Справянето с тревожните разстройства може да бъде трудно нещо. Може да е още по -трудно, ако го правите сами. Приятелите и семейството могат да ви окажат важна подкрепа, ако страдате от тревожно разстройство, но понякога мисълта да им кажете за вашето състояние предизвиква още повече безпокойство. Научете как да се обърнете към приятелите си за вашето тревожно разстройство, за да можете да получите необходимата подкрепа.
Стъпки
Метод 1 от 3: Събиране на информация, за да разкажете на приятелите си за тревожността си
Стъпка 1. Запишете мислите си
Тъй като разказването на приятелите ви за безпокойство може да ви причини безпокойство, трябва да си помогнете, като предварително съберете мислите си. Ако се разтревожите и разстроите, докато говорите с приятелите си, може да не успеете да изречете думи.
Направете списък с точки, които искате да направите, неща, които искате да кажете, или идеи, които искате да разгледате, когато говорите с приятелите си
Стъпка 2. Направете списък на хората, които искате да кажете
След като запишете мислите си, трябва да започнете нов списък. Внимателно решете на кого искате да кажете за вашето тревожно разстройство. Помислете кой е този човек за вас. Запитайте се защо искате да кажете на този човек. Вие също трябва да решите дали се чувствате комфортно с това лице да знае.
- Разберете дали смятате, че човекът, който искате да кажете, ви подкрепя. Как е реагирал този човек, когато сте споделяли неща с него или нея преди?
- Също така трябва да помислите дали искате помощ от човека или просто искате той да знае.
- Например, може да искате да кажете на най -близкото си семейство, партньора си и най -добрите си приятели за вашето тревожно разстройство, защото прекарвате най -много време с тях. Можете обаче да кажете на лицето, с което споделяте офиса си, за тревожното си разстройство, в случай че се сблъскате с тревожност по време на работа.
Стъпка 3. Очертайте колко подробности искате да дадете на приятелите си
В зависимост от това на кого казвате, количеството информация, което споделяте с този човек, може да се промени. Трябва да помислите доколко за вашето разстройство се чувствате комфортно да споделяте.
- Например, може да решите да бъдете напълно честни с вашите родители, съпруг или най -добър приятел. Но може да ограничите колко подробности давате на колегата си.
- Разберете колко ви е удобно да споделяте с приятелите си. Трябва също да помислите защо трябва да знаят определени подробности. Някои хора може да не се налага да знаят за лекарствата или за някои от начините, по които тревожността ви предпазва от определени дейности.
Стъпка 4. Съберете ресурси за приятелите си
Освен ако приятелите ви не познават някой друг с тревожно разстройство, те може да нямат опит с него. Те също може да нямат никакви познания за тревожност, тревожни разстройства, панически разстройства или проблеми с психичното здраве. Съберете им някои ресурси, за да научат повече за това.
- Например, може да искате да съставите списък с уебсайтове, за да ги разгледат, които обясняват тревожните разстройства. Може да искате да включите някои акаунти от първа ръка от хора, които живеят с тревожно разстройство.
- Ако работите с съветник, тогава вашият съветник може да има ресурси, които можете да споделите с приятелите си, като брошури или списък с уебсайтове. Попитайте вашия съветник дали той или тя би искал да сподели някои от тези ресурси с вас.
Стъпка 5. Посочете вида помощ, от която се нуждаете от приятелите си
Когато решите да кажете на приятелите си за вашето разстройство, трябва също да решите дали искате помощ от тях. Ако все пак искате помощ, трябва да решите предварително вида на помощта, от която се нуждаете. Можете да напишете това на същия лист, в който грешите мислите си, или можете да включите тази информация в списъка с хора, които искате да кажете.
- Бъдете възможно най -конкретни относно това, от което се нуждаете от приятелите си. Това им помага да разберат какво очаквате от тях, така че да няма неправилно общуване, което може да предизвика повече безпокойство за вас.
- Например може да се наложи вашият съпруг или съквартирант да ви наблюдава внимателно и да ви предупреждава за всякакви промени в поведението, за които може да не сте наясно. Може да се наложи най -добрият ви приятел да ви се обади, ако не сте се обадили от два дни. Може да се наложи вашият колега да не се обиди, ако имате настроение поради пристъп на тревожност на работното място.
Стъпка 6. Припомнете си, че не притеснявате приятелите си
Една от причините хората да се противопоставят да разказват на приятелите и семейството си за тревожното си разстройство е, защото чувстват, че притесняват приятелите си с проблемите си. Това не е истина. Приятелите ви се грижат за вас и те са чудесен източник на подкрепа за вас, докато управлявате разстройството си.
- Вашите приятели идват при вас с техните проблеми и вие трябва да можете да отидете при приятелите си с вашия проблем, дори и да е хроничен проблем.
- Помислете за ситуацията си така: Ако имате медицински проблем, като диабет, рак или счупен крак, бихте ли отишли при приятелите си? Психичните разстройства са също толкова важни, колкото и физическите.
Метод 2 от 3: Образовайте приятелите си за вашето тревожно разстройство
Стъпка 1. Обяснете разликата между тревожно разстройство и нормално безпокойство
Някои хора може да не разберат, че тревожното разстройство е много различно от нормалното. Вашите приятели може да мислят, че просто имате нормална тревожност, както те, ако им кажете, че имате тревожно разстройство. Трябва да се опитате да обясните начина, по който се чувствате възможно най -добре.
- Например, можете да кажете на приятелите си: „Моето безпокойство се чувства различно от това, което изпитвате преди голяма презентация, преди започване на нова работа или преди да направите тест.“
- Можете да обясните безпокойството си на приятелите си, като кажете: "Тревожността, която изпитвам, е много по -лоша от това, което изпитвате. Представете си най -лошото безпокойство, което някога сте изпитвали, след това умножете това чувство с 10. Така се чувствам понякога."
- Ако първоначално приятелите ви приравняват вашата тревожност с тревожността, която изпитват, това не означава, че приятелите ви не разбират, но хората, които не преминават през интензивната тревожност, свързана с тревожно разстройство, може да се затруднят да ви разберат.
- Само не забравяйте, че не трябва да изпитвате безпокойство, ако не можете да накарате приятелите си да разберат точно как се чувствате. Може никога да не разберат истински през какво преминавате, но може да са наясно как това ви влияе по различен начин.
Стъпка 2. Очертайте симптомите на вашето тревожно разстройство
Едно нещо, което може да искате да обясните на приятелите си, са симптомите, които вървят заедно с вашето тревожно разстройство. По този начин, ако започнете да се държите тревожно или да реагирате по различен начин, приятелите ви ще са наясно какво се случва. Ако могат да идентифицират кога имате пристъп на тревожност, те могат да ви помогнат. Симптомите на тревожни разстройства включват:
- Безпокойство или чувство на ръба
- Умора
- Трудности при концентрацията
- Чувство за раздразнение
- Напрегнати мускули
- Изключително, неконтролируемо чувство на безпокойство
- Безсъние или невъзможност да спите
- Чувство на силен страх
- Чувството, че нямате контрол
- Чувство на безпокойство, че сте около другите или сте много самосъзнателни около другите
- Трудности в разговорите с другите
- Постоянно се чувствате така, сякаш другите ви съдят
- Чувство на силна тревога, когато знаете, че трябва да посещавате социални събития
- Изолирайте се и избягвайте местата, където се намират хората
- Трудности при създаването на приятели и поддържането на приятелства
- Изпотяване повече от нормалното
- Чувство на треперене или треперене или гадене или повръщане
Стъпка 3. Научете приятелите си как да ви помогнат по време на атака на тревожност
Част от обясняването на вашето тревожно разстройство на приятелите ви включва да ги научите как да ви помогнат, ако се сблъскате с тежка тревожност, когато те са наоколо. Това им помага да им предоставят необходимите инструменти, за да ви подкрепят.
- Например, можете да кажете: „Ако имам пристъп на тревожност, не се паникьосвайте или се обадете на 911. Не ми казвайте да се успокоя. Просто бъдете до мен, говорете с мен и слушайте какво имам да кажа."
- Вашите приятели могат да ви помогнат да направите бебешки стъпки, за да излезете и да преодолеете тревожността. Те не трябва да ви подтикват да правите нещо, което не искате да правите, но те трябва да ви насърчават да живеете живот и да правите неща.
- Приятелите ви не трябва да изпадат в паника, ако имате пристъп на тревожност. Те трябва да останат спокойни и да ви успокояват, докато преодолявате тревожността.
- Вашите приятели трябва да се въздържат да ви казват да преодолеете това или да се успокоите или да не се притеснявате за това. Вашето тревожно разстройство ви кара понякога да не можете да правите тези неща. Наличието на приятели, които ви казват такива неща, го влошава.
Метод 3 от 3: Говорете с приятели как могат да ви помогнат
Стъпка 1. Кажете на приятелите си, че не могат да излекуват безпокойството ви
Някои приятели и семейство може да си помислят, че могат да ви помогнат, като се опитат да ви излекуват от безпокойството. Те могат да се опитат да разберат тревожността и да мислят, че знаят всичко за разстройството, или да ви накарат да направите неща, за да се справите с тревогата си. Тези неща няма да помогнат, дори ако приятелите ви имат добро значение.
- Можете да кажете на приятелите си: „Няма лечение за моето тревожно разстройство. Има някои лекарства, които мога да приема, ако е необходимо, но винаги ще трябва да се справям. Не можете да направите нищо, за да ме излекувате. Това всичко е наред. Просто имам нужда от мен да ме подкрепиш и да проявиш разбиране."
- Вместо да се опитват да ви излекуват, приятелите ви трябва да ви помогнат да ви подкрепят. Това означава да бъдете търпеливи с вас, да ви насърчава да продължите да живеете и да ви помага при всякакви атаки на тревожност, които изпитвате, докато сте с тях.
Стъпка 2. Насърчете приятелите си да прекарват време с вас
Много пъти присъствието на семейството и приятелите, когато имате тревожно разстройство, е изключително полезно. Взаимодействието с приятели може да ви помогне да се отървете от тревогите си.
- Кажете на приятелите си: „Това, че имам тревожно разстройство, не означава, че не искам да прекарвам време с вас. Дори и да не ви се обаждам дни или седмици, това не означава, че не искам да те видя. Понякога може да се наложи да направиш първата стъпка, за да ме видиш. Обади ми се и ме помоли да отида на вечеря или ако можеш да дойдеш да гледаш филм."
- Кажете им, че въпреки че в началото може да са нервни, вие все още сте същият човек, който винаги сте били. Няма причина да те избягват.
Стъпка 3. Кажете на приятелите си да не предизвикват безпокойството ви през цялото време
Понякога хората могат да мислят, че те подкрепят, като питат за вашата тревожност. Ако вие и вашите приятели сте в определени ситуации, те могат да ви попитат как това се отразява на вашето безпокойство. Помолете ги да не правят това.
- Кажете на приятелите си: „Знам, че се грижиш за мен и искаш да знаеш каква е тревожността ми. Може да ти е любопитно дали денят ми е добър или лош. Понякога повдигането на тревожността ми го влошава. говорете с вас за моето безпокойство, когато имам нужда. Моля, не повдигайте тревогата ми често, освен ако не я изкарам първо."
- Ако мислите за безпокойството си, това може да предизвика атака. Може също да ви разтревожи, защото чувствате, че тревожността ви е фокусна точка и очевидна.
- Кажете на приятелите си, че оценявате загрижеността им и искате те да слушат, когато говорите за тревожността си, но че искате да контролирате, когато повдигнете тревожността.
Стъпка 4. Помолете приятелите си да бъдат търпеливи и да разбират
Безпокойството може да ви накара внезапно да действате по различен начин, отколкото преди няколко минути. Задействаща ситуация може да доведе до промяна на неврохимията ви и изведнъж ви става горещо, стаята е наистина светла и сте ядосани на всички. Обяснете, че това е възможност на вашите приятели. Кажете им, ако това се случи, да не го приемат лично.
- Кажете на приятелите си: „Понякога изведнъж може да започна да действам различно. Може да се ядосвам ирационално, да се уплаша, да тъжа или да спра напълно да говоря. Това няма да има нищо общо с вас. Когато имам пристъп на тревожност, настроенията ми може да се промени, така че, моля, не го приемайте лично. Не питайте дали можете да помогнете. Просто бъдете до мен, не ми се сърдете и проявете разбиране."
- Екстремното чувство на безпокойство може да ви накара да се почувствате ядосани, тъжни или оттеглени. Можете да действате по различен начин с приятелите си, докато не се успокоите. Обяснете на приятелите си, че няма нищо общо с тях.
