Ако имате гестационен диабет или сте изложени на риск от развитие, Вашият лекар ще следи кръвната Ви захар. За да определят колко ефективно тялото ви обработва захар, те ще проверят нивата на кръвната Ви захар, преди да ядете. Ако е над 95 милиграма на децилитър (mg/dL), може да се наложи да промените диетата и ежедневните си навици. Въпреки че това може да изглежда преобладаващо, има много неща, които можете да направите и лекарства, които можете да вземете, за да контролирате нивата на кръвната си захар.
Стъпки
Метод 1 от 2: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Планирайте да закусите веднага щом се събудите
Ако сте човек, който често пропуска закуската, или се притеснявате, че яденето ще повиши нивата на кръвната Ви захар, започнете да ядете, когато се събудите. Яденето на богата на протеини закуска може да понижи кръвната Ви захар и да даде на организма Ви хранителна храна за смилане. Придържайте се към здравословна закуска, като:
- Извара
- Нискомаслено сирене
- Твърдо сварени яйца
- Пълнозърнести питки с фъстъчено масло
Стъпка 2. Яжте няколко по -малки хранения през целия ден
Това ще помогне на тялото ви да регулира по -добре отделянето на инсулин, така че кръвната Ви захар да не скочи след обилно хранене. Стремете се към 4 или 5 по -малки хранения, които съдържат протеини. Вашето тяло може постоянно да освобождава инсулин, вместо да отива за дълъг период от време, преди да преработи много храна.
- Ако се занимавате с гадене или лошо храносмилане, вероятно също ще откриете, че по -малките хранения са по -лесно смилаеми.
- Например, може да имате ябълка с няколко лъжици масло от ядки и пуканки като следобедна закуска. След това за малка вечеря можете да ядете пилешки гърди с малък печен картоф, броколи на пара и мляко.
Стъпка 3. Яжте богата на протеини закуска преди лягане
Вашето тяло може да преработи закуската, докато спите, което може да предотврати прилив на инсулин посред нощ. Опитайте се да избягвате лека закуска с високо съдържание на въглехидрати, защото тялото ви ще освободи много повече инсулин. Това може да допринесе за високо ниво на кръвната захар на гладно сутрин.
За закуска с високо съдържание на протеини дъвчете няколко овесени питки и сирене, шепа ядки или хрупкав хляб и фъстъчено масло
Стъпка 4. Останете хидратирани през целия ден
Ако сте дехидратирани, тялото ви не може да преработи захарта ефективно. Въпреки че няма определено количество вода, което всеки човек трябва да пие, опитайте се да изпиете още 3 до 4 чаши (710 до 950 ml) вода, отколкото обикновено пиете. Дръжте бутилка с вода през целия ден и поставете чаша вода до леглото си, за да можете да пиете, ако се събудите през нощта.
Докато можете да пиете чай и кафе без кофеин, това може да ви накара да бягате за банята повече от вода
Стъпка 5. Избягвайте да пиете сладки сокове и газирани напитки
Може да се уморите да пиете вода през целия ден, така че е добре да пиете малко сок от време на време. Въпреки това, тъй като наблюдавате кръвната си захар на гладно, наистина трябва да се опитате да избягвате сока и содата колкото е възможно повече.
Бакшиш:
За да направите питейната вода по -интересна, добавете парче лимонов или сок от лайм към чашата си с вода или отпийте от неподсладена вода от селтър.
Стъпка 6. Опитайте да вземете глътка ябълков оцет със сирене преди лягане
Въпреки че са необходими повече изследвания, сдвояването на оцета с богата на протеини закуска може да понижи кръвната захар на гладно. За да видите дали това работи за вас, изпийте 2 супени лъжици (30 мл) ябълков оцет и изяжте 1 унция (28 г) сирене, преди да заспите.
Малкото проучване установи, че понижава нивата на кръвната захар на гладно с 4 до 6%
Стъпка 7. Приемайте въглехидрати при всяко хранене, ако сте на инсулин и имате гестационен диабет
Стремете се да имате поне 45 грама въглехидрати на хранене, за да поддържате кръвната си захар под контрол и да помагате на бебето да расте. Говорете с вашия акушер -гинеколог или ендокринолог, за да обсъдите вашите хранителни възможности, така че вие и вашето бебе да останете най -здрави.
Ако в момента не приемате инсулин, продължете с другите промени в диетата
Метод 2 от 2: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Правете упражнения с умерена интензивност 5 дни в седмицата
Упражненията могат да изразходват излишната глюкоза в кръвта ви, което намалява нивото на кръвната Ви захар на гладно. Стремете се да правите 30 минути умерено интензивна дейност 5 дни в седмицата. Можете да ходите бързо, да плувате, да правите разтягания или да играете активно с деца.
Може да се наложи да коригирате упражненията и дейностите, които правите с напредването на бременността. Например, можете да направите аеробна програма и туризъм през първия триместър, преди да преминете към леки участъци и да ходите до третия триместър
Бакшиш:
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате рутинна тренировка. Те може да искат да променят нивото на вашата физическа активност.
Стъпка 2. Вземете 10-минутна разходка след вечеря
Станете и се разходете след последното хранене за деня, за да помогнете на тялото си да преработи храната. Проучванията показват, че кратката разходка след хранене може да понижи кръвната Ви захар, а ходенето след вечеря може да поддържа ниската Ви кръвна захар на гладно, когато се събудите сутрин.
Ако установите, че ходенето след вечеря помага за нивата на кръвната захар на гладно, опитайте се да се вместите в кратка разходка след всяко хранене
Стъпка 3. Опитайте се да спите по -добре
Много жени изпитват проблеми със съня с напредването на бременността. За съжаление, по-малко от 6 часа висококачествен сън през нощта може да накара нивата на кръвната Ви захар да скочат. За да спите добре през нощта, опитайте:
- Добавете възглавници и възглавници, за да ви е по -удобно.
- Отпуснете се или се отпуснете, преди да опитате да заспите.
- Ограничете излагането си на ярки светлини и екрани преди лягане.
Стъпка 4. Работете в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да следите кръвната Ви захар
Независимо дали имате гестационен диабет или Вашият лекар е загрижен за повишените нива на кръвната Ви захар, важно е да посещавате Вашия лекар поне веднъж месечно. Вашият лекар може да препоръча по -чести срещи към края на бременността или ако имате гестационен диабет.
Следвайте инструкциите на Вашия лекар относно мониторинга на кръвната Ви захар у дома. Може да се наложи да се тествате всеки ден, за да проверите нивата си
Стъпка 5. Вземете метформин или инсулин, за да намалите кръвната си захар
Ако сте направили промени в диетата и начина на живот, но кръвната Ви захар остава повишена, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за контрол на кръвната Ви захар. Може да се наложи да приемате инсулин сутрин, за да предотвратите естествен скок, който се появява, когато се събудите.
Някои жени изпитват по -високи нива на кръвната захар на гладно сутрин поради отскоци след ниски стойности посред нощ или намалена чувствителност към инсулин. Ако изпитате това, говорете с ендокринолог, за да установите причината. Може да приемате по -ниски дози вечер, за да се борите с него
Бакшиш:
Може да се почувствате разочаровани или разочаровани при започване на лечение, но не забравяйте, че имате медицинско състояние, което лекувате, за да имате здраво бебе.
