Над 75% от жените страдат от менструални спазми (или дисменорея), а поне 10% от жените страдат от тежки менструални спазми. Тежките менструални спазми могат драстично да повлияят на качеството на живот на жената за няколко дни всеки цикъл. Ако всеки месец ви носи много болки, болки и дискомфорт, можете да облекчите симптомите си медицински или чрез промени в начина на живот. Вашият период може никога да не е забавен, но поне можете да премахнете някои от най -лошите му симптоми.
Стъпки
Метод 1 от 4: Търсене на медицинско лечение за облекчаване на тежки спазми
Стъпка 1. Определете какъв вид спазми изпитвате
Има два вида спазми: първична дисменорея и вторична дисменорея. Първичната дисменорея е по -честа и по -малко сериозна от вторичната дисменорея, въпреки че и двата вида спазми могат да причинят силна болка. Можете да говорите с Вашия лекар за облекчаване на болката и при двата вида спазми, но ако смятате, че изпитвате вторична дисменорея, ще Ви е необходимо медицинско лечение и трябва да говорите с Вашия лекар възможно най -скоро.
- Първичната дисменорея е по-честа и се причинява просто от хормоните и хормоноподобните вещества, отделяни по време на менструалния цикъл. Простагландините помагат на матката да отдели лигавицата си, но също така може да бъде свръхпродуцирана от тялото. При свръхпроизводство простагландините могат да ограничат притока на кръв към матката, причинявайки болка. Първична дисменорея може да изпита всяка менструация жена или момиче и обикновено започва няколко дни преди началото на менструацията и отшумява, когато менструацията приключи.
- Вторичната дисменорея обаче се причинява от друг основен здравословен проблем, като ендометриоза, възпалително заболяване на таза, полово предавана инфекция, проблеми с вътрематочно устройство (или спирала) или миома. Вторичната дисменорея е по -сериозна и обикновено засяга жени, които са имали менструация от няколко години. Вторичната дисменорея също може да причини болка, дори когато жената не изпитва предменструален синдром или менструация.
- Ако вашите спазми се дължат на ендометриоза или миома, може да се наложи операция за премахване на болката. Ако вашите спазми се дължат на възпалително заболяване на таза, може да се нуждаете от антибиотици с рецепта.
Стъпка 2. Потърсете незабавна медицинска помощ, ако почувствате тревожни симптоми
Ако в допълнение към спазмите изпитвате и други симптоми, ще трябва незабавно да говорите с лекар. Това може да са сигнали за нещо по -сериозно от обикновените спазми:
- Промяна във вагиналния секрет
- Треска
- Внезапни и остри болки, когато менструацията ви закъснява
- Преди няколко месеца сте си сложили спирала и все още сте в крампи
- Мислите, че може да сте бременна
- Болката ви не изчезва, когато менструацията приключи
- Трябва също да поговорите с Вашия лекар, ако не изпитвате облекчение след извършване на препоръчаните промени. Вашият лекар може да поиска да извърши ултразвук или лапароскопия, за да се увери, че нямате кисти, инфекции или други хронични здравословни проблеми.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за рецепта за контрол на раждаемостта
Хормонален контрол на раждаемостта от всякакъв вид (пластир, пръстен, хапче, изстрел) може да намали симптомите. Контролът на раждаемостта с ниски дози помага да се намали производството на простагландини, което намалява менструалните спазми. Контролът на раждаемостта е един от най -често срещаните и препоръчителни методи за намаляване на спазмите в медицината.
- Хормоналният контрол на раждаемостта може да причини странични ефекти, като дълбока венозна тромбоза, акне, чувствителност на гърдите и повишено кръвно налягане. Хапчетата за контрол на раждаемостта обаче са много по -безопасни от тези в миналото и много от рисковете са много малки. Обсъдете всички възможни рискове с Вашия лекар.
- Дори и да спрете приема на противозачатъчни хапчета след 6-12 месеца употреба, все пак може да почувствате облекчаване на болката. Много жени съобщават за намаляване на спазмите дори след преустановяване на употребата на хормонален контрол на раждаемостта.
- Вътрематочните устройства (ВМС), които съдържат хормони, като Мирена, също могат да помогнат за лечение на тежки спазми.
- Някои хормонални форми на контрол на раждаемостта също намаляват честотата на менструациите, така че жените могат да имат само 4 менструации вместо 12 на година, а други може изобщо да не изпитват менструации. Тези видове са известни като непрекъснати противозачатъчни хапчета и много лекари уверяват, че са също толкова безопасни, колкото и другите форми на хормонален контрол на раждаемостта. Намаляването на честотата на менструацията може да намали честотата на болезнените спазми.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за обезболяващо с рецепта, ако лекарствата без рецепта не работят
Въпреки че обикновено се препоръчва първо да опитате обезболяващи без рецепта, възможно е те да не са ефективни за вас. Обсъдете с Вашия лекар възможността да опитате болкоуспокояващо с рецепта, като мефенаминова киселина.
Метод 2 от 4: Използване на лекарства без рецепта за облекчаване на болката
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар дали можете безопасно да използвате НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства)
Нестероидните противовъзпалителни средства без рецепта (или НСПВС) могат да бъдат много ефективни при облекчаване на спазмите. НСПВС са не само аналгетици (болкоуспокояващи), но и противовъзпалителни средства, което означава, че спомагат за стимулиране на притока на кръв към матката, като по този начин намаляват спазмите. Те също могат да помогнат за намаляване на размера на менструалния поток. Честите НСПВС включват ибупрофен и напроксен.
- Не всеки обаче може безопасно да използва НСПВС. Хората, които са под 16 години или страдат от астма, чернодробни или бъбречни проблеми, не трябва да приемат НСПВС. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакъв болкоуспокояващ режим.
- НСПВС са най -ефективните при спазми, но можете да вземете алтернативни болкоуспокояващи, ако нямате разрешение да използвате НСПВС. Например, болкоуспокояващи като ацетаминофен могат да бъдат полезни.
Стъпка 2. Вземете НСПВС според указанията по време на симптомите
За да могат НСПВС да действат ефективно, не можете да отлагате приема им. Започнете да приемате НСПВС, когато за първи път откриете симптомите си, и продължете да ги приемате според указанията в продължение на 2-3 дни или докато симптомите отшумят. Не забравяйте обаче да следвате всички инструкции на опаковката.
- Помислете за водене на менструален дневник, за да знаете кога можете да започнете да изпитвате симптоми всеки месец.
- Уверете се, че не приемате твърде много НСПВС. Следвайте всички инструкции за лекарството и от Вашия лекар. НСПВС имат някои странични ефекти, особено при продължителна употреба, така че внимавайте да не прекалявате с болкоуспокояващите всеки месец.
Стъпка 3. Вземете витаминни добавки за намаляване на спазмите
Докато витамините не облекчават болката, ако в момента изпитвате тежки менструални спазми, добавките с витамин D може да предотвратят появата на менструални спазми. Други добавки, които биха могли да помогнат за намаляване на спазмите, са Омега-3 мастни киселини, магнезий, витамин Е, витамин В-1 и В-6.
Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете витаминен режим, за да сте сигурни, че няма да изпитате никакви нежелани ефекти. Винаги следвайте внимателно инструкциите на опаковката, когато приемате лекарства и добавки без рецепта
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за лекарства, отпускани с рецепта
Ако спазмите Ви са тежки, говорете с Вашия лекар за възможностите за предписване, които да Ви помогнат да се справите с болката. Вашият лекар може да препоръча няколко опции:
- Хидрокодон и ацетаминофен (Vicodin, Lortab) могат да бъдат препоръчани за умерена до силна болка, причинена от спазми.
- Транексамовата киселина (Lysteda) може да помогне, ако спазмите Ви са причинени от прекомерно кървене. Вие приемате това лекарство само по време на менструация, за да намалите потока и спазмите.
Метод 3 от 4: Използване на физическа активност за намаляване на спазмите
Стъпка 1. Упражнявайте се леко, когато почувствате спазми
Въпреки че не трябва да се включвате в силно въздействащи, напрегнати режими на упражнения по време на тежки менструални спазми, лекото упражнение може да облекчи симптомите чрез стимулиране на притока на кръв и освобождаване на ендорфини.
- Ефективните упражнения по време на спазми са аеробни упражнения като ходене, колоездене или плуване.
- Йога пози, които разтягат гърба, слабините, гърдите и коремните мускули, също могат да помогнат за стимулиране на притока на кръв към матката и облекчаване на болката.
- Уверете се, че тренирате леко, докато носите свободно и неограничаващо облекло. Прекаляването или носенето на ограничаващо облекло може да влоши симптомите.
- Допълнителна полза от упражненията е потенциалната загуба на тегло, която също може да намали честотата на менструалните спазми.
Стъпка 2. Имайте оргазъм
Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно да се занимавате със сексуална активност по време на менструални спазми, сексуалната активност може да бъде чудесен начин за облекчаване на симптомите. Оргазмите помагат за облекчаване на спазмите, като стимулират притока на кръв, освобождават ендорфини и убиват болката. Освен това те биха могли да послужат като добре дошло разсейване от болката ви.
Стъпка 3. Масажирайте корема
Разтриването на засегнатата област може да помогне за стимулиране на притока на кръв към матката, което може да подобри чувството на спазми. Масажирайте долната част на корема внимателно с върховете на пръстите си и използвайте кръгови движения. Можете да масажирате корема толкова дълго, колкото е необходимо, толкова често, колкото е необходимо, за да намалите симптомите си.
Акупунктурата и акупресурата могат да имат положителни ефекти, подобни на масажа. Някои жени съобщават за облекчаване на болката чрез тези услуги. Акупунктурата и акупресурата действат чрез стимулиране на централната нервна система с цел излекуване на наранявания и облекчаване на болката. Ако поемете по този маршрут, не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар и да направите своето проучване: искате само да видите лицензиран професионалист, а не аматьор
Стъпка 4. Вземете горещ душ или вана
Топлината помага за увеличаване на притока на кръв, което спомага за намаляване на спазмите. Вземете си гореща вана всеки път, когато почувствате най -тежките крампи. Повторете веднъж или два пъти на ден, ако е необходимо.
- Ако не можете да вземете гореща вана, можете да получите подобни ползи, като приложите бутилка с топла вода или подгряваща подложка към корема си за 20 минути наведнъж.
- Бъдете сигурни, че не прекалявате с жегата: не искате да се опарите или изгорите. Удобната топлина е също толкова ефективна и много по -безопасна от изгарящата топлина.
- Топлината може да бъде също толкова ефективна, колкото и болкоуспокояващите за намаляване на менструалните спазми и има по -малко странични ефекти.
Метод 4 от 4: Промяна на диетата, за да облекчите менструалните спазми
Стъпка 1. Избягвайте кофеина, алкохола и солените храни в дните преди менструацията
Тъй като спазмите често са причинени от свиване на кръвоносните съдове, не искате да консумирате продукти, които ограничават притока на кръв, като диуретици или храни, богати на натрий. Избягвайте кофеина, алкохола и нездравословната храна по време на менструацията, за да намалите спазмите. Коригирайте диетата си няколко дни преди да очаквате да започне менструацията и поддържайте диетата си коригирана за продължителността на менструацията.
Трябва също да избягвате цигарите по време на менструацията си, ако искате да избегнете спазми по същата причина: не искате да стеснявате допълнително кръвоносните си съдове
Стъпка 2. Пийте много вода
Да останеш хидратиран ще помогне да предпазиш кръвоносните си съдове от свиване. Особено важно е да останете хидратирани, ако се занимавате с други физически дейности, за да намалите спазмите, като например вземане на горещи вани или упражнения.
Стъпка 3. Пийте чай от лайка
Лайката може да помогне за намаляване на възпалението, което ще облекчи симптомите на спазмите. Чаят от лайка също може да ви помогне да замените желанието ви за кофеинови напитки като кафе и черен чай, които трябва да избягвате по време на менструални спазми.
Стъпка 4. Яжте по -често леки ястия
Вместо три тежки хранения всеки ден, опитайте се да ядете повече, по -леки ястия.
Стъпка 5. Яжте храни, богати на калций
Богатите на калций храни също могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Храни, богати на калций, включват тъмни листни зеленчуци като зеле или спанак, тофу, бадеми, соя, сардини и нискомаслени млечни продукти и са част от общо здравословното хранене.
Съвети
- Помислете за комбиниране на няколко от горепосочените методи за борба с менструалните спазми. Например, лекото упражнение, докато приемате НСПВС, може да бъде по -ефективно от всеки от методите сам по себе си.
- Уверете се, че менструалните спазми не пречат на ежедневието или училището. Момичетата в юношеска възраст са особено податливи на тежки менструални спазми и това е една от водещите причини за пропускане на училище. И много възрастни жени пропускат работа поради тежки менструални спазми. Говорете с Вашия лекар, ако Вашите менструални симптоми нарушават ежедневните Ви дейности.
- Водете дневник на менструацията, за да следите всички симптоми или болка, които изпитвате по време на цикъла, както и неговата продължителност. Това може да ви помогне да се подготвите за появата на симптомите и да направите всички необходими корекции, като намаляване на приема на кофеин и увеличаване на приема на калций. Менструалният дневник също ще ви позволи да разберете дали изпитвате някакви странни или внезапни промени в цикъла, които трябва да обсъдите с Вашия лекар.
- Можете дори да легнете по корем. Той избутва стомаха вътре и по този начин намалява болката.
Предупреждения
- Говорете с лекар, преди да приемате лекарства или добавки без рецепта, за да се уверите, че са безопасни. Попитайте за страничните ефекти на всякакви други лекарства без рецепта. Уверете се, че използвате всички лекарства според указанията и не превишавайте препоръките за дозиране.
- Незабавно отидете на лекар, ако спазмите ви продължават след менструалния цикъл, ако имате необичайно кървене, гадене или повръщане или ако е възможно да сте бременна.
