Нежността на гърдите може да бъде често срещан и нежелан симптом за жените в дните и седмиците след аборт. Може да отнеме 1-2 седмици, докато тялото ви възстанови редовния си хормонален баланс и гърдите ви може да са болезнени през това време. Наред с гаденето и подуването, болката в гърдите през този период се счита за нормална. Ако започнете хормонален метод за контрол на раждаемостта (като хапче, хормонален пластир или вагинален пръстен) веднага след процедурата, това също може да причини болка в гърдите през първите няколко месеца на употреба. Ако имате някакви притеснения относно вашето здраве или симптомите, които изпитвате след аборт, или ако болката в гърдите ви продължава по-дълго от 2 седмици, моля, проследете с вашия лекар.
Стъпки
Метод 1 от 2: Лечение на болката в гърдите
Стъпка 1. Използвайте топлинна и студена обработка, за да намалите нежността
Пакетите с лед могат да помогнат за намаляване на подуването и възпалението, което може да облекчи болката ви. Горещи компреси, топли вани или подгряващи подложки също могат да помогнат. Редуването между топли и студени процедури, с 20-минутни почивки между тях, може да помогне за справяне с болката.
- Студените зелеви листа също са традиционно народно лекарство за нежност на гърдите и има някои съвременни проучвания в подкрепа на това.
- За топлинни или ледени процедури общата препоръка е 20 минути, последвана от 20-минутна почивка.
Стъпка 2. Използвайте НСПВС локален крем за облекчаване на болката
Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте инструкциите за последваща грижа, когато вземате решения за обезболяващи лекарства. Локалната употреба на нестероидни противовъзпалителни кремове е много ефективна при лечение на болка в гърдите и може да бъде предписана от Вас от лекар или медицинска сестра. Не е доказано, че пероралната употреба на НСПВС помага за облекчаване на болката в гърдите, но те са противовъзпалителни средства, така че някои жени могат да намерят облекчение, използвайки ибупрофен или напроксен без рецепта.
- Диклофенак, НСПВС за локално приложение, е много ефективен за облекчаване на болката в гърдите. Това изисква рецепта за получаване, така че следвайте инструкциите за употребата му, предоставени от вашия фармацевт.
- Ако приемате напроксен перорално, първоначалната доза е 500 mg, след това 250 mg на всеки 6 до 8 часа, ако е необходимо.
- Дозата за перорален ибупрофен за лека до умерена болка е 400 mg на всеки 4 до 6 часа, ако е необходимо.
Стъпка 3. Носете добре монтиран памучен сутиен, който да поддържа гърдите ви
Потърсете сутиен без косъм, който да не притиска гърдите ви към гърдите, като спортен сутиен в стил капсулиране, който повдига и разделя. Проверете размера си, като измерите гърдите си в долната част на гърдите си, докато носите сутиена си. Ако получите нечетно число, добавете 5 инча (13 см). Ако е четно, добавете 4 инча (10 см). Това е размерът на вашата лента. Намерете размера на чашата си, като измервате около най -широката част на гърдите си. Извадете двете си измервания и използвайте следното ръководство за размер:
- По -малко от 1 инч (2,5 см) е AA
- 1 инч (2,5 см) е А
- 2 инча (5,1 см) е B
- 3 инча (7,6 см) е C
- 4 инча (10 см) е D
- 5 инча (13 см) е DD
Стъпка 4. Практикувайте релаксираща терапия, за да намалите тревожността, свързана с болката
Пренасочете ума си от емоционална и физическа болка, за да облекчите дискомфорта и да успокоите мислите си. Отпуснете се в удобна позиция на спокойно и тихо място. Затворете очи и дишайте дълбоко и редовно. Използвайки ръководени изображения, фокусирайте мислите си върху приятни, щастливи образи, докато дишате. Отпуснете напрегнатите мускули, докато продължавате да дишате дълбоко.
Практикувайте релаксираща терапия сами или с помощта на обучен терапевт
Метод 2 от 2: Хранене добре за намаляване на болката в гърдите
Стъпка 1. Преминете към диета с високо съдържание на фибри
Храненето с диета с ниско съдържание на животински мазнини и високо съдържание на пълнозърнести храни, зеленчуци и боб ще помогне на тялото ви да разгради допълнителния естроген, който произвежда. Колкото по -бързо тялото ви може да метаболизира този излишък на естроген, толкова по -бързо чувствителността на гърдите ще отшуми.
Зеленият грах, броколи, овесени ядки, киноа, леща и черен боб са добри примери за храни, които да се включат в диета с високо съдържание на фибри
Стъпка 2. Яжте храни с високо съдържание на витамин С, калций, магнезий и витамини от група В
Тези витамини помагат на тялото ви да регулира хормона пролактин, който е химикалът, който тялото ви произвежда по време на бременност, за да подготви гърдите ви за кърмене. Подпомагайки регулирането на този хормон чрез вашата диета, можете да помогнете на тялото си да възстанови редовния си баланс.
- Портокалите и другите цитрусови плодове са чудесен източник на витамин С.
- Можете да намерите калций в млечни продукти и листни зелени зеленчуци като зеле.
- Богатите на магнезий храни включват опции като черен шоколад, бадеми и едамаме (соеви зърна).
Стъпка 3. Вземете добавка с витамин Е за две седмици
Проучванията за ползите от добавките на витамин Е не са убедителни, но някои жени намират облекчение, когато се използват за кратко време. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете добавка. Дозата, считана за безопасна за добавка, е 150-200 IUI. 1 IUI е равно на 0,45 mg синтетичен витамин Е или алфа-токоферал, така че когато приемате добавки, не надвишавайте 67,5-90 mg витамин Е на ден.
- Вместо добавки, можете да включите храни с естествено високо съдържание на тези витамини. Витамин Е се намира в бадемите, фъстъците, авокадото и спанака, наред с други.
- Ако продължавате да изпитвате болка в гърдите след 2 седмици, консултирайте се с вашия лекар.
Стъпка 4. Консумирайте Омега-3 мастни киселини
Въпреки че ползите от това не са задържани в строги научни изследвания, някои жени може да открият облекчаване на болката в гърдите от включването на много Омега-3 мастни киселини чрез диета или добавки. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете добавка, тъй като приемането на високи нива на тези съединения може да повлияе на някои лекарства, като антикоагуланти. Препоръчват се два вида Омега-3, EPA и DHA, при дневен прием от 250 mg всеки.
Омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени в риба, ленено семе, обогатени млечни продукти (проверете етикета) и листни зеленчуци като зеле, брюкселско зеле и спанак
Стъпка 5. Вземете добавки от масло от иглика за алтернативен подход
Подобно на много други добавки, научните доказателства не са в състояние да подкрепят ефикасността на маслото от иглика за проблеми с гърдата. Въпреки това, обикновено се счита за относително безопасно и дългогодишно народно лекарство, че много жени са намерили произведения за тях. Не приемайте вечерна иглика, ако имате нарушение на кървенето, епилепсия, гърчове или ако планирате операция през следващите две седмици. Винаги обсъждайте добавките с Вашия лекар, преди да приемате нещо ново.
Потърсете тази добавка в повечето аптеки или онлайн
Стъпка 6. Избягвайте кофеина и никотина, за да сведете до минимум дискомфорта
Въпреки че не са убедителни, някои проучвания показват, че кофеинът и никотинът могат да допринесат за болки в гърдите. Някои жени установяват, че намаляването или спирането на консумацията на тези съединения от кафе, чай, сода и, в случай на никотин, тютюневи изделия, наистина осигурява известно облекчение.
Стъпка 7. Намалете приема на натрий, за да намалите подуването
Храненето с диета с високо съдържание на сол може да накара тялото ви да задържи вода, увеличавайки подуването на вече болезнената тъкан на гърдата. Ограничете приема на сол, като избягвате силно преработени храни, бърза храна и готварска сол за няколко седмици, докато тялото ви се приспособи.
