки приятели, които прекарват много време с вас. Това ще им даде необходимата подкрепа и ресурси, с които да ви помогнат.
- Тези организации помагат на приятелите ви да разберат какво е да бъдеш част от възстановяването и как най -добре да ти помогнат в тези трудни времена.
- Тези организации включват Al-Anon и SMART Recovery Family & Friends.
Стъпка 5. Избягвайте приятели, които пият твърде много
Може да е трудно, но може да има ситуации, в които трябва да прекъснете връзките с някои от приятелите си. Ако имате приятели, които отказват да спрат да пият около вас или които също могат да имат проблем с пиенето, трябва да спрете да сте около тях за безопасността на вашето възстановяване.
