Най -лесният начин да намалите кръвната захар е да приемете предписания инсулин. Въпреки това, тялото ви може да отнеме до четири часа, за да абсорбира инсулина, а приемането на твърде много инсулин може да ви убие. Ако трябва бързо да намалите кръвната си захар, пийте много вода и отидете на разходка. Диета с богати на протеини храни, листни зеленчуци и здравословни мазнини също може да помогне за бързо понижаване на кръвната Ви захар. Ако високата кръвна захар е повтарящ се проблем за Вас, говорете с Вашия лекар възможно най -скоро за коригиране на Вашия режим на лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Преодоляване на потенциална аварийна ситуация
Стъпка 1. Потърсете класически признаци на висока кръвна захар
Ако нивата на кръвната Ви захар са високи, може да се почувствате раздразнителни, уморени и летаргични. Чувството за много жажда и сухотата в устата също са често срещани симптоми на висока кръвна захар.
- Може да имате други симптоми, които са уникални само за вас. Следете внимателно тялото си, за да можете да се научите да виждате тези симптоми веднага щом се появят.
- Ако повръщате или ви се гади, незабавно отидете в болницата. Това може да са признаци на изключително висока кръвна захар, които могат да ви изложат на риск от диабетна кетоацидоза, понякога наричана диабетна кома.
Стъпка 2. Запишете кръвната си захар
Ако забележите симптоми на висока кръвна захар, тествайте кръвната си захар и запишете резултата заедно с датата и часа. Може също да запишете други подробности, които биха могли да ви помогнат да определите причината за високата кръвна захар.
Например, ако току -що сте яли голямо ястие, това може да е причина за повишените нива на кръвната захар
Стъпка 3. Проверете за кетони
Диабетната кетоацидоза е временно усложнение за диабетици тип 1 и може да засегне и тези с диабет тип 2, макар и по -рядко. Може да причини значителни физически щети или дори смърт, ако не се лекува. Ако имате диабет тип 1 или тип 2, дръжте под ръка кутия с кетонови тест ленти, за да можете да тествате урината си.
- Като общо правило, ако имате диабет и глюкозата ви е 250 mg/dl или по -висока, трябва също да проверите за кетони.
- Ако имате кетони в урината, незабавно се свържете с Вашия лекар или отидете направо в болницата.
Стъпка 4. Изпийте две чаши вода
Водата сама по себе си не понижава кръвната Ви захар, но може да помогне за рехидратиране на тялото Ви - усложнение на кетоацидозата - и като цяло може да Ви накара да се почувствате по -добре. Изпийте една чаша веднага след другата.
- Пийте постоянно, не дрънкайте. След първата чаша преценете как се чувствате. Не се насилвайте да пиете вода, ако се чувствате гадно.
- Спортните напитки могат да ви помогнат да балансирате електролитите си и да понижите кръвната си захар, но не забравяйте да получите версия без захар или кръвната Ви захар само ще се повиши.
- Водата също може да помогне за изхвърлянето на кетони, но бъдете внимателни. Говорете с Вашия лекар, ако изобщо е възможно, преди да пиете вода, ако урината Ви показва наличие на кетони.
Стъпка 5. Отидете на разходка
Един от най -бързите начини за понижаване на кръвната захар е да се занимавате с някакъв вид физическа активност, а кратката разходка е най -лесният начин да постигнете това. Ако не искате да се отдалечавате твърде далеч от дома, ходете в кръгове вътре или бягайте нагоре и надолу по стълбите.
- Продължете да се движите в продължение на 5 до 10 минути, след което проверете отново кръвната си захар. Вашият лекар може също да Ви посъветва да проверите за кетони в урината. Ако кръвната Ви захар не спада, е над 250 mg/dl или имате налични кетони, спрете упражненията незабавно.
- Не спортувайте повече от 15 или 20 минути - не искате кръвната Ви захар да продължи да спада.
- Ако имате кетони в урината, не се ангажирайте дори с умерени упражнения, тъй като това може да влоши състоянието ви. Свържете се с Вашия лекар или незабавно отидете в болницата.
Стъпка 6. Вземете топъл душ
Ако сте у дома, топъл душ за около 15 минути може да помогне на инсулина да тече през тялото ви, за да намали по -бързо кръвната захар. Уверете се, че водата не е твърде гореща.
- Проверете кръвната си захар след душа и вижте дали тя е намалена изобщо. Може да искате да изпиете още една чаша вода.
- Имайте предвид, че вземането на топъл душ изисква глюкоза - и че мускулите ви се нуждаят от инсулин, за да използват тази глюкоза. Това означава, че ако нямате достатъчно инсулин в момента, нивото на кръвната Ви захар може действително да се повиши.
Стъпка 7. Говорете с Вашия лекар
Ако водата, ходенето и топъл душ не са понижили кръвната Ви захар до приемливо ниво, обадете се на Вашия лекар възможно най -скоро и ги уведомете какво се случва.
- Вашият лекар може да поиска да Ви доведе за повече изследвания или да коригира Вашите лекарства или план за лечение.
- Внимателно документирайте всеки случай на висока кръвна захар. Ако вашата диета и упражнения не са виновни, може да се нуждаете от различно лекарство, което да ви помогне да контролирате кръвната си захар.
Метод 2 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Опаковайте протеина
Протеинът може да задоволи глада ви, като същевременно помага за стабилизиране на кръвната Ви захар. Добавете обикновени протеинови закуски към диетата си два или три пъти на ден. Избягвайте протеинови закуски с добавена захар, тъй като те само ще влошат проблема ви.
Супена лъжица фъстъчено или бадемово масло без захар ще ви даде необходимата доза протеин. Можете също така да опитате да изядете шепа бадеми или парче сирене
Стъпка 2. Направете зелен смути
Листните зелени зеленчуци като марули, зеле и спанак са богати на магнезий, който помага за поддържане на здравословни нива на глюкоза. Партидирайте зелени смутита със смес от зеленчуци и плодове, така че да имате такъв, когато имате нужда.
- Можете да намерите рецепти за смутита онлайн. Експериментирайте, докато намерите тези, които ви харесват най -много. Завъртайте вида зеленчуци, които използвате редовно, за да не ви омръзне вкусът.
- Приемът на листни зеленчуци няколко пъти на ден може да помогне за стабилизиране на кръвната Ви захар с течение на времето, така че не е нужно да се сблъсквате с високата кръвна захар толкова често.
Стъпка 3. Опитайте с канела
Канелата е с високо съдържание на хром, който според някои хора абсорбира глюкозата и може да помогне за понижаване на кръвната Ви захар. Въпреки че не е сигурно дали това наистина е така, няма да навреди да добавите малко канела към диетата си. Ако закусвате с протеини или смути, опитайте да поръсите канела отгоре или да я смесите за допълнителен тласък.
Например, опитайте да оваляте бадемите в канела и да ги изпечете за вкусна закуска, която все още ще поддържа здравословни нива на кръвната захар
Стъпка 4. Включете повече пълнозърнести храни в диетата си
Пълнозърнестите храни са богати на магнезий. Въпреки че няма достатъчно доказателства, които да показват, че магнезият може да помогне за понижаване на кръвната Ви захар, диабет тип 2 е тясно свързан с магнезиев дефицит. Направете сандвич с пълнозърнест или овесен хляб или използвайте овесени ядки или кафяв ориз, за да направите каша за закуска.
- Овесът е универсална храна, която може да се използва по много начини, освен просто купа овесена каша.
- Бъдете много внимателни, когато става въпрос за хляб. Докато заместването на бяло брашно с пълнозърнести е подобрение, 2 филии пълнозърнест хляб все още могат да повишат кръвната Ви захар с повече от 2 супени лъжици (29,6 мл) трапезна захар. Хлябът може също да има добавена захар.
Стъпка 5. Преход към диета на растителна основа
Много диабетици установяват, че кръвната им захар се регулира по-добре, когато преминат към растителна или вегетарианска диета. Дори ако все още не сте готови да се откажете от чийзбургерите с бекон, ограничаването на месото и млечните продукти в диетата ви може да помогне за понижаване на кръвната Ви захар.
- Растителните храни съдържат много фибри, които забавят отделянето на захар в кръвта, като помагат за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар с течение на времето.
- Включете в диетата си много растителни храни, дори ако все още не сте готови да се откажете от месото и млечните продукти.
- Ако обичате млечните продукти, знайте, че пълномасленото мляко и сметаната съдържат по-малко захар от нискомаслените сортове.
Метод 3 от 3: Получаване на достатъчно упражнения
Стъпка 1. Проверете за наличие на кетони
Ако имате диабет и имате висока кръвна захар, използвайте тест лента, за да тествате урината си за кетони. Не се опитвайте да упражнявате, ако вашият тест разкрие кетони в урината.
Диабетната кетоацидоза е сериозно състояние и може да бъде смъртоносно. Ако вашият тест разкрие кетони в урината, незабавно се свържете с Вашия лекар
Стъпка 2. Започнете с ходене
Редовните упражнения са най -лесният начин да поддържате здравословни нива на кръвната захар. Ходенето е лесен начин да започнете с редовни упражнения, защото е безплатно и вече знаете как да го правите.
- Искате да спортувате с умерена интензивност - обикновено трябва да можете да водите разговор с някого, докато ходите. Ако усетите недостиг на въздух, забавете или спрете.
- Ако се притеснявате да излезете сами, намерете приятел или съсед, който е готов да ходи с вас.
Стъпка 3. Насочете се за 10 до 15 минути на ден
Редовните упражнения не означават, че прекарвате часове на ден във фитнеса. Около 10 до 15 минути активност с умерена интензивност всеки ден са наистина всичко, от което се нуждаете.
Не забравяйте да загреете преди тренировка и да се охладите в края. Например, ако ходите в продължение на 15 минути, можете да ходите с по -бавни темпове през първите и последните две минути от разходката си
Стъпка 4. Проверявайте периодично кръвната си захар по време на тренировка
Упражнението е един от най -лесните начини за бързо понижаване на кръвната Ви захар, но също така може да повиши кръвната Ви захар, ако спортувате твърде интензивно. Ако имате проблеми с високата кръвна захар, тествайте я преди, по време и след тренировка.
- Искате също така да се уверите, че опитвайки се да стабилизирате кръвната си захар с физически упражнения, не по невнимание тя да не падне твърде ниско.
- Ако забележите, че кръвната Ви захар се повишава или пада твърде ниско, спрете упражненията незабавно.
