Ако имате диабет или друго нарушение на кръвната захар, знаете колко трудно може да бъде контролът на нивата на кръвната Ви захар. Добрата новина е, че не трябва да е толкова трудно. Ако следите нивата на кръвната си захар чрез внимателно наблюдение, Вашият лекар може да Ви помогне да получите план, който работи за Вас и включва лекарства и здравословна диета. Можете също да направите промени в начина на живот, за да поддържате по -добър контрол върху здравето си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Стабилизиране на кръвната захар с храна
Стъпка 1. Яжте или пийте сладки храни, ако сте на 70 mg/dl или по -ниско
Ако се чувствате замаяни, изпотени, треперещи или слаби, проверете кръвната си захар. Ако сте на 70 mg/dl или по -ниска, може да се наложи да ядете или пиете нещо с високо съдържание на захар, за да го покажете. След като изядете нещо, изчакайте 15 минути, след което проверете отново кръвната си захар. Ако все още сте под 100 mg/dl, консумирайте нещо друго със захар. Опитайте да вземете 3-4 таблетки глюкоза или да пиете или да ядете едно от следните, за да възстановите кръвната си захар, когато тя е ниска:
- 1⁄2 чаша (120 мл) ябълков сок или сода
- ½ банан
- 1 ябълка
- 4-5 солени крекера,
- 2 супени лъжици (30 мл) стафиди
- 1 супена лъжица (15 мл) мед
- Бонбони (например спасители, кегли, гумени мечки или звездни изблици)
Стъпка 2. Пийте 10 до 15 чаши (2,4 до 3,5 L) вода на ден, за да стабилизирате кръвната захар
Когато сте дехидратирани, кръвта ви няма толкова течност, с която да работите, което може да извади кръвната Ви захар от равновесие. Уверете се, че получавате 10 до 15 чаши (2,4 до 3,5 л) вода всеки ден, за да попълните загубеното.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за вашите нужди от въглехидрати
Въглехидратите помагат да поддържате нивата на кръвната си захар достатъчно високи и осигуряват на тялото ви енергия. Въпреки това, твърде много въглехидрати могат значително да повишат кръвната Ви захар и също да доведат до наддаване на тегло, така че се опитайте да следите внимателно колко въглехидрати ядете.
- Първо говорете с Вашия лекар или диетолог за това колко въглехидрати имате нужда на ден. След това използвайте тази информация, за да разпределите въглехидратите си през целия ден. По принцип 15 грама (0,53 унции) въглехидрати се считат за една порция.
-
По принцип мъжете се нуждаят от 4 до 5 порции на хранене или 12-15 порции всеки ден, докато жените се нуждаят от 3 до 4 порции на хранене или 9-12 порции всеки ден.
Не забравяйте, че това се увеличава или намалява в зависимост от количеството енергия, което упражнявате. Седенето в офиса изисква по -малко порции, докато изкачването на планина може да изисква много повече. Не забравяйте да коригирате съответно, тъй като всеки ден е различен
Стъпка 4. Прочетете етикетите на храните, за да определите нивото на въглехидратите
Когато преброявате въглехидратите, обърнете внимание на етикетите. Те ще ви кажат колко въглехидрати има в определена храна, така че не е нужно да се досещате. Ако храната няма етикет, потърсете я в интернет или в приложение за хранене, за да разберете.
За справка, една филия хляб често е порция въглехидрати, както и едно малко до средно парче плод, 0,5 чаши (120 мл) сладолед и 1 чаша (240 мл) мляко
Стъпка 5. Измерете храната, за да определите порциите
Като цяло е добра идея да измервате храните, когато можете. Повечето хора подценяват колко ядат, което често води до наддаване на тегло. Измерете храната си, за да сте наясно с истинското количество въглехидрати, които консумирате.
Ако не сте сигурни колко храна да измервате, помислете за насрочване на среща с диетолог. Те трябва да могат да ви покажат как изглежда размерът на порциите
Стъпка 6. Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани, за да контролирате кръвната си захар
Зърнените култури са един източник на въглехидрати. Пълнозърнестите храни могат да ви помогнат да стабилизирате кръвната си захар, затова се опитайте да получите поне половината от зърнените храни от пълнозърнести храни. Изберете например пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия, както и храни като булгур, овесени ядки и киноа.
Стъпка 7. Балансирайте храненията си с протеини и зеленчуци
Постоянното хранене на балансирани ястия може да бъде значително полезно за поддържане на стабилни нива на кръвната Ви захар. Когато планирате храненето си, изберете баланс от протеини, плодове, зеленчуци, нишестета и мазнините.
- Изберете постни протеини, като пилешки гърди, риба и боб. Опитайте се да ограничите приема на мазнини, особено на трансмазнини, които често се срещат в преработените храни. Фокусирайте се главно върху добрите мазнини. Мононенаситените и полиненаситените мазнини са добри мазнини и се намират в храни като ядки, слънчогледово олио, зехтин, мазни риби, ленено семе и рапично масло. Авокадото и фъстъченото масло също съдържат добри мазнини, но те също са калорично тежки.
- Въглехидратите бързо се метаболизират, което означава, че се усвояват и усвояват бързо. Поради това те са в състояние да дадат на тялото ви необходимата бърза енергия. Метаболизмът на протеина отнема повече време, така че помага за поддържане на енергия. Плодовете и зеленчуците ви дават фибри, които забавят храносмилането, добавят насищане към вашата диета и помагат за стабилизиране на кръвната захар.
Метод 2 от 4: Използване на инсулин за контрол на кръвната Ви захар
Стъпка 1. Донесете орални лекарства с Вашия лекар
Първият избор на лечение както за диабет тип 1, така и за тип 2 е перорално лекарство, въпреки че тежките диабетици тип 1 понякога приемат инсулин в допълнение към пероралните си лекарства. Тези лекарства действат по различни начини, но всички помагат за понижаване на нивата на кръвната Ви захар като цяло.
- Един вид лекарства помага на тялото ви да произвежда повече инсулин.
- Друг вид предпазва стомаха ви от разграждане на захари, което означава, че не толкова много влиза в кръвта ви.
- Други видове спират черния дроб да отделя толкова глюкоза в кръвта ви, което намалява нивата на кръвната Ви захар.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за дългодействащ инсулин
Много диабетици трябва да приемат дългодействащ инсулин, без значение дали сте тип 1 или тип 2. Продължително действащият инсулин осигурява постоянен приток на инсулин през целия ден и обикновено го приемате чрез инжектиране 2 пъти на ден.
Не забравяйте, че след като Ви е предписан дългодействащ инсулин, ще трябва непрекъснато да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали все още се нуждаете от инсулин или трябва да промените дозите
Стъпка 3. Обсъдете с Вашия лекар краткодействащ инсулин, ако не сте на него
Ако не сте на краткодействащ или бързодействащ инсулин и имате проблеми с контролирането на кръвната си захар, поговорете с Вашия лекар за това. Вие приемате краткодействащ или бързодействащ инсулин преди всяко хранене, за да дадете на тялото си нужния скок на инсулин.
- Попитайте Вашия лекар дали тази опция е добра за Вас. Те могат да мислят така или могат да предложат промяна на текущите сутрешни и вечерни дози, преди да добавят краткодействащ или бързодействащ инсулин в уравнението.
- Също така говорете с Вашия лекар за това как вашето краткотрайно действие трябва да се коригира в координация с показанията на кръвната Ви захар. Ако четенето ви е твърде ниско, може да си дадете по -малко или изобщо нищо. Ако показанията ви са твърде високи, може да се наложи да си дадете повече краткодействащ инсулин. Вашият лекар вероятно ще Ви даде плъзгаща се скала, която ще Ви каже колко краткодействащ инсулин да приемате, когато кръвната Ви захар е на определени нива.
- Може да е добра идея да вземете предвид различните фактори, като ядене или пиене на алкохол, които може да са причинили повишаване на нивото на кръвната Ви захар, преди да прибегнете до приемане на краткодействащия инсулин.
- Краткодействащият или бързодействащият инсулин е особено полезен за тези, които често тренират усилено.
Метод 3 от 4: Тестване и регулиране на кръвната захар
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар колко често трябва да проверявате кръвната си захар
Няма определен брой за това колко пъти на ден диабетикът трябва да проверява захарта си. Броят пъти, когато трябва да използвате вашия глюкомер, се основава на вашите индивидуални нужди, така че говорете с Вашия лекар за това.
- Например, ако имате диабет тип 1, Вашият лекар може да препоръча проверка преди всяко хранене, както и преди лягане и преди и след тренировка.
- Ако имате диабет тип 2, Вашият лекар може да реши, че не е нужно да го проверявате толкова често. Често ще искат да го проверите преди хранене.
- Ако сте на инсулин, може да се наложи да го проверите, преди да си направите инжекцията, тъй като може да се наложи да коригирате приема на инсулин въз основа на нивата на кръвната Ви захар за краткодействащ инсулин.
Стъпка 2. Тествайте кръвната си захар с глюкомер
За да проверите кръвната си захар, започнете с измиване на ръцете. Вие създавате малка прободна рана, така че искате да бъдете максимално чисти! Включете глюкомера и поставете тест лента, ако така работи вашият глюкомер. Използвайте ланцета, за да пробиете страната на върха на пръста си, като наберете капка кръв. Поставете капката върху тест лентата и изчакайте глюкомера да я прочете.
- Можете да стиснете малко пръста си, ако не получавате достатъчно кръв.
- Някои по -стари измервателни уреди изискват да поставите кръвта върху лентата, преди да я поставите в глюкомера.
- Обикновено искате вашите резултати да бъдат от 70 mg/dl до 100 mg/dl преди хранене и под 140 mg/dl след хранене. Говорете обаче с Вашия лекар за целевия си диапазон.
Стъпка 3. Следете резултатите си с приложение за лесно проследяване
Проследяването на нивата на кръвната Ви захар може да Ви помогне да видите тенденциите, което от своя страна може да Ви помогне да разберете как по -добре да контролирате кръвната си захар. Ще намерите и много приложения, които ще следят за вас показанията на кръвната Ви захар.
Стъпка 4. Проследявайте кръвната си захар с химикалка и хартия, ако предпочитате традиционния подход
Можете да проследявате нивата на кръвната си захар по старомоден начин с химикалка и хартия. Просто го дръжте с глюкомера си, за да можете да го записвате всеки път. Това може да бъде много полезно, когато имате назначени лекари, тъй като можете просто да го занесете в кабинета на лекаря със себе си.
Метод 4 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Правете редовни упражнения, за да регулирате кръвната си захар
Упражненията помагат да отслабнете, което е добре за лечение на диабет. Той също така изгаря захарта от кръвта ви и помага за стимулиране на производството на инсулин в тялото ви, като и двете са полезни.
Стремете се към поне 30 минути упражнения 5 пъти седмично
Стъпка 2. Работете върху нивата на стрес
Стресът може да причини хаос с нивата на кръвната Ви захар, така че да държите стреса под контрол е добра идея. Опитайте се да ограничите нивата на стрес, като кажете „не“, когато можете, и включете рутинните процедури за преодоляване на стреса в ежедневието си.
- Опитайте да добавите йога или медитация към седмицата си, като и двете могат да помогнат за нивата на стрес.
- Използвайте дълбоко дишане, когато откриете, че се стресирате. Затворете очи и вдишайте до броя 8. Задръжте дъха за 4 броя, след което издишайте до броя 8. Продължете да се съсредоточавате върху дишането си, докато почувствате, че се успокоявате.
Стъпка 3. Поддържайте умерената консумация на алкохол
Първо се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че можете да пиете безопасно алкохол. Ако Вашият лекар не го приеме, придържайте се към умерено пиене, което означава не повече от 1 питие на ден за мъже над 65 години и жени и 2 напитки на ден за мъже под 65 години.
- Една напитка се равнява на 5 течни унции (150 мл) бира, 12 течни унции (350 мл) вино или 1,5 течна унция (44 мл) течност.
- Яжте нещо преди да пиете и винаги преброявайте въглехидратите, които сте пили, когато изчислявате въглехидратите за деня
Стъпка 4. Откажете се от пушенето
Ако пушите, по -трудно ще контролирате кръвната си захар, отколкото ако се откажете. Освен това пушенето ви излага на по -висок риск от усложнения от диабет. Говорете с Вашия лекар за опции, които да Ви помогнат да се откажете.
Съвети
- Ако приемате инсулин, вземете кръвната си захар първо сутрин преди закуска. Не искате да си давате инсулин, ако нивото на кръвната Ви захар е твърде ниско.
- Закуската час и половина до два часа след събуждане и след това ядене на всеки 3-4 часа с междинни закуски също може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар.
