Инсулт възниква, когато част от мозъка не получава достатъчно кръв. Когато това се случи, клетките не получават кислород или хранителни вещества и те умират. Най -добрият начин за предотвратяване на инсулт е да водите здравословен начин на живот и да управлявате всички други медицински състояния, които може да имате, които могат да увеличат риска. Ако вие или някой, с когото сте, може да имате инсулт, незабавно се обадете на спешните служби.
Стъпки
Част 1 от 2: Намаляване на риска със здравословен начин на живот
Стъпка 1. Хранете се здравословно
Здравословната диета ще ви помогне да намалите риска от затлъстяване, висок холестерол, високо кръвно налягане и диабет. Всяко от тези състояния повишава риска от инсулт. За да намалите риска от развитие на тези състояния, можете:
- Намалете приема на сол. Това ще намали риска от развитие на високо кръвно налягане. Можете да намалите консумацията на сол, като не поръсвате трапезната сол върху храната си, не осолявате пастата или оризовата вода и купувате консервирани храни, които казват ниско съдържание на натрий. Проверете съставките в преработените храни. Много от тях имат високо съдържание на сол.
- Яжте диета с ниско съдържание на мазнини. Мастната диета увеличава риска от запушване на артериите. Можете лесно да ядете по -малко мазнини, като изберете постно месо като домашни птици и риба и отрежете мазнините от червените меса. Пийте нискомаслено мляко или обезмаслено мляко вместо пълномаслено. Яжте яйца пестеливо, защото са с високо съдържание на холестерол. Проверете храни с надпис „диета“или ниско съдържание на мазнини- те могат да ви изненадат със съдържание на натрий и мазнини!
- Контролирайте приема на калории. Яденето на висококалорична диета ви излага на по -висок риск от диабет и затлъстяване, освен ако не сте изключително физически активни. Ограничете приема на храни с високо съдържание на захар като бонбони, бисквити и сладкиши. Преработената захар осигурява калории без хранителни вещества, които ще ви накарат да се почувствате сити. Това може да ви направи склонни към преяждане.
- Увеличете плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, които ядете. Тези храни обикновено са с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на хранителни вещества. Те ще ви доставят необходимата енергия без излишни мазнини и калории.
Стъпка 2. Упражнение
Упражнението е отличен начин да намалите риска от инсулти, диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Националната асоциация по инсулт дават следните препоръки:
- 150 минути седмично при умерена физическа активност. Умерената физическа активност включва неща като ходене по сила, колоездене или правене на водна аеробика. Това трябва да бъде в допълнение към два дни седмично тренировки с тежести.
- 75 минути седмично интензивна физическа активност. Тези дейности ви карат да работите по -усилено от умерените дейности. Примерите включват джогинг, спринт, плувни обиколки и колоездене по хълм. Това също трябва да се комбинира с тренировки с тежести два пъти седмично.
- Правете три 10 -минутни периоди на упражнения на ден, ако нямате време за повече. Това може да включва ходене до работа, ходене по време на обедната почивка и ходене от работа до вкъщи. Упражнението не трябва да се прави едновременно. Доведете приятел с вас, за да стане по -приятно.
Стъпка 3. Откажете се от пушенето
Рискът от инсулт при пушачите е два пъти по -висок от този на непушачите. Пушенето насърчава съсирването, прави кръвта ви по -гъста и втвърдява артериите ви. Ако пушите и имате проблеми с отказването, на разположение са много ресурси. Можеш:
- Говорете с Вашия лекар
- Получете подкрепа от семейството и приятелите
- Обадете се на гореща линия, когато почувствате желание да пушите
- Избягвайте места, където обикновено пушите
- Говорете с съветник
- Опитайте лекарства или никотинова заместителна терапия
- Отидете на резидентно лечение
Стъпка 4. Контролирайте приема на алкохол
Прекомерното пиене може да повиши кръвното Ви налягане и риска от инсулт. Ако пиете, останете в препоръчаните граници:
- Една напитка на ден за жени и една до две напитки на ден за мъже.
- Напитката е 12 унции бира, чаша вино (5 унции) или една и половина унции алкохол.
Стъпка 5. Управлявайте всички медицински състояния, които може да имате
Някои медицински състояния увеличават риска от инсулт. Ако имате едно от тези състояния, говорете с Вашия лекар как да го лекувате най -добре и да сведете до минимум риска от инсулт.
- Високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане се нарича още хипертония. Това ви прави един и половина пъти по -вероятно да получите инсулт. Ако имате високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар какъв е най -добрият начин да го контролирате. Вашият лекар може да предложи диетични промени, упражнения или лекарства.
- Предсърдно мъждене (AFIB). Този вид неравномерен сърдечен ритъм е най -вероятно да се появи при възрастни хора или при хора със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или диабет. Поради неправилния сърдечен ритъм кръвта ви се натрупва в сърцето ви. Това го прави склонен към съсирване. Ако имате това състояние, Вашият лекар може да предложи лечение с антикоагуланти или електрическа стимулация.
- Високи нива на холестерол и мазнини в артериите (атеросклероза). Холестеролът е восъчен, мастен материал в кръвта ви. Ако имате твърде много, това може да запуши артериите ви и да причини инфаркт или инсулт. Ако имате висок холестерол, Вашият лекар вероятно ще предложи да го намалите чрез промени в диетата, упражнения и евентуално лекарства.
- Диабет. Има два основни типа диабет: тип 1, при който тялото ви не произвежда достатъчно инсулин, и тип 2, където тялото ви не реагира правилно на вашия инсулин. Хората с диабет често също имат високо кръвно налягане, висок холестерол, предсърдно мъждене и трудности с контролирането на теглото си. Вашият лекар може да предложи да намалите риска от инсулт, като направите промени в диетата, приемате лекарства, спортувате или приемате инсулин.
- Болест на каротидната артерия. Това се случва, когато сънните артерии се стесняват. Тъй като тези съдове осигуряват кръв към мозъка ви, това ви прави по -уязвими към запушвания и удари. Вашият лекар вероятно ще предложи да се тествате за това, ако имате симптоми на инсулт или значителни рискови фактори.
Част 2 от 2: Разпознаване на симптомите
Стъпка 1. Определете симптомите на инсулт
Ако сте изложени на риск от инсулт, бъдете наясно какви са симптомите. Ако смятате, че може да сте получили инсулт, незабавно се обадете на спешните служби.
- Изтръпване или слабост в лицето, ръката или крака. Може да се появи само от едната страна.
- Трудности при говорене или разбиране на речта.
- Объркване.
- Проблеми със зрението. Това може да се случи в двете очи или само в едното.
- Затруднено ходене, замаяност и загуба на координация.
- Главоболие.
Стъпка 2. Оценете някой, с когото сте, ако мислите, че може да е получил инсулт
Съкращението е БЪРЗО. Това означава лице, ръце, реч и време. Обадете се на службите за спешна помощ, ако лицето не премине следната оценка или ако не сте сигурни:
- Лице. Оценете дали лицето може да се усмихне с двете страни на лицето си. Ако реагира само едната страна, това е симптом на инсулт. Накарайте ги да изпъкнат езика си и да проверят за груби деформации, като например издърпване на една страна, силно, необичайно изпъкналост и т.н. Това може да е признак на инсулт.
- Обятия. Кажете на човека да вдигне двете си ръце. Ако едната ръка започне да потъва, това предполага инсулт.
- Реч. Накарайте лицето да повтори просто изречение. Ако те размазват думите си или звучат странно, може да са получили инсулт.
- Време. Ако човек има някой от тези симптоми, той се нуждае от незабавна медицинска помощ. Обадете се на спешните служби.
Стъпка 3. Предоставете информация на лекаря
Важно е диагнозата да бъде поставена възможно най -бързо, за да може лечението да започне незабавно. Вероятно лекарят ще направи преглед, включително евентуално CT или MRI сканиране, за да определи дали е настъпил инсулт. Друга информация, която ще бъде полезна за лекаря, включва:
- Медицинската история на лицето
- Лекарства, които човекът може да приема
- Точно когато симптомите започнаха
