С мигрената е по -трудно да се живее, отколкото с редовното главоболие. Един от най -продуктивните начини да живеете с мигрена е да разберете какво ги задейства. Можете също така да се научите да контролирате честотата на мигрената си, като се грижите за тялото си. Разпознаването кога идва мигрена и измислянето на най -добрите лечения за вас може да ви помогне да преодолеете мигрената възможно най -добре.
Стъпки
Метод 1 от 4: Определяне на вашите тригери
Стъпка 1. Проследете храната, която ядете
Един от най -честите тригери на мигрена е храната. Точните храни, които предизвикват мигрена, варират от човек на човек, но има някои задействащи храни, които повечето пациенти с мигрена имат общо. Проследяването на храната, която ядете и когато получите мигрена, може да ви помогне да стесните кои храни биха могли да ви задействат. Честите причини за мигрена са:
- Шоколад
- Ягоди
- Вино и сирене (поради сулфатите и в двете)
- Храна с мононатриев глутамат (MSG) в него.
- Изкуствени подсладители като аспартам.
- Преработени храни (които обикновено съдържат нитрати).
Стъпка 2. Обърнете внимание на факторите на околната среда
Мигрената може да бъде предизвикана и от неща като миризми, светлини, шумове и дори от времето. Ако забележите, че получавате мигрена доста редовно, проследете какви екологични фактори се случват едновременно.
- Когато проследявате мигрената си, задайте си няколко въпроса: Спомняте ли си винаги да миришете едно и също нещо преди мигрената? Прекарвате ли много време под луминесцентни лампи? Това може да ви помогне да разберете причините за околната среда.
- Например, много получават мигрена, когато са изложени на интензивна миризма на силни по -чисти продукти, като белина. Ако често получавате мигрена след почистване на къщата, тогава по -чистите продукти може да са спусък за вас. Помислете за преминаване само към чисти, висококачествени продукти.
- Избягвайте да държите освежители за въздух в колата си, ако често усещате мигрена, идваща в колата. Силната миризма, която излъчват, предизвиква мигрена при някои хора.
Стъпка 3. Проследете колко кофеин консумирате
Кофеинът може да причини мигрена, ако имате абстиненция. Това е най -вероятно, ако редовно пиете повече от еквивалента на две чаши кафе на ден. Проследяването на приема на кофеин може да ви покаже дали имате мигрена в дни, когато не пиете толкова кофеин, колкото обикновено.
Стъпка 4. Проследявайте хормоналните промени в тялото си
Промените в определени нива на хормони - особено естроген - могат да причинят мигрена, особено при жените. Проследете кога получавате мигрена и как това се подравнява с хормоналните промени в тялото ви, за да видите дали имате хормонални задействания.
- Някои жени на противозачатъчни хапчета изпитват мигрена поради хормоналните промени, които хапчето може да причини.
- Обратно, някои лекари предписват контрол на раждаемостта, за да помогнат за намаляване на мигрената.
- Някои жени могат да получат мигрена малко преди началото на менструацията, когато нивата на естрогена им спаднат.
Метод 2 от 4: Контролиране на мигрената
Стъпка 1. Поддържайте график
Тъй като толкова много фактори могат да причинят мигрена - какво ядете, колко дълго спите, какво прави тялото ви - най -добре е да създадете график за себе си. Излизането от пистата или изобщо липсата на график може да увеличи вероятността от получаване на мигрена.
Стъпка 2. Регулирайте приема на кофеин
Тъй като твърде малкото кофеин може да причини мигрена, опитайте се да пиете същото количество всеки ден. Имайте предвид обаче, че твърде много кофеин може да причини и главоболие, така че не прекалявайте! Еквивалентът на две до три чаши кафе е наистина всичко, което трябва да пиете на ден.
Опитайте се да пиете прясно смляно и сварено кафе с възможно най -малко добавки
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Активността освобождава ендорфини, хормон, отговорен за освобождаването на серотонин, който може да се бори с мигрена. Тридесет до четиридесет минути упражнения на ден са препоръчителната сума.
Стъпка 4. Пийте повече вода
Дехидратацията също може да причини мигрена. Редовното пиене на вода понякога може да намали честотата на мигрената. Ако го хванете достатъчно рано, пиенето на ледено студена вода може да отслаби развиващата се мигрена.
Стъпка 5. Вземете хранителни добавки
Някои страдащи от мигрена установяват, че хранителните добавки или билковите лекарства помагат за предотвратяване на мигрената им. 400 милиграма магнезий на ден също могат да помогнат за намаляване на честотата на мигрена. Преди да започнете редовно да приемате някакви нови лекарства, трябва да говорите с Вашия лекар.
Метод 3 от 4: Разпознаване на признаците на мигрена
Стъпка 1. Обърнете внимание на енергийните си нива
Някои страдащи от мигрена съобщават, че получават прилив на енергия точно преди да получат мигрена. Ако забележите, че се чувствате по този начин, подгответе се за възможността от мигрена.
Може да е трудно да оцените собствените си енергийни нива. Ако живеете с някого, помолете го да ви уведоми, ако забележи разлика. Може да ви помогне да проследите по -добре този симптом
Стъпка 2. Потърсете аура
Много страдащи от мигрена съобщават, че са видели „аура“точно преди да получат мигрена. Аурата може да бъде зигзагообразна или мигаща светлина, дори когато очите ви са отворени. Може да се прояви и като черни петна във вашето зрение. Ако често получавате аура преди мигрена, разпознаването й като предупредителен знак може да ви помогне да я лекувате по -бързо.
Не всеки с мигрена изпитва аурата
Стъпка 3. Бъдете наясно с болката отстрани на главата си
Повечето мигрени се проявяват като болка от едната или другата страна на главата. Ако забележите, че започвате да получавате главоболие само от едната страна на главата си, може би е време да предприемете превантивни мерки.
Вземете кръвното си налягане, ако усетите, че настъпва мигрена. Хипертонията също може да причини мигрена, особено ако мигрената е локална от едната страна на тялото
Метод 4 от 4: Лечение на мигрена
Стъпка 1. Използвайте студен компрес
Мигрената понякога може да се лекува, като държите студена подложка отстрани на главата си, която е засегната. Като алтернатива, покриването на лицето със студена, влажна кърпа може да осигури облекчение и комфорт.
Стъпка 2. Стремете се към тялото си
Ако имате мигрена, опитайте се да не се фокусирате само върху главата си. Получаването на масаж на цялото тяло (или молбата на партньора ви да ви даде такъв) или практикуването на тай чи или йога може да помогне на тялото ви да се отпусне и да облекчи част от напрежението, причиняващо мигрената ви.
Честите масажи също могат да предотвратят мигрена. Използвайте това като превантивен инструмент, ако и вие, както и много други, не обичате да ви пипат, докато имате мигрена
Стъпка 3. Избягвайте светлината
Светлината може да бъде както спусък, така и обострящ фактор при мигрена. Ако имате мигрена, най -добре е да избягвате всякакъв вид светлина. Това означава осветление отгоре, естествена светлина и светлината, която идва от всеки тип екран. Лежането в тъмна стая може да помогне за излекуване на мигрена.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за рецепта
Ако вашите мигрени са чести и/или причиняват повръщане или чувствителност към светлина, Вашият лекар може да предложи рецепта за лекарства за мигрена. Тези видове лекарства включват триптани или лекарства без рецепта като ибупрофен. По принцип трябва да приемате това лекарство при първите признаци на мигрена. Те обаче могат да имат сериозни странични ефекти, така че не забравяйте да проследите как се чувствате, когато приемате лекарството.
Вашият лекар може да Ви предпише и антиеметик за спиране на гаденето, което често се случва по време на мигрена
Стъпка 5. Потърсете спешна медицинска помощ, ако симптомите продължават
Ако сте опитвали да използвате няколко различни метода за лечение на мигрената си, но симптомите ви са непоносими и поне не намаляват, може да се наложи да отидете в спешното отделение. Лекарите в лечебно заведение за спешна помощ могат да ви поставят инжекция, за да се отървете от болката и да помогнете на мигрената да отшуми незабавно.
Стъпка 6. Направете пълен лекарски преглед
Особено ако имате чести, тежки мигрени, важно е да отидете на лекар и да се уверите, че болката ви е безвредна. Отидете да проверите кръвното си налягане и помислете за ЯМР, за да изключите мозъчни тумори или други потенциално опасни израстъци или състояния.
Особено трябва да помислите за пълен преглед, ако сте започнали да получавате мигрена като възрастен
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
