Стареенето на коленете може да повлияе негативно както на физическите ви способности, така и на представата ви за себе си с течение на времето. Вашето физическо благосъстояние е засегнато, когато загубите подвижност в коленете си, което често води до болка и дискомфорт. Някои хора също се тревожат за външния вид на коленете си с възрастта. И двата проблема със застаряването на коленете могат да бъдат предотвратени с някои промени в начина на живот и ангажимент да работите върху цялостното си здраве на коляното с течение на времето.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избягване на нараняване на коляното
Стъпка 1. Носете наколенки
Ако правите дейност, която може да ви накара да нараните коленете си, например спорт, който може да ви накара да паднете, тогава трябва да ги предпазите, преди това да се случи. Носете подложки за коляното, когато извършвате дейност, която може да включва падане или натиск върху коленете.
- Например, волейболистите трябва да използват подложки за коляното, за да предпазят коленете си, когато паднат или се гмуркат за топката.
- Наколенките могат да бъдат полезни за дейности извън спорта. Например, ако обичате да прекарвате много време в двора си с плевене, носете подложки за коляното или използвайте възглавница, за да коленичите, когато сте на колене.
Стъпка 2. Избягвайте движения, които могат да наранят коленете ви
Има някои видове движения, които могат да окажат голям натиск върху коленете ви. Внезапните движения или директният натиск върху предната или задната част на коляното могат да натоварят и наранят коляното. Това е особено вярно, ако имате съществуващо нараняване или заболяване на коляното, като остеоартрит.
- Това означава, че трябва да внимавате при повдигане на тежки предмети. Внимавайте да не се въртите по време на повдигане, тъй като това използва коляното ви необичайно при силен натиск.
- Също така избягвайте да използвате коленете си по начин, който ги прави прекалено разтегнати. Например, бъдете особено внимателни, когато упражнявате, за да не изпънете коленете си хипер.
Стъпка 3. Оптимизирайте теглото си
Твърде голямото тегло на коленете може да ги остарее преждевременно. Работете върху поддържането на теглото си на оптимално ниво, за да сте сигурни, че коленете ви не стават болезнени и повредени.
Отслабването помага да се ограничи стресът, поставен върху коленете. Ако можете да ограничите този стрес, коленете ви вероятно ще функционират много по -добре с течение на времето
Стъпка 4. Яжте противовъзпалителна диета
За оптимално здраве на ставите е добра идея да ядете противовъзпалителна диета. Тази диета просто се фокусира върху консумацията на храни, които намаляват възпалението и избягването на храни, които насърчават възпалението.
- Храни, които намаляват възпалението, включват: риба, зелени зеленчуци, зехтин, плодове и ядки.
- Храните, които насърчават възпалението, включват: пържени храни, сода, рафинирани въглехидрати, мазнини и преработени меса.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за лекарства и други лечения
Ако коленете ви притесняват или ако се притеснявате за проблеми с тях в бъдеще, говорете с Вашия лекар. Има много различни неща, които можете да направите, за да защитите и подобрите здравето на коляното си, както и за облекчаване на болката. Някои опции включват:
- Носете скоба за коляното, за да поддържате коляното правилно подравнено.
- Инжекции с кортизон за намаляване на болката и възпалението в коленете.
- Болкоуспокояващи без рецепта като ацетаминофен или ибупрофен.
- Операция на коляното за коригиране на силна или продължаваща болка в коляното.
Метод 2 от 3: Правете упражнения, които са полезни за коленете
Стъпка 1. Загрейте преди тренировка
Доброто затопляне ще подготви коленете ви за активност и ще намали вероятността от нараняване. За да затоплите коленете си правилно, направете разтягане на мускулите на бедрата. Тези участъци също ще затоплят коленете ви.
Например, някои добри затопляне на коляното включват разтягания на четирите крака, разходки при ходене и разтягания на сухожилията
Стъпка 2. Извършете целенасочена тренировка с тежести
Чрез укрепване на мускулите, които заобикалят коленете ви, можете да подобрите функцията на ставите си и да намалите натиска върху тях. Някои мускули, към които да се насочите във вашата рутина, включват:
- Квадрицепс. Това са мускулите в предната част на бедрото ви. Можете да ги насочите с напади и удължения на краката.
- Подколенни сухожилия. Тези мускули са в задната част на бедрата ви. Можете да насочите тези мускули с къдрици на крака и клекове.
- Похитители. Те са на външната част на бедрото ви. Можете да ги насочите със странично повдигнати крака или с помощта на машина за отвличане във фитнес залата.
- Адуктори. Те използват мускулите от вътрешната страна на бедрата. Можете да насочите тези мускули, като държите топка за упражнения между краката си с крака във въздуха или като използвате машина за адуктор във фитнес залата.
- Глутеали. Това са мускулите на задните части. Можете да ги подсилите, като правите клекове, напади и магарешки ритници.
Стъпка 3. Увеличете гъвкавостта на коляното
Правилният вид упражнения могат да помогнат за гъвкавостта на коленете, предотвратявайки износването, свързано с възрастта. За да предпазите коленете си от преждевременно стареене, трябва да отделите известно време за тренировка, фокусирайки се върху гъвкавостта. Упражненията с ниско въздействие, като плуване и йога, могат да бъдат чудесни за поддържане на коленете в отлична форма с течение на времето.
С напредване на възрастта ставите ви могат да загубят гъвкавост. Продължаването на редовното им разтягане може да ви помогне да избегнете тази загуба
Стъпка 4. Бъдете внимателни с упражнения с високо въздействие
Въпреки че трябва да упражнявате коленете си, някои упражнения могат да нанесат повече вреда, отколкото полза, ако не се изпълняват правилно. По-специално, бягането и други дейности с голямо въздействие, като тези, които изискват прекомерно скачане, могат да окажат голям натиск върху коленете ви. За да ограничите това въздействие, правете тези видове упражнения върху меки повърхности или носете добре омекотени и добре прилепващи обувки. Всичко, което можете да направите, за да ограничите въздействието на упражненията с голямо въздействие, е добра идея.
- Опитайте се да упражнявате по начини, които ще окажат по -малък натиск върху ставите ви, като например плуване, колоездене или използване на елипсовидна проходилка с ниско или никакво съпротивление.
- Има някои доказателства, че бягането всъщност може да бъде добро за коленете ви. Последните научни изследвания показват, че бегачите са по-малко склонни да имат проблеми с коляното, отколкото не-бегачите, но това може да е свързано с факта, че бегачите също са по-склонни да носят по-малко тегло върху тялото си, отколкото не-бегачите.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на набръчкани и увиснали колене
Стъпка 1. Използвайте процедури за кожа
Има различни лечения за кожа, които могат да се използват за насърчаване на гладка и стегната кожа на коленете. Те включват киселинни процедури за премахване на мъртва и увредена кожа, както и овлажняващи процедури, за да поддържа кожата мека и еластична с течение на времето.
Лечението с алфа хидроксикиселина може да бъде много ефективно за премахване на стара и изсъхнала кожа на коленете и лактите. Налични са различни продукти на борсата и те трябва да се прилагат според указанията на опаковката
Стъпка 2. Работете върху целеви упражнения
Упражнението на мускулите в краката ви може да увеличи напрежението на кожата по краката ви. С увеличаване на мускулната маса кожата ви ще бъде по -добре поддържана и зоните около коленете ви трябва да се стегнат.
Например, съсредоточете се известно време по време на ежедневната си тренировка върху упражняването на квадрицепсите си. Изпомпването на тези мускули, разположени директно над коленете ви, също трябва да стегне кожата на коляното ви
Стъпка 3. Използвайте техники за бавно отслабване
Отслабването на голямо количество тегло едновременно може да създаде много отпусната кожа по цялото тяло. Това увисване може дори да повлияе на външния вид на коленете ви.
- Вместо да се подложите на краш диета, съсредоточете се върху загуба на килограм или два на седмица, така че кожата ви да има шанс да навакса и стегне сама.
- Въпреки това, ако губите драстично тегло, може да има твърде много кожа, която тялото ви да поеме. В такива случаи, допълнителната кожа не е задължително да се стегне сама.
Стъпка 4. Помислете за козметична хирургия
Ако се притеснявате за външния вид на коленете си, тогава операцията е опция. Пластичните хирурзи използват липосукция и лазери, за да намалят количеството на отпусната кожа и мазнини на коляното, което води до по -стегната кожа в областта.
