Лошият дъх е проблем, който засяга повечето хора понякога, независимо дали по време на заболяване или след хранене. А над 40 милиона души само в САЩ имат по -сериозно състояние: хронична халитоза (постоянен лош дъх), което може да доведе до липса на увереност и страх от общуване. За щастие поддържането на свеж дъх обикновено е лесно, ако поддържате устата си чиста, ядете правилно и използвате освежители за дъх, ако е необходимо.
Стъпки
Метод 1 от 4: Поддържане на устата чиста
Стъпка 1. Мийте зъбите и езика си поне два пъти на ден
Миенето на зъбите ще премахне бактериите, които могат да причинят лош дъх и също така да предотвратят миризливи, гниещи зъби. И не забравяйте езика си, особено гърба. Едно проучване установи, че миенето на езика намалява лошия дъх със 70%.
Стъпка 2. Изплакнете устата си с вода след хранене
Въртящата се вода в устата ви помага да премахнете парченца храна, които могат да доведат до лош дъх.
Стъпка 3. Нишка поне веднъж на ден
Конецът премахва храната на места, до които четката за зъби не може да достигне, а също така премахва плаката, покритие от бактерии, което се образува около зъбите. Почистването с конец ще помогне и за предотвратяване на пародонтоза (заболяване на венците), което е друга причина за лош дъх.
Ако искате да премахнете храната, заседнала в зъбите ви след хранене, опитайте да използвате ароматизирана клечка за зъби, за да я премахнете и да си поемете по -добър дъх
Стъпка 4. Използвайте вода за уста поне веднъж на ден
Той помага да защитите зъбите си и да убиете бактериите, които могат да причинят лош дъх. Завъртете го около устата си за 30–60 секунди, след което го гаргарайте за още 30–60 секунди. Гаргара е важна за достигане в задната част на гърлото и вътрешната страна на бузите - области на устата, които са по -трудно достъпни с четка за зъби или конци.
- Изплакванията на устата с флуорид убиват бактериите, а флуоридът помага за предотвратяване на кариес.
- Гаргара с водороден прекис убива бактериите в устата, които могат да причинят лош дъх.
- Избягвайте вода за уста с алкохол. Те изсушават устата ви, което може да влоши проблема с лошия дъх.
Стъпка 5. Вижте вашия зъболекар на всеки шест месеца
Вашият зъболекар ще ви направи дълбоко почистване, което помага да се предотврати натрупването на плаки, и ще провери устата ви за кухини или заболяване на венците, което може да причини лош дъх. Той може също да ви насочи към лекар, ако лошият дъх изглежда е резултат от медицинско състояние, като инфекция на синусите или белите дробове, бронхит, метаболитна дисфункция, диабет или чернодробно или бъбречно заболяване.
Метод 2 от 4: Хранене, за да поддържате дишането си свежо
Стъпка 1. Пийте много вода
Липсата на течности може да доведе до сухота в устата, което е водеща причина за лош дъх. Водата може също да разрежда всички химикали в устата или червата, които причиняват лош дъх.
Стъпка 2. Яжте кисело мляко
Проучванията показват, че консумирането на 6 унции кисело мляко на ден намалява нивото на съединения, причиняващи миризма, в устата. По -специално, потърсете кисело мляко, съдържащо активните бактерии Streptococcus thermophilus или Lactobacillus bulgaricus.
Стъпка 3. Яжте плодове и зеленчуци
Абразивната природа на влакнести плодове и зеленчуци помага за почистването на зъбите, докато витамините, антиоксидантите и киселините, които съдържат, подобряват здравето на зъбите. Храни, които могат да бъдат особено полезни, включват:
- Ябълки - Ябълките съдържат витамин С, който е необходим за здравето на венците, както и ябълчена киселина, която помага за избелване на зъбите.
- Моркови - Морковите са богати на витамин А, който укрепва зъбния емайл.
- Целина - Дъвченето на целина произвежда много слюнка, която помага за неутрализиране на бактериите, които причиняват лош дъх.
- Ананаси - Ананасите съдържат бромелаин, ензим, който почиства устата.
Стъпка 4. Пийте черен, зелен или билков чай
Доказано е, че тези чайове убиват бактериите, които причиняват лош дъх и плака.
Стъпка 5. Избягвайте стомашно разстройство
Разстроен стомах може да доведе до оригване, което допринася за лош дъх. Не яжте храни, които разстройват стомаха ви, или ако го направите, използвайте антиациди. Ако имате непоносимост към лактоза, опитайте таблетки с лактаза.
Стъпка 6. Избягвайте храни, богати на лук, чесън или подправки
Всички те могат да причинят лош дъх. Ако все пак ги ядете, носете дъвка без захар или четка за зъби и паста за зъби, за да освежите устата си след това.
Стъпка 7. Внимавайте за диети с ниско съдържание на въглехидрати
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до кетоза - състояние, при което тялото изгаря предимно мазнини вместо въглехидрати за енергия. Това може да е добре за талията ви, но също така произвежда химикали, наречени кетони, които допринасят за лошия дъх. За да спрете проблема, трябва да промените диетата си. Или можете да се борите с миризмата по един от следните начини:
- Пийте много вода, за да разредите кетоните.
- Дъвчете дъвка без захар или смучете мента без захар.
- Дъвчете листа от мента.
Метод 3 от 4: Спиране на други причини за лош дъх
Стъпка 1. Проверете синусите си
Синусовите инфекции или постназалното капене (слуз, изтичаща от синусите ви обратно в гърлото), са отговорни за до 10% от случаите на лош дъх. Има няколко начина за борба с него:
- Вижте Вашия лекар. Може да се нуждаете от антибиотик, за да излекувате инфекция на синусите.
- Използвайте лекарства без рецепта, за да изсушите синусите си и да предотвратите натрупването на слуз.
- Опитайте солен спрей за разреждане на слуз и улеснете изхвърлянето му.
- Опитайте иригатор за синуси, за да изплакнете синусите си.
Стъпка 2. Знайте, че някои лекарства причиняват лош дъх
Някои лекарства ще изсушат устата ви, причинявайки лош дъх, докато други съдържат химикали, които водят директно до лош дъх. По -специално, внимавайте за следните лекарства:
- Бетел.
- Хлорален хидрат.
- Нитрити и нитрати.
- Диметил сулфоксид.
- Дисулфирам.
- Някои лекарства за химиотерапия.
- Фенотиазини.
- Амфетамини.
Стъпка 3. Спрете пушенето, за да излекувате лошия дъх
Пушенето може да остави устата ви да мирише на пепелник. Единственото постоянно решение е да спрете пушенето, но можете да използвате и мента или други освежители за дъх, за да прикриете миризмата.
Метод 4 от 4: Използване на освежители за дишане
Стъпка 1. Дъвчете дъвка без захар, за да освежите дъха си
Потърсете дъвка с ксилитол. Бактериите в устата ви ще се вкопчат в тази изкуствена захар вместо в зъбите. Дъвката също ви кара да отделяте слюнка, като помага за предотвратяване на сухота в устата и премахва бактериите и хранителните частици. Уверете се, че е без захар.
Стъпка 2. Опитайте мента, таблетка за смучене или спрей
Каквото и да изберете, уверете се, че е без захар. Потърсете ксилитол като заместител на захарта. И ако използвате спрей, уверете се, че не съдържа алкохол, тъй като това ще изсуши устата ви, което допринася за лошия дъх. Запомнете: ментите, спрейовете и таблетките за смучене само прикриват лошия дъх; те не са лек. Ако откриете, че постоянно използвате освежители за дишане, не забравяйте да посетите вашия зъболекар.
Стъпка 3. Дъвчете билки, за да освежите дъха си
Листата мента са особено добри за освежаване на дъха; те съдържат етерични масла, за които е доказано, че са ефективни в борбата с лошия дъх. Други билки, които трябва да опитате, включват градински чай, който има антимикробни свойства, които се борят с лошия дъх, или евкалипт. Копърът и магданозът са с високо съдържание на хлорофил, който освежава дъха, и имат допълнителния бонус, че се сервират като гарнитура с много ястия.
Други билки, които можете да опитате, включват канела и босилек
Стъпка 4. Дъвчете семена или шушулки
Кориандър, кардамон, копър и анасон ще освежат дъха ви, но не дъвчете твърде много. Анасонът по -специално има силна миризма, която може да бъде неприятна, ако се яде твърде много. Ако дъвчете шушулки кардамон, не забравяйте да ги поглъщате.
Стъпка 5. Използвайте алкохолна напитка, за да освежите дъха си
Алкохолът убива бактериите, които могат да причинят лош дъх, което прави пиенето на алкохолна напитка - особено тази с приятен аромат - добър начин да освежите дъха си. Колкото по -високо е съдържанието на алкохол във вашата напитка, толкова по -ефективна ще бъде тя, но не забравяйте да избягвате сладки напитки. Те оставят захарен остатък, който може да панира повече бактерии.
Стъпка 6. Изплакнете със сода за хляб
Содата за хляб е естествен освежител на дъха. Смесете чаена лъжичка в чаша вода и я размахвайте около устата си.
