Може да е трудно да споделяте лични проблеми с хората, дори ако те са хора, които се грижат за вас. Може да изглежда още по -предизвикателно, ако личният проблем е биполярна депресия. Може да не сте сигурни как да подходите към темата или кога. Може би се чудите кои приятели трябва да кажете. Ако се подготвите да говорите с приятелите си, кажете им с увереност и продължете разговора, можете да разкажете на приятелите си за вашата биполярна депресия.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подготовка да кажете на приятелите си
Стъпка 1. Решете на кого да кажете
Чудесна идея е да разкажете на някои от приятелите си за биполярната си депресия. Те могат да ви осигурят подкрепа и насърчение. Но не е нужно да казвате на всички, които познавате, или дори на всичките си приятели. Преди да кажете на приятелите си за вашата биполярна депресия, помислете кой ще ви подкрепя.
- Направете списък с приятелите си. Списъкът не трябва да включва всички, които познавате, но трябва да включва всеки, когото обмисляте да кажете.
- Помислете колко сте близки с всеки приятел. Може да не искате да казвате на познати. Например, вероятно искате да кажете на най -добрия си приятел от пет години. Може да не искате да кажете на момчето във Facebook, което се сприятели с вас преди три месеца. По същия начин може да не искате да споделите това с някой, който може да ви се подиграва или да го използва срещу вас.
- Запитайте се дали всеки приятел обикновено разбира и подкрепя. Помислете да кажете на приятели, които са били до вас като цяло. Може дори да помислите да кажете на група свои приятели едновременно.
- Помислете за ролята на човека в живота ви. Например те също са ваш колега, шеф или професионален колега? Може все още да можете да споделите с този човек, но може да искате да разгледате потенциалните последици от споделянето с него.
- Като цяло ще искате да кажете на хората, на които имате доверие и сте близки, които смятате, че ще подкрепят това, през което преминавате.
Стъпка 2. Изберете кога да кажете на приятелите си
Няма абсолютно правилно или грешно време да кажете на хората за вашата биполярна депресия. Ако сте знаели за вашата биполярна депресия, преди да познаете тези приятели, тогава решете кога в приятелството ще им кажете. Решаването кога в приятелството ще го възпитате ще ви улесни да го направите.
- Не е нужно да казвате на новите си приятели при първата ви среща. Искате обаче да проведете този разговор, преди да започнете да се наричате BFF.
- Помислете на какви критерии трябва да отговаря приятелството, преди да им го кажете. Продължителност на времето? Ниво на доверие? Доказателство за добър характер?
Стъпка 3. Кажете на близки приятели възможно най -скоро
Ако това е приятел, който имате от известно време и наскоро сте били диагностицирани с биполярна депресия, все още трябва да решите кога да им кажете. По принцип е по -добре да кажете на близките си хора по -рано, отколкото по -късно. Уверете се обаче, че си давате достатъчно време да обработите информацията и да научите за състоянието си, преди да кажете на хората.
- Това им дава повече възможност да ви подкрепят и да бъдете честни с тях.
- Помислете кога ще имате достатъчно време да говорите без прекъсвания. Например, може да определите, че е по -добре да говорите за това през уикенда, когато и двамата имате свободно време.
Стъпка 4. Планирайте това, което ще кажете
Планирането как ще кажете на приятелите си ще ви помогне по няколко начина. Това ще повиши увереността ви и ще ви даде възможност да изберете правилните думи. Също така ще ви помогне да включите всичко, което искате приятелите ви да знаят за вашата биполярна депресия, когато им кажете.
- Запишете основните моменти, които искате да подчертаете, когато кажете на приятелите си. Например, можете да напишете: „Искам те да знаят, че имам биполярна депресия, как тя ми влияе и как могат да помогнат.“
- След това помислете и запишете как ще им кажете всяка точка. Например, можете да напишете: „Мога да използвам примера на влакче в увеселителен парк, за да опиша емоциите си.“
- Има много срам около диагностиката на психичното здраве в нашето общество, което кара хората да чувстват, че не могат да бъдат честни с диагнозата си, но нормализирането на вашето разстройство е важно! Добрите приятели ще разберат това.
Стъпка 5. Практикувайте да кажете на приятелите си
Въпреки че сте планирали това, което ще кажете, също е добра идея да практикувате да го казвате. Едно е да мислиш или да го запишеш, друго е да кажеш думите. Ще ви бъде много по -лесно да разкажете на приятелите си за вашата биполярна депресия, ако вече сте надминали това, което искате да кажете.
- В дните, предхождащи да кажете на приятелите си, представете си този разговор, който върви добре от началото до края. Представете си, че те подкрепят и разбират. Не можете да контролирате реакцията им, но това ще ви помогне да успокоите нервите си и ще ви даде представа как заслужавате да се отнасяте към вас.
- Застанете пред огледалото и тренирайте да им го казвате. Например, можете да се погледнете в огледалото и да кажете: „Момчета, искам да говоря с вас за биполярна депресия. Това е нещо, което имам."
- Забележете как изглеждате и се чувствате, когато казвате думите. Челото ви изглежда напрегнато или изглеждате отпуснато? Чувствате ли се нервни или спокойни? Практикувайте това, което ще кажете на приятелите си, докато не изглеждате и се чувствате спокойни, като го казвате.
- Ако е възможно, помолете член на семейството или приятел, който вече знае за вашата биполярна депресия, да играе роля с вас.
Метод 2 от 3: Кажете им с увереност
Стъпка 1. Премахнете разсейванията
Ще ви бъде по -трудно да разкажете на приятелите си за вашата биполярна депресия, ако сте прекъснати или разсеяни от други неща. Изберете време и място, където можете да имате малко поверителност и да не бъдете смущавани. Премахнете или изключете всичко, което би могло да разсее вас или вашите приятели, когато им разказвате за вашата биполярна депресия.
- Поставете електронните си устройства на вибрация или безшумни. Ако приятелите ви обикновено гледат много телефоните или електронните си устройства, можете да ги помолите да направят същото. Например, бихте могли да кажете: „Имате ли нещо против да оставите телефона си? Бих искал да поговорим за нещо."
- Опитайте се да им разкажете за вашата биполярна депресия, когато всички сте някъде насаме, за да не бъдете прекъсвани от другите.
Стъпка 2. Уведомете ги, че е частно
Въпреки че казвате на приятелите си, може да не искате всички да знаят, че имате биполярна депресия. Уведомете приятелите си, че ще им кажете нещо лично. Знаейки, че приятелите ви няма да го споделят с никой друг, ще ви улесни да им разкажете за биполярната си депресия.
- Някои хора може да не разбират или подкрепят вашата биполярна депресия, така че поверителността е важен аспект, който трябва да се подчертае.
- Може да кажете: „Искам да говоря с вас за нещо лично и честно казано лично за мен. Моля, не споделяйте това с никой друг."
- Или можете да опитате: „Трябва да обясня какво се случва с мен. Но, моля те, говори само за това с Жанет и Кофи.
Стъпка 3. Използвайте уверен език на тялото
Наличието на биполярна депресия не е от какво да се срамувате. Не е нужно да се смущавате или да се чувствате виновни, когато разказвате на приятелите си за това. Вместо това бъдете уверени в себе си и във факта, че те се грижат за вас и ще ви бъдат приятели независимо от всичко.
- Погледнете ги в очите и вдигнете глава, когато им разкажете за вашето биполярно разстройство.
- Говорете ясно и използвайте уверен глас. Не е нужно да го крещите, но и не е нужно да шепнете.
- Например, изправете гърба си, погледнете приятелите си в очите и им кажете с чист глас: „Имам биполярна депресия“.
- Имайте предвид, че е добре да им кажете по имейл или телефон, ако това е по-удобно за вас, но може да искате да продължите с личен разговор, след като трудната част се отстрани.
Метод 3 от 3: Проследяване на разговора
Стъпка 1. Обучете приятелите си
Само казвайки на приятелите си, че имате биполярна депресия, може да ги накарате да се почувстват малко изгубени. Когато им кажете, не забравяйте да им дадете и малко информация за биполярната депресия като цяло и как тя ви засяга.
- Споделете факти и статистика с приятелите си. Например, уведомете ги колко хора във вашата възрастова група имат биполярна депресия. Колкото повече приятелите ви знаят за биполярна депресия, толкова по -добре могат да ви подкрепят.
- Нека вашите приятели знаят какво е личното ви чувство, че имате биполярна депресия. Обясняването на вашия опит ще им даде представа за вас и болестта. Например, можете да кажете: „Някои хора стават хиперсексуални, когато са в маниакална фаза. Поемам повече атлетически рискове като скачане на база."
- Разкажете на приятелите си за ресурси, където могат да научат повече за биполярната депресия, като NAMI (Национален алианс по психични заболявания) или Американската фондация за психично здраве.
Стъпка 2. Отговорете на всички въпроси
Вашите приятели може да имат въпроси към вас, след като им разкажете за вашата биполярна депресия. Отговорете им възможно най -честно. Отговарянето на въпросите ще помогне на приятелите ви да разберат биполярната депресия и вие по -добре. Може също да ви помогне да осъзнаете, че сте по -образовани за биполярна депресия, отколкото сте осъзнавали.
- Например, един приятел може да попита: „И така, трябва ли да приемате лекарства всеки ден?“Можете да отговорите: „Управлявам биполярния си с лекарства и терапия.“
- Ако не се чувствате комфортно да отговаряте на конкретен въпрос, кажете го. Може да кажете: „Не се чувствам удобно да отговарям на този въпрос в момента. Имате ли други?"
- Ако не знаете отговора на един от въпросите на приятеля си, бихте могли да кажете: „Не знам на ръка, но ще го потърся“.
Стъпка 3. Поискайте тяхната подкрепа
Когато кажете на приятелите си, трябва също да ги уведомите, че ще се нуждаете от тяхната помощ, за да се справите с биполярната си депресия. Някои от вашите приятели може да ви попитат какво могат да направят, за да ви помогнат, без да ви подканят. Също така е добре да помолите приятелите си за подкрепа.
- Опитайте се да кажете: „Наистина бих използвал вашата помощ за справяне с моята биполярна депресия. Някои дни са по -добри от други."
- Бъдете конкретни за това какво ще помогне. Например, може да кажете на приятел от вашия клас: „Бихте ли могли да ми вземете задачи, ако някога се нуждая от тях?“
- Кажете им и как да не ви подкрепят. Например, може да кажете: „Насърчаването ми да правя необмислени неща, когато изглеждам маниакално, не ми помага.“
- Работете с приятелите си, за да разработите списък с нещата, които могат да направят, и се уверете, че и двамата държите копията на удобно място. Това ще бъде полезно при криза.
Съвети
- Бъдете честни и откровени с приятелите си, когато им кажете. Това ще ви улесни.
- Не забравяйте, че биполярната депресия е само една част от вас. Приятелите ви обичат всички вас.
