Постоянното мятане и завъртане, постоянният дискомфорт, непрестанните болки - звучат ли познато? Няма нищо по -разочароващо от това да се опитваш да спиш, докато страдаш от продължително заболяване. Дълго заболяване може да означава хронично състояние, което продължава известно време, или физическо страдание, което изисква продължително възстановяване. Независимо дали страдате от първото или второто, най -добрият начин да си осигурите добър нощен сън е чрез подходяща диагностика и лечение. След като се грижите правилно за себе си, ще започнете да спите по -добре, защото състоянието ви ще се подобри.
Стъпки
Метод 1 от 4: Направете вашата среда удобна
Стъпка 1. Използвайте леглото си за сън
Ако се възстановявате от продължително заболяване, особено от физическо заболяване, най -добре е да спите в леглото си, вместо да използвате дивана или кресла. Използвайки леглото си за сън, ще предизвикате необходимата реакция в тялото си, активирайки стимулиращите съня части на мозъка ви.
Опитайте се да стоите извън леглото през деня, ако имате проблеми със заспиването. Резервирайте леглото за сън, а не за гледане на телевизия, хранене или четене. Използвайте лек стол, кресло или диван за разтягане през деня. Ще започнете подсъзнателно да свързвате леглото със сън, а не с други дейности
Стъпка 2. Пуснете овлажнител
Овлажнителите увеличават количеството влага във въздуха. Използването на такъв може да помогне за облекчаване на симптомите на настинка или заболяване.
Стъпка 3. Задайте комфортна температура
Когато се опитвате да заспите, тялото ви се опитва да достигне перфектна температура, която не е твърде гореща или студена. На тялото ви е по -лесно да постигне правилната температура, когато сте в по -хладна стая.
Стъпка 4. Използвайте подходящи покривала и одеяла
Не забравяйте да използвате удобни одеяла и да използвате достатъчно количество, за да сте уютни.
Стъпка 5. Дръжте необходимите неща наблизо (тъкани, вода, таблетки за смучене в гърлото и т.н
) Предотвратете необходимостта да ставате от леглото за важни неща, като ги държите наблизо. По този начин можете лесно да получите достъп до тях, без да се събуждате напълно и да нарушавате цикъла на съня си.
Стъпка 6. Минимизирайте светлината в стаята
Дръпнете завесите си и изключете светлините, за да увеличите значително способността си да заспите, както и качеството на съня. Помислете за използване на маска за сън, ако в стаята ви все още прониква светлина. Излагането на светлина влияе върху хормоните, които предизвикват сън.
Метод 2 от 4: Спи спокойно
Стъпка 1. Намалете времето за използване на екрана
Подгответе тялото си за сън, като избягвате използването на телефони, телевизор или други устройства. Светлината, излъчвана от тези устройства, може да ви накара да останете по -дълго будни и да не позволявате на тялото да се подготви за лягане.
Стъпка 2. Избягвайте кофеина преди лягане
Кофеинът е вещество, което стимулира централната нервна система, така че е нещо, което искате да стоите настрана точно преди лягане. Това ще ви зареди с енергия и ще ви накара да сте нервни, което ще затрудни заспиването.
- Стойте далеч от сода, кафе, алкохол, шоколад, никотин и др.
- Кофеинът може да причини дехидратация, влошавайки Вашето заболяване.
Стъпка 3. Повдигнете главата си
Вашето качество на съня може да бъде пряко свързано с вашата поза на съня. Използвайте възглавници, за да повдигнете главата си и да създадете оптималната позиция за вашия въздушен канал.
Стъпка 4. Поддържайте добра поза за сън
Позиционирането на съня влияе върху способността ви да спите добре. Определете коя поза за сън е най -добра и увеличете способността си да спите непрекъснато.
- Спането на ваша страна се препоръчва за хора, които хъркат или страдат от сънна апнея.
- Ако страдате от киселини, най -добре е да спите от лявата си страна.
- Ако се възстановявате от физическо заболяване, свързано с подуване, не забравяйте да облекчите подуването, като повдигнете подутия крайник, така че да е над сърцето ви.
Метод 3 от 4: Промяна на дейности или рутини
Стъпка 1. Избягвайте поведение или дейности, допринасящи за вашето заболяване
Не възобновявайте автоматично поведението и дейностите преди да се разболеете. Това важи особено за физическите възстановявания, които изискват малко или никакво движение. Ако можете, пропуснете работа, училище или други задължения, за да се възстановите.
Стъпка 2. Лягайте рано
Опитайте се да заспите рано или да си легнете в разумно време, за да сте сигурни, че спите достатъчно. Придържайки се към по -здравословен цикъл на сън, вие регулирате вътрешния си часовник или циркадния ритъм.
- Опитайте се да определите какъв тип проблем имате. Заспиването и заспиването са два различни проблема. Има такива, които след като успеят да заспят, спят доста добре в продължение на няколко часа, а има и такива, които заспиват сравнително лесно, но откриват, че се събуждат след няколко часа и след това не могат да заспят отново.
- Опитайте се да останете будни през деня. Не забравяйте, че като човек с заболяване, вероятно не изразходвате много енергия и тялото ви може просто да не се нуждае от много сън. Въпреки че мозъкът ви е уморен, тялото ви може да не е готово за лягане. Сънят през деня нарушава цикъла ви на сън и ви затруднява да заспите през нощта, тъй като този сън през деня се изважда от общите часове, които ще спите в 24-часов цикъл. Повече сън през деня е равно на по -малко сън през нощта.
Стъпка 3. Ограничете силния шум или звуците
Когато се опитвате да заспите, направете го в спокойна и успокояваща среда, без влошаващи шумове или звуци и създайте спокойствие, пускайки тиха музика или звуци от природата.
Стъпка 4. Ограничете излагането на остри миризми
Много силните миризми могат да засилят симптомите ви. Това важи за заболявания, симптоматични за гадене, гадене или замаяност.
Метод 4 от 4: Следване на заповедите на лекаря
Стъпка 1. Задавайте въпроси
По време на Вашето първоначално посещение на лекар за Вашето заболяване задайте съответните въпроси, за да разберете напълно диагнозата и лечението.
- Отидете на срещата си със списък с въпроси.
- Не се страхувайте от Вашия лекар и питайте всичко, което смятате за необходимо.
- Помолете лекаря за пояснение на отговорите, за които не сте сигурни.
Стъпка 2. Вземете предписаните лекарства
Не забравяйте да вземете всяка доза лекарство и не забравяйте да завършите цялата рецепта. Ако не направите това, лекарството може да не работи правилно или изобщо да не работи и можете да развиете резистентност.
- Настройте аларма на телефона си, за да ви напомня, че е време за вашето лекарство.
- Вземете лекарствата си по едно и също време всеки ден, така че тялото ви винаги да има работещо лекарство.
- Лекарите рядко предписват лекарства за сън за дълги периоди от време. Продължете да проучвате алтернативни начини за подобряване на съня ви дори докато сте на лечение, за да можете да заспите добре, след като излезете от него.
Стъпка 3. Запознайте се със страничните ефекти
Прочетете страничните ефекти, свързани с Вашето лекарство, преди да започнете да го приемате, за да знаете точно какво да очаквате. Ако смятате, че има твърде много странични ефекти, свържете се с Вашия лекар, за да обсъдите притесненията си.
Стъпка 4. Свържете се с Вашия лекар
Ако установите, че постоянно не можете да спите, вероятно е време да се обадите на Вашия лекар. Вашият лекар може да определи основната причина за вашето безсъние и да Ви предпише лекарства за сън или да промени сегашното Ви лекарство с нещо, което няма да повлияе на съня Ви.
- Съществуват леки лекарства за сън, които могат да ви помогнат да заспите и да спите за по -дълги периоди от време.
- Вашият лекар може да промени дозата на сегашното Ви лекарство или да Ви предпише нещо, което да приемате през нощта, така че денят Ви да не бъде повлиян, когато почувствате сънливост.
- Вашето заболяване може да се е влошило и може да са необходими допълнителни лекарства.
Съвети
- Опитайте да заспите в хамака през лятото. Няма причина хамакът и стойката да останат на открито. Някои хора спят по -добре, когато имат това люлеещо се движение.
- Опитайте се да спортувате през деня, ако състоянието ви позволява. Така тялото и умът ви се чувстват уморени в края на деня. Това може да бъде толкова просто, колкото повдигане на ръцете нагоре и надолу или повдигане на краката един по един, когато седите. Има ленти за упражнения и програми за упражнения, пригодени за хора с ограничена сила и подвижност. Разгледайте ги, тъй като те може да са това, от което се нуждаете, докато не се подобрите.
- Излезте на слънце през деня. Излагането на слънчева светлина задейства създаването на определени химикали в мозъка ви, които помагат да се регулира кога заспите и се събуждате. Шансовете са, че сте били вътре и не сте получили много слънце. Ако не можете да излезете навън, седнете близо до слънчев прозорец.
- Опитайте се да ограничите течностите след 18:00 часа. ако се събуждате често, за да използвате банята. Използвайте нощна светлина или крушка с ниска мощност в банята и избягвайте включването на светлината, тъй като тя ще ви събуди още повече.
- По -голямата част от ползата от съня всъщност е просто почивка. Ако не можете да заспите, просто почивката ще постигне много за тялото ви по отношение на изцелението.
- Запомнете - досадно и разочароващо е да не можете да заспите или да спите особено когато сте болни, но самата липса на сън не влошава състоянието ви. Опитайте се да имате това предвид.
- Ако мятането и завъртането ви карат да се чувствате нещастни, тогава не се опитвайте толкова много - запалете лампа, станете, направете нещо, което ви харесва, или задължение, за да ви накара да се махнете от пътя. Поне ще правите нещо забавно или продуктивно, за да не се чувствате разочаровани.
