Нивата на кръвната Ви захар варират през целия ден, независимо дали сте диабетик или не. Ако се окажете по -чувствителни към скокове на кръвната захар, може да се почувствате уморени, жадни или да се налага да уринирате често. Или, ако усетите спад на кръвната захар, може бързо да станете треперещи, раздразнителни, замаяни или гладни. За да поддържате нивата на кръвната си захар балансирани, подобрете диетата си и направете корекции в ежедневните си навици.
Стъпки
Част 1 от 2: Подобряване на вашата диета
Стъпка 1. Изберете сложни въглехидрати
Въпреки че всички въглехидрати се разграждат до глюкоза, простата захар, сложните въглехидрати отнемат повече време, за да се обработи тялото ви. Изберете храни с ниско гликемично съдържание като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове с корите. Избягвайте храни с високо гликемично съдържание, които бързо се разграждат до захари, което води до скок на кръвната Ви захар.
Опитайте се да избягвате картофи, бял ориз, сладки напитки и преработени храни, обикновено приготвени с бяло брашно
Стъпка 2. Обърнете внимание на приема на кофеин
Някои хора не са чувствителни към кофеина, докато други забелязват бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Бъдете наясно как тялото ви реагира на кофеина и намалете приема, ако установите, че кръвната Ви захар скочи.
Изследванията не свързват кофеина с промените в нивата на кръвната захар. Чувствителността към кофеина изглежда е уникална за всеки човек
Стъпка 3. Избягвайте храни без захар
Докато са необходими повече изследвания, за да се определи ефекта, който изкуствените подсладители имат върху нивата на кръвната захар, изкуствените подсладители могат да нарушат баланса на кръвната Ви захар в организма. Тъй като храните без захар все още съдържат въглехидрати, които се разграждат до захари, храните без захар все още могат да причинят скок на кръвната Ви захар. Опитайте се да намалите използването на изкуствени подсладители, ако забележите, че сте засегнати от тях.
Трябва също да обърнете внимание на това как захарните алкохоли (като сорбитол и ксилитол) влияят на кръвната Ви захар, тъй като понякога те могат да се превърнат в захар
Стъпка 4. Яжте по -малки порции
Яденето само на няколко големи хранения през деня може да доведе до повишаване на кръвната Ви захар веднага след хранене и спад, ако между храненията има дълъг период от време. Поддържайте нивата на кръвната си захар, като ядете няколко по -малки хранения през целия ден. Не забравяйте да намалите размера на порциите.
Също така трябва да избягвате да ядете храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те могат да повишат нивата на кръвната Ви захар за дълъг период от време. Също така избягвайте да ядете сушени плодове или храни, които концентрират захарта в малки количества, като сушени плодове или плодова кожа
Стъпка 5. Хранете се здравословно, за да избегнете заболяване
Въпреки че не можете да избегнете настинка или грип, можете да опитате да ядете балансирано. Изберете постни протеини, яжте повече плодове и зеленчуци, яжте нискомаслени млечни продукти и продължете да следите нивата на кръвната си захар. Ако сте болни, работете с Вашия лекар, за да коригирате всички лекарства, които приемате, за да контролирате кръвната захар.
Когато сте болни, кръвната Ви захар може да скочи, тъй като хормоните на тялото Ви се приспособяват да се борят с болестта
Стъпка 6. Пийте повече вода
Трябва да пиете поне 6 до 8 осем унции чаши вода на ден. Ако имате високи нива на кръвната захар, може да се наложи да пиете повече вода, за да се преборите с жаждата си. Опитайте се да изберете вода или напитки, които не съдържат захар. Например, избягвайте спортни напитки. Докато те съдържат въглехидрати за енергия, тялото ви бързо ги превръща в захар.
В допълнение към водата можете да пиете билкови чайове или вода с плодове
Стъпка 7. Говорете с Вашия лекар за промяна на диетата
Не правете големи промени в диетата си, преди да говорите с Вашия лекар. Някои диети (като вегетарианска или веганска диета) могат да понижат кръвната Ви захар. Ако искате да изберете вегетарианска или веганска диета, направете постепенни промени в диетата. Те могат да помогнат на кръвната Ви захар да се коригира, вместо бързо да падне.
Преминаването към вегетарианска или веганска диета всъщност може да помогне на тялото ви да стане по -чувствително към инсулина. Това в крайна сметка може да помогне на тялото ви да регулира по -ефективно нивата на кръвната захар
Част 2 от 2: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Следете кръвната си захар, докато тренирате
Нивата на кръвната Ви захар могат да спаднат, докато тренирате, ако все още не сте във форма. Това е така, защото тялото ви използва захар като гориво по време на тренировка. Ето защо хората с диабет често се казват да спортуват. Проследявайте нивата на кръвната си захар, докато тренирате, и избягвайте екстремни упражнения, които причиняват бързи люлки.
Интензивните упражнения могат да накарат кръвната Ви захар да спадне с часове, така че трябва да продължите да следите кръвната си захар дори след като сте приключили с упражненията
Стъпка 2. Яжте лека закуска преди лягане
Кръвната Ви захар може да спадне, докато спите. Това може да ви накара да се почувствате уморени или летаргични на следващия ден. Ако изпитате това, хапнете, за да поддържате кръвната си захар по -висока, преди да си легнете.
Изберете лека закуска със сложни въглехидрати, преди да заспите. Можете да хапнете нещо като пуканки, шепа ядки или купа овесени ядки
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за лекарства
Няколко лекарства с рецепта могат да причинят промени в кръвната захар. Ако приемате някакви лекарства, попитайте Вашия лекар за приемане на алтернативно лекарство или по -ниска доза. Лекарствата, които могат да повишат или понижат нивата на кръвната захар, включват:
- Кортикостероиди (като преднизон или хидрокортизон)
- Диуретици (хапчета за вода)
- Антидепресанти
- Лекарства за настинка, които съдържат псевдоефедрин или фенилефрин
- Някои орални контрацептиви
- Някои антибиотици като ципрофлоксацин, левофлоксацин, гатифлоксацин или моксифлоксацин
Стъпка 4. Намалете приема на алкохол
Алкохолът съдържа захари и въглехидрати, които могат да причинят скок на кръвната Ви захар. След като приключите с пиенето, кръвната Ви захар може да падне до опасни нива. За да избегнете това люлеене, опитайте се да избягвате алкохола колкото е възможно повече.
Ако ви е трудно да спрете да пиете алкохол, опитайте се да намалите количеството, което пиете, или попитайте Вашия лекар за ресурси, за да се откажете от пиенето
Стъпка 5. Облечете се според времето
Промените в температурата могат да причинят бързо покачване и спадане на кръвната Ви захар. Добра идея е да носите дрехи на слоеве. По този начин можете да добавяте или премахвате слоеве, за да се настроите към различни температури.
Ако имате скок на кръвната захар, може да се почувствате по -топло и да искате да премахнете слоевете
Стъпка 6. Вземете медицински преглед
Макар че е нормално да се чувствате леко на захар след ядене на десерт, ако смятате, че често сте чувствителни към високи или ниски нива на захар, говорете с Вашия лекар. Може да имате преддиабет или дори недиагностициран диабет. Вашият лекар ще направи кръвни изследвания, за да определи дали нивата на кръвната Ви захар са нормални или достатъчно високи, за да се диагностицира диабет.
Ако осъзнаете, че нивата на кръвната Ви захар се променят драстично по време на менструалния цикъл, попитайте Вашия лекар за използването на хормонална терапия. Регулирането на хормоните ви може да предотврати бързи промени в кръвната захар
Стъпка 7. Практикувайте техники за релаксация на стреса
Психическият, физическият или емоционалният стрес може да повиши нивата на кръвната Ви захар. Докато тялото ви се опитва да се справи със стреса, то освобождава кръвната захар, за да достави енергия. Доказано е, че йога помага в борбата със стреса и понижава нивата на кръвната захар. Можете също да опитате:
- Избягване на стресови фактори
- Медитация
- Дълбоко дишане
- Прогресивна мускулна релаксация
