Как да живеем с някой, който е депресиран (със снимки)

Съдържание:

Как да живеем с някой, който е депресиран (със снимки)
Как да живеем с някой, който е депресиран (със снимки)

Видео: Как да живеем с някой, който е депресиран (със снимки)

Видео: Как да живеем с някой, който е депресиран (със снимки)
Видео: Как да разберем дали ни ХАРЕСВА? Няколко трикчета, с които ще разпознаете любовните знаци! 2024, Март
Anonim

Да видиш любим човек да се справя с депресията не е лесно. Може да бъде трудно да се разбере през какво преминават и болезнено да се види как се борят. Ако някой, с когото живеете, има депресия, напомнете си, че е болен; не са с тънка кожа и не избират да бъдат тъжни. Помогнете им, като им предложите вашата любов и подкрепа и, ако още не са го насърчили, да потърсят лечение. Освен това не забравяйте, че вашите нужди са важни и не забравяйте да поддържате собственото си психическо и физическо здраве.

Стъпки

Част 1 от 3: Да помогнем на любимия човек да се справи със симптомите

Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 1
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 1

Стъпка 1. Попитайте как се чувства вашият любим човек и как можете да помогнете

Кажете им, че могат да ви се доверят и че могат да бъдат честни, без да се страхуват от осъждане. Може да не искат да говорят или да поискат нещо, но уверяването им, че сте там, все още може да предложи утеха.

  • Ако забележите, че изглеждат тъжни или не могат да станат от леглото, опитайте се да кажете: „Ти си толкова важен за мен. Мога ли с нещо да помогна? Знам, че можем да намерим начин да ти помогнем да се почувстваш по -добре."
  • Дори и да не казват нищо, седенето до тях или държането им за ръка са прости, важни жестове.
  • Макар че е важно да ги питате как се справят от време на време, особено когато очевидно са в беда или имат кратък период, устоявайте на желанието да се „проверявате“през цялото време. Редовното напомняне на любимия човек за тяхната депресия може да бъде контрапродуктивно.
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 2
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 2

Стъпка 2. Признайте, че изпитват истинска болка

Никога не свеждайте до минимум борбата им и не се опитвайте да им дадете тежка любов. Депресията няма нищо общо с тънка кожа или притеснение от малки неща. Това е медицинско състояние, така че изразете, че разбирате, че болката им е реална, вместо да им казвате да се отърват от нея.

  • Никой никога не трябва да се срамува, че е диагностициран или търси лечение за някакво физическо или психическо състояние.
  • Мислете за състоянията на психичното здраве по същия начин, по който бихте постъпили при заболявания като диабет или пневмония. Не бихте казали на някой, който е имал по -видимо заболяване, че просто трябва да го преодолее.
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 3
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 3

Стъпка 3. Насърчете ги да практикуват личен език

Човек, борещ се с депресия, може да има чувството, че тя го определя и контролира живота му. Използването на език, който поставя човека на първо място при описване на депресия или други психични заболявания, премахва акцента от състоянието и го поставя върху човека. Това може да им помогне да се чувстват по -уверени и да им напомни, че са отделени от депресията си.

Например, вместо да казвате „Депресиран съм“, насърчете ги да кажат нещо като „Имам депресия“или „Справям се с депресията“

Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 4
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 4

Стъпка 4. Съпротивлявайте се да се съсредоточите върху тяхната депресия

Въпреки че симптомите на депресия могат да се почувстват непреодолими както за вас, така и за любимия ви човек, това може да бъде терапевтично за тях, ако продължат да участват в „нормални“съчетания и дейности. Опитайте се да се държите така, сякаш любимият ви човек не е депресиран-разговаряйте с него както обикновено, поканете го да участва в дейности, които и на двамата ви харесват, и т.н. Това може да им помогне да влязат в по-малко депресивно мислене.

Не забравяйте, че депресията на любимия човек не определя кои са те. Съсредоточете се върху техните силни страни и добри качества и ги посочвайте на любимия човек, когато можете

Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 5
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 5

Стъпка 5. Помолете ги да се занимават с хобита и да правят дейности с вас

Не ги натискайте прекалено силно, а ги насърчавайте да излязат от къщата с вас. Опитайте се да ги помолите да се разходят из блока или да се разходят с колело. Помислете за любимите им хобита, занимания и игри и вижте дали можете да ги убедите да станат активни.

  • Опитайте да попитате: „Какво ще кажете да поемем чист въздух? Ще се разходиш ли с мен?” Можете да кажете: „Винаги сте обичали градинарството. Какво ще кажете да ви заведа в градинския център и да можем да засадим заедно цветя?"
  • Бездействието е често срещан симптом и може да удължи депресивните епизоди. Ако не можете да накарате любимия човек да напусне леглото или стаята си, опитайте да отворите щорите или завесите, за да проникне слънчева светлина. Можете да им донесете дейност, като карти или настолна игра.
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 6
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 6

Стъпка 6. Помогнете да се грижите за тях, но ги насърчете да поемат отговорност

Когато някой страда от депресия, личната хигиена, готвенето и домакинските задължения може да изглеждат преобладаващи. Въпреки че ще искате да се уверите, че за тях се грижат, трябва да помогнете на любимия човек да изпълнява колкото се може повече задачи сам.

Изпълнението на нещата може да даде възможност на любимия човек и да помогне за повишаване на самочувствието му. Например, вместо да приготвяте всичките им ястия, кажете: „Ела ми помогни да приготвя вечеря. Имам страхотна, проста рецепта, която бих искала да ви покажа. Ще бъде забавно!”

Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 7
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 7

Стъпка 7. Приемете сериозно заплахите за самонараняване или самоубийство

Ако вашият любим човек има лекар или терапевт, незабавно ги докладвайте за всякакви заплахи за самоубийство. Ако е възможно, останете с любимия човек, кажете му, че той е важен и вие го обичате, и го уверете, че не е нужно да се борят с това сами.

  • Ако смятате, че вашият близък е в опасност да навреди на себе си или на другите, обадете се на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-TALK (8255) или го насърчете да се обади. За списък на международните спасителни линии вижте
  • Ако имате нужда от незабавна помощ, обадете се на службите за спешна помощ и помолете оператора да изпрати първите лица, обучени да управляват кризи, свързани с психичното здраве.
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 8
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 8

Стъпка 8. Моделирайте здравословното поведение, като се грижите за себе си

Докато живеете с любим човек, който има депресия, не забравяйте да поддържате границите си и рутинните грижи за себе си. Опитайте се да не позволявате на положителния ви възглед да бъде повлиян от настроенията и поведението на любимия човек. Като се грижите за себе си и бъдете максимално себе си, можете също да моделирате здравословно поведение и нагласи за любимия човек. Вашето поведение и настроение могат да повлияят на това как те действат и се чувстват.

Част 2 от 3: Насърчаването им да потърсят помощ

Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 9
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 9

Стъпка 1. Изразете притесненията си нежно и обективно

Опитайте се да не излизате така, сякаш изпадате в паника или ги обвинявате за нищо. Уверете любимия човек, че ви е грижа за него и сте забелязали някои притеснителни знаци. Посочете конкретни примери, за да подкрепите твърденията си с факти, но не правете впечатлението, че изброявате всичко, което не е наред с тях.

  • Кажете им: „Вие сте много важни за мен и аз се грижа за вас. Забелязах, че напоследък изглеждате много тъжен и ядосан и не ви е било интересно да правите нещата, на които сте се радвали най -много. Не е нужно да се справяте само с това. Тук съм за вас и можем да работим заедно, за да получим помощ."
  • Може би е най -добре да поговорите с тях за притесненията си, докато те се чувстват относително добре. Човек в разгара на депресивен епизод може да се затруднява обективно да обсъжда или мисли за своите чувства и преживявания.
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 10
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 10

Стъпка 2. Помолете други доверени близки да споделят притесненията си

Вашият любим човек може да отхвърли притесненията ви или да отрече, че се нуждае от помощ. Ако други близки приятели или роднини също са притеснени, помолете ги да предоставят подкрепата си. Чуването на същата идея от няколко източника може да помогне на любимия човек да се примири с идеята да посети лекар.

  • Включвайте само приятели и роднини, на които вашият любим човек се доверява. Напомнете на всеки, когото ангажирате, че трябва да бъде нежен, да изрази колко много ги е грижа и да избягва натрапване на любимия човек.
  • Имай търпение. Може да отнеме време, за да убедите любимия човек да потърси помощ. Освен ако не са непълнолетни или са изложени на риск да наранят себе си или другите, предлагането на насърчение може да е единствената ви възможност.
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 11
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 11

Стъпка 3. Съсредоточете се върху това как поведението им влияе върху тях и другите

Добре е да предадете своите притеснения на любимия човек по конкретен начин. Помислете за конкретни неща, които правят, докато се борят с депресия, които се отразяват негативно на тях или на техните взаимоотношения, и ги повдигнете.

  • Например, може да кажете: „Когато наистина си потънал, забелязвам, че си склонен да се обаждаш болен, за да работиш много. Притеснявам се, че ако продължите да правите това, може да загубите работата си."
  • Можете също така да говорите за това как тяхното поведение влияе върху връзката ви. Например: „Имам чувството, че сте склонни да ми се нахвърляте много, когато се чувствате депресирани, а аз се чувствам наистина наранен и разочарован, когато това се случи. Мисля, че получаването на терапия може да ви помогне да насочите и да се справите с тези гневни чувства по по -здравословен начин."
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 12
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 12

Стъпка 4. Обсъдете какво чувстват и как можете да помогнете

Попитайте ги дали биха искали да говорят с вас за това как се чувства техният опит с депресията. Всеки изпитва депресия по различен начин, така че всеки човек може да има различни борби или да намери различни неща за полезни.

Например, ако вашият любим човек има трудности да стане сутрин, когато се чувства депресиран, попитайте ги дали има начин да им помогнете да станат навреме в тези дни (например закуска, приготвена за тях до определено време). Работете заедно, за да намерите решения, които да работят за тях

Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 13
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 13

Стъпка 5. Потвърдете, че не трябва да се срамуват от търсенето на лечение

Кажете им, че няма разлика между грижите за тяхното психическо и физическо благополучие. Подчертайте, че те не трябва да се срамуват или да се притесняват, че ще бъдат съдени за търсене на лечение по някакъв здравен проблем.

  • Кажете: „Понякога човек настине и той изчезва сам. В други случаи човек може да развие пневмония и трябва да посети лекар. По същия начин понякога симптомите като тъга или загуба на интерес изчезват сами. В други случаи те трябва да бъдат лекувани от лекар."
  • Ако се колебаят да се обърнат към специалист по психично здраве, предложете им да си запишат час при своя първичен лекар. Може би им е по -удобно първо да видят своя „редовен“лекар.
  • Предложете да отидете с любимия човек на лекар, за да предложите морална подкрепа или да споделите наблюденията си с лекаря. Някои хора смятат, че е много трудно или неудобно да признаят, че се чувстват депресирани или да го обсъдят с лекаря си, а наличието на адвокат за подкрепа може да помогне.
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 14
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 14

Стъпка 6. Предложете да разведете любимия човек с терапевти и групи за подкрепа

Уверете ги, че сте готови и желаете да предоставите практическа подкрепа. Кажете им, че ще им помогнете да намерят медицински специалисти, да ги доведете до срещи, да присъствате на сесии с тях, да ги заведете да изпълнят предписанията им и да потърсите местни групи за подкрепа за хора, живеещи с депресия.

  • Напомнете им: „Тук съм за вас на всяка крачка. Добре е, ако искате да се справите с това по -насаме, стига всъщност да се справите. Ако имате нужда да отида с вас на лекар, да ви возя или да ви помогна по някакъв начин, можете да разчитате на мен.
  • Имайте предвид, че неформалните групи за подкрепа и груповото консултиране могат да бъдат полезни, но те не заместват терапията 1 на 1 или лекарствата, предписани от специалист по психично здраве.
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 15
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 15

Стъпка 7. Помогнете им да следят лекарствата и срещите

С тяхно разрешение, помогнете им да запомнят кога имат срещи с лекаря си, кога да приемат лекарствата си и кога да получат отново рецепти. Имайте предвид, че ако те не са непълнолетни, може би е най -добре да сте чувствителни относно това колко сте ангажирани с лечението им.

  • Имайте предвид, че поемането на отговорност за собственото им лечение може да им помогне да им дадат възможност. Освен това те биха предпочели да запазят поверителността си. Ако случаят е такъв, направете всичко възможно да предоставите подкрепата си и да следите напредъка им.
  • Насърчете ги да се придържат към лекарствата си. Ако те току -що са започнали, може да отнеме 2 или 3 месеца, за да се намери правилното лекарство и дозировка. Кажете: „Опитайте се да не се притеснявате или да се разочаровате. Може да отнеме малко време, но нещата ще се подобрят."

Част 3 от 3: Грижа за себе си

Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 16
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 16

Стъпка 1. Бъдете търпеливи и не се обвинявайте

Животът с човек с психично заболяване може да бъде труден. Вашият любим човек може да се нахвърли върху вас или може да ви е болезнено да видите как се борят. Напомнете си, че депресията е болест и се опитайте да не приемате нищо, което правят или казват лично.

Освен това не поемайте повече, отколкото можете да понесете. Освен ако не сте обучен медицински специалист, можете да предложите само любов, подкрепа и насърчение. Психичното заболяване на любимия човек не е нещо, което можете да „поправите“сами

Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 17
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 17

Стъпка 2. Поддържайте собственото си физическо и психическо здраве

Правете всичко възможно да се храните добре, да си почивате достатъчно и да останете физически активни. Ако не отговаряте на собствените си нужди, няма да можете да помагате на другите.

  • Яжте здравословна диета от плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте да пропускате храненията и се опитайте да не се обръщате към сладкиши или нездравословна храна за комфорт.
  • Правете всичко възможно да спите 7 до 9 часа всяка вечер.
  • Опитайте се да спортувате поне 30 минути на ден. Можете да отидете на разходки или джогинг, да карате колело или да посетите фитнес зала.
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 18
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 18

Стъпка 3. Отделете време да правите неща, които ви харесват

Поддържайте връзка с приятелите си, следете социалните си ангажименти и се занимавайте с хобита възможно най -добре. Когато е възможно, отделете малко време за забавление. Занимавайте се със спорт, отидете на концерт, прочетете добра книга или вземете гореща вана с балончета.

Грижата за любим човек с депресия не е непременно работа денонощно. Въпреки това, може да прекарате възможно най -много време с тях, когато имат лоши дни или депресивни епизоди. Ако имате нужда от почивка, помолете доверен приятел или роднина да го попълни за няколко часа

Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 19
Живейте с някой, който е депресиран Стъпка 19

Стъпка 4. Присъединете се към местна група за подкрепа на семейството

За да намерите група, потърсете онлайн или се консултирайте с местните болници и общностните агенции за психично здраве. Група за подкрепа на онези, които помагат на близките да се справят с психичното заболяване, може да ви свърже с хора при обстоятелства, подобни на вашите.

Група за поддръжка може да бъде полезна, но не се колебайте да говорите сами със съветник, ако започнете да се чувствате претоварени

Съвети

  • Признаците на депресия включват тъга или чувство на празнота, които продължават 2 седмици или повече, възбуда, затруднена концентрация, умора, оттегляне от нормални дейности, промени в теглото или апетита, промени в навиците на сън, чувство на безнадеждност или безпомощност и мисли за самоубийство. Тези чувства могат да нарушат ежедневното функциониране на човек, напр. на работа, в училище или в социални ситуации и взаимоотношения.
  • Някои хора, страдащи от психични заболявания, използват наркотици и алкохол за самолечение. Ако е необходимо, обяснете на любимия човек, че пиенето или употребата на наркотици влошава нещата, насърчете ги да се откажат и им помогнете да намерят програма за лечение.

Препоръчано: