Ако някой в живота ви се бори с депресия, може да бъде наистина трудно да знаете как да помогнете. Въпреки че всъщност не можете да направите нищо, за да поправите депресията на някой друг, има начини, по които можете да бъдете подкрепящи и насърчаващи, което може да им помогне да намерят мотивация да започнат процеса на възстановяване. Ако са отворени за идеята, помислете дали да им помогнете да се лекуват от депресията си. Също така, не забравяйте да се грижите за себе си и да поставите здрави граници, за да можете да продължите да се грижите за тях.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подкрепа
Стъпка 1. Научете за симптомите на депресия, за да ги разпознаете
Ако никога не сте се справяли сами, може да е трудно да разберете какво е депресията. Като научите какво всъщност изпитва някой с депресия, ще можете по -добре да разберете през какво преминава любимият ви човек. Това може да ви помогне да запазите перспективата, докато се занимавате с тях. Някои общи симптоми на депресия включват:
- Чувство на тъга или безнадеждност, както и внезапен гняв и раздразнителност
- Умора и затруднена концентрация
- Загуба на интерес към нещата, които обикновено им харесват
- Проблеми със съня или прекалено много сън
- Пренебрегвана хигиена или външен вид
- Промени в апетита, които могат да доведат до наддаване на тегло или загуба на тегло
Стъпка 2. Изразете притесненията си с любящ, подкрепящ начин
Не е нужно да се преструвате, че вашият любим се справя добре, особено ако очевидно не е така. Кажете им, че виждате, че преминават през труден период и че сте до тях.
- Например, може да кажете: "Забелязах, че напоследък изглеждате доста отпаднали. Просто исках да ви уведомя, че не сте сами."
- Можете също така да задавате въпроси като: „Случило ли се е нещо, което ви е накарало да се чувствате по този начин?“или "Искате ли да поговорим за това как се чувствате?"
- Избягвайте да преценявате депресията на човека. Например, не казвайте: "Очевидно е, че сте депресирани и е наистина егоистично как причинявате на родителите си толкова много стрес." Вместо това можете да кажете: „Семейството и приятелите ви наистина ви обичат и ние ще бъдем тук за вас, независимо от всичко“.
Стъпка 3. Отнасяйте се с човека така, както бихте постъпили, ако има някакво друго заболяване
Помислете как бихте могли да успокоите и утешите любимия човек, ако е имал грип. След това се отнасяйте към тях със същото количество любов, грижа и състрадание, което бихте направили, докато се възстановяват от това.
Например, можете да им приготвите ястия и да им помогнете с домакинската работа. Можете също така да ги успокоите, че скоро ще се почувстват по -добре и дори може да ги насърчите да говорят с лекаря си
Стъпка 4. Попитайте човека как би искал да го подкрепите
Понякога най -доброто, което можете да направите, е просто да уведомите любимия човек, че сте там. Помолете ги да ви кажат какво конкретно можете да направите за тях. След това направете всичко възможно да им помогнете по начин, който е най -значим за тях.
- Опитайте да кажете нещо от сорта на: „Наистина бих искал да ти помогна, колкото мога. Какво е едно нещо, което наистина искаш някой да направи за теб в момента?“
- Всичко е наред, ако любимият ви човек не може да измисли нещо веднага. Кажете им, че офертата е валидна, и им напомнете, че сте там, за да помагате всеки път, когато говорите с тях.
- Ако казват, че биха искали да бъдат оставени на мира, попитайте ги дали е добре, ако просто седнете с тях тихо.
Стъпка 5. Поканете любимия човек да прави неща с вас
Докато депресията може да накара любимия ви човек да се крие в стаята си седмици наред, все пак е важно да поддържате връзка с тях и редовно да ги каните да се присъединят към вас за забавни, вдъхновяващи дейности. Например, можете да ги помолите да отидат с вас да вечеряте в любимия си ресторант, да видите концерт или дори просто да се разходите.
- Депресията често кара хората да се изолират от своите приятели и близки. Дори докато ви отблъскват, може да се борят с чувството, че сте наистина сами, така че да ги поканите да прекарат време с вас може да им помогне да си спомнят, че са обичани.
- Избягвайте да казвате нещо от рода на: „Просто трябва да излезете от къщата, за да се почувствате по -добре“. Вместо това кажете нещо от сорта на: „Наистина ми липсва да прекарвам време с теб. Можем ли да пием едно кафе заедно този следобед?“
- Не се изненадвайте, ако откажат или отменят в последния момент. Опитайте се обаче да не се обезсърчавате-просто продължавайте да ги каните на неща, докато не кажат „да“.
Стъпка 6. Напомнете на човека какво обичате за него, когато говорите
Когато някой страда от депресия, му е трудно да се чувства добре за себе си. От своя страна това затруднява чувствата им, че другите наистина ги обичат. За да противодействате на това, използвайте всеки шанс да кажете на любимия човек колко много означават за вас и бъдете конкретни за това кои от техните качества и характеристики обичате най -много.
- Например, може да кажете нещо от рода на: „Ти си толкова специален за мен. Никой не получава чувството ми за хумор като теб, а аз не знам какво бих направил, ако нямах теб наоколо.“
- Ако те попитат как си, можеш да кажеш нещо от рода на: „Наистина обичам, че си толкова състрадателен, дори когато самият ти не се чувстваш добре“.
- Ако започнат да се занимават с негативни саморазговори, опитайте се да кажете нещо по следния начин: „Наистина ме боли да чуя, че не можеш да се видиш така, както аз те виждам. Ти си толкова добър в това да накараш другите хора да се чувстват добре себе си и бих искал да мога да направя това за вас точно сега."
Стъпка 7. Не минимизирайте техния опит
Понякога добронамерените насърчителни думи всъщност могат да накарат един депресиран човек да се почувства по-зле, особено ако се опитвате да отмахнете това, през което преминават. Не казвайте на любимия човек, че проблемът им не е чак толкова голям или че всичко е в главата му. Вместо това се опитайте да се свържете с тях, за да разберете как се чувстват.
- Например, вместо да кажете: „Имате толкова много, за което да бъдете благодарни“, може да кажете: „Не съм преминал през това, така че не мога да си представя какво е усещането. Бихте ли искали да поговорим за това?“
- Вместо да казвате: „Всеки минава през трудни времена“или „Просто трябва да се отървете от него“, може да кажете: „Трябва да е наистина разочароващо да се бориш с тези чувства. Тук съм за теб“.
Метод 2 от 3: Помага им да се лекуват
Стъпка 1. Предложете на любимия човек да говори с лекаря си
Лечението на депресия често изисква помощта на медицински специалист. Идеята да говориш с някого обаче може да бъде плашеща. Вашият любим човек може да е по-вероятно да го изпълни, ако му предложите да разговаря с лекаря си за рутинен преглед. След това, ако техният лекар им постави официална диагноза депресия, това може да им улесни да потърсят допълнителна помощ от терапевт или консултант.
- Може да кажете нещо от рода на: "Мислили ли сте, че основен медицински проблем може да ви накара да се чувствате по този начин? Може би трябва да поговорите с Вашия лекар за това как се чувствате напоследък."
- Можете също така да кажете: "Имах няколко приятели, които се бореха с депресия и симптомите ви звучат много така. Наскоро ли сте били на преглед?"
- За съжаление, не можете да принудите никого да получи помощ, ако не е готов, така че ако откаже, пуснете темата за известно време. Ако обаче симптомите им се влошат или не се подобрят, може да се наложи отново внимателно да ги подканите да говорят с техния лекар.
Стъпка 2. Помогнете им да направят списък на техните симптоми или въпроси, които имат
Преди вашият любим човек да отиде при лекаря си, е добра идея той да напише някои от нещата, с които се е справял, като раздразнителност, загуба на интерес към хобитата и приятелите си или проблеми със съня през нощта. Предложете да им помогнете да запишат тези неща, както и всички въпроси, които искат да зададат на лекаря си за какво отиват или възможните възможности за лечение. Това може да им помогне да следят пътя си при назначаването им.
- Опитайте се да кажете нещо от сорта на: „Има ли нещо, за което наистина се притеснявате, за което искате да запомните, за да попитате лекаря? Мога да го запиша вместо вас.“
- Ако са отворени да говорят за депресията си, прочетете им списък със симптоми и ги помолете да опишат някой от тези, с които са се справили. Например, можете да използвате списъка на адрес
Стъпка 3. Предложете да им помогнете да намерят лекар и да ги заведе на първата среща
Простите, ежедневни задачи могат да бъдат непосилни, когато страдате от депресия. Поемането на каквото и да е допълнително, като обаждания на различни лекари или обработка на застрахователни документи, може да изглежда непреодолимо. Кажете на любимия човек, че ще му помогнете да се ориентира в процеса, ако желае, и му предложете да отиде с тях на първата среща.
- Например, можете да направите списък с лекари в района, след което да попитате дали те биха искали да се обадите на няколко.
- Опитайте да кажете нещо от рода на: „Какво мога да направя, за да ви улесня това? Искате ли да потърся някои лекари в района?“или "Би ли помогнало, ако се обадя и уговоря срещата?"
Стъпка 4. Не очаквайте лечението да реши проблема веднага
Дори и да можете да накарате любимия човек да посети лекар, важно е да бъдете реалисти за очакванията си. Няма решение за депресия за една нощ. Може да има основни проблеми, които трябва да бъдат решени, или химически дисбаланс, който трябва да се лекува.
Вашият любим човек може да се обезсърчи, ако не види резултатите от лечението си толкова бързо, колкото би искал. Въпреки това, уведомете ги, че все още ще бъдете до тях и ги насърчете да продължат да ходят на лечение
Стъпка 5. Обадете се на спешните служби, ако вашият любим човек заплашва да се нарани
За съжаление, депресията често може да върви ръка за ръка със самонараняване и мисли за самоубийство или действия. Ако вашият любим човек говори за нараняване на себе си или ако изведнъж започне да подрежда делата си, се занимава със смърт или започне да се самоунищожава, потърсете спешна помощ или кризисен център във вашия район.
Ако е възможно, не оставяйте любимия човек сам, ако смятате, че е самоубийствен
Не сте сигурни на кой номер да се обадите?
В САЩ наберете 911 за спешни услуги или 1-800-273-8255, за да стигнете до Националната линия за превенция на самоубийствата. В други страни, намерете списък с телефонни линии за превенция на самоубийствата, като посетите
Метод 3 от 3: Определяне на здравословни граници
Стъпка 1. Бъдете честни, ако любимият ви човек ви нарани или ви разочарова
Не позволявайте на любимия човек да използва депресията си като извинение да се отнася с вас лошо. Всъщност е по -здравословно и за двама ви, ако говорите и ги уведомите, когато прекрачат границата, защото това ще попречи на негодуванието да се натрупа между вас двамата. Когато говорите с тях, бъдете мили, но също така бъдете твърди и директни.
Например, ако любимият ви човек вика и ви нарича с имена, докато се опитвате да му помогнете, може да кажете нещо от рода на: „Знам, че се бориш с депресия и това те кара да искаш да отблъснеш хората. разберете това, но все още не е наред да говорите така с мен."
Стъпка 2. Отделете време за собствените си грижи за себе си
Може да бъде физически и емоционално изтощително да се грижиш за някой друг, който е болен, особено ако ти си основният болногледач. Не можете обаче да насърчавате и подкрепяте любимия човек, ако сте изгорени, стресирани и изтощени, така че отделяйте всеки ден малко време, за да се грижите за собствените си желания и нужди.
- Например, ако имате хоби, което намирате за релаксиращо, като например да правите кръстословици или да медитирате, опитайте се да отделите време за него възможно най -често.
- Трябва също да обърнете внимание на собствените си нужди от хранене и упражнения. Освен че ще ви помогне да се почувствате по -добре, вие ще дадете и по -добър пример за любимия човек.
Стъпка 3. Имайте предвид, че не можете да поправите депресията на любимия човек
Вие не сте виновни за депресията на любимия човек и не можете да го излекувате сами, колкото и да го обичате. Можете да ги подкрепите и насърчите, но възстановяването изисква те да го искат и да работят за него и може да се нуждаят от медицинска намеса.
Имайки това предвид, може да ви помогне, ако се борите с чувство на отговорност или ако сте претоварени, защото се опитвате да се грижите за тях сами
Стъпка 4. Не прикривайте симптомите на депресия на любимия човек
Когато говорите с другите, не лъжете за любимия човек, оправдавайте се за поведението му или се опитвайте да скриете факта, че е депресиран. Това не само може да ви причини допълнителен стрес, но дори може да затрудни любимия човек да потърси помощ.
Ако вашият любим човек се откаже например на семейна вечеря в последната минута, например, устойте на желанието да кажете нещо от рода на: „О, нещо се появи на работа и Крис не може да бъде тук“. Вместо това, опитайте се да кажете нещо от рода на: „Да, на Крис му е трудно в момента и мисля, че това беше просто много. Надявам се следващия път да е тук.“
Стъпка 5. Говорете със съветник, ако собствените ви емоции започнат да ви завладяват
Когато се грижите за някой с депресия или друго заболяване, нормално е да се борите с чувство на страх, вина, тъга, безпомощност или дори гняв. Ако обаче тези чувства станат трудни за справяне, обърнете се към съветник, който може да ви помогне да се научите да се справяте с тях по здравословен начин.
